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摘要：举重是一项历史悠久的运动项目，早在1896年第一届雅典奥林匹克运动会就列入比赛项目，对运动员的技术、心理素质要求相对比较高。同时，鉴于青少年举重运动员心理尚未发育成熟，稳定性、心理素质较差，严重影响了其比赛中正常水平的发挥。因此，对青少年举重运动员进行有效的心理素质训练，进而帮助青少年运动员建立良好的心理素质，并帮助其克服心理障碍，为赢得比赛提供良好的保障。本论文以青少年举重运动员的心理素质为研究切入点，对其心理特点，以及心理状态现状进行了详细的分析，并在此基础上提出了具体的训练对策。
关键词：青少年;举重运动员;心理素质;训练对策
一、心理素质与举重运动员
举重运动是一项特殊的运动，消化人体的能量较大，并对运动员自身肌肉的阻力进行了一定的克服，并在此基础上对运动员肌肉的内在潜力进行了充分的调动。因此，举重运动员在比赛的过程中，不仅要具备极高的技能，还必须要保持沉着、冷静、自律、意识集中等心理状态，并通过积极的自我暗示，使其在比赛的过程中，充分发挥自身的实力，进而将每一个动作做到最佳，提高成功率，取得更好的比赛成绩。否则，运动员一旦心态不稳定，就会导致其在比赛的过程中，无法充分发挥其本身的技术，以至于比赛效果不甚理想。
另一方面，在对青少年举重运动员进行训练的过程中，不仅要加强其技能训练，还要加强运动员的心理素质训练。尤其是针对青少年举重运动员来说，其心智发展尚不成熟，心理素质抗压能力、承受能力相对比较弱，以至于其心理素质不佳。因此，教练必须要结合青少年举重运动员心理特征，全面极强心理素质训练，进而使得其在比赛的过程中，更好地发挥举重技能，以取得比赛的胜利[1]。
二、青少年举重运动员心理素质现状分析
（一）心理紧张、感觉压力大
青少年举重运动员一般没有实战和比赛的经验，只有在不断的日常训练中，以提升其比赛技能。通常情况下，在教练的训练下，多数青少年举重运动员已经对基本的技能进行了熟练的掌握，例如：下蹲提铃、蹬腿发力、回蹲支撑、起立等，虽然青少年运动员已经对相应的运动技巧了如指掌，甚至达到炉火纯情的地步。但是青少年运动员在比赛之前，常常会产生紧张的心理，并产生较大的压力。在这种状况下，运动员常常会感到紧张不安，甚至在比赛时会产生大脑一片空白的现象，以至于其在比赛的过程中，手忙脚乱，甚至忘记了相应的技巧，使其举重的过程中，产生多种技巧性的问题，并在对其比赛成绩产生严重的影响。
（二）赛前经验比较少，比赛中表现欠佳
在举重比赛中，运动员的经验尤为重要，直接决定了其在比赛中的成绩。通常情况下，比赛经验丰富的运动员，才能在比赛的过程中，将自己最佳的状态发挥出来。但就青少年举重运动员来说，其比赛经验相对比较少，甚至个别人的经验为零。在这种情况下，在比赛的过程中，心理状态较差，以至于比赛中不知道如何控制自己，只是机械地完成举重动作，而忽视了细节和要领，甚至使得某些动作中存在一定的不足之处，进而影响了比赛效果，甚至出现多种失误和不足[2]。
三、加强青少年举重运动员心理素质培养的有效策略
（一）创设紧张情境，以提高运动员的适应性
鉴于部分青少年举重运动员常常在赛前出现紧张等心理，教练应加强其心理素质训练，并将其作为日常训练的一个重要项目，进而不断加强学生的心理素质，以使其更好地适应紧张的比赛环境，并保证其在比赛的过程中，更够正常发挥。具体来说，教练在进行心理素质训练的过程中，就可以创设一定的紧张情境，给运动员营造一种“训练像比赛”的场景，不断强化其心理，并使其产生“比赛像训练”的心态，使其在比赛的时候，能够以最佳的状态投入其中，并减少赛前紧张等不良心理。
