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啊！两周之前生物老师布置的观察报告还没开始动笔，明天的政治考试经济部分才背了一道题，图书馆的书再不还就要扣费了，还好周记要下周一才交，还能再拖一拖，还有，下载了满满一个移动硬盘的经典动漫，一部都没来得及看……我相信自己能写出来、能复习好、能把衣服洗完、能看动漫，但是，在这之前，先发会呆、先刷个微博、先回个微信吧。
你在生活中，是不是也会经常发出这样的惊呼，山一般的任务重压下，你一拖再拖，处于崩溃的边缘，知道就快拖不过去了，但焦灼的心却让你控制不住自己的手拿起鼠标、滑开手机，或者干脆坐着发个呆、躺着打个盹儿……
你有“拖延症”吗？
做事拖拉的现象很常见，毕竟迅速行动派只是少数中的奇葩，稍微犯个懒、偶尔发个呆、惆怅一下人生都会拖慢做事的速度，改正它也很容易。但是，当这种拖延行为蔓延到整个生活，大多数任务都会被拖延进度，并且这种拖延行为还会造成严重的后果，出现压力过大、焦虑、自责、恐惧、负罪感等情绪，或许可能发展为“拖延症”。
近年来对“拖延症”的研究显示，它是一种非必要的、后果有害的推迟行为。将马上动手可完成或之前的事情放到明天再做，明日复明日，日积月累，到临界点时给个体带来巨大的痛苦，那些看似不起眼的小事，却会滚雪球般严重影响到个人的学习生活和发展。
测试：对号入座，你病的有多重？
回答下面的问题，看看你的“拖延症”有多严重：
1.不到最后期限不交任务： 是/否。
2.没时间计划，不懂时间管理： 是/否。
3.总是“伪忙碌”，白天可做完的事，总是拖到休息时加班做： 是/否。
4.总是认为时间还有，不急： 是/否。
5.懒散，日复一日，总想着明天再做： 是/否。
6.每当他人询问任务进展时，经常说“不忙，再看看”： 是/否。
7.身边零食一大堆，学习工作时间经常吃零食： 是/否。
8.要做事时，脑子里能冒出各种理由，现在先做别的事，这个稍后： 是/否。
9.自我麻痹，还来得及，不行就通宵赶工： 是/否。
10.处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做： 是/否。
11.经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被责怪： 是/否。
12.厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了： 是/否。
题目中选择“是”的选项越多，说明症状越是严重！通过自我检验，
不必为偶尔的犯懒而恐惧，但更不能放松大意，拖延“治疗”。
其实你钻进了拖延的怪圈
“拖延症”的形成不是一朝一夕的，是不良习惯反复强化的结果，一旦落入圈套，
行事往往极易陷入拖延的怪圈：
① 这次我计划要早点开始着手 →计划很好，但实际情况不乐观，还是和以往一样拖延。
② 必须马上开始做了→开始焦虑，觉得应该动手，但又心存侥幸。
③ 如果不早点开始会有什么后果呢→伴随可怕后果的想象。
④ 除了这件事我可以做任何事→为了缓解焦虑，随便找点小事都能蘑菇好久。
⑤ 应该还有点时间→盼望上天垂怜，出现奇迹。
⑥ 我确实有拖延的毛病→把无法完成任务归结于自己有毛病。
⑦ 最后抉择做还是不做→不做→逃避反应、放弃任务，失败。
做→背水一战开始做事，感慨为什么没早点做，无法保证质量。
⑧我永远不会再拖延！
