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摘要：随着社会的进步和国民经济的发展，人们对体育锻炼更加重视，全民健身的理念已经深入人心。在游泳训练当中，经常会有疲劳的情况出现，怎样才能更为快速、高效的让运动员身体得到恢复，继而获得更好的训练效果，是一个值得探讨的问题。本文首先分析了游泳疲劳的特点，继而探讨了游泳训练疲劳恢复活动的作用，最后总结了具体的恢复方法。
关键词：游泳训练；疲劳；特点；作用；恢复方法
一、游泳疲劳的主要特点
疲劳是人类的一种正常自然反应，是人体劳累到了一定程度之后，器官呈现出暂时性功能下降的一种现象。在进行游泳训练的过程当中以及训练结束之后，运动员身体将会形成不同程度的劳累感觉，这是人体机能暂时性减弱的一种表现。而就疲劳产生的原因来说，具有多个方面的因素，例如机体疲劳、能量消耗过大、能力补充不够到位等。还有人认为疲劳跟血液所呈现的酸度以及缺氧条件具有一定关系。疲劳最早会形成于人类的大脑皮质的神经细胞当中，所以说疲劳跟神经细胞的能量供给具有较大的关系。在游泳之类的耐力训练当中，常常会有心血管疲劳的情况出现。所以，良好的掌握心血管各项生理指标，是对训练强度加以有效控制的一种十分优质的手段。在人体进入疲劳状态之后，肌球蛋白的三磷酸腺苷活性会呈现出明显的降低，而且合成也会减弱，肌肉的收缩会受到一定程度的限制。由以上论述可以发现，疲劳出现的原因是十分复杂的，它不仅包括生理上的疲劳，同时也包括心理上的疲劳，它是一个综合性过程。疲劳将会给与动员的身体健康、运动技术应用以及比赛成绩形成直接的影响。作为一名游泳运动教练员，需要充分的认识到对疲劳进行防范以及治理的重要性，从而逐步加强对于疲劳恢复相关方法的分析以及研究，对其中的机理做到了解，更好的协助运动员获得良好的身体机能，继而在训练以及比赛当中呈现出更好的竞技状态。
二、游泳训练疲劳恢复活动的作用
游泳训练其实自身就是一个需要经过训练、疲劳、恢复、再训练、再疲劳、再恢复的过程，而这个过程在运动员的运动生涯中是不断循环的，而实施疲劳恢复活动最为主要的目的就是让运动员可以在训练以及比赛当中能够掌握科学的恢复手段，继而有效的提升比赛成绩。而对恢复活动在运动员游泳训练当中的应用作用，可以总结为以下几个方面：
（一）强化运动员的竞技状态
若想让游泳运动员具备更好的身体素质以及体能状态，并不是仅靠单纯的训练强度以及负荷增加就能够实现的，应该让运动员在出现机体疲劳状态的情况之下得到充分的休息，从而让运动员的身体可以重新获得运动的能力，并且形成运动性的记忆，继而实现对自身运动状态的保持以及不断提升。如果只是注重对运动员训练强度的加大，会给运动员带来十分沉重的心理以及生理负担，甚至有可能会形成永久性的运动伤害，继而给运动员造成身体上的创伤，缩短运动寿命。只有利用更加科学的恢复训练方法，让运动员的机体可以在训练的过程当中得到适当的放松，才能够让他们时刻保持自己最好的运动状态。
（二）提升運动员的比赛成绩
运动员如果在游泳训练当中无法呈现出疲劳的状态，也就说明训练量不够，也就很难让竞技比赛成绩有所提升。而为了更加有效的提升运动员的成绩，需要让融入疲劳标准的训练跟科学的恢复活动之间形成良好的融合，继而让运动员保持一个良好的状态，有效促进机体对运动记忆的形成，这对于游泳运动员竞技比赛成绩的提升是至关重要的。
三、游泳训练的疲劳恢复方法
（一）自然恢复
在游泳运动训练疲劳的自然恢复方法当中，最重要的就是保证睡眠。首先，需要保证运动员的睡眠时间，它是对自然恢复方法所呈现效果形成影响最为基本的一个条件。只有确保在进行游泳运动之后具有充足的睡眠时间，才有可能在更快的时间之内恢复运动员的体能。所以，运动员需要对自己的作息时间加以严格的控制，继而依据所设置的作息时间确保自己每天睡眠时间充足。其次，要保证睡眠质量，它也是对自然恢复方法效果形成影响的一项关键性条件。游泳运动员在进行游泳训练的过程当中会受到较多刺激，非常可能会导致睡眠质量的下降。如果运动员的睡眠质量较低的话，通常很难利用其它的方法做出有效的机体疲劳恢复。结合人类的神经系统进行分析，需要让受训练者逐步适应于训练的强度以及负荷，才能够有效缓解他们的神经疲劳。若运动员的机体经过长期的训练以及正确的引导，逐渐能够适应教练员所设置的运动周期之后，睡眠质量将会有所提升。自然恢复法是让游泳运动员机体疲劳状态得到恢复的最为简单，同时也是最基础的一种方法，它也是对其它方法加以利用并取得良好效果的基础和先决条件。
（二）训练中恢复
运动员机体的恢复是一个过程，不仅要在训练之后进行，在进行训练的过程中也需要对恢复做到重视，必须要对训练过程当中的恢复方法加以足够的关注，继而始终遵循训练同时进行恢复的这个原则，才能够保证运动员的疲劳不会过度积累，继而获得更为良好的恢复效果。
