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摘要：声乐是一门表演性质很强的学科。凡是与表演有关的艺术就必然会涉及到表演者心理素质的问题。紧张是一种由大脑神经引起的情绪，是一种特殊的心理状态，是由多个复杂的原因引起的。紧张情绪是考试、表演、比赛等临场发挥的一大克星。良好的歌唱状态是由良好的心理状态以及良好的技术功底结合而成的。大量的实践证明，有扎实的功底为基础，还要有良好的心理素质做保障，才能在歌唱中发挥自己的真实水平。
关键词：声乐 紧张情绪 自信 心态
在声乐学习和教学的过程中，笔者发现，许多声乐学生在演唱过程中都会出现紧张情绪，甚至是还没开始演唱就已经开始紧张了，这种紧张情绪尤为突出地体现在初学者的身上。最佳的歌唱状态是由良好的生理状态、心理状态和技术状态共同组成的，缺一不可。演唱功底的不扎实、对自己的不自信，对歌曲的掌握程度不够，上台的经验少等等都是导致紧张情绪产生的重要因素。本文通过多个角度、多个方面对声乐演唱时表现出来的紧张情绪进行分析和研究，希望对广大的声乐爱好者能够提供一定的指导帮助。
在每一个学习声乐演唱身上都会出现不同程度的紧张情绪，我们应当看到，这一点是很难完全避免的。如果歌者在表演前过于平静，很可能使演唱平淡化，歌者在演绎歌曲中缺乏激情和感染力，很难引起观众的共鸣。但是过于紧张，则会让歌者的心理失去平衡，从而引发恐惧心理，对自己失去自信，表演过程中就会走神，情绪不稳定等，致使演唱水平的发挥失常。下面本文将简单介绍和分析声乐演唱中调整和克服紧张情绪的方法。
一、良好的声乐演唱心态是前提
我们都知道，建楼之前要打好根基，楼房才能建得高，建得稳。根基要一天一天的建，同理，歌唱技巧也是靠一天一天累计而来的。正所谓“冰冻三尺非一日之寒”。首先，在教学过程中，老师和学生都应当明白，声乐不是可以速成的。老师和学生都应当保持着良好而又平稳的心态，老师不可对初学者学生的期望过于高，学生也不能把自己的目标定得过高。老师应当让学生明白，声乐的学习是循序渐进的，每一步都必须打下结实的声乐基础。
二、声乐演唱技巧与曲目的训练和把握是关键
（一）技巧的训练
在最初学习时，先要学会正确的唱歌姿势，这不仅是歌唱者良好的心态的表现，而且还关系到气息的运用，共鸣的调节以及歌唱的效果。在训练时，应让学生养成良好的演唱习惯，做到两眼平视有神，下颌内收，颈直不紧张，脊柱挺直，小腹微收，腰部稳定。声音的起音应该以小腹为根源，想象声音透过后脊梁，到脑后，到口腔后根，整个声音应是竖立的，而且是绷住的。在每次演唱之前应当充分地舒展开身体，放轻松，自然地呼吸。
在最开始，老师不应当急于让学生唱太高的高音，当学生能够适应正确呼吸和打开喉咙之后，可以根据每个学生的自身条件扩展适当的音域。
（二）选择适当的曲目
在学习和教学过程中，笔者发现，就是很多演唱者摸不清楚自己的能力和水平，所以在自己选择曲目的时候会挑一些对自己来说过于难的曲目，从而导致了演唱过程中体力不支，难以驾驭。还有，很多声乐学生对自己演唱曲目的熟练程度不够，准备不充分，如旋律的音准、节奏不准、歌词不熟悉、对演唱作品的历史和寓意不了解等等，演唱者在这样的状况下就匆忙上台演唱，必然会引起自身的紧张情绪。
这就要求老师在训练过程中引导学生选择适合自己曲目的作品，适合学生的水平能力，适合学生的音域。学生在台下的时候应当加紧练习，将音乐本体的节奏、旋律等等背记准确而又清楚，上台之后才能有充足的精力去演唱作品的情感。
三、自信心的建立是保障
大多数声乐演唱者在学习成长的过程中缺乏自信心。在歌唱的时候十分紧张，十分害怕，顾虑很多。有的初学者甚至只敢自己一个人“偷偷”地练声，人多时就不敢张嘴，放不开。有些歌者有高音恐惧症，演唱时杂念很多，怕丢面子，甚至在演唱表演时情绪紧张，完全顾不上表达歌曲的感情。