例如，教练在对其进行训练的过程中，就可以指导青少年运动员对相关的视频进行观察，并使其產生身临其境的感觉，进而使得青少年举重运动员产生紧张的感觉，并积极投身入训练中。同时，青少年举重运动员在紧张的刺激下，还要引导其对其进行巧妙的转移，进而使得青少年举重运动员将其转移到训练中，更好地完成训练。长久坚持下去，就会使得青少年举重运动员产生一种“比赛即训练”的感觉，使其在比赛的过程中，从心理上放松，并正常滴发挥自己的实力和潜能，以取得更好的成绩[3]。
（二）加强沟通和交流，对青少年举重运动员进行心理疏导
鉴于部分青少年举重运动员常常产生一定的不良心态，教练在日常对其进行训练的时候，要关注运动员的心理状态，并与其进行沟通和交流，进而帮助运动员减轻压力，并逐渐缓解其心理上的负担，使其以轻松的状态投入到比赛中，进而正常滴发挥自身的实力。
教练是一个特殊的角色，不仅是青少年举重运动员的技能训练者，同时也是其最亲密的朋友，也是最了解青少年举重运动员的人。因此，教练在对青少年举重运动员进行训练的时候，应加强与其之间的沟通和交流，及时了解青少年举重运动员的心理特点，并以朋友的身份，通过有针对性的沟通和交流方式，对其进行心理疏导，不断增强青少年举重运动员的心理承受能力和抗压能力等。
（三）淡化名次，减轻心理负担
部分青少年举重运动员在比赛之前，对名次过分看重，以至于其在比赛的过程中，常常产生多种不良的心态，进而致使其在比赛的过程中，频频出现失误。因此，教师在对其进行心理训练的过程中，应指导青少年举重运动员从心理淡化名次，将比赛结果看的轻一点，进而使其以最佳的状态投入到比赛中。另一方面，教练在对其进行心理训练的过程中，还可以采用座右铭、谚语等形式，使其在比赛之前，能够保持冷静的态度，时刻做到不紧张、不慌张等心态，进而全身心投入到比赛中，以取得更加的比赛结果。例如，教练可指导运动员默念“比赛第二”“三思而后行”“冲动是魔鬼”等烟雨，使其紧张的情绪慢慢平复下来，并保证其以平和的心态投入到比赛中，使其顺利地完成每一个动作。
（四）采用积极暗示法，以消除青少年举重运动员的消极情绪
在具体进行训练的过程中，教练可指导青少年举重运动员充分利用语言暗示的方式，指导其在比赛之前通过默念一些词语的方式，不断提高比赛的自信心，例如：我一定行、我是最好的运动员、我一定会成功等会。在积极的语言暗示下，运动员会产生一种积极、乐观的状态，进而使其产生强大的自信。在这种情况下，青少年举重运动员带着自信参与比赛，其注意力就会得到高度集中，进而保证其取得良好的比赛效果[4]。
四、结束语
综上所述，对于青少年举重运动员来说，不仅要具备较强的技能，还要具备较强的心理素质。但是鉴于青少年举重运动员群体的特殊性，其心理素质发育尚不成熟，在比赛之前难免会产生大量的不良心理状态，致使其在比赛的过程中，无法发挥其最最佳的状态，以至于比赛效果不佳。基于此，教练在对青年少举重运动员进行训练的过程中，必须要针对青少年举重运动员的特殊性，采取有效的措施，不断加强其心理训练，不断提高其心理素质。
参考文献：
[1]姚建琴.女子举重运动员赛前心理训练研究[J].当代体育科技，2018，8（26）：52-53.
