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[摘 要：短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。随着社会的进步，科技的飞速发展，人们在进行短跑训练时，已经可以依靠精准的科学理论，不断的提高短跑运动水平。在这样的背景下，怎样加强中学阶段的田径短跑训练，就成为了中学体育课堂必须要解决的问题。本文通过对中学田径短跑训练的探讨，对速度训练模式进行一系列的分析与研究。
关键词：体育教学；田径短跑训练]
一、中学田径短跑的起跑训练
在中学阶段的田径短跑教学中，大多数同学会出现起跑不及时的现象，导致最后成绩不理想。一部分同学认为，起跑速度慢可以通过后面途中的加速和最后的冲刺阶段追回成绩，但事实上，短跑的冲刺时间很短，起跑时耽搁的0.1～0.2秒，在后面也很难追回。针对这样的现象，教师应该在体育教学中加强对起跑速度的训练，并通过提高学生的反应能力、冲刺能力以及心理因素等方面提高整体的短跑成绩。影响学生们起跑速度的因素有很多，主要由起跑速度、反应能力、腿部肌肉力量和心理素质等方面，有时也会因赛前的热身、场地、气候等因素影响起跑的发挥，所以教师也应该注重与学生们的交流沟通，通过不断的训练，从各个方面逐步提高大家的短跑成绩。在具体实施过程中，通过口号和手势或是利用猜拳胜负的追逐游戏来训练学生们的起跑反应速度；通过一些简单的垫步走、高抬腿跑步、跳绳练习等方式加强腿部力量的锻炼；通过心理暗示、深呼吸等方式讓运动员保持平稳的心态。
二、中学田径短跑途中跑的训练
以短跑100米为例，途中跑大约为30米～60米的阶段。这个阶段在经历起跑冲刺后，应保持稳定的呼吸继续加速，以最好的状态进入最后的冲刺阶段。途中跑这个过程很多同学会认为保持匀速的前进可以在最后的阶段取得更好的成绩，但实际上，途中跑的高速度能够直接影响最后的结果，所以在这一阶段，学生们应该保持加速，提高自己跑步的频率。
在实际的教学中我们可以发现，学生们在这一阶段的成绩相对比较差，一部分同学在50米后耐力也会相对下降，不能够继续保持加速的动作前进，导致最后结果不理想。所以教师在进行途中跑训练时，要更加严谨，通过理论与技术相结合的方式，让学生们放松肌肉，在动作幅度大的同时保持协调。这一阶段的训练可以从拉伸运动、跑步姿势等方面入手，让学生们以最舒服的状态跑步，提高自己的短跑成绩。值得一提的是，优秀的百米运动员在进行短跑时，保持高速的总距离要超过60米。
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90%～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高学生们的跑步速度。此外，教师可以针对30米～60米进行分组多次的计时训练，以此来稳定学生的跑步状态。这些提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
三、中学田径短跑冲刺阶段的训练
短跑虽然距离相对较短，但其对速度与耐力有很大的要求。在对运动员的短跑进行分析研究时可以看出，如果起跑和途中跑相对放松、跑步的技术没有及时调整，那么在后程可能会出现腿部肌肉力量不足，动作频率下降等问题。通过这些数据，我们可以对学生们的成绩和运动员的成绩进行一系列的对比分析，解决学生们在短跑过程中出现的问题，提高学生们的短跑成绩。
首先，教师要对学生们的身体素质进行全面的协调训练。比如跳绳、蛙跳、前滚翻、后滚翻、球类运动等等，以此来提高学生们身体协调性和反应能力。适当进行身体的拉伸可以放松肌肉，增强关节的灵活性，对田径短跑训练有很大的帮助。
其次，教师可以适当的提高间歇训练的强度。针对目前中学田径短跑的训练可以安排中强度的训练模式，来提高学生的耐力与速度。间歇训练法的主要作用是发展运动员的速度和速度耐力。短跑的路程短、时间短，但强度很大，要在最短的时间完全高强度的起跑冲刺对学生们的身体素质有很高的要求，也就是说学生想要完成更好的短跑成绩，就需要具备在无氧条件中完成剧烈运动的能力。因此，教师可以在间歇训练中提高大家的身体素质，以达到理想目标。
以百米跑为例，学生们在进行百米跑训练时，教师可以将学生分为三组，间歇时间设置为1分30秒，前两个小组的间歇时间设置为6分钟，第二、三小组的间歇时间设置为10分钟，男女生设置不同的间歇时间要求。这种有针对性的训练可以更好的发现学生们在短跑中出现的问题，及时解决，对学生的身体素质和短跑成绩都能够有一定的提高。
间歇训练法对提高成绩起着非常重要的作用，短距离间歇跑能有效发展运动员的速度能力和速度耐力及冲刺能力；中距离的间歇跑对发展长跑运动员的速度能力和速度耐力有很大的帮助，同时也能提高中长跑运动员的专项耐力；长距离的间歇跑能提高长跑的专项耐力和混氧供能能力；变换距离问歇训练法能发展运动员的多项竞技能力。
四、结语
综上所述，中学田径短跑训练需要针对学生们的身体素质情况进行合理的设计安排，只有这样，才能够完善中学田径短跑训练的教学体系，高效的提高学生们的短跑训练。短跑是用最快的速度跑完规定的距离，对速度的要求很高，中学阶段，学生们的身体尚处于发展阶段，所以短跑训练的内容也要符合人体的发展规律，在保证青少年身心健康的同时，提高学生的短跑成绩。
参考文献
[1]钱湘娟.中学短跑训练方法实践研究[J].文体用品与科技，2016，（8）：186-187.
