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【摘要】引体向上一直是中学生国家体质健康测试短板项目。在研究学生体质健康现状的基础上，分析影响学生引体向上成绩的关键因素，结果显示：1）初中体育教学受中考的影响，考什么教什么，引体向上作为非中考项目得不到重视。2）大部分学生在小学阶段上肢力量的发展水平较低，到中学阶段也没得到很好解决。3）部分学校对《国家体质健康标准》落实不到位。因此，建议重视全面发展学生体能，补全、补齐体能短板;其次，在中小学的不同阶段，都要加强学生上肢力量训练，做好教学衔接，并注重采取多种教学方式鼓励学生练习上肢力量;最后，严格落实《国家体质健康标准》要求，采取有效地教学策略提高学生引体向上成绩。
【关键词】引体向上;教学方法;体质健康
青春期是人的一生中身体发育和智力发展的黄金时期。这一时期加强体育锻炼对促进青少年身体发育有很大的帮助。然而，现在中学生学习任务重，锻炼时间少，在校学习时间长，不良的坐姿很容易导致高低肩，驼背等现象，严重影响体型发育。引体向上运动能起到牵拉肌肉、韧带以及刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的发育很有利，有效预防青少年驼背并改善体型。但事实上引体向上在中小学的开展和普及情况不容乐观。
一、初中男生引体向上成绩的现状
（一）市国家体质健康统测成绩分析
广州市教育局近两年组织对全市小学五年级、初中二年级、高中二年级的在校学生进行《国家学生体质健康标准》（简称《国标》）的统一测试。海珠区统一测试数据，具体情况如下：全区有98.44%的学校参与到该次的统测，参测率排在全市第3名;全区优良率为35.66%，排在全市的第4名，合格率93.99%，排在全市的第4名。从市统测数据可以看出海珠区近两年体测总体平均分略有上升，由原来的76.38提升到78.64。但与《广州市教育局关于印发广州市全面提升学生体质体能工作方案的通知》穗教发〔2017〕48号文要求全市《国标》测试及格率达到95%以上，优良率达到38%以上相比较，全区优良率为负2.34%，及格率为负1.01%，两者都没有达到市的要求，因此在优良率和及格率方面还有提升的空间。从引体向上项目数据来看，两个学年引体向上成绩都不理想，是所有测试项目中得分最低的项目。2018-2019学年全区引体向上——初、高中男生总平均分43.97;2019-2020学年全区引体向上——初中、高中男生总平均分20.41，与上年度43.97分相比下降23.56分，与市平均分相比低14.09分。据了解2018-2019学年海珠区初、高中男生引体向上在全市排名第7名，在2019-2020学年全市排名则降至第12名。综合以上分析可以看出海珠区部分学校对《国标》落实不到位，特别是男生引体向上项目不但成绩低下，还呈下降的趋势，成为学生的体能短板。
（二）国家义务教育质量监测中小学握力指数
《2018年国家义务教育质量检测》报告显示，广州市四年级学生的握力指数达标率为91.1%，优秀率仅为1.8%，与广东省四年级学生的握力指数优秀率相差了17%，与全国四年级学生的握力指数优秀率相差了8.5%。广州市八年级学生的握力指数达标率为89.3%，优秀率仅为11.2%，与广东省八年级学生的握力优秀率相差了12.3%。广州市四年级、八年级学生的握力指数优秀率远远低于与广东省、全国的四年级、八年级学生的优秀率。从数据可以得知广州市中小学生的握力教学非常薄弱，握力弱从小学阶段到中学阶段情况均没有好转。侧面可以反映出广州市中小学不重视学生上肢力量的发展。
（三）学生国测引体向上成绩
本校男生引体向上成绩总平均为36.6分，离及格线相差甚远。初二级男生引体向上成绩为28分略高于市抽测初二级引体向上区平均分20.41分，低于市平均分34.5分。初一级学生引体向上成绩为26分，是三个年级分数最低的。初三级学生经过两年多的中考体育训练，体育综合素质在三个年级中是最高，但是引体向上成绩只有52分，不达标。综合数据可以看出我校男生上肢力量水平低。
二、影响男生引体向上水平因素
（一）不重视引体向上教学