“拖延症”就像一个恶魔，一旦被缠上，便如影随形，每当面临任务时，便会走进这个怪圈，最终结果无论任务是否完成，拖延者都会被折磨得精疲力竭，每经历一次这样的任务，就好似要闯过一道险关，每次结束时你都会誓言旦旦，下次早点开始、做好计划，绝不再陷入这个怪圈，这时的你是意志最坚定的，直到……下一次任务出现。
你为什么会得“拖延症”
你为什么会得“拖延症”
遗传决定
这里的遗传要追溯到很远，当我们还是猴子时，手里的香蕉是最能令自己感到兴奋的，才不会去想今天吃完了以后怎么办，不会想老了、退休了、没有香蕉了怎么办，更不会想后代子孙吃不上香蕉怎么办。而“拖延症”患者的特点之一就是只顾眼前利益，不顾长远利益，往往被眼前的小兴趣、小事件带来的满足感所吸引，选择暂时忘掉那些重要的、可能获得更大利益的大事。这也是人类在进化过程中惯性保留的一些原始遗传特性。
追求完美
也有一大部分的“拖延症”患者具有完美主义倾向，凡事追求做得尽善尽美， 5分钟完成的任务需要5天甚至更多的时间来思考、打前站，稍有不如意则心烦意乱，不能安睡。然而凡事哪有尽善尽美，何况也没有一万年用来做准备，准备不足，能做优秀的成果便也只是完成了而已，不尽之处总感觉遗憾，以后做事需要更多时间来思考、准备，循环拖延。
对结果的恐惧
这种恐惧往往最开始是由外界带来的，例如对子女要求严格的父母，要求孩子做事必须迅速见到好的结果，否则就要挨收拾，这种行事风格也会被个体所继承，自己做事的时候也想要时间短、效果好，但这不是一件容易的事，这种情况下不管做什么事情都会陷入：被催促、快做、做错、挨收拾的恶性循环，做事总是对应这不好的结果，为了逃避负面的情绪和感受，练就了“拖字诀”。
与时间的战斗
拖延的另一个根源，是拖延着与时间在战斗，总觉得自己能够驾驭、操纵时间，是由自己来控制时间，自己决定什么时间做什么事情，甚至用很短的时间就能顺利完成各种任务，而不是要顺应时间来安排工作，把时间看作是需要制服和取胜的对手，这种稍显偏激的年轻心态，往往激发更多的拖延。
争夺自主权 也有的人天生不愿意受控制，不想让别人安排自己的生活，认为应该自由支配生活和学习工作，不愿服从权威，家长或老师安排的任务偏偏就不完成，似乎觉得自己能挑战权威就是个人能力的体现，可以表达为青春期逆反极其延续。然而这种胳膊拧不过大腿的战斗往往带来自身的损兵折将。
病得这么重该怎么办？
真的患上“拖延症”，情况还挺严重，该怎么办？如果你够坚定，“头悬梁、锥刺股”不失为很好的方法，但想到痛苦的后果，恐怕你还要拖到先享受完了再实施，不知要到何年月，还是从现在开始找一些可行的方法开始行动最重要。
思辨以强大内心
让“资深拖延症”患者马上行动起来可能有困难，我们缓步前进，先来理清思路，任何一个行动派都是内心强大的战士，内心的强大体现在敢于知难而上，迎着痛苦前进。复习考试、完成作业是痛苦的，“玩游戏、刷微博、聊QQ”是轻松的，对你而言，完成轻松的任务带来的愉悦能够冲淡因为没完成任务而导致的内疚，然而没有困难和挑战带来的愉悦是不牢靠的，远不及历经重重困难获得胜利带来的成功体验更加让人幸福。当我们明确“解决问题是最大的收获”这一观念，完成有难度的任务自然容易接受，复习考试、完成作业是大的痛苦，不能玩游戏、聊天是小的痛苦，当我们解决掉看书学习这个大的痛苦之后，不能玩这些小的痛苦根本就不会放在眼里。强大的内心力量会指引我们，向着痛苦，前进！
计划后立即行动
“拖延症”患者有一部分是根本不做计划，混沌度日，还有一部分是常做计划，但很少实践，或者按计划进行但无法坚持完成，往往是到了结束的日期，还在慢吞吞地走着计划的第一步。因此按任务轻重缓急做个详细具体、可操作的计划很重要，更重要的是，计划后立即行动。为了有效实现，可以在开始时列一些简单、容易完成的任务，如果你要写一篇文章，不要再构思了，拿出纸笔，先写3分钟再说，这3分钟你要保证绝对地投入，你会发现奇迹发生了，写完这3分钟，之后的5分钟、10分钟你开始思如泉涌，停不下笔来。
