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摘 要： 高考临近时，学生的紧张情绪随之加重，影响了学生的身体健康和临考复习。为了缓解学生的临考紧张情绪，作者给班级的全体同学进行了一次心理健康教育，并做了记录，希望对班主任有一定的帮助。
关键词： 负面情绪 积极情绪 高三学生 心理调节
一、对高三班学生进行心理健康教育的问题的提出
“人的一生不可能一帆风顺”，这句浅显易懂的话，反映出马克思主义哲学中“事物的发展是前进性和曲折性的统一”的道理。人的一生会遇到各种压力和困境，产生一些负面情绪，给工作、学习带来一定的影响。如何积极面对压力，正确化解负面情绪，是非常重要的问题。对面临高考的高三学生显得尤为迫切。在平时的班务交流中，发现一些学生进入高三后，面临高考的关键时刻，在紧张的学习生活中，难免会产生各种紧张焦虑的情绪。
一个周三下午的第一节课间，我正准备第三节的班会课，一名学生跑到我的办公桌前，紧张地对我说：“老师，我这几天学习状态感觉很低迷，脑子不知道想什么。上午的课间操，做操的动作和别人的不一样，中午吃饭也吃不下去，晚上睡觉做噩梦，梦见自己考试考零分，很害怕。”
我耐心地听他讲完连忙说：“放松点，你太紧张了，慢慢来。学习是急不来的，别把自己的目标定得太高。”
“现在感觉数学怎么学都学不好，我都想死了。”
这种典型的负面情绪给高三学生的复习带来不利，影响到他们的身体健康，出于班主任的责任心，觉得必须利用班会课进行心理健康教育。
二、健康教育班会课实录
经过认真的准备，我给班上的学生上了一次集体心理教育课，对一些负面情绪进行疏导。
班会课主题：做一个阳光、快乐、自信的中学生。
教育目的：让同学们了解什么是负面情绪，有哪些消极影响，应该如何面对并进行转化。要学会掌控自己的情绪，用积极快乐的心态面对高三的学习生活。
教育内容：负面情绪的含义及不良影响。转化负面情绪的方法。
（一）负面情绪的含义及不良影响。
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），又称为负面情绪。此类情绪体验是不积极的，身体有不适感，影响正常的工作和生活，还可能引起身心的伤害，一般可能引起身心的伤害，可带有下列一些症状：（1）瞳孔放大；（2）唾液分泌下降；（3）心跳加速血压升高，负面情绪对于有心脏病和心血管病的人伤害很大。严重时会猝死；（4）肠胃分泌下降；（5）汗腺分泌增加；（6）发囊竖起；（7）支气管张开；（8）血液中的化学成分变化；（9）肾上腺分泌混乱。
（二）准备课件，用实验数据说明负面情绪的危害。
1.展示了美国身心疗法大师、医学博士辛德勒数十年的临床经验和研究成果，表明许多疾病其实是由不良情绪引发的：头晕眼花80%；颈椎疼痛75%；头痛80%；咽喉肿痛90%；便秘70%；溃疡50%；疲劳90%；胆囊胀痛50%；胃胀气99%。
通过这些医学数据告诉学生，负面情绪会带来身体的疾病。
2.介绍了一个有关老鼠的医学实验：用一根棍子经常惊吓老鼠。一个星期后，对这些老鼠的解剖发现，90%的老鼠得了胃病。
由此说明，一些同学经常在考前感到胃痛，可能与精神紧张、压力过大有一定的关系。
3.讲解了谢尔奎·科恩压力与感冒病毒关系的研究结果：过大的压力会降低人的免疫力。在其他实验条件相似时，27%无压力的人患了感冒，而47%压力大的时候的人患上感冒。DR.J.A.HadfIeld认为：大部分的疲劳与无力是由于心理的影响，纯粹的生理引起的疲劳是较少的。
上述事例说明了一些现象：
（1）适当的压力有助于提高效能；
（2）压力过大则会降低效能；
（3）而生命质量的差异就在于面对同等压力时表现出来的差异性，这种差异性可以通过后天练习加以改变。
医学实验和研究的结果让同学们深刻地认识到负面情绪对身体造成的不良影响，使他们产生改变负面情绪的内心期望。
（三）转化不良情绪，培养良好的心情。
为让学生尽早去除各种压力，我通过一位90岁快乐健康的美国老太太的一天生活的实例告诉学生，你可以控制自己的生活，产生积极有益的情绪，从而阳光、快乐、自信而有序地面对高三紧张的学习生活。
故事的主人翁——90岁的美国老太太：迎接每一天的心情都仿佛是怀着期盼打开一份精美的礼物，在这些礼物的陪伴下，每天都有着繁忙的日程安排：
1.她带着皮埃尔去散步；
2.回来吃一顿large breakfast；
3.读报纸；
4.清理柜子；
5.带上皮埃尔去超市；
6.去教堂或图书馆做义工；
7.晚餐为自己准备四道菜，把自己当客人来款待；
8.会见朋友。
她的人生哲学：You should always look on the bright side and Never brood about anything for more than 20 Minutes.”