首先，需要结合运动员身体机能的水平对训练密度进行设计。训练时间密度指的是进行每组训练之间时间间隔的长度，以及对训练量大小所进行的控制。每月、每周以及每天具体的训练密度都要结合每个人不同的身体素质来确定，对训练密度加以设置的时候必须要具有较强的针对性。要是运动员具有较好的身体机能，则可以适当将训练密度增加，而要是身体机能相对较差的话，则需要降低训练密度，避免过度训练给身体带来的伤害。
其次，要选择正确的呼吸方式促进机体的恢复。人体在经过剧烈运动之后，机体当中需要比平时更多的氧气，如果无法选择较好的呼吸方式，将会导致人体由于供氧量的不足，导致身体当中物质的无氧分解，乳酸会在机体当中不断累积，继而让身体呈现疲劳的情况。所以，只有采用正确的方法提升人体摄氧量，才能更为有效的让机体疲劳得到恢复。可以改变通气方式，在没有进行剧烈运动的情况之下，大多数人都是利用鼻子进行呼吸，而在剧烈运动的状态之下，就需要利用口鼻并用的方法进行呼吸。这主要是因为口鼻并用的方式能够让人体通气量增加，继而实现摄氧量有效的提升。除此之外，还可以利用又深又慢的呼吸方式。利用这样的呼吸方式，可以有效降低人体肺部运动的频率，继而对肺部运动的负荷压力形成有效的缓解作用。 （三）训练后恢复
在经过游泳训练之后，人体能量会呈现出大量消耗的状态，在这个时候如果能够获得及时、充足的能量补给，通常能够获得十分明显的疲劳恢复效果。如果运动员在训练之后进行的恢复不够到位，将会给后续训练形成直接的影响，严重的话将会给运动员的健康造成极大的威胁。所以说游泳训练后的恢复是对运动员疲劳形成恢复最为关键的一个时期。在进行恢复的过程当中，应该就生理以及心理等多个方面入手，更为全面的做好相应的调节以及恢复。
1.物理恢復法
就物理角度进行训练疲劳的恢复，这个方面包含的方法是多种多样的。通常运动员在进行游泳训练或者比赛之后，应该利用温泉浴以及局部热敷等方式进行疲劳恢复，这些方法对于机体疲劳的快速消除是十分有效的。利用水疗的方法，能够让人体的血液循环加快，继而促进人体进行新陈代谢，有效排除在训练过程当中积累在人体的酸性代谢物。利用这样的方式还能够有效缓解肌肉紧张、僵硬以及酸痛等现象，让肌肉能够放松。在进行水疗的过程当中，还可以在其中添加一些药物，比如腐植酸，继而让药物通过皮肤毛孔的收缩进入到人体当中，形成杀菌、消炎以及消肿等作用，对疲劳状态的消除十分有利，让运动员能够更快的恢复良好的状态。除此之外，还可以利用水按摩方法，利用特质喷头，对水压强度进行合理控制，继而针对肌肉采取自动喷射的形式，让人体得到按摩的效果，这也是比较常用的一种疲劳恢复方法。
2.按摩恢复法
可以针对游泳运动员利用点和扣之类的方式对身体进行按摩，继而有效的消除运动做带来的疲劳。在进行训练之前，应该对运动员机体的关节以及肌肉做15-20分钟按摩，从而让人体神经兴奋程度大大提升。而在训练完毕之后，应该利用揉搓的手法按摩20-30分钟，从而有效的恢复身体机能，让运动员的血液循环得到良好的改善，加快代谢产物从身体中排除的速度，会让运动员的肌肉酸痛感得到明显的恢复。与此同时，利用这样的方式还能够让运动员的肌肉收缩力得以提升，使其关节更加的灵活。而对人体穴位进行按摩，可以提升血液循环的速度，让人体当中的毒素以及寒气等快速排出而感到放松。
3.营养恢复法
在进行游泳训练的过程当中，需要积极利用营养补充的方式对运动员的机体进行恢复，这也是让运动员机体得到良好恢复的一个重要手段。在实施营养恢复的时候，需要注意利用更加科学的方法，尤其是要对人体的生理指标进行分析，保证营养恢复的方法具备更强的准确性以及科学性，有效加强营养恢复的指导。在训练过程中，运动员会形成大量的能量消耗，对能量消耗的补充是十分重要的，合理膳食是促进游泳训练效果提升最为有效的一个途径。在对运动员的膳食进行搭配的过程当中，需要注意到脂肪、蛋白质等八大营养元素合理的搭配。首先，要保证人体含糖类主食的摄入。在人体当中，糖是能量产生最为主要的一个来源，人体能够从糖当中得到5-7%的能量，在进行运动的过程当中，最先被消耗掉的也是糖。其次，肉类的补充也是尤为重要的，能够有效补充人体必不可少的蛋白质，蛋白质是能量的基础，是人体需要最为基础的能源之一。对适量蛋白质类食物的补充，能够加速人体的恢复。第三，水果以及蔬菜的补给。水果和蔬菜当中富含维生素、纤维素以及各种微量元素，这都是人体进行生命活动必不可少的。最后，奶制品补给，为人体补充蛋白质。
四、结束语
总而言之，必要的训练强度是运动员在游泳训练当中提升成绩的关键，而只有切实帮助运动员消除身体疲劳，才能够让他们在日常的训练以及比赛当中获得更好的状态。相关从业人员应该积极探索，对国外的一些先进训练技术以及疲劳恢复方法加以借鉴，与运动员的实际情况相结合，继而为我国体育事业的发展贡献出自己的力量。
参考文献：
[1]李建军.游泳训练恢复方法[J].齐齐哈尔工程学院学报，2011，5（2）：35-37.