随着体育中考的不断改革，中考体育逐渐成为影响升学考试的重要学科。受中考指挥棒的影响，现在体育课堂偏重于考什么教什么。引体向上不是中考项目，课堂用于引体向上的教学时间被挤挤压，引体向上教学没有系统化，对学生练习引体向上指导不到位。
（二）中小学教学衔接不够
由于引体向上项目在中学阶段才开始纳入国家体质健康测试范畴，所以在小学阶段很多学校都未开设引体向上的教学或相关训练。其次，《2018年国家义务教育质量检测》报告显示，广州市四、八年级学生的握力水平低于全省和全国的水平，小学握力水平差这个问题从小学到中学都存在。而握力是影响引体向上成绩的重要因素，突出表现为：不少学生不但一个引体向上都完成不了，而且连克服自身体重悬挂在杠上的动作都做不了，握力差，抓不住杠。
（三）不重视《国标》的应用
《国标》是衡量学生体质健康的指导性文件。在教学中很多教师忽略《国标》重要性。体育课堂更重视中考体育项目的教学。因此，导致学生也觉得国测不重要，不重视国家体质健康测试和数据上报存在乱象。测试的尺度和标准不一，数据有失真实性。数据上报也存在虛报、乱报现象。为完成国测任务，课堂才偶尔进行练习，完成数据上报之后，就不会进行国测项目的练习。单双杠器材大部分时间闲置，没有得到利用。教师不好好教，学生也不好好学。甚至，不少同学认为引体向上太难，在国测中直接放弃这个项目，或用其他项目成绩来弥补，更有甚者完全就不在乎国测。不教、不学、不练，导致引体向上成绩低下。
三、提高引体向上成绩的策略
（一）落实《国标》，鼓励式教学
“全面提升学生体质体能”自2017年起纳入广州市十大民生工程。作为一线体育教师应将全民提升学生体质体能为己任，重视学生体质健康全面发展。学生体能素质得到全面发展，也有助于中考成绩的提高。 通过各种方式让学生重视引体向上的学习。首先，可将引体向上项目纳入学校运动会比赛项目。学生为争得荣誉课后主动练习引体向上，形成以赛促练的竞争氛围。其次，将引体向上纳入初一级体育期中考和期末考项目。学生和家长的重视程度明显提高，课上、课间、课后学生自发练习情况明显好转，促进引体向上成绩的提高。最后，在班级设立项目之王称号，激发学生荣誉感。又如班级“百米之王”、“跳远之王”、“引体向上之王”简称“力王”，激发学生勇于挑战的荣誉感，树立学生自信。例如在初一2班，有位王同学体育各项成绩一般，但是在一次引体向上练习中同学们发现他做引体向上动作轻盈，姿势标准，引来同学的围观。最后他做了10个动作标准的引体向上，被班上同学封为“力王”。至此，大家经常推荐他出来展示，在最近的一次展示中他已经可以连续做23个引体向上，其他同学也受到的激励。
（二）循序渐进，针对性教学
了解引体向上的发力原理进行训练。引体向上动作要领：起始两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到恢复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后傾，能更好地锻炼背部肌肉。从动作要领可以看出引体向上主要发力点依次为手指的握力-大小臂的收缩力-肩背部的收缩力等。
引体向上对于上肢力量薄弱的学生来说是非常有难度的，所以在引体向上教学中应多采取分解练习法，学生力量得到提升再进行完整练习，完成不了完整练习，继续分解练习，反反复复。表1中列举四种训练方法都是比较实用和针对性的练习方法：初学者可采取垂直悬挂和身体划船练习。屈臂悬挂主要锻炼握力和抓力，强有力的抓力是引体向上的基石。身体划船是锻炼手臂和背阔肌协调发力，这对于初学者或力量薄弱的学生做引体向上起到一个辅助作用;有一定引体向上能力的学生可采取屈臂悬挂和下降练习来提升引体向上成绩。
提高抓杠能力，可以采取垂直悬挂的方式。每次练习可以要求自己悬挂一定的时间，比如一开始可以设定5秒/组，在练习中慢慢增加自己悬挂的时间，最后达到15-20秒/组，练习组数4次为宜（表1）。感觉双手悬挂比较轻松就可以漫漫过渡到单手悬挂。或者我们也可以通过抓粗杠或者在杠上裹毛巾，增加抓杠的难度来提高自身抓杠的能力。
