论文部分内容阅读
【摘要】：高考体育训练的目的是培养输送体育院校的后备人才；进行全面身体素质训练，学习和掌握基本动作技术，基本战术；进行思想品德教育为将来从事专业体育训练，提高运动成绩，在身体、技术、战术和思想品质及心理素质等方面打好基础。
【关键词】：体育；高考；训练
由于青少年正处在生长发育的最后时期，各方面生理指标已经完善，因此在训练时应注意以下几点：
一、首先要强调学生端正思想，明确体育训练目标
我们知道好的体育苗子，他们本身具有一定的身体素质，那么训练起来就比较轻松些。但是，现在大多数的学生都是在高二的第二学期，有的甚至是高三才开始参加训练，身体机能的承受能力还不适应高强度的训练，在吃苦耐劳方面比较差，在训练过程中坚持不了或训练达不到一定强度，从而影响了训练的效果。在这方面，我校在集训前，首先召开一次动员会，向学生分析当前的体育高考情况，包括文化课要求，专业课训练的要求等。让学生了解并认识到只有通过刻苦的训练才能取得好的成绩。这样，学生端正了思想，明确了训练目标，在训练过程中就能自觉积极主动的参与训练，保质保量地完成训练任务，从而达到了预期的训练目的。
二、体育组教师业务素质过硬
我校师资队伍稳定，体育教师所学专业涵盖的范围广，能够适应学生的选项要求，而且所有老师都能胜任高中循环教学。教务处每年在安排各年级任课教师时都考虑到高考指导体育训练的人选。体育教研组布置工作时实行分工责任制，哪些人负责素质训练，哪些人负责专业训练。
三、广泛宣传把好体育考生选材关
学校高中生源少，学生文化基础差，有一部分学生喜欢体育运动而报体育专业，另一部分是文化课太差报体育专业想"玩一玩"，且纪律性非常差，管理上非常困难，而体育考生是专业、文化"双达线"才有可能被大学录取，针对这一情况我们在高一的时候把这些人招到训练队，通过半年训练，一些想"玩一玩"、不守纪律、吃不了苦的学生被淘汰。体育教练员想要的是把文化成绩较好，身体素质一般的学生吸引到高考体育队伍中来，这就要我们体育教师做好宣传工作，并得到班主任、学生家长、学校领导的大力支持。
四、制定详细的训练计划
为了提高运动成绩。对体育考生进行系统、有组织、有目的的科学训练，必须制订周密的训练计划。在不影响学生文化课学习的情况下，教练员必须根据考生的基本條件和训练时间等实际情况制订各阶段的训练计划。
制订学年度训练计划。学年度计划要有明确的训练任务，合理安排训练内容、运动量，在实际操作中采用单周期计划：准备时期，由于考生训练水平较低，重点开展全面的身体素质和技术训练，训练一般耐力素质、速度素质、力量素质等；基本时期，重点加大速度耐力训练、身体素质训练的强度；考前调整期，重点提高球类技术水平，适当加大强度，减少运动量，便于考生体能的恢复。
制订周训练计划。周训练计划是各课（次）训练的基本制度，做到安排好训练内容、制订训练任务和运动强度等。体育考生开始训练水平较差，所以周训练计划前两天安排技术和速度的训练，耐力和力量安排在后面几天。
制订训练课计划。训练课计划是训练实践的最基本形式，是完成训练任务的关键。根据体育考生和水平制订训练课计划，采用集体上课形式进行训练。随着训练的进行，水平的提高会有快慢之分，变得参差不齐，此时，就要因材施教，区别对待；进行个别训练，将会收到较好的效果。
五、要科学训练
“凡事预则立，不预则废”，所以训练一定要有长期训练和按天训练计划。
总体来说，高中生的身高、体重、胸围缓慢增长，在训练中要注意培养正确的身体姿态，形成动作定型，掌握适宜的运动负荷，注意身体的全面训练，促进身体形态的正常发展；心肺机能的不断提高，承受负荷的能力逐步增强，在训练初期多进行有氧耐力的训练；身体素质和运动能力进一步提高，要加强身体素质的全面训练，根据力量、耐力素质发展较快的特点，侧重发展力量、耐力素质。训练后期可加强一些速度耐力的训练。天冷要以耐力训练为主，天热要以速度、力量训练为主。
