吃太多，运动量却太少。下面告诉大家无论假期或平日，都能保持运动量，维持好身材的7个简易健身小诀窍。

提前做好安排

　　积极与主动保留时间做运动，不是让各种活动或行程打乱运动的时间。如果需要远行，应事先确保在出游期间拥有休息日，或考虑在住宿逗留的地点报名参加运动课程。事先规划好的事情比较不容易忘记，如果没有提前做好安排，最后很可能会选择慵懒地躺在沙发上偷闲。

寻找运动伙伴

　　也许你喜欢单独运动，但寻找运动伙伴其实也是一个不错的选择，尤其假期或佳节更是寻找运动伙伴的最佳时机。拥有运动伙伴，可以互相鼓励及彼此监督。

利用折扣优惠

　　多留意或花时间了解工作或居住地区附近，是否有运动课程或健身中心的优惠或折扣配套。部分社区中心可能也会提供免费课程。尝试新课程和学习新事物，也许会对你新一年的运动计划有所帮助。

减少运动时间

　　佳节前后一般上比较忙碌，与其因为活动或工作而完全取消运动时段，不如考虑减少运动时间，提高运动的强度。虽然这样做可能比平时感到更疲累，却省下了更多时间。

保持简单

　　越简单越持久，如果你在某段时间（如佳节或假期）暴饮暴食，最后的结果必然是多余体重。因此，需要找到一些方法来平衡，如在工作中拨出一些时间步行、在购物时多走动，或者在临睡前做些运动，如俯卧撑、深蹲和仰卧起坐，尽量保持身形。当你打算放纵自己大快朵颐时，也应该注意进食的分量，或选择减少当天其他餐的分量来取得平衡。

做饭前运动

　　利用心理因素来管理体重是一个非常有效的策略。如果在参加派对前运动，你可能会比较注意自己在自助餐桌上吃了什么。运动后享用高热量食物和零食的欲望往往也比较低。了解消耗掉一片曲奇餅所需的运动量，你会在暴饮暴食之前三思而后行。

通过运动联络感情

　　不妨安排自己喜爱的活动与亲朋好友共同尽享，如爬山或骑脚车，将保持活跃视为生活方式而不是苦差事。通过运动联络感情，会让人感到非常快乐，既能保持身材，也能维持心情愉快与促进感情。
　　未来的日子，不妨每天抽出一些时间完成以下事项，开启健康生活的第一步。
　　每天做一些简单伸展运动，让身体每一个关节和肌肉都能够活动。
　　在日常生活中，增加活动水平。如上下楼梯，把车泊远一点、做园艺、跳舞等等。
　　养成经常散步的习惯。按照自己的舒适程度慢慢把步行时间增加到30分钟。然后走快一点以增加活动强度。另外，也可以循序渐进加入不同的地形，如小丘或山坡。
　　每天做一些利用身体重量的负重训练，如深蹲、弓步、俯卧撑等，然后再进展到使用额外的重量。
　　编辑：汐颜 xiyanbianji@sina.com