之后再进行身体划船训练。身体划船可以很好地协调手臂、肩部、背部及核心的发力，是引体向上训练的一个很有效和很关键的辅助练习。相对于直接上杠练习引体向上来说，这个动作难度稍简单些。不过根据划船角度的不同和身体姿势的不同，锻炼的效果也不一样，身体越接近水平状态，难度越大。初学者可先选择难度较小的身体划船，在慢慢过渡到难度更高的身体划船。每次练习4组，每组10-15个为宜（表1）。有一定的上肢力量基础的同学，一旦掌握全身协调用力，引体向上成绩可以进步很快，对于这部分同学我们采取难度更大的训练，如屈臂悬挂练习，每次可以进行4组训练，每组4-6次，每次10-15秒。也可以进行下降练习，快上慢下。这个动作练习难度较大，但效果很好，每次课做4组，每组5-8次。
但也有同学经过一段时间训练效果还是不理想。可采取弹力带辅助练习，体验完整的引体向上动作，增强学生自信，组数不宜过多，次数要根据个人情况，可以练到有力竭的感觉，练习一段时间就慢慢过渡到弹力更小的弹力带。最后在过渡到不用弹力带。
对于特殊学生的情况采取针对性的训练。对于肥胖会超重的学生除了加强力量锻炼外，建议减重是最有效的方法。对于偏瘦或力量薄弱的学生需要下去等多形式的力量训练，如哑铃训练、杠铃训练等。
（三）课堂课后，多元化教学
加强学生上肢力量练习要立足课堂，充分利用课后，让教学多元化。课堂的体能热身练习环节和8分钟体能练习可穿插上肢力量练习内容;大课间、课外体育活动、体育家庭作业也可采取上肢力量练习内容。
表2选取初一级2、3、4实验前和实验后的成绩对比，结果显示：通过体育课堂、大课间体育活动、课外体育活动、体育家庭作业，4周的简易训练，各班学生引体向上班平均数明显提高，各班及格人数显著增加。所以充分利用体育课、大课间和、体育活动、课外体育活动、体育家庭作业，使课堂与课后的有机整合，对提高引体向上成绩有很大的帮助。
四、小结
严格落实《国家体质健康标准》的要求，重视中小学阶段学生上肢力量的发展学生，是全面提高学生体质体能的关键;采取多种考核、评价方式可以促进学生上肢力量练习的积极性;充分利用好课堂、大课间、体育课外作业，采取科学合理的训练方法，可以丰富引体向上的练习方式，从而更有效地提高引体向上成绩。
【参考文献】
[1]邬琼霞，初中生男生引体向上教学与锻炼的策略分析[J].美育体育，2021（6）：77-78.
[2]王秋林 魏文婷，上肢力量的训练对单手肩上投篮技术的影响研究[J] .竞技与训练，2021（4）：57-58.
[3]郭政，吴键，袁圣敏，解析青少年健康体能练习提升初中男生引体向上能力的方法[J].体育教学，2020（9）：78-80.
[4]罗利华，对提高中学生腰腹肌及上肢力量训练方法的探索[D].北京：首都体育学院，2015.
[5]徐银兰，关于初中生引体向上训练方法的思考[J]，运动训练学，2021（2）：25-27.
【关键词】引体向上;教学方法;体质健康
青春期是人的一生中身体发育和智力发展的黄金时期。这一时期加强体育锻炼对促进青少年身体发育有很大的帮助。然而，现在中学生学习任务重，锻炼时间少，在校学习时间长，不良的坐姿很容易导致高低肩，驼背等现象，严重影响体型发育。引体向上运动能起到牵拉肌肉、韧带以及刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的发育很有利，有效预防青少年驼背并改善体型。但事实上引体向上在中小学的开展和普及情况不容乐观。
一、初中男生引体向上成绩的现状
（一）市国家体质健康统测成绩分析
广州市教育局近两年组织对全市小学五年级、初中二年级、高中二年级的在校学生进行《国家学生体质健康标准》（简称《国标》）的统一测试。海珠区统一测试数据，具体情况如下：全区有98.44%的学校参与到该次的统测，参测率排在全市第3名;全区优良率为35.66%，排在全市的第4名，合格率93.99%，排在全市的第4名。从市统测数据可以看出海珠区近两年体测总体平均分略有上升，由原来的76.38提升到78.64。但与《广州市教育局关于印发广州市全面提升学生体质体能工作方案的通知》穗教发〔2017〕48号文要求全市《国标》测试及格率达到95%以上，优良率达到38%以上相比较，全区优良率为负2.34%，及格率为负1.01%，两者都没有达到市的要求，因此在优良率和及格率方面还有提升的空间。从引体向上项目数据来看，两个学年引体向上成绩都不理想，是所有测试项目中得分最低的项目。2018-2019学年全区引体向上——初、高中男生总平均分43.97;2019-2020学年全区引体向上——初中、高中男生总平均分20.41，与上年度43.97分相比下降23.56分，与市平均分相比低14.09分。据了解2018-2019学年海珠区初、高中男生引体向上在全市排名第7名，在2019-2020学年全市排名则降至第12名。综合以上分析可以看出海珠区部分学校对《国标》落实不到位，特别是男生引体向上项目不但成绩低下，还呈下降的趋势，成为学生的体能短板。
