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摘 要:在现代篮球技术中,抢篮板球技术是影响比赛胜负的重要因素之一,是冲抢篮板球的核心,基本功训练是冲抢篮板球能力的重要基础。文章对抢篮板球的技术环节、教法进行分析探讨,为抢篮板球教学和训练提供参考。
关键词:抢篮板球 教法 动作
中图分类号:G642 文献标识码:A 文章编号:1673-9795(2011)07(a)-0208-01
在现代篮球运动中,篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一,攻守双方争抢篮板球是获得控制球权的重要手段,是增加进攻次数和发动快攻反击的重要保证,要想在比赛中抢得更多的篮板球,除了平时必须刻苦地训练,抢进攻和防守篮板球技术均是应掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节。因此,抢篮板球技术的教学尤为重要。
1 抢篮板球技术动作
抢篮板球技术是指在投篮不中(球碰篮板或篮圈)后双方争夺控制球权的技术。它包括抢进攻篮板球和抢防守篮板球,它由抢位、起跳、空中抢球动作、获球后的动作等四个动作环节所组成。
1.1 抢位
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节,它对能否抢到篮板球起到重要作用。抢占位置时,要根据对手和投篮队员所处的位置,正确判断篮板球的反弹方向、距离,运用快速的脚步动作、配合身体动作抢占有利位置。
1.2 起跳
起跳是抢位后紧随进行的一个后续动作。及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员抢占有利的位置后,要注意保持正确的起跳准备姿势,控制好起跳时膝角的大小范围,做好起跳的准备,然后准确地判断球反弹的高度、方向和落点,及时起跳,力争在最高点将球抢获。
1.3 空中抢球动作
这是抢篮板球的重要技术环节,抢篮板球动作应根据攻守双方所处的位置、球反弹的方向、高度,而采用单手、双手、点拨球三种方法。单手抢篮板球就是当身体在空中,球落在身体的侧方或侧后方,用双手不便于抢获球时,或者是由于身高和弹跳力的关系,与对手相比处于劣势时,往往采用单手抢篮板球的方法。起跳后,身体和抢球的手臂充分向球的落点方向伸展,一手迅速持球将球双手握住。单手抢篮板球的优点是触球点高,抢球的范围较大,缺点是单手抢到的篮板球,往往由于握球不稳而中途滑掉,并经常受到周围队员的干扰,得而复失,所以保护球更为重要。双手抢篮板球是空中抢球时运用较多的抢球动作,起跳后身体和两臂在空中同时充分伸展,控制最高点,扩大制空范围。双手抢篮板球握球牢稳,不易被打掉,有利于维持身体平衡、衔接下一个动作。点拨球技术是当手指接触球后不将球拿下,而是运用指端将球点拨给同伴,当遇到身材较高大的对手或自己处于不利于直接抢球的位置时,运用这种方法较为有效。点拨球的优点是触球点高,可缩短传球时间,特别是为加快反击速度,有意思地、主动地利用它发动快攻第一传,缺点是点拨的准确性与同伴配合的时机较难掌握。运动员起跳腾空到最高时,用肩、背挡住对方,手臂和身体充分伸直,用双手或单手抢球,用手腕、手指握球,全身伸展,保持身体平衡稳定,并克服球和对手两个客观的对抗力量。
1.4 获球后的动作