完成后才能满足
给自己立下规矩，完成任务后才能满足需求，如最简单的写完作业后才能看动漫、出去玩、吃冰激凌，然后是为了满足更大的需求，不得不先完成各种任务。你在设定计划时不妨把完成大目标前的小满足都列进去，如完成一门作业可以上十分钟网，看两个小时书后可以聊天半个小时。这种方式也可通过奖励的形式进行，完成一项有挑战性的任务后，给自己点奖励，按计划完成作业后请自己吃个蛋糕，提前写完周记自己还觉得很不错后，跑进厕所对着镜子大喊：“我真是个才子，加油！”当然，你还可以找找适合自己的其他激励方法。
切记切掉诱惑
手机上滴滴叫个不停的QQ好友，桌上花样繁多的各种零食，身边三五一堆聊天的同学……面对这些强大诱惑，如果你还能潜心做自己的事，那就可以给你发个奖章了。最经不住诱惑的就是“拖延症”患者了，抵御诱惑的最好方法是不给诱惑机会，彻底切断，完成任务时关掉一切电子设备，到一个没有干扰的环境中，把工作台面收拾干净，除了纸笔不放其他任杂物，置之死地而后生，你会发现效率会成倍提高。
自律以全神贯注
自我控制能力是个体成熟的表现，也就是常说的自律能力，解决任何问题的首要前提是自律，自律能力是一个人一生要学习的能力，“拖延症”患者最大的问题就是懒，也就是缺乏自律能力，因此，要从小事开始培养自律能力，养成良好的行为习惯。
自律能力的培养需要意志力和专注能力，这些能力可以用冥想的方法来训练，通过放松身心，听自然的声音、看有规律的图片、想美丽的风景等形式来实现，让自己的心慢慢静下来，才能更加集中注意力，以全神贯注的状态投入到完成任务中。
以上方法为解决“拖延症”通用有效的策略，不同个体可以在练习中寻找适合自己的方法和途径，只要有改变的决心和勇气，相信再重的“拖延症”也会有治愈的一天。
你在生活中，是不是也会经常发出这样的惊呼，山一般的任务重压下，你一拖再拖，处于崩溃的边缘，知道就快拖不过去了，但焦灼的心却让你控制不住自己的手拿起鼠标、滑开手机，或者干脆坐着发个呆、躺着打个盹儿……
你有“拖延症”吗？
做事拖拉的现象很常见，毕竟迅速行动派只是少数中的奇葩，稍微犯个懒、偶尔发个呆、惆怅一下人生都会拖慢做事的速度，改正它也很容易。但是，当这种拖延行为蔓延到整个生活，大多数任务都会被拖延进度，并且这种拖延行为还会造成严重的后果，出现压力过大、焦虑、自责、恐惧、负罪感等情绪，或许可能发展为“拖延症”。
近年来对“拖延症”的研究显示，它是一种非必要的、后果有害的推迟行为。将马上动手可完成或之前的事情放到明天再做，明日复明日，日积月累，到临界点时给个体带来巨大的痛苦，那些看似不起眼的小事，却会滚雪球般严重影响到个人的学习生活和发展。
测试：对号入座，你病的有多重？
回答下面的问题，看看你的“拖延症”有多严重：
1.不到最后期限不交任务： 是/否。
2.没时间计划，不懂时间管理： 是/否。
3.总是“伪忙碌”，白天可做完的事，总是拖到休息时加班做： 是/否。
4.总是认为时间还有，不急： 是/否。
5.懒散，日复一日，总想着明天再做： 是/否。
6.每当他人询问任务进展时，经常说“不忙，再看看”： 是/否。
7.身边零食一大堆，学习工作时间经常吃零食： 是/否。
8.要做事时，脑子里能冒出各种理由，现在先做别的事，这个稍后： 是/否。