（二）国家义务教育质量监测中小学握力指数
《2018年国家义务教育质量检测》报告显示，广州市四年级学生的握力指数达标率为91.1%，优秀率仅为1.8%，与广东省四年级学生的握力指数优秀率相差了17%，与全国四年级学生的握力指数优秀率相差了8.5%。广州市八年级学生的握力指数达标率为89.3%，优秀率仅为11.2%，与广东省八年级学生的握力优秀率相差了12.3%。广州市四年级、八年级学生的握力指数优秀率远远低于与广东省、全国的四年级、八年级学生的优秀率。从数据可以得知广州市中小学生的握力教学非常薄弱，握力弱从小学阶段到中学阶段情况均没有好转。侧面可以反映出广州市中小学不重视学生上肢力量的发展。
（三）学生国测引体向上成绩
本校男生引体向上成绩总平均为36.6分，离及格线相差甚远。初二级男生引体向上成绩为28分略高于市抽测初二级引体向上区平均分20.41分，低于市平均分34.5分。初一级学生引体向上成绩为26分，是三个年级分数最低的。初三级学生经过两年多的中考体育训练，体育综合素质在三个年级中是最高，但是引体向上成绩只有52分，不达标。综合数据可以看出我校男生上肢力量水平低。
二、影响男生引体向上水平因素
（一）不重视引体向上教学
随着体育中考的不断改革，中考体育逐渐成为影响升学考试的重要学科。受中考指挥棒的影响，现在体育课堂偏重于考什么教什么。引体向上不是中考项目，课堂用于引体向上的教学时间被挤挤压，引体向上教学没有系统化，对学生练习引体向上指导不到位。
（二）中小学教学衔接不够
由于引体向上项目在中学阶段才开始纳入国家体质健康测试范畴，所以在小学阶段很多学校都未开设引体向上的教学或相关训练。其次，《2018年国家义务教育质量检测》报告显示，广州市四、八年级学生的握力水平低于全省和全国的水平，小学握力水平差这个问题从小学到中学都存在。而握力是影响引体向上成绩的重要因素，突出表现为：不少学生不但一个引体向上都完成不了，而且连克服自身体重悬挂在杠上的动作都做不了，握力差，抓不住杠。
（三）不重视《国标》的应用
《国标》是衡量学生体质健康的指导性文件。在教学中很多教师忽略《国标》重要性。体育课堂更重视中考体育项目的教学。因此，导致学生也觉得国测不重要，不重视国家体质健康测试和数据上报存在乱象。测试的尺度和标准不一，数据有失真实性。数据上报也存在虛报、乱报现象。为完成国测任务，课堂才偶尔进行练习，完成数据上报之后，就不会进行国测项目的练习。单双杠器材大部分时间闲置，没有得到利用。教师不好好教，学生也不好好学。甚至，不少同学认为引体向上太难，在国测中直接放弃这个项目，或用其他项目成绩来弥补，更有甚者完全就不在乎国测。不教、不学、不练，导致引体向上成绩低下。
三、提高引体向上成绩的策略
（一）落实《国标》，鼓励式教学
“全面提升学生体质体能”自2017年起纳入广州市十大民生工程。作为一线体育教师应将全民提升学生体质体能为己任，重视学生体质健康全面发展。学生体能素质得到全面发展，也有助于中考成绩的提高。 通过各种方式让学生重视引体向上的学习。首先，可将引体向上项目纳入学校运动会比赛项目。学生为争得荣誉课后主动练习引体向上，形成以赛促练的竞争氛围。其次，将引体向上纳入初一级体育期中考和期末考项目。学生和家长的重视程度明显提高，课上、课间、课后学生自发练习情况明显好转，促进引体向上成绩的提高。最后，在班级设立项目之王称号，激发学生荣誉感。又如班级“百米之王”、“跳远之王”、“引体向上之王”简称“力王”，激发学生勇于挑战的荣誉感，树立学生自信。例如在初一2班，有位王同学体育各项成绩一般，但是在一次引体向上练习中同学们发现他做引体向上动作轻盈，姿势标准，引来同学的围观。最后他做了10个动作标准的引体向上，被班上同学封为“力王”。至此，大家经常推荐他出来展示，在最近的一次展示中他已经可以连续做23个引体向上，其他同学也受到的激励。
（二）循序渐进，针对性教学