无论是防守队员还是进攻队员在抢到篮板球落地时,获球后的动作都应保持两脚同时以脚前掌首先着地,并迅速屈踝、屈膝、屈髋,以缓冲人体下落着地时与地面的冲击力,同时应两肘稍外张,护球于胸腹间。另外,高大队员可将球置于头上,以便于保护球和迅速衔接其它进攻动作。当进攻队抢到篮板球后,首先补篮或继续投篮,如果没有投篮机会,应迅速将球传给同伴,重新组织进攻。防守队抢到篮板球时,最好在空中将球传给同伴,创造快攻有利条件。如果空中不能传球,落地后应迅速传出或运球突破后及时传给同伴。
2 抢进攻篮板球
进攻队争抢本队投篮未中的球,称为抢进攻篮板球。进攻队员抢篮板球不仅可以增加进攻次数和篮下得分的机会,还可以制约或减少对方发动快攻。进攻队员面向防守队员和球篮,便于观察防守队员的动向和球的落点,一般站在防守队员的外侧,处于不利于抢篮板球的位置,所以进攻队员要积极、快速或利用虚幌摆脱对手进行“冲抢”,抢进攻篮板球关键在冲抢,由于进攻队员身处外线,所以,当投篮出手后球在空中飞行时,处在近篮的进攻队员应判断球的反弹方向,突然有力起动,向相反方向的侧前方跨步,利用身体的虚幌的假动作诱开身前的防守队员,绕跨挤到对手的前面或侧前方,抢占有利位置,借助跨步或助跑起跳至最高点补篮或抢篮板球。落地时两膝弯屈,重心落在两脚之间,将球持于胸腹前,两臂外张。高大队员在抢到篮板球后可将球置于头上,以便衔接其它进攻技术动作。处在外线进攻队员冲抢时被防守队员阻截,进攻队员可运用虚幌假动作或快速变向跑来摆脱防守队员的阻截,冲向球的落点进行补篮或抢球,抢获球后,再根据防守情况选择投篮、传球或运球。
教法:(1)徒手做模仿抢位练习;徒手做模仿虚幌的脚步移动练习。(2)一对一,做自投自抢篮板球的练习。(3)固定防守队员,进攻者做虚幌抢篮板球的练习。(4)固定投篮者,进攻者冲抢篮板球后做补篮练习。(5)三对三,做抢、攻、守篮板球练习。
3 抢防守篮板球
防守队争抢对方未投中的球,称为抢防守篮板球。防守队员抢获篮板球不仅可以转守为攻,而且是发动快攻的主要来源和手段。一般多采用先挡后抢的方法。如果对手从其右侧切向篮下冲抢篮板球,且对手刚迈出第一步时,防守者迅速以左脚做轴心脚前转身,在发生身體接触时,随着对手的移动而滑步,将对手挡在身后。如果对手从其左侧切向篮下冲抢篮板球时,防守者应迅速以右脚做轴心脚后转身,在发生身体接触时凭背部感觉滑步移动。转身挡人后身体不要过于弯屈,以免对手在背后与自己身体接触碰撞时,容易向前倾倒而使身体重心失去控制,也不利于背部对背后对手动向的感觉。抢防守篮板球的关键是挡人,利用前后转身的方法,把对手挡在身后,堵死进攻队员向篮下冲抢的路线,且双臂屈肘张开,增加挡人的面积,防止对手挤进来,同时还要判断球的落点准备起跳,起跳时前脚掌用力蹬地,提腰拨肩,手向球的方向伸展,跳至最高点指端触到球时,用手(单手或双手)抢获球,落地时要保持身体平衡、侧对前方,将球保护好,迅速运球突破或传球发动快攻反击。
教法:(1)原地抛球后,做双手抓球的练习;原地抛球后,做原地起跳至最高点用单(双)抓球的练习。(2)做原地抛球后,用单手手指端在最高点触球,接着用屈指、屈腕、屈臂的力量,将球拉至胸前,同时异侧手主动迎球成双手持球于胸前或头上的练习。(3)做徒手模仿上步转身挡人的练习。(4)做徒手转身挡人后的起跳抓球和落地的练习。(5)每人一球,向前上方(左、右侧上方)抛球后,做(4)的练习。(6)两人一组,徒手做一攻一守的完整练习。(7)做三攻三守抢防守篮板球练习。