[2]周营华.试论初中学生田径短跑训练及教学技巧[J].文体用品与科技，2017，2（2）：187-188.
[3]连瑛.中学体育教学短跑训练方法的探讨[J].青年时代，2017，（20）：205.
关键词：体育教学；田径短跑训练]
一、中学田径短跑的起跑训练
在中学阶段的田径短跑教学中，大多数同学会出现起跑不及时的现象，导致最后成绩不理想。一部分同学认为，起跑速度慢可以通过后面途中的加速和最后的冲刺阶段追回成绩，但事实上，短跑的冲刺时间很短，起跑时耽搁的0.1～0.2秒，在后面也很难追回。针对这样的现象，教师应该在体育教学中加强对起跑速度的训练，并通过提高学生的反应能力、冲刺能力以及心理因素等方面提高整体的短跑成绩。影响学生们起跑速度的因素有很多，主要由起跑速度、反应能力、腿部肌肉力量和心理素质等方面，有时也会因赛前的热身、场地、气候等因素影响起跑的发挥，所以教师也应该注重与学生们的交流沟通，通过不断的训练，从各个方面逐步提高大家的短跑成绩。在具体实施过程中，通过口号和手势或是利用猜拳胜负的追逐游戏来训练学生们的起跑反应速度；通过一些简单的垫步走、高抬腿跑步、跳绳练习等方式加强腿部力量的锻炼；通过心理暗示、深呼吸等方式讓运动员保持平稳的心态。
二、中学田径短跑途中跑的训练
以短跑100米为例，途中跑大约为30米～60米的阶段。这个阶段在经历起跑冲刺后，应保持稳定的呼吸继续加速，以最好的状态进入最后的冲刺阶段。途中跑这个过程很多同学会认为保持匀速的前进可以在最后的阶段取得更好的成绩，但实际上，途中跑的高速度能够直接影响最后的结果，所以在这一阶段，学生们应该保持加速，提高自己跑步的频率。
在实际的教学中我们可以发现，学生们在这一阶段的成绩相对比较差，一部分同学在50米后耐力也会相对下降，不能够继续保持加速的动作前进，导致最后结果不理想。所以教师在进行途中跑训练时，要更加严谨，通过理论与技术相结合的方式，让学生们放松肌肉，在动作幅度大的同时保持协调。这一阶段的训练可以从拉伸运动、跑步姿势等方面入手，让学生们以最舒服的状态跑步，提高自己的短跑成绩。值得一提的是，优秀的百米运动员在进行短跑时，保持高速的总距离要超过60米。
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90%～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高学生们的跑步速度。此外，教师可以针对30米～60米进行分组多次的计时训练，以此来稳定学生的跑步状态。这些提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
三、中学田径短跑冲刺阶段的训练
短跑虽然距离相对较短，但其对速度与耐力有很大的要求。在对运动员的短跑进行分析研究时可以看出，如果起跑和途中跑相对放松、跑步的技术没有及时调整，那么在后程可能会出现腿部肌肉力量不足，动作频率下降等问题。通过这些数据，我们可以对学生们的成绩和运动员的成绩进行一系列的对比分析，解决学生们在短跑过程中出现的问题，提高学生们的短跑成绩。
首先，教师要对学生们的身体素质进行全面的协调训练。比如跳绳、蛙跳、前滚翻、后滚翻、球类运动等等，以此来提高学生们身体协调性和反应能力。适当进行身体的拉伸可以放松肌肉，增强关节的灵活性，对田径短跑训练有很大的帮助。
其次，教师可以适当的提高间歇训练的强度。针对目前中学田径短跑的训练可以安排中强度的训练模式，来提高学生的耐力与速度。间歇训练法的主要作用是发展运动员的速度和速度耐力。短跑的路程短、时间短，但强度很大，要在最短的时间完全高强度的起跑冲刺对学生们的身体素质有很高的要求，也就是说学生想要完成更好的短跑成绩，就需要具备在无氧条件中完成剧烈运动的能力。因此，教师可以在间歇训练中提高大家的身体素质，以达到理想目标。
以百米跑为例，学生们在进行百米跑训练时，教师可以将学生分为三组，间歇时间设置为1分30秒，前两个小组的间歇时间设置为6分钟，第二、三小组的间歇时间设置为10分钟，男女生设置不同的间歇时间要求。这种有针对性的训练可以更好的发现学生们在短跑中出现的问题，及时解决，对学生的身体素质和短跑成绩都能够有一定的提高。
间歇训练法对提高成绩起着非常重要的作用，短距离间歇跑能有效发展运动员的速度能力和速度耐力及冲刺能力；中距离的间歇跑对发展长跑运动员的速度能力和速度耐力有很大的帮助，同时也能提高中长跑运动员的专项耐力；长距离的间歇跑能提高长跑的专项耐力和混氧供能能力；变换距离问歇训练法能发展运动员的多项竞技能力。
四、结语
综上所述，中学田径短跑训练需要针对学生们的身体素质情况进行合理的设计安排，只有这样，才能够完善中学田径短跑训练的教学体系，高效的提高学生们的短跑训练。短跑是用最快的速度跑完规定的距离，对速度的要求很高，中学阶段，学生们的身体尚处于发展阶段，所以短跑训练的内容也要符合人体的发展规律，在保证青少年身心健康的同时，提高学生的短跑成绩。
参考文献
[1]钱湘娟.中学短跑训练方法实践研究[J].文体用品与科技，2016，（8）：186-187.
[2]周营华.试论初中学生田径短跑训练及教学技巧[J].文体用品与科技，2017，2（2）：187-188.
[3]连瑛.中学体育教学短跑训练方法的探讨[J].青年时代，2017，（20）：205.