[2]吴联伟.我國青少年举重运动员赛前心理障碍与调节[J].中国多媒体与网络教学学报（中旬刊），2018（08）：55-57.
[3]郭志轩.针对青少年举重运动员心理训练的研究[J].赤子（上中旬），2015（07）：270.
[4]喬玮妍.青少年时期举重运动员的心理培养初探[J].当代体育科技，2015，5（36）：53-54.
关键词：青少年;举重运动员;心理素质;训练对策
一、心理素质与举重运动员
举重运动是一项特殊的运动，消化人体的能量较大，并对运动员自身肌肉的阻力进行了一定的克服，并在此基础上对运动员肌肉的内在潜力进行了充分的调动。因此，举重运动员在比赛的过程中，不仅要具备极高的技能，还必须要保持沉着、冷静、自律、意识集中等心理状态，并通过积极的自我暗示，使其在比赛的过程中，充分发挥自身的实力，进而将每一个动作做到最佳，提高成功率，取得更好的比赛成绩。否则，运动员一旦心态不稳定，就会导致其在比赛的过程中，无法充分发挥其本身的技术，以至于比赛效果不甚理想。
另一方面，在对青少年举重运动员进行训练的过程中，不仅要加强其技能训练，还要加强运动员的心理素质训练。尤其是针对青少年举重运动员来说，其心智发展尚不成熟，心理素质抗压能力、承受能力相对比较弱，以至于其心理素质不佳。因此，教练必须要结合青少年举重运动员心理特征，全面极强心理素质训练，进而使得其在比赛的过程中，更好地发挥举重技能，以取得比赛的胜利[1]。
二、青少年举重运动员心理素质现状分析
（一）心理紧张、感觉压力大
青少年举重运动员一般没有实战和比赛的经验，只有在不断的日常训练中，以提升其比赛技能。通常情况下，在教练的训练下，多数青少年举重运动员已经对基本的技能进行了熟练的掌握，例如：下蹲提铃、蹬腿发力、回蹲支撑、起立等，虽然青少年运动员已经对相应的运动技巧了如指掌，甚至达到炉火纯情的地步。但是青少年运动员在比赛之前，常常会产生紧张的心理，并产生较大的压力。在这种状况下，运动员常常会感到紧张不安，甚至在比赛时会产生大脑一片空白的现象，以至于其在比赛的过程中，手忙脚乱，甚至忘记了相应的技巧，使其举重的过程中，产生多种技巧性的问题，并在对其比赛成绩产生严重的影响。
（二）赛前经验比较少，比赛中表现欠佳
在举重比赛中，运动员的经验尤为重要，直接决定了其在比赛中的成绩。通常情况下，比赛经验丰富的运动员，才能在比赛的过程中，将自己最佳的状态发挥出来。但就青少年举重运动员来说，其比赛经验相对比较少，甚至个别人的经验为零。在这种情况下，在比赛的过程中，心理状态较差，以至于比赛中不知道如何控制自己，只是机械地完成举重动作，而忽视了细节和要领，甚至使得某些动作中存在一定的不足之处，进而影响了比赛效果，甚至出现多种失误和不足[2]。
三、加强青少年举重运动员心理素质培养的有效策略
（一）创设紧张情境，以提高运动员的适应性
鉴于部分青少年举重运动员常常在赛前出现紧张等心理，教练应加强其心理素质训练，并将其作为日常训练的一个重要项目，进而不断加强学生的心理素质，以使其更好地适应紧张的比赛环境，并保证其在比赛的过程中，更够正常发挥。具体来说，教练在进行心理素质训练的过程中，就可以创设一定的紧张情境，给运动员营造一种“训练像比赛”的场景，不断强化其心理，并使其产生“比赛像训练”的心态，使其在比赛的时候，能够以最佳的状态投入其中，并减少赛前紧张等不良心理。