为了更好地强化心理教育的效果，我又给学生讲了一个故事：
有一对性格迥异的双胞胎，哥哥是个彻头彻尾的悲观主义者，弟弟则像个天生的乐天派，在他们8岁的圣诞节前夕，家人希望改变他们极端的性格，准备了两份截然不同的礼物：给哥哥的礼物是一辆崭新的自行车；给弟弟的礼物则是满满的一盒马粪。拆礼物的时候到了，所有人都等待着他们的反应。哥哥先拆开那个巨大的盒子，竟然哭了起来：“你们知道我不会骑自行车，而且外面还下着这么大的雪！”正当父母手忙脚乱地哄他高兴的时候，弟弟也好奇地打开了属于他的那个盒子，房间里顿时充满了一股马粪的味道。出乎意料，弟弟欢呼了起来，然后兴致勃勃地东张西望起来：“快告诉我，你们把马藏在哪儿了？”
从这个小故事可以看出，对于一个悲观的人来说，天下没有一张适合他坐的椅子；对于一个快乐的人来说，即使天空下着雨，他的心情还是明媚如春日的。这说明了一个道理：境由心生。人可以控制自己的情绪，可以用积极的情绪影响自己。健康情绪的表现为平和镇定、乐天知命、勇敢、自信、喜悦。而机会在概率上也更容易垂顾“幸福的人”，感觉好的人容易做好人。
为让学生找到引发良好情绪的途径，我提出了一些方法：保持生活简单，不要过于敏感；喜欢自己的学业，拥有良好的兴趣爱好；学会满足，喜欢别人，谈论美好的事情；面对挫折，不气不馁；抓住当前，做好计划，做出正确决定。面对压力，只要积极应对，就会变得轻松，自在，积极。
人生与商业一样，有盈利也有亏损。在看待自己的生命时可以把负面情绪当做“支出”，把正面情绪当做“收入”。只要“收入”大于“支出”，就会呈现积极向上的姿态迎接各种挑战。学生抹去心灵上的灰尘，他的世界就是一片辉煌。让自己在行动中、任务中不断地给予积极的暗示，成功的预言。我状态良好，脊梁挺直，面带微笑，充满自信，我能跑到终点，肯定能完美地完成这项工作。
这堂心理健康教育课收到了较好的效果。学生了解了负面情绪及其危害，懂得了如何转化这些负面情绪，用积极的正向情绪影响和引导高三的学习生活。一个合格的中学生，不仅要提高科学文化素质还要提高心理素质，这样才能更好地生活学习，做一个阳光、快乐、自信的中学生。
关键词： 负面情绪 积极情绪 高三学生 心理调节
一、对高三班学生进行心理健康教育的问题的提出
“人的一生不可能一帆风顺”，这句浅显易懂的话，反映出马克思主义哲学中“事物的发展是前进性和曲折性的统一”的道理。人的一生会遇到各种压力和困境，产生一些负面情绪，给工作、学习带来一定的影响。如何积极面对压力，正确化解负面情绪，是非常重要的问题。对面临高考的高三学生显得尤为迫切。在平时的班务交流中，发现一些学生进入高三后，面临高考的关键时刻，在紧张的学习生活中，难免会产生各种紧张焦虑的情绪。
一个周三下午的第一节课间，我正准备第三节的班会课，一名学生跑到我的办公桌前，紧张地对我说：“老师，我这几天学习状态感觉很低迷，脑子不知道想什么。上午的课间操，做操的动作和别人的不一样，中午吃饭也吃不下去，晚上睡觉做噩梦，梦见自己考试考零分，很害怕。”
我耐心地听他讲完连忙说：“放松点，你太紧张了，慢慢来。学习是急不来的，别把自己的目标定得太高。”
“现在感觉数学怎么学都学不好，我都想死了。”
这种典型的负面情绪给高三学生的复习带来不利，影响到他们的身体健康，出于班主任的责任心，觉得必须利用班会课进行心理健康教育。
二、健康教育班会课实录
经过认真的准备，我给班上的学生上了一次集体心理教育课，对一些负面情绪进行疏导。
班会课主题：做一个阳光、快乐、自信的中学生。
教育目的：让同学们了解什么是负面情绪，有哪些消极影响，应该如何面对并进行转化。要学会掌控自己的情绪，用积极快乐的心态面对高三的学习生活。
教育内容：负面情绪的含义及不良影响。转化负面情绪的方法。
（一）负面情绪的含义及不良影响。
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），又称为负面情绪。此类情绪体验是不积极的，身体有不适感，影响正常的工作和生活，还可能引起身心的伤害，一般可能引起身心的伤害，可带有下列一些症状：（1）瞳孔放大；（2）唾液分泌下降；（3）心跳加速血压升高，负面情绪对于有心脏病和心血管病的人伤害很大。严重时会猝死；（4）肠胃分泌下降；（5）汗腺分泌增加；（6）发囊竖起；（7）支气管张开；（8）血液中的化学成分变化；（9）肾上腺分泌混乱。