综上所述,技术是冲抢篮板球的核心,基本功训练是冲抢篮板球能力的重要基础。因此,教师在教学过程中,根据学生的具体情况,采用解决关键环节的针对性较强的教学方法,让学生较快地掌握抢篮板球技术,使学生在练习中体会成功的乐趣,增强学习的积极性,达到强身健体的目的,促进了篮球教学水平和学生篮球运动水平的提高。
关键词:抢篮板球 教法 动作
中图分类号:G642 文献标识码:A 文章编号:1673-9795(2011)07(a)-0208-01
在现代篮球运动中,篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一,攻守双方争抢篮板球是获得控制球权的重要手段,是增加进攻次数和发动快攻反击的重要保证,要想在比赛中抢得更多的篮板球,除了平时必须刻苦地训练,抢进攻和防守篮板球技术均是应掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节。因此,抢篮板球技术的教学尤为重要。
1 抢篮板球技术动作
抢篮板球技术是指在投篮不中(球碰篮板或篮圈)后双方争夺控制球权的技术。它包括抢进攻篮板球和抢防守篮板球,它由抢位、起跳、空中抢球动作、获球后的动作等四个动作环节所组成。
1.1 抢位
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节,它对能否抢到篮板球起到重要作用。抢占位置时,要根据对手和投篮队员所处的位置,正确判断篮板球的反弹方向、距离,运用快速的脚步动作、配合身体动作抢占有利位置。
1.2 起跳
起跳是抢位后紧随进行的一个后续动作。及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员抢占有利的位置后,要注意保持正确的起跳准备姿势,控制好起跳时膝角的大小范围,做好起跳的准备,然后准确地判断球反弹的高度、方向和落点,及时起跳,力争在最高点将球抢获。
1.3 空中抢球动作
这是抢篮板球的重要技术环节,抢篮板球动作应根据攻守双方所处的位置、球反弹的方向、高度,而采用单手、双手、点拨球三种方法。单手抢篮板球就是当身体在空中,球落在身体的侧方或侧后方,用双手不便于抢获球时,或者是由于身高和弹跳力的关系,与对手相比处于劣势时,往往采用单手抢篮板球的方法。起跳后,身体和抢球的手臂充分向球的落点方向伸展,一手迅速持球将球双手握住。单手抢篮板球的优点是触球点高,抢球的范围较大,缺点是单手抢到的篮板球,往往由于握球不稳而中途滑掉,并经常受到周围队员的干扰,得而复失,所以保护球更为重要。双手抢篮板球是空中抢球时运用较多的抢球动作,起跳后身体和两臂在空中同时充分伸展,控制最高点,扩大制空范围。双手抢篮板球握球牢稳,不易被打掉,有利于维持身体平衡、衔接下一个动作。点拨球技术是当手指接触球后不将球拿下,而是运用指端将球点拨给同伴,当遇到身材较高大的对手或自己处于不利于直接抢球的位置时,运用这种方法较为有效。点拨球的优点是触球点高,可缩短传球时间,特别是为加快反击速度,有意思地、主动地利用它发动快攻第一传,缺点是点拨的准确性与同伴配合的时机较难掌握。运动员起跳腾空到最高时,用肩、背挡住对方,手臂和身体充分伸直,用双手或单手抢球,用手腕、手指握球,全身伸展,保持身体平衡稳定,并克服球和对手两个客观的对抗力量。
1.4 获球后的动作
无论是防守队员还是进攻队员在抢到篮板球落地时,获球后的动作都应保持两脚同时以脚前掌首先着地,并迅速屈踝、屈膝、屈髋,以缓冲人体下落着地时与地面的冲击力,同时应两肘稍外张,护球于胸腹间。另外,高大队员可将球置于头上,以便于保护球和迅速衔接其它进攻动作。当进攻队抢到篮板球后,首先补篮或继续投篮,如果没有投篮机会,应迅速将球传给同伴,重新组织进攻。防守队抢到篮板球时,最好在空中将球传给同伴,创造快攻有利条件。如果空中不能传球,落地后应迅速传出或运球突破后及时传给同伴。