例如，教练在对其进行训练的过程中，就可以指导青少年运动员对相关的视频进行观察，并使其產生身临其境的感觉，进而使得青少年举重运动员产生紧张的感觉，并积极投身入训练中。同时，青少年举重运动员在紧张的刺激下，还要引导其对其进行巧妙的转移，进而使得青少年举重运动员将其转移到训练中，更好地完成训练。长久坚持下去，就会使得青少年举重运动员产生一种“比赛即训练”的感觉，使其在比赛的过程中，从心理上放松，并正常滴发挥自己的实力和潜能，以取得更好的成绩[3]。
（二）加强沟通和交流，对青少年举重运动员进行心理疏导
鉴于部分青少年举重运动员常常产生一定的不良心态，教练在日常对其进行训练的时候，要关注运动员的心理状态，并与其进行沟通和交流，进而帮助运动员减轻压力，并逐渐缓解其心理上的负担，使其以轻松的状态投入到比赛中，进而正常滴发挥自身的实力。
教练是一个特殊的角色，不仅是青少年举重运动员的技能训练者，同时也是其最亲密的朋友，也是最了解青少年举重运动员的人。因此，教练在对青少年举重运动员进行训练的时候，应加强与其之间的沟通和交流，及时了解青少年举重运动员的心理特点，并以朋友的身份，通过有针对性的沟通和交流方式，对其进行心理疏导，不断增强青少年举重运动员的心理承受能力和抗压能力等。
（三）淡化名次，减轻心理负担
部分青少年举重运动员在比赛之前，对名次过分看重，以至于其在比赛的过程中，常常产生多种不良的心态，进而致使其在比赛的过程中，频频出现失误。因此，教师在对其进行心理训练的过程中，应指导青少年举重运动员从心理淡化名次，将比赛结果看的轻一点，进而使其以最佳的状态投入到比赛中。另一方面，教练在对其进行心理训练的过程中，还可以采用座右铭、谚语等形式，使其在比赛之前，能够保持冷静的态度，时刻做到不紧张、不慌张等心态，进而全身心投入到比赛中，以取得更加的比赛结果。例如，教练可指导运动员默念“比赛第二”“三思而后行”“冲动是魔鬼”等烟雨，使其紧张的情绪慢慢平复下来，并保证其以平和的心态投入到比赛中，使其顺利地完成每一个动作。
（四）采用积极暗示法，以消除青少年举重运动员的消极情绪
在具体进行训练的过程中，教练可指导青少年举重运动员充分利用语言暗示的方式，指导其在比赛之前通过默念一些词语的方式，不断提高比赛的自信心，例如：我一定行、我是最好的运动员、我一定会成功等会。在积极的语言暗示下，运动员会产生一种积极、乐观的状态，进而使其产生强大的自信。在这种情况下，青少年举重运动员带着自信参与比赛，其注意力就会得到高度集中，进而保证其取得良好的比赛效果[4]。
四、结束语
综上所述，对于青少年举重运动员来说，不仅要具备较强的技能，还要具备较强的心理素质。但是鉴于青少年举重运动员群体的特殊性，其心理素质发育尚不成熟，在比赛之前难免会产生大量的不良心理状态，致使其在比赛的过程中，无法发挥其最最佳的状态，以至于比赛效果不佳。基于此，教练在对青年少举重运动员进行训练的过程中，必须要针对青少年举重运动员的特殊性，采取有效的措施，不断加强其心理训练，不断提高其心理素质。
参考文献：
[1]姚建琴.女子举重运动员赛前心理训练研究[J].当代体育科技，2018，8（26）：52-53.
[2]吴联伟.我國青少年举重运动员赛前心理障碍与调节[J].中国多媒体与网络教学学报（中旬刊），2018（08）：55-57.
[3]郭志轩.针对青少年举重运动员心理训练的研究[J].赤子（上中旬），2015（07）：270.
[4]喬玮妍.青少年时期举重运动员的心理培养初探[J].当代体育科技，2015，5（36）：53-54.