自信心的缺乏大部分的原因还是在于缺少舞台经验，锻炼的少，舞台经验少。一般来说演唱者初次登台或者登台少，就免不了临场紧张，随着表演次数的增多，紧张就会慢慢消失，所以应该多参加一些演出，体会一下舞台感、提高自己的能力，从大量舞台实践中获得控制自己的歌唱心理。在舞台演唱时要保持外热内冷的状态。演出后要善于总结正反两方面的经验和教训，不断丰富、提高自己。
声乐老师在平时的授课过程中除了教授声乐技巧知识，一定还有注意培养学生的自信心，应当让学生深刻地明白，每一个人都是独一无二的，每一个人都有自己的优点和缺点，每一个人的声音条件也都有自己的优点和缺点，所以一定要建立每一个声乐演唱者的自信心。
四、个人的习惯是基础
演唱者由于受到外界环境或个人影响产生的生理上的变化，引起不良心理状态的产生，造成演唱时紧张，主要的体现有：在气候方面，不注意穿衣，个人体质偏弱，使演唱者着凉，喉咙发炎等，造成演唱者精神状态不佳，无法正常良好地投入演唱，从而在生理和心理上严重影响演唱者水平的发挥；也有因为各种感情的原因使得演唱者的心理郁结，甚至会出现失声的状况。声乐老师在教授声乐课程的同时，还要关心学生的日常生活和思想动态，积极帮助学生面对困难。
演唱者可以经常进行身体锻炼，增强体质和对疾病的抵抗力。如：慢跑，游泳，健身操等，都是非常好的有氧运动，切忌剧烈运动。再就是养成良好的生活习惯和合理的饮食习惯，早睡早起，保持充足的睡眠；演唱前不要吃得过饱；少吃刺激性的食物，如：辣椒、葱、蒜等；不要吃过冷、过热、过甜、过油、过咸和过硬的食物，尤其是在刚演唱完，切记禁止冷饮。
本文通过多个角度和多个方面对声乐演唱的整体考虑，可以不同程度地克服演唱者在演唱过程中的紧张情绪，使歌者在歌曲的演绎过程中更加完美。演唱时调控好自我情绪，不仅能让歌者在演唱中轻松愉快，提升自信，而且还能感染听众，达到情感上的共鸣。解决了声乐演唱时的紧张情绪，也就增强了歌者的自信心，歌者在演唱时可以保持良好的心理状态，用歌声准确生动的表达歌曲的内容和真实的情感，给予听众美的享受和情感的感染。
参考文献：
[1]邹长海.声乐艺术心理学[M].北京：人民音乐出版社，2000.
[2]徐行效.心理过程与声乐教学[M].上海：上海音乐出版社，2009.
[3]张凯.音乐心理[M].重庆：西南师范大学出版社，2009.
关键词：声乐 紧张情绪 自信 心态
在声乐学习和教学的过程中，笔者发现，许多声乐学生在演唱过程中都会出现紧张情绪，甚至是还没开始演唱就已经开始紧张了，这种紧张情绪尤为突出地体现在初学者的身上。最佳的歌唱状态是由良好的生理状态、心理状态和技术状态共同组成的，缺一不可。演唱功底的不扎实、对自己的不自信，对歌曲的掌握程度不够，上台的经验少等等都是导致紧张情绪产生的重要因素。本文通过多个角度、多个方面对声乐演唱时表现出来的紧张情绪进行分析和研究，希望对广大的声乐爱好者能够提供一定的指导帮助。
在每一个学习声乐演唱身上都会出现不同程度的紧张情绪，我们应当看到，这一点是很难完全避免的。如果歌者在表演前过于平静，很可能使演唱平淡化，歌者在演绎歌曲中缺乏激情和感染力，很难引起观众的共鸣。但是过于紧张，则会让歌者的心理失去平衡，从而引发恐惧心理，对自己失去自信，表演过程中就会走神，情绪不稳定等，致使演唱水平的发挥失常。下面本文将简单介绍和分析声乐演唱中调整和克服紧张情绪的方法。
一、良好的声乐演唱心态是前提
我们都知道，建楼之前要打好根基，楼房才能建得高，建得稳。根基要一天一天的建，同理，歌唱技巧也是靠一天一天累计而来的。正所谓“冰冻三尺非一日之寒”。首先，在教学过程中，老师和学生都应当明白，声乐不是可以速成的。老师和学生都应当保持着良好而又平稳的心态，老师不可对初学者学生的期望过于高，学生也不能把自己的目标定得过高。老师应当让学生明白，声乐的学习是循序渐进的，每一步都必须打下结实的声乐基础。
二、声乐演唱技巧与曲目的训练和把握是关键
（一）技巧的训练