具体来说，训练初期要以学习技术、练习短跑提高速度、发展学生的心肺功能和力量为主。要坚持循序渐进的原则，防止不必要的损伤，安排的量和强度要从小到大，训练的内容要由简到繁。训练的中后期要以速度、速度耐力和力量为主，主要发展学生的有氧和无氧供能的能力，如60米加速跑、原地高抬腿10秒接加速跑、变速跑、多圈慢跑接一至两圈的快跑等。变速跑多采用直道加速，弯道减速的训练方法。为了使训练水平逐步提高，在训练的过程中要坚持超量恢复的原则，根据这次训练量和强度的大小及时调整下一次训练的内容和时间。在训练的过程中要注意学生的精神状态、脸部表情，发现运动量和强度过大时应及时调整训练计划，防止学生过度疲劳。力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不可能有大幅度地提高，因而力量的训练应贯串训练的全过程。如素质练习时可采用仰卧起坐和一头起来提高腰腹肌和背肌，卧推杠铃来提高手臂力量，杠铃蹲起、负重跳跃、蛙跳、单足跳、提踵练习来提高腿部和踝关节的力量。训练的方法应注意多样化、兴趣化，如练习踝关节的力量时可以采用一路纵队连续跳过等距离立起的海绵垫子。要求保持身体的空中姿态。在练技术的同时不要忽略了战术的演练，如跑800米是应注意体力的合理分配。
注意强调训练前要做好准备活动防止受伤，训练后的放松练习要及时，要加强营养的补充，以尽快地消除疲劳达到超量恢复。
（一）从思想上教育学生，充分的准备活动能唤醒肌体，使其在运动中发挥更好，热身的时间越短，遭遇运动损伤的机率就越大；放松有利于消除肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛，尽快地消除疲劳，没有放松就没有成绩的提高，让学生认识到准备活动和放松的重要性。
（二）在训练中教师要起到监督和指导的作用。监督学生做准备活动，指导训练并帮助学生完成训练后的放松，教给他们一些放松的方法使其全面恢复。如放松跑、两人一组互相按摩、洗热水澡、听音乐等。
（三）饮食的营养也是影响体力恢复的重要因素，要多摄取一些能量高的营养丰富的食物，保证机体的能量供给，如鸡蛋、肉类和一些易消化吸收的食物。
总之，高考体育训练，训练思路要清晰，重点要突出，针对性要强，要更加合理、科学地训练。
作者简介：黄发辉（1972—），男，壮族，籍贯：广西防城港东兴市，任教于东兴市东兴中学，从事高中体育教学。
【关键词】：体育；高考；训练
由于青少年正处在生长发育的最后时期，各方面生理指标已经完善，因此在训练时应注意以下几点：
一、首先要强调学生端正思想，明确体育训练目标
我们知道好的体育苗子，他们本身具有一定的身体素质，那么训练起来就比较轻松些。但是，现在大多数的学生都是在高二的第二学期，有的甚至是高三才开始参加训练，身体机能的承受能力还不适应高强度的训练，在吃苦耐劳方面比较差，在训练过程中坚持不了或训练达不到一定强度，从而影响了训练的效果。在这方面，我校在集训前，首先召开一次动员会，向学生分析当前的体育高考情况，包括文化课要求，专业课训练的要求等。让学生了解并认识到只有通过刻苦的训练才能取得好的成绩。这样，学生端正了思想，明确了训练目标，在训练过程中就能自觉积极主动的参与训练，保质保量地完成训练任务，从而达到了预期的训练目的。
二、体育组教师业务素质过硬
我校师资队伍稳定，体育教师所学专业涵盖的范围广，能够适应学生的选项要求，而且所有老师都能胜任高中循环教学。教务处每年在安排各年级任课教师时都考虑到高考指导体育训练的人选。体育教研组布置工作时实行分工责任制，哪些人负责素质训练，哪些人负责专业训练。
三、广泛宣传把好体育考生选材关
学校高中生源少，学生文化基础差，有一部分学生喜欢体育运动而报体育专业，另一部分是文化课太差报体育专业想"玩一玩"，且纪律性非常差，管理上非常困难，而体育考生是专业、文化"双达线"才有可能被大学录取，针对这一情况我们在高一的时候把这些人招到训练队，通过半年训练，一些想"玩一玩"、不守纪律、吃不了苦的学生被淘汰。体育教练员想要的是把文化成绩较好，身体素质一般的学生吸引到高考体育队伍中来，这就要我们体育教师做好宣传工作，并得到班主任、学生家长、学校领导的大力支持。
四、制定详细的训练计划
