夏天要避开“五凉”

　　酷暑让人大汗淋漓，只想在空调房里待着，吃点凉的。要注意，以下“五凉”特别伤身，应该避免。
　　一要少吃生冷寒凉食物
　　夏天，冰西瓜、冰牛奶、冰啤酒等冰凉的食品和饮料充斥着人们的生活。这些食物进入胃里，使胃里血管收缩、温度下降，细菌繁殖变快；同时，由于它们不易消化，增加胃的负担，进一步导致脾胃功能下降。当人吃下过多生冷的食物或饮料，身体需要动用更多阳气去包裹它们，使其温度升高，才能被消化吸收。长期如此，身体免疫力必然下降。
　　二是忌用凉水冲脚
　　脚底汗腺发达，夏天爱出汗，人们穿着凉鞋容易弄脏裸露的脚部。若回家就用凉水冲脚，会使汗腺骤然关闭；血管和神经受凉水刺激后，肢端末梢小血管容易收缩、痉挛，引发关节炎和风湿病等。需要洗脚时，建议打一盆温水泡泡脚。尤其女性经期不要用凉水冲脚，否则可能导致子宫及盆腔血液循环紊乱，诱发闭经、月经不调、痛经等不适。
　　三是避免晚上在室外乘凉太久
　　晚上阳气内收，应该回归本位。若在凉的地方待太久，内收的阳气减少，自然影响第二天阳气升发。长期失调，体质会下降。
　　四是洗完澡不能马上进空调房
　　洗完澡后，空调的风使皮肤表面残留的水加速蒸发，带走体表热量。中医认为“虚邪贼风，避之有时”，大汗淋漓或洗完热水澡后，皮肤毛孔打开，外邪更容易趁机长驱直入。有关节、肩膀、腰部旧患的患者，洗完澡空调一吹，会使老毛病复发或加重。
　　五是睡觉時电扇不能吹头部
　　电扇直接对着头颈部吹，头皮温度下降，脑部血流减少。有心脑血管疾病的老人，严重时可诱发脑中风。有些人夏天睡一晚，早上起来脸就歪了。这是因为风扇对着单侧面部吹，局部受凉引发了面瘫。
　　（摘自《濮阳日报》文/杜乾君）

4个动作促进肾健康

　　1.叩齿运动
　　操作方法：口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100～1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。
　　作用：“肾液为唾”，肾的盛衰关系到唾液的盈亏，反之，唾液也能滋补肾精，肾精充足，内能养五脏，外润肌肤，使皮肤细嫩有光泽。同时，“肾主骨”，牙齿的生长脱落也与肾中精气有关。故叩齿可减少相关口腔疾病的发生。“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津，自然百骸调畅，诸病不生。”
　　2.拉耳运动
　　操作方法：先将两手掌相互摩擦发热，两手同时轻轻揉搓耳廓2～3分钟，然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂时开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30～50次，最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生按摩作用。
　　作用：“肾主藏精，开窍于耳”，我们的耳垂上有很多穴位，拉耳运动不仅起到增强听力作用，且可以养生保健，长期坚持可以调节神经内分泌功能，有效防治神经衰弱、头痛、耳鸣等。
　　3.肚脐按摩
　　操作方法：双手四指重叠，以肚脐为圆心， 先顺时针旋转，然后逆时针旋转100次；旋转时的速度以个人感觉舒服为度，能达到缓慢呼吸为好。
　　作用：保健肠胃，对慢性便秘、消化不良、胃痛、肠粘连等都有不错效果，同时具有壮阳、养阴之功。
　　4.提肛运动
　　操作方法：利用意念，有意识地规律收缩、放松肛门括约肌，连续100～300次。
　　作用：提肛运动可使中气提升，脏腑强壮，调节气血阴阳，固精益肾、延缓衰老。对于胃肠不适、长期便秘、男性前列腺疾病患者具有预防、缓解作用。
　　（摘自《生命时报》文/张杰）