9.自我麻痹，还来得及，不行就通宵赶工： 是/否。
10.处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做： 是/否。
11.经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被责怪： 是/否。
12.厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了： 是/否。
题目中选择“是”的选项越多，说明症状越是严重！通过自我检验，
不必为偶尔的犯懒而恐惧，但更不能放松大意，拖延“治疗”。
其实你钻进了拖延的怪圈
“拖延症”的形成不是一朝一夕的，是不良习惯反复强化的结果，一旦落入圈套，
行事往往极易陷入拖延的怪圈：
① 这次我计划要早点开始着手 →计划很好，但实际情况不乐观，还是和以往一样拖延。
② 必须马上开始做了→开始焦虑，觉得应该动手，但又心存侥幸。
③ 如果不早点开始会有什么后果呢→伴随可怕后果的想象。
④ 除了这件事我可以做任何事→为了缓解焦虑，随便找点小事都能蘑菇好久。
⑤ 应该还有点时间→盼望上天垂怜，出现奇迹。
⑥ 我确实有拖延的毛病→把无法完成任务归结于自己有毛病。
⑦ 最后抉择做还是不做→不做→逃避反应、放弃任务，失败。
做→背水一战开始做事，感慨为什么没早点做，无法保证质量。
⑧我永远不会再拖延！
“拖延症”就像一个恶魔，一旦被缠上，便如影随形，每当面临任务时，便会走进这个怪圈，最终结果无论任务是否完成，拖延者都会被折磨得精疲力竭，每经历一次这样的任务，就好似要闯过一道险关，每次结束时你都会誓言旦旦，下次早点开始、做好计划，绝不再陷入这个怪圈，这时的你是意志最坚定的，直到……下一次任务出现。
你为什么会得“拖延症”
你为什么会得“拖延症”
遗传决定
这里的遗传要追溯到很远，当我们还是猴子时，手里的香蕉是最能令自己感到兴奋的，才不会去想今天吃完了以后怎么办，不会想老了、退休了、没有香蕉了怎么办，更不会想后代子孙吃不上香蕉怎么办。而“拖延症”患者的特点之一就是只顾眼前利益，不顾长远利益，往往被眼前的小兴趣、小事件带来的满足感所吸引，选择暂时忘掉那些重要的、可能获得更大利益的大事。这也是人类在进化过程中惯性保留的一些原始遗传特性。
追求完美
也有一大部分的“拖延症”患者具有完美主义倾向，凡事追求做得尽善尽美， 5分钟完成的任务需要5天甚至更多的时间来思考、打前站，稍有不如意则心烦意乱，不能安睡。然而凡事哪有尽善尽美，何况也没有一万年用来做准备，准备不足，能做优秀的成果便也只是完成了而已，不尽之处总感觉遗憾，以后做事需要更多时间来思考、准备，循环拖延。
对结果的恐惧
这种恐惧往往最开始是由外界带来的，例如对子女要求严格的父母，要求孩子做事必须迅速见到好的结果，否则就要挨收拾，这种行事风格也会被个体所继承，自己做事的时候也想要时间短、效果好，但这不是一件容易的事，这种情况下不管做什么事情都会陷入：被催促、快做、做错、挨收拾的恶性循环，做事总是对应这不好的结果，为了逃避负面的情绪和感受，练就了“拖字诀”。
与时间的战斗
拖延的另一个根源，是拖延着与时间在战斗，总觉得自己能够驾驭、操纵时间，是由自己来控制时间，自己决定什么时间做什么事情，甚至用很短的时间就能顺利完成各种任务，而不是要顺应时间来安排工作，把时间看作是需要制服和取胜的对手，这种稍显偏激的年轻心态，往往激发更多的拖延。
