物极必反，过犹不及。瘦身瘦成“瘦骨仙”，原有的丰满和性感都荡然无存，想丰满起来的心情就变得与减肥者一样迫切了。毕竟，减肥的目的不就是为了让身体更健康，身材更迷人、更性感么！
　　那么，瘦美人如何才能拥有既骨感又丰满的身材呢？告诉你吧，还是那个亘古不变的定律：适度运动、合理饮食和精心保养。
　　
　　适度运动，打造美体
　　
　　要令身材丰满而富有韵味，选择合适的运动尤为重要，游泳、韵律操、俯卧撑等项目都是爱美女士的不错选择。这里，特为“瘦骨仙”们精心挑选了三套打造惹火身材的美体运动，不妨一试。
　　第一套：健胸运动
　　胸部的脂肪与乳腺组织会随着年龄的增长、保养失当和运动不足而渐渐萎缩和下垂。所以，适时锻炼支撑乳房的胸肌，可助乳房坚挺结实，保持丰满。
　　这套运动动作简单，随时可以练习：
　　1．双手合掌，并使手掌相互用力合压。此时，胸部两侧的胸肌拉紧，并使之呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
　　2．紧握手腕互相强拉，使胸肌处于紧张状态。注意手肘关节必须朝外，且左右手肘要互相牵引。约进行5秒钟后放松。重复10次左右。需要提醒的是：锻炼时不要用力过猛，否则易导致疲劳，产生反效果。
　　3．手腕朝内，肩膀打开。背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，让胸肌与背肌维持2秒~3秒的紧张状态后放松。反复进行10次。留神：此动作要在挺胸的状态下进行。
　　第二套：纤腰运动
　　在繁忙的工作之余，适时做做以下几个小运动，效果也不错，除了能瘦腰，消除脂肪，还可以把腰部曲线练得更美。
　　1．面对着椅子，将左腿搁上，身体向左转至极限，再恢复原来动作，做10次后换腿。
　　2．躺在床上，将双腿举高与床呈90度角（有困难者可视自己能力而定），之后慢慢地放下，每回做10次。
　　3．单脚往前跨，伸出的大腿尽可能与地面平行，双手往头后方伸，将上半身往后拉，停约5秒钟，每回做10次。
　　第三套：翘臀运动
　　健美的臀部，与丰满的胸部一样重要。拥有前者，可以显得富有活力，并能减缓身体的衰老，保持肌肉的弹性。这套美臀运动，一改以前只练臀肌的做法，将股二头肌与腰背肌练习同时加入。一般每周只要做三次，你将成就的不仅是一个挺翘的臀部，更有令自己欣喜的第二围和第三围。
　　1．后伸腿。①站立，右腿抬起，膝盖弯屈，脚大拇趾别在左腿膝盖处，两腿成数字“4”形状，双手搭在腰部；②右脚大拇趾离开左腿膝盖，右腿大腿向后上方用力，小腿在身后弯屈；③臀部用力，伸直膝盖，向身后伸展大腿。
　　然后，把三个步骤倒过来做，返回起始姿势，单腿不着地做8组后，换左腿再做。
　　2．跨步侧身。①站立，脚跟并拢。双手握拳，吸气，收紧臀部，使身体向上，左腿膝盖向前，左脚贴近右腿膝盖；②左腿向前方跨步，右腿向后方伸直，感觉股二头肌被拉紧。扭转腰部，上身向左前方。左右腿轮流做8组。
　　3．交叉摆腿。①站立，脚跟并拢。左大腿用力上抬，小腿与大腿尽可能呈直角，足尖绷直。注意臀部用力绷紧。双臂向右侧上举；②左腿伸直，从右腿前尽力交叉向右伸展，手臂摆向左侧。左右腿轮流做8组。
　　4．大跨步。脚跟并拢，两脚分开站立。①双臂在胸前抱合。右腿向前迈一大步，右腿膝盖略弯，左腿保持笔直不动，身体向前，臀部收紧，并向上提；②左腿抬起，并向前迈一大步。重复①动作，左右腿轮流做8组。
　　5．单腿侧身。①站立，双臂在胸前交叉，左腿抬起，左脚大拇趾别在右腿膝盖后，收紧臀部；②左膝向外展开，臀部收紧，身体跟随着转动，并向右倾斜，左脚贴近右腿膝部形成支点。重复6次~8次，换右腿。
　　6．秧歌步。①站立，脚跟并拢。双手轻握拳。右腿向前迈步，膝部弯屈，左腿在后，足跟踮起。尽可能迈大步，摆臂，挺胸收腹，缩紧臀部；②换左腿向前。左右腿轮流做8组。
　　
　　合理饮食，营造“娇”点
　　
　　让身材变得健康而丰满，是瘦弱女性的美体目的。如果你按照以下方案去执行，那么，拥有玲珑的身材便不会只是梦想。
　　多吃丰胸食品
　　想拥有“挺挺玉立”的迷人身材，以下丰胸食品可以帮助你实现梦想！
