随着生活方式的改变，现在人们的体力活动减少、能量支出减少，身体能量富积化日愈明显，超重、肥胖者比例越来越高，这些会加快老年人衰老过程及慢性病发生及进展。而长期保持良好运动、饮食、作息习惯和积极乐观的心态，可以让老年人保持较好的生活质量、健康的身心状态，有利于长寿。

运动是抗衰老良药

　　进入老年的过程中，人的骨骼肌增龄性萎缩已在发生发展，最直接影响老年人洗澡、穿衣、饮食等生活自理能力，使平衡能力也下降，摔倒概率增加。1989年Rosenberg IH提出肌少症，2014年Michael J提出肌骨减少性肥胖等理论，均是针对老年人群骨骼肌、骨骼等研究成果的提炼和总结。骨骼肌是人体随意动作的执行者、效应器，与因肌力严重降低生活几乎不能自理的老年人相比，一些高龄者因长期坚持适当体力活动而依然能自如地立卧走行更是难能可贵。骨骼肌的一个特点是适应性，肌力的维持或改善需要反复适量刺激，必要时借助外在负荷增强效果。在体力活动中，骨骼肌得到锻炼，增加能源物质消耗，维持或改善骨骼肌的机能。同时，运动过程有利心血管功能、呼吸功能、骨骼结构和功能等多方面的健康维护或提升。因此，要倡导老年人积极进行体力活动和体育锻炼，实现主动健康。
　　规律体力活动可以给老年人带来6大益处：减缓衰老引起的运动能力下降;改善衰老造成的身体成分变化;促进良好的心理、认知能力建立;预防、控制慢性疾病;降低躯体残疾的风险;延长寿命。
　　EIM （exercise is medicine）是由美国运动医学会2007年首先提出来的理念，即运动是良医，运动是良药。对于长期缺乏体力活动的人群，其恰适性，毋庸置疑。

要运动，不要不当运动

　　人步入老年阶段后，几乎所有人身体的大势均为“日渐衰老”，许多器官、系统的结构和机能趋于退行性变化，其中相当多的人已经患有不止一种疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、慢阻肺、骨质疏松等。即使平时体检没有明显器质性病变或症状者，随着年龄增高，也面临着患病和衰老的威胁。为了预防和延缓疾病的发生发展，老年人要变“要我运动”为“我要运动”，更早地从运动中获益。
　　体育锻炼有益于健康促进，但不适当、不科学的体育活动也有很多潜在危害。老年人进行体力活动或体育锻炼需要注意如下问题。
　　首先，需要找医生和运动科学专业人员对其身体状况进行评价，了解身体相关参数，识别可能的运动风险或禁忌证。常见禁忌证包括静息血压升高（舒张压