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整天伏案办公的文职人员，往往体质比较弱，那么，从事这类工作的人怎样保持身材健美呢？从运动医学的角度考虑，为了保持身材健美，需要从躯体力学、躯体姿势和运动项目三个方面着手。下面提供几种方法，供您参考。
躯体力学对强健身体很重要
举东西时方法一定要正确，不要弯腰向前，要利用双腿的力量而不是利用背来举东西。东西举起后臀部不要向外，双腿要慢慢伸直，然后把东西高举。
坐着时，两膝应与臀部平衡，或高过臀部。一把设计合理的椅子，能支撑你整个背部，遗憾的是为此而设计的椅子不多。为了支撑背的下部，同时又要保持背的弧度，可以将毛巾折成小卷状，放在后腰和椅背之间，对经常坐着工作的人，这样做更为有益。工作时，办公桌与椅子的距离要适当，切记不要出现下列情况：伸长双手才能触到办公桌；半扭着身体拿东西等。若要听电话，要转过身子，整个人面向电话。转椅便有这个好处，无论拿什么东西，都要转身，使整个身子面向所需要的实物。千万不要把电话挟在下巴和肩膀之间，这样做对颈部有害。
正确的姿势有助于强健背的上半部、颈部和腹部的肌肉
正确的姿势是耳朵应与肩膀平排，肩膀与臀部平排，而臀部又与足踝平排。如果颈部往后移，必须与身体其他部位相配合，以适当地承托颈部，这样受伤的机会就减少了。姿势正确也可增强身体的柔软度和增强力气。
如果你想保持正确的姿势，就要经常不断地给自己一些提示，让自己站得挺直。不少研究工作者认为，姿势不正确是导致衰老的一个原因。你若经常垂头弯腰，会阻碍血液流往脑部；你若整天把下巴紧贴颈部，肩膀也会随之缩拢变成驼背。
除了注意姿势正确和躯体力学外，整天伏案工作的人要保持健美，还应特别注意运动
运动时切勿突然地猛烈运动，更不能乱扭乱跳，而是应当循序渐进、慢慢伸展。运动有伸展运动和强体运动两种。其中伸展运动应是很轻松的运动，是没有痛苦的。
下面就介绍几种有益于身体健美的运动方法，它们简单易行，又不需要任何器械，对于长期坐办公室的人来说，利用日常休息时间就可以做几节。
1.拉动颈部：在硬椅子上坐着，放松肩膀。头弯向前，将下巴尽量压向颈部，就象做成双下巴一样，坚持5秒钟，然后放松，这样反复几次。
2.弯曲颈部：在硬椅子上坐直，放松肩膀，向下望，用下巴触及胸部，放松，抬起，连续数次。
3.倾侧颈部：坐直，向前直望，头侧向一边，至耳朵能触及肩膀。头返回中间位置，再转向另一边，左右倾侧数次。
4.转动颈部：坐直，向前直望，头慢慢地转向右边，看一下右肩，然后转回中间位置，再向左边重复同样动作，反复多次。
5.伸展动作：手掌向上高举过头部，一直向上伸，慢慢弯向右边，维持15～30秒钟，再向左边，坚持同样的时间，反复数次。
6.弯曲背的下部：坐着时，慢慢将一膝向上抬向胸部，使腹部收缩，这样坚持15～30秒，还原，另一膝再重复同样动作，反复数次。
7.伸展背的下部：站立，两手放在腰部，两腿分开至肩宽，背部稍微向后伸倾，维持15～30秒。注意不要让颈部斜向后方。
8.消除紧张：坐在椅子上，慢慢弯身向前，感到背部肌肉受到拉力，维持5～15秒。
9.伸展胸部：面向墙角站立，两手从侧面提至与肩平排，分放在两边墙上，身体慢慢靠向墙角，直到感觉胸部有拉力为止。
10.倾侧骨盆：靠墙站立，收紧腹部和臀部肌肉，倾侧骨盆，使后腰挺直，维持5秒钟放松，重复8次。
11.伸展腿部：手掌按墙以作支撑，两足一前一后，均向着墙，身体慢慢前倾，后腿保持笔直，脚跟一定要着地，维持30秒至1分钟。然后再做同一动作，但这次后腿微微屈膝，维持30秒至1分钟。另一腿重复做同样动作。
12.靠墙滑下：靠墙站立，倾侧骨盆，把背的下半部压向墙壁。两足离开墙壁，屈腿，身体滑下，似半坐姿势。慢慢伸直两腿。脊椎骨下半部必须紧贴墙壁，重复做5次。