争夺自主权 也有的人天生不愿意受控制，不想让别人安排自己的生活，认为应该自由支配生活和学习工作，不愿服从权威，家长或老师安排的任务偏偏就不完成，似乎觉得自己能挑战权威就是个人能力的体现，可以表达为青春期逆反极其延续。然而这种胳膊拧不过大腿的战斗往往带来自身的损兵折将。
病得这么重该怎么办？
真的患上“拖延症”，情况还挺严重，该怎么办？如果你够坚定，“头悬梁、锥刺股”不失为很好的方法，但想到痛苦的后果，恐怕你还要拖到先享受完了再实施，不知要到何年月，还是从现在开始找一些可行的方法开始行动最重要。
思辨以强大内心
让“资深拖延症”患者马上行动起来可能有困难，我们缓步前进，先来理清思路，任何一个行动派都是内心强大的战士，内心的强大体现在敢于知难而上，迎着痛苦前进。复习考试、完成作业是痛苦的，“玩游戏、刷微博、聊QQ”是轻松的，对你而言，完成轻松的任务带来的愉悦能够冲淡因为没完成任务而导致的内疚，然而没有困难和挑战带来的愉悦是不牢靠的，远不及历经重重困难获得胜利带来的成功体验更加让人幸福。当我们明确“解决问题是最大的收获”这一观念，完成有难度的任务自然容易接受，复习考试、完成作业是大的痛苦，不能玩游戏、聊天是小的痛苦，当我们解决掉看书学习这个大的痛苦之后，不能玩这些小的痛苦根本就不会放在眼里。强大的内心力量会指引我们，向着痛苦，前进！
计划后立即行动
“拖延症”患者有一部分是根本不做计划，混沌度日，还有一部分是常做计划，但很少实践，或者按计划进行但无法坚持完成，往往是到了结束的日期，还在慢吞吞地走着计划的第一步。因此按任务轻重缓急做个详细具体、可操作的计划很重要，更重要的是，计划后立即行动。为了有效实现，可以在开始时列一些简单、容易完成的任务，如果你要写一篇文章，不要再构思了，拿出纸笔，先写3分钟再说，这3分钟你要保证绝对地投入，你会发现奇迹发生了，写完这3分钟，之后的5分钟、10分钟你开始思如泉涌，停不下笔来。
完成后才能满足
给自己立下规矩，完成任务后才能满足需求，如最简单的写完作业后才能看动漫、出去玩、吃冰激凌，然后是为了满足更大的需求，不得不先完成各种任务。你在设定计划时不妨把完成大目标前的小满足都列进去，如完成一门作业可以上十分钟网，看两个小时书后可以聊天半个小时。这种方式也可通过奖励的形式进行，完成一项有挑战性的任务后，给自己点奖励，按计划完成作业后请自己吃个蛋糕，提前写完周记自己还觉得很不错后，跑进厕所对着镜子大喊：“我真是个才子，加油！”当然，你还可以找找适合自己的其他激励方法。
切记切掉诱惑
手机上滴滴叫个不停的QQ好友，桌上花样繁多的各种零食，身边三五一堆聊天的同学……面对这些强大诱惑，如果你还能潜心做自己的事，那就可以给你发个奖章了。最经不住诱惑的就是“拖延症”患者了，抵御诱惑的最好方法是不给诱惑机会，彻底切断，完成任务时关掉一切电子设备，到一个没有干扰的环境中，把工作台面收拾干净，除了纸笔不放其他任杂物，置之死地而后生，你会发现效率会成倍提高。
自律以全神贯注
自我控制能力是个体成熟的表现，也就是常说的自律能力，解决任何问题的首要前提是自律，自律能力是一个人一生要学习的能力，“拖延症”患者最大的问题就是懒，也就是缺乏自律能力，因此，要从小事开始培养自律能力，养成良好的行为习惯。
自律能力的培养需要意志力和专注能力，这些能力可以用冥想的方法来训练，通过放松身心，听自然的声音、看有规律的图片、想美丽的风景等形式来实现，让自己的心慢慢静下来，才能更加集中注意力，以全神贯注的状态投入到完成任务中。
以上方法为解决“拖延症”通用有效的策略，不同个体可以在练习中寻找适合自己的方法和途径，只要有改变的决心和勇气，相信再重的“拖延症”也会有治愈的一天。