　　山药＋莴笋＋鸡肝：山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用；鸡肝富含血红素、铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品；莴笋则是传统的丰胸蔬菜。三者合用，具有调养气血的功效，可以促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
　　木瓜＋红枣＋莲子：木瓜是民间的传统丰胸食品，维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素的合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品。红枣配上莲子，还有调经益气、滋补身体的作用。
　　核桃＋松仁＋粟米：核桃和松仁都是经典的滋补食品，维生素E和锌含量丰富，有利于延缓乳房衰。其所含有的蛋白质、矿物质、B族维生素也十分可观，因而还是美容、美发、润肤的佳品。更重要的是，核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有促进雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是美容专家推崇的健胸食品。
　　黄豆＋青豆＋鸡翅：黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素——异黄酮类物质，能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美感，还具有预防女性骨质疏松的作用。此外，也许你对猪爪是美容佳品耳熟能详，却对鸡翅膀的丰胸知识一无所知。告诉你，鸡翅膀也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量大大高于猪肉，与黄豆同食，对丰胸的效果也是绝佳的呢！
　　枸杞＋酒酿＋鹌鹑蛋：酒酿鸡蛋是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料，维生素A含量特别丰富。此方不仅有非常好的美胸效果，还能让你的脸色更加滋润动人呢！
　　花生＋黑芝麻：花生与黑芝麻以富含维生素E著称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，使乳房长大。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品。其中的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌激素和孕激素的合成，故而有非常棒的美胸功效。
　　
　　精心保养，丰盈持久
　　
　　想拥有迷人的乳沟，让自己更性感吗？那么，日常的乳房保养是必不可少的。
　　补充脂肪：乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的“仓库”。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽以及豆类等。有的美眉为了保持苗条身材，特别限制对脂肪的摄入，结果造成营养不良不说，还使自己成了名副其实的“太平公主”。
　　补充水分： 多饮水不仅有利于肌肤的保养，对乳房的健美作用也很大。如果你能每天坚持饮用８杯水，便可对滋润、丰满乳房起到直接的作用。
　　补充胶原蛋白：乳房健美的标志之一，是光洁度好、有弹性且不粗糙。为此，应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜和蛋类、豆类等。
　　选择合适的胸罩：均衡的饮食，虽是保养美胸的第一步，但选择一件合适的胸罩，才能维持你美好的胸形。
　　使用美胸产品：许多美眉只知道定期做脸部护理，却不重视胸部保养，这真是犯了美胸的大忌。要知道，只有定期进行胸部的基础护理，才能使你的胸部肌肤保持弹性和紧实。
　　最基础的胸部护理，第一步就是每周做1次～2次的全身去角质，然后使用胸部的护养霜，以维持胸部的坚挺与丰盈；再使用胸部紧实露，以保持胸部肌肤的弹性。