13.半仰卧坐起：躺在地上，屈膝，慢慢抬起头、颈及肩膀，头触膝部，数5下，慢慢躺回原位为1次，如此重复5次。
躯体力学对强健身体很重要
举东西时方法一定要正确，不要弯腰向前，要利用双腿的力量而不是利用背来举东西。东西举起后臀部不要向外，双腿要慢慢伸直，然后把东西高举。
坐着时，两膝应与臀部平衡，或高过臀部。一把设计合理的椅子，能支撑你整个背部，遗憾的是为此而设计的椅子不多。为了支撑背的下部，同时又要保持背的弧度，可以将毛巾折成小卷状，放在后腰和椅背之间，对经常坐着工作的人，这样做更为有益。工作时，办公桌与椅子的距离要适当，切记不要出现下列情况：伸长双手才能触到办公桌；半扭着身体拿东西等。若要听电话，要转过身子，整个人面向电话。转椅便有这个好处，无论拿什么东西，都要转身，使整个身子面向所需要的实物。千万不要把电话挟在下巴和肩膀之间，这样做对颈部有害。
正确的姿势有助于强健背的上半部、颈部和腹部的肌肉
正确的姿势是耳朵应与肩膀平排，肩膀与臀部平排，而臀部又与足踝平排。如果颈部往后移，必须与身体其他部位相配合，以适当地承托颈部，这样受伤的机会就减少了。姿势正确也可增强身体的柔软度和增强力气。
如果你想保持正确的姿势，就要经常不断地给自己一些提示，让自己站得挺直。不少研究工作者认为，姿势不正确是导致衰老的一个原因。你若经常垂头弯腰，会阻碍血液流往脑部；你若整天把下巴紧贴颈部，肩膀也会随之缩拢变成驼背。
除了注意姿势正确和躯体力学外，整天伏案工作的人要保持健美，还应特别注意运动
运动时切勿突然地猛烈运动，更不能乱扭乱跳，而是应当循序渐进、慢慢伸展。运动有伸展运动和强体运动两种。其中伸展运动应是很轻松的运动，是没有痛苦的。
下面就介绍几种有益于身体健美的运动方法，它们简单易行，又不需要任何器械，对于长期坐办公室的人来说，利用日常休息时间就可以做几节。
1.拉动颈部：在硬椅子上坐着，放松肩膀。头弯向前，将下巴尽量压向颈部，就象做成双下巴一样，坚持5秒钟，然后放松，这样反复几次。
2.弯曲颈部：在硬椅子上坐直，放松肩膀，向下望，用下巴触及胸部，放松，抬起，连续数次。
3.倾侧颈部：坐直，向前直望，头侧向一边，至耳朵能触及肩膀。头返回中间位置，再转向另一边，左右倾侧数次。
4.转动颈部：坐直，向前直望，头慢慢地转向右边，看一下右肩，然后转回中间位置，再向左边重复同样动作，反复多次。
5.伸展动作：手掌向上高举过头部，一直向上伸，慢慢弯向右边，维持15～30秒钟，再向左边，坚持同样的时间，反复数次。
6.弯曲背的下部：坐着时，慢慢将一膝向上抬向胸部，使腹部收缩，这样坚持15～30秒，还原，另一膝再重复同样动作，反复数次。
7.伸展背的下部：站立，两手放在腰部，两腿分开至肩宽，背部稍微向后伸倾，维持15～30秒。注意不要让颈部斜向后方。
8.消除紧张：坐在椅子上，慢慢弯身向前，感到背部肌肉受到拉力，维持5～15秒。
9.伸展胸部：面向墙角站立，两手从侧面提至与肩平排，分放在两边墙上，身体慢慢靠向墙角，直到感觉胸部有拉力为止。
10.倾侧骨盆：靠墙站立，收紧腹部和臀部肌肉，倾侧骨盆，使后腰挺直，维持5秒钟放松，重复8次。
11.伸展腿部：手掌按墙以作支撑，两足一前一后，均向着墙，身体慢慢前倾，后腿保持笔直，脚跟一定要着地，维持30秒至1分钟。然后再做同一动作，但这次后腿微微屈膝，维持30秒至1分钟。另一腿重复做同样动作。
12.靠墙滑下：靠墙站立，倾侧骨盆，把背的下半部压向墙壁。两足离开墙壁，屈腿，身体滑下，似半坐姿势。慢慢伸直两腿。脊椎骨下半部必须紧贴墙壁，重复做5次。
13.半仰卧坐起：躺在地上，屈膝，慢慢抬起头、颈及肩膀，头触膝部，数5下，慢慢躺回原位为1次，如此重复5次。