2 抢进攻篮板球
进攻队争抢本队投篮未中的球,称为抢进攻篮板球。进攻队员抢篮板球不仅可以增加进攻次数和篮下得分的机会,还可以制约或减少对方发动快攻。进攻队员面向防守队员和球篮,便于观察防守队员的动向和球的落点,一般站在防守队员的外侧,处于不利于抢篮板球的位置,所以进攻队员要积极、快速或利用虚幌摆脱对手进行“冲抢”,抢进攻篮板球关键在冲抢,由于进攻队员身处外线,所以,当投篮出手后球在空中飞行时,处在近篮的进攻队员应判断球的反弹方向,突然有力起动,向相反方向的侧前方跨步,利用身体的虚幌的假动作诱开身前的防守队员,绕跨挤到对手的前面或侧前方,抢占有利位置,借助跨步或助跑起跳至最高点补篮或抢篮板球。落地时两膝弯屈,重心落在两脚之间,将球持于胸腹前,两臂外张。高大队员在抢到篮板球后可将球置于头上,以便衔接其它进攻技术动作。处在外线进攻队员冲抢时被防守队员阻截,进攻队员可运用虚幌假动作或快速变向跑来摆脱防守队员的阻截,冲向球的落点进行补篮或抢球,抢获球后,再根据防守情况选择投篮、传球或运球。
教法:(1)徒手做模仿抢位练习;徒手做模仿虚幌的脚步移动练习。(2)一对一,做自投自抢篮板球的练习。(3)固定防守队员,进攻者做虚幌抢篮板球的练习。(4)固定投篮者,进攻者冲抢篮板球后做补篮练习。(5)三对三,做抢、攻、守篮板球练习。
3 抢防守篮板球
防守队争抢对方未投中的球,称为抢防守篮板球。防守队员抢获篮板球不仅可以转守为攻,而且是发动快攻的主要来源和手段。一般多采用先挡后抢的方法。如果对手从其右侧切向篮下冲抢篮板球,且对手刚迈出第一步时,防守者迅速以左脚做轴心脚前转身,在发生身體接触时,随着对手的移动而滑步,将对手挡在身后。如果对手从其左侧切向篮下冲抢篮板球时,防守者应迅速以右脚做轴心脚后转身,在发生身体接触时凭背部感觉滑步移动。转身挡人后身体不要过于弯屈,以免对手在背后与自己身体接触碰撞时,容易向前倾倒而使身体重心失去控制,也不利于背部对背后对手动向的感觉。抢防守篮板球的关键是挡人,利用前后转身的方法,把对手挡在身后,堵死进攻队员向篮下冲抢的路线,且双臂屈肘张开,增加挡人的面积,防止对手挤进来,同时还要判断球的落点准备起跳,起跳时前脚掌用力蹬地,提腰拨肩,手向球的方向伸展,跳至最高点指端触到球时,用手(单手或双手)抢获球,落地时要保持身体平衡、侧对前方,将球保护好,迅速运球突破或传球发动快攻反击。
教法:(1)原地抛球后,做双手抓球的练习;原地抛球后,做原地起跳至最高点用单(双)抓球的练习。(2)做原地抛球后,用单手手指端在最高点触球,接着用屈指、屈腕、屈臂的力量,将球拉至胸前,同时异侧手主动迎球成双手持球于胸前或头上的练习。(3)做徒手模仿上步转身挡人的练习。(4)做徒手转身挡人后的起跳抓球和落地的练习。(5)每人一球,向前上方(左、右侧上方)抛球后,做(4)的练习。(6)两人一组,徒手做一攻一守的完整练习。(7)做三攻三守抢防守篮板球练习。
综上所述,技术是冲抢篮板球的核心,基本功训练是冲抢篮板球能力的重要基础。因此,教师在教学过程中,根据学生的具体情况,采用解决关键环节的针对性较强的教学方法,让学生较快地掌握抢篮板球技术,使学生在练习中体会成功的乐趣,增强学习的积极性,达到强身健体的目的,促进了篮球教学水平和学生篮球运动水平的提高。