（二）准备课件，用实验数据说明负面情绪的危害。
1.展示了美国身心疗法大师、医学博士辛德勒数十年的临床经验和研究成果，表明许多疾病其实是由不良情绪引发的：头晕眼花80%；颈椎疼痛75%；头痛80%；咽喉肿痛90%；便秘70%；溃疡50%；疲劳90%；胆囊胀痛50%；胃胀气99%。
通过这些医学数据告诉学生，负面情绪会带来身体的疾病。
2.介绍了一个有关老鼠的医学实验：用一根棍子经常惊吓老鼠。一个星期后，对这些老鼠的解剖发现，90%的老鼠得了胃病。
由此说明，一些同学经常在考前感到胃痛，可能与精神紧张、压力过大有一定的关系。
3.讲解了谢尔奎·科恩压力与感冒病毒关系的研究结果：过大的压力会降低人的免疫力。在其他实验条件相似时，27%无压力的人患了感冒，而47%压力大的时候的人患上感冒。DR.J.A.HadfIeld认为：大部分的疲劳与无力是由于心理的影响，纯粹的生理引起的疲劳是较少的。
上述事例说明了一些现象：
（1）适当的压力有助于提高效能；
（2）压力过大则会降低效能；
（3）而生命质量的差异就在于面对同等压力时表现出来的差异性，这种差异性可以通过后天练习加以改变。
医学实验和研究的结果让同学们深刻地认识到负面情绪对身体造成的不良影响，使他们产生改变负面情绪的内心期望。
（三）转化不良情绪，培养良好的心情。
为让学生尽早去除各种压力，我通过一位90岁快乐健康的美国老太太的一天生活的实例告诉学生，你可以控制自己的生活，产生积极有益的情绪，从而阳光、快乐、自信而有序地面对高三紧张的学习生活。
故事的主人翁——90岁的美国老太太：迎接每一天的心情都仿佛是怀着期盼打开一份精美的礼物，在这些礼物的陪伴下，每天都有着繁忙的日程安排：
1.她带着皮埃尔去散步；
2.回来吃一顿large breakfast；
3.读报纸；
4.清理柜子；
5.带上皮埃尔去超市；
6.去教堂或图书馆做义工；
7.晚餐为自己准备四道菜，把自己当客人来款待；
8.会见朋友。
她的人生哲学：You should always look on the bright side and Never brood about anything for more than 20 Minutes.”
为了更好地强化心理教育的效果，我又给学生讲了一个故事：
有一对性格迥异的双胞胎，哥哥是个彻头彻尾的悲观主义者，弟弟则像个天生的乐天派，在他们8岁的圣诞节前夕，家人希望改变他们极端的性格，准备了两份截然不同的礼物：给哥哥的礼物是一辆崭新的自行车；给弟弟的礼物则是满满的一盒马粪。拆礼物的时候到了，所有人都等待着他们的反应。哥哥先拆开那个巨大的盒子，竟然哭了起来：“你们知道我不会骑自行车，而且外面还下着这么大的雪！”正当父母手忙脚乱地哄他高兴的时候，弟弟也好奇地打开了属于他的那个盒子，房间里顿时充满了一股马粪的味道。出乎意料，弟弟欢呼了起来，然后兴致勃勃地东张西望起来：“快告诉我，你们把马藏在哪儿了？”
从这个小故事可以看出，对于一个悲观的人来说，天下没有一张适合他坐的椅子；对于一个快乐的人来说，即使天空下着雨，他的心情还是明媚如春日的。这说明了一个道理：境由心生。人可以控制自己的情绪，可以用积极的情绪影响自己。健康情绪的表现为平和镇定、乐天知命、勇敢、自信、喜悦。而机会在概率上也更容易垂顾“幸福的人”，感觉好的人容易做好人。
为让学生找到引发良好情绪的途径，我提出了一些方法：保持生活简单，不要过于敏感；喜欢自己的学业，拥有良好的兴趣爱好；学会满足，喜欢别人，谈论美好的事情；面对挫折，不气不馁；抓住当前，做好计划，做出正确决定。面对压力，只要积极应对，就会变得轻松，自在，积极。
人生与商业一样，有盈利也有亏损。在看待自己的生命时可以把负面情绪当做“支出”，把正面情绪当做“收入”。只要“收入”大于“支出”，就会呈现积极向上的姿态迎接各种挑战。学生抹去心灵上的灰尘，他的世界就是一片辉煌。让自己在行动中、任务中不断地给予积极的暗示，成功的预言。我状态良好，脊梁挺直，面带微笑，充满自信，我能跑到终点，肯定能完美地完成这项工作。
这堂心理健康教育课收到了较好的效果。学生了解了负面情绪及其危害，懂得了如何转化这些负面情绪，用积极的正向情绪影响和引导高三的学习生活。一个合格的中学生，不仅要提高科学文化素质还要提高心理素质，这样才能更好地生活学习，做一个阳光、快乐、自信的中学生。