了解引体向上的发力原理进行训练。引体向上动作要领：起始两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到恢复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后傾，能更好地锻炼背部肌肉。从动作要领可以看出引体向上主要发力点依次为手指的握力-大小臂的收缩力-肩背部的收缩力等。
引体向上对于上肢力量薄弱的学生来说是非常有难度的，所以在引体向上教学中应多采取分解练习法，学生力量得到提升再进行完整练习，完成不了完整练习，继续分解练习，反反复复。表1中列举四种训练方法都是比较实用和针对性的练习方法：初学者可采取垂直悬挂和身体划船练习。屈臂悬挂主要锻炼握力和抓力，强有力的抓力是引体向上的基石。身体划船是锻炼手臂和背阔肌协调发力，这对于初学者或力量薄弱的学生做引体向上起到一个辅助作用;有一定引体向上能力的学生可采取屈臂悬挂和下降练习来提升引体向上成绩。
提高抓杠能力，可以采取垂直悬挂的方式。每次练习可以要求自己悬挂一定的时间，比如一开始可以设定5秒/组，在练习中慢慢增加自己悬挂的时间，最后达到15-20秒/组，练习组数4次为宜（表1）。感觉双手悬挂比较轻松就可以漫漫过渡到单手悬挂。或者我们也可以通过抓粗杠或者在杠上裹毛巾，增加抓杠的难度来提高自身抓杠的能力。
之后再进行身体划船训练。身体划船可以很好地协调手臂、肩部、背部及核心的发力，是引体向上训练的一个很有效和很关键的辅助练习。相对于直接上杠练习引体向上来说，这个动作难度稍简单些。不过根据划船角度的不同和身体姿势的不同，锻炼的效果也不一样，身体越接近水平状态，难度越大。初学者可先选择难度较小的身体划船，在慢慢过渡到难度更高的身体划船。每次练习4组，每组10-15个为宜（表1）。有一定的上肢力量基础的同学，一旦掌握全身协调用力，引体向上成绩可以进步很快，对于这部分同学我们采取难度更大的训练，如屈臂悬挂练习，每次可以进行4组训练，每组4-6次，每次10-15秒。也可以进行下降练习，快上慢下。这个动作练习难度较大，但效果很好，每次课做4组，每组5-8次。
但也有同学经过一段时间训练效果还是不理想。可采取弹力带辅助练习，体验完整的引体向上动作，增强学生自信，组数不宜过多，次数要根据个人情况，可以练到有力竭的感觉，练习一段时间就慢慢过渡到弹力更小的弹力带。最后在过渡到不用弹力带。
对于特殊学生的情况采取针对性的训练。对于肥胖会超重的学生除了加强力量锻炼外，建议减重是最有效的方法。对于偏瘦或力量薄弱的学生需要下去等多形式的力量训练，如哑铃训练、杠铃训练等。
（三）课堂课后，多元化教学
加强学生上肢力量练习要立足课堂，充分利用课后，让教学多元化。课堂的体能热身练习环节和8分钟体能练习可穿插上肢力量练习内容;大课间、课外体育活动、体育家庭作业也可采取上肢力量练习内容。
表2选取初一级2、3、4实验前和实验后的成绩对比，结果显示：通过体育课堂、大课间体育活动、课外体育活动、体育家庭作业，4周的简易训练，各班学生引体向上班平均数明显提高，各班及格人数显著增加。所以充分利用体育课、大课间和、体育活动、课外体育活动、体育家庭作业，使课堂与课后的有机整合，对提高引体向上成绩有很大的帮助。
四、小结
严格落实《国家体质健康标准》的要求，重视中小学阶段学生上肢力量的发展学生，是全面提高学生体质体能的关键;采取多种考核、评价方式可以促进学生上肢力量练习的积极性;充分利用好课堂、大课间、体育课外作业，采取科学合理的训练方法，可以丰富引体向上的练习方式，从而更有效地提高引体向上成绩。
【参考文献】
[1]邬琼霞，初中生男生引体向上教学与锻炼的策略分析[J].美育体育，2021（6）：77-78.
[2]王秋林 魏文婷，上肢力量的训练对单手肩上投篮技术的影响研究[J] .竞技与训练，2021（4）：57-58.
[3]郭政，吴键，袁圣敏，解析青少年健康体能练习提升初中男生引体向上能力的方法[J].体育教学，2020（9）：78-80.
[4]罗利华，对提高中学生腰腹肌及上肢力量训练方法的探索[D].北京：首都体育学院，2015.
[5]徐银兰，关于初中生引体向上训练方法的思考[J]，运动训练学，2021（2）：25-27.