为了提高运动成绩。对体育考生进行系统、有组织、有目的的科学训练，必须制订周密的训练计划。在不影响学生文化课学习的情况下，教练员必须根据考生的基本條件和训练时间等实际情况制订各阶段的训练计划。
制订学年度训练计划。学年度计划要有明确的训练任务，合理安排训练内容、运动量，在实际操作中采用单周期计划：准备时期，由于考生训练水平较低，重点开展全面的身体素质和技术训练，训练一般耐力素质、速度素质、力量素质等；基本时期，重点加大速度耐力训练、身体素质训练的强度；考前调整期，重点提高球类技术水平，适当加大强度，减少运动量，便于考生体能的恢复。
制订周训练计划。周训练计划是各课（次）训练的基本制度，做到安排好训练内容、制订训练任务和运动强度等。体育考生开始训练水平较差，所以周训练计划前两天安排技术和速度的训练，耐力和力量安排在后面几天。
制订训练课计划。训练课计划是训练实践的最基本形式，是完成训练任务的关键。根据体育考生和水平制订训练课计划，采用集体上课形式进行训练。随着训练的进行，水平的提高会有快慢之分，变得参差不齐，此时，就要因材施教，区别对待；进行个别训练，将会收到较好的效果。
五、要科学训练
“凡事预则立，不预则废”，所以训练一定要有长期训练和按天训练计划。
总体来说，高中生的身高、体重、胸围缓慢增长，在训练中要注意培养正确的身体姿态，形成动作定型，掌握适宜的运动负荷，注意身体的全面训练，促进身体形态的正常发展；心肺机能的不断提高，承受负荷的能力逐步增强，在训练初期多进行有氧耐力的训练；身体素质和运动能力进一步提高，要加强身体素质的全面训练，根据力量、耐力素质发展较快的特点，侧重发展力量、耐力素质。训练后期可加强一些速度耐力的训练。天冷要以耐力训练为主，天热要以速度、力量训练为主。
具体来说，训练初期要以学习技术、练习短跑提高速度、发展学生的心肺功能和力量为主。要坚持循序渐进的原则，防止不必要的损伤，安排的量和强度要从小到大，训练的内容要由简到繁。训练的中后期要以速度、速度耐力和力量为主，主要发展学生的有氧和无氧供能的能力，如60米加速跑、原地高抬腿10秒接加速跑、变速跑、多圈慢跑接一至两圈的快跑等。变速跑多采用直道加速，弯道减速的训练方法。为了使训练水平逐步提高，在训练的过程中要坚持超量恢复的原则，根据这次训练量和强度的大小及时调整下一次训练的内容和时间。在训练的过程中要注意学生的精神状态、脸部表情，发现运动量和强度过大时应及时调整训练计划，防止学生过度疲劳。力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不可能有大幅度地提高，因而力量的训练应贯串训练的全过程。如素质练习时可采用仰卧起坐和一头起来提高腰腹肌和背肌，卧推杠铃来提高手臂力量，杠铃蹲起、负重跳跃、蛙跳、单足跳、提踵练习来提高腿部和踝关节的力量。训练的方法应注意多样化、兴趣化，如练习踝关节的力量时可以采用一路纵队连续跳过等距离立起的海绵垫子。要求保持身体的空中姿态。在练技术的同时不要忽略了战术的演练，如跑800米是应注意体力的合理分配。
注意强调训练前要做好准备活动防止受伤，训练后的放松练习要及时，要加强营养的补充，以尽快地消除疲劳达到超量恢复。
（一）从思想上教育学生，充分的准备活动能唤醒肌体，使其在运动中发挥更好，热身的时间越短，遭遇运动损伤的机率就越大；放松有利于消除肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛，尽快地消除疲劳，没有放松就没有成绩的提高，让学生认识到准备活动和放松的重要性。
（二）在训练中教师要起到监督和指导的作用。监督学生做准备活动，指导训练并帮助学生完成训练后的放松，教给他们一些放松的方法使其全面恢复。如放松跑、两人一组互相按摩、洗热水澡、听音乐等。
（三）饮食的营养也是影响体力恢复的重要因素，要多摄取一些能量高的营养丰富的食物，保证机体的能量供给，如鸡蛋、肉类和一些易消化吸收的食物。
总之，高考体育训练，训练思路要清晰，重点要突出，针对性要强，要更加合理、科学地训练。
作者简介：黄发辉（1972—），男，壮族，籍贯：广西防城港东兴市，任教于东兴市东兴中学，从事高中体育教学。