在最初学习时，先要学会正确的唱歌姿势，这不仅是歌唱者良好的心态的表现，而且还关系到气息的运用，共鸣的调节以及歌唱的效果。在训练时，应让学生养成良好的演唱习惯，做到两眼平视有神，下颌内收，颈直不紧张，脊柱挺直，小腹微收，腰部稳定。声音的起音应该以小腹为根源，想象声音透过后脊梁，到脑后，到口腔后根，整个声音应是竖立的，而且是绷住的。在每次演唱之前应当充分地舒展开身体，放轻松，自然地呼吸。
在最开始，老师不应当急于让学生唱太高的高音，当学生能够适应正确呼吸和打开喉咙之后，可以根据每个学生的自身条件扩展适当的音域。
（二）选择适当的曲目
在学习和教学过程中，笔者发现，就是很多演唱者摸不清楚自己的能力和水平，所以在自己选择曲目的时候会挑一些对自己来说过于难的曲目，从而导致了演唱过程中体力不支，难以驾驭。还有，很多声乐学生对自己演唱曲目的熟练程度不够，准备不充分，如旋律的音准、节奏不准、歌词不熟悉、对演唱作品的历史和寓意不了解等等，演唱者在这样的状况下就匆忙上台演唱，必然会引起自身的紧张情绪。
这就要求老师在训练过程中引导学生选择适合自己曲目的作品，适合学生的水平能力，适合学生的音域。学生在台下的时候应当加紧练习，将音乐本体的节奏、旋律等等背记准确而又清楚，上台之后才能有充足的精力去演唱作品的情感。
三、自信心的建立是保障
大多数声乐演唱者在学习成长的过程中缺乏自信心。在歌唱的时候十分紧张，十分害怕，顾虑很多。有的初学者甚至只敢自己一个人“偷偷”地练声，人多时就不敢张嘴，放不开。有些歌者有高音恐惧症，演唱时杂念很多，怕丢面子，甚至在演唱表演时情绪紧张，完全顾不上表达歌曲的感情。
自信心的缺乏大部分的原因还是在于缺少舞台经验，锻炼的少，舞台经验少。一般来说演唱者初次登台或者登台少，就免不了临场紧张，随着表演次数的增多，紧张就会慢慢消失，所以应该多参加一些演出，体会一下舞台感、提高自己的能力，从大量舞台实践中获得控制自己的歌唱心理。在舞台演唱时要保持外热内冷的状态。演出后要善于总结正反两方面的经验和教训，不断丰富、提高自己。
声乐老师在平时的授课过程中除了教授声乐技巧知识，一定还有注意培养学生的自信心，应当让学生深刻地明白，每一个人都是独一无二的，每一个人都有自己的优点和缺点，每一个人的声音条件也都有自己的优点和缺点，所以一定要建立每一个声乐演唱者的自信心。
四、个人的习惯是基础
演唱者由于受到外界环境或个人影响产生的生理上的变化，引起不良心理状态的产生，造成演唱时紧张，主要的体现有：在气候方面，不注意穿衣，个人体质偏弱，使演唱者着凉，喉咙发炎等，造成演唱者精神状态不佳，无法正常良好地投入演唱，从而在生理和心理上严重影响演唱者水平的发挥；也有因为各种感情的原因使得演唱者的心理郁结，甚至会出现失声的状况。声乐老师在教授声乐课程的同时，还要关心学生的日常生活和思想动态，积极帮助学生面对困难。
演唱者可以经常进行身体锻炼，增强体质和对疾病的抵抗力。如：慢跑，游泳，健身操等，都是非常好的有氧运动，切忌剧烈运动。再就是养成良好的生活习惯和合理的饮食习惯，早睡早起，保持充足的睡眠；演唱前不要吃得过饱；少吃刺激性的食物，如：辣椒、葱、蒜等；不要吃过冷、过热、过甜、过油、过咸和过硬的食物，尤其是在刚演唱完，切记禁止冷饮。
本文通过多个角度和多个方面对声乐演唱的整体考虑，可以不同程度地克服演唱者在演唱过程中的紧张情绪，使歌者在歌曲的演绎过程中更加完美。演唱时调控好自我情绪，不仅能让歌者在演唱中轻松愉快，提升自信，而且还能感染听众，达到情感上的共鸣。解决了声乐演唱时的紧张情绪，也就增强了歌者的自信心，歌者在演唱时可以保持良好的心理状态，用歌声准确生动的表达歌曲的内容和真实的情感，给予听众美的享受和情感的感染。
参考文献：
[1]邹长海.声乐艺术心理学[M].北京：人民音乐出版社，2000.
[2]徐行效.心理过程与声乐教学[M].上海：上海音乐出版社，2009.
[3]张凯.音乐心理[M].重庆：西南师范大学出版社，2009.