[2]李建军.游泳训练中的疲劳与恢复[J].齐齐哈尔工程学院学报，2010，4（3）：36-38.
[3]闫永兰.关于游泳训练理论及方法的探讨[J].青年文学家，2011（24）：177-179.
（作者单位：武汉体育学院）
关键词：游泳训练；疲劳；特点；作用；恢复方法
一、游泳疲劳的主要特点
疲劳是人类的一种正常自然反应，是人体劳累到了一定程度之后，器官呈现出暂时性功能下降的一种现象。在进行游泳训练的过程当中以及训练结束之后，运动员身体将会形成不同程度的劳累感觉，这是人体机能暂时性减弱的一种表现。而就疲劳产生的原因来说，具有多个方面的因素，例如机体疲劳、能量消耗过大、能力补充不够到位等。还有人认为疲劳跟血液所呈现的酸度以及缺氧条件具有一定关系。疲劳最早会形成于人类的大脑皮质的神经细胞当中，所以说疲劳跟神经细胞的能量供给具有较大的关系。在游泳之类的耐力训练当中，常常会有心血管疲劳的情况出现。所以，良好的掌握心血管各项生理指标，是对训练强度加以有效控制的一种十分优质的手段。在人体进入疲劳状态之后，肌球蛋白的三磷酸腺苷活性会呈现出明显的降低，而且合成也会减弱，肌肉的收缩会受到一定程度的限制。由以上论述可以发现，疲劳出现的原因是十分复杂的，它不仅包括生理上的疲劳，同时也包括心理上的疲劳，它是一个综合性过程。疲劳将会给与动员的身体健康、运动技术应用以及比赛成绩形成直接的影响。作为一名游泳运动教练员，需要充分的认识到对疲劳进行防范以及治理的重要性，从而逐步加强对于疲劳恢复相关方法的分析以及研究，对其中的机理做到了解，更好的协助运动员获得良好的身体机能，继而在训练以及比赛当中呈现出更好的竞技状态。
二、游泳训练疲劳恢复活动的作用
游泳训练其实自身就是一个需要经过训练、疲劳、恢复、再训练、再疲劳、再恢复的过程，而这个过程在运动员的运动生涯中是不断循环的，而实施疲劳恢复活动最为主要的目的就是让运动员可以在训练以及比赛当中能够掌握科学的恢复手段，继而有效的提升比赛成绩。而对恢复活动在运动员游泳训练当中的应用作用，可以总结为以下几个方面：
（一）强化运动员的竞技状态
若想让游泳运动员具备更好的身体素质以及体能状态，并不是仅靠单纯的训练强度以及负荷增加就能够实现的，应该让运动员在出现机体疲劳状态的情况之下得到充分的休息，从而让运动员的身体可以重新获得运动的能力，并且形成运动性的记忆，继而实现对自身运动状态的保持以及不断提升。如果只是注重对运动员训练强度的加大，会给运动员带来十分沉重的心理以及生理负担，甚至有可能会形成永久性的运动伤害，继而给运动员造成身体上的创伤，缩短运动寿命。只有利用更加科学的恢复训练方法，让运动员的机体可以在训练的过程当中得到适当的放松，才能够让他们时刻保持自己最好的运动状态。
（二）提升運动员的比赛成绩
运动员如果在游泳训练当中无法呈现出疲劳的状态，也就说明训练量不够，也就很难让竞技比赛成绩有所提升。而为了更加有效的提升运动员的成绩，需要让融入疲劳标准的训练跟科学的恢复活动之间形成良好的融合，继而让运动员保持一个良好的状态，有效促进机体对运动记忆的形成，这对于游泳运动员竞技比赛成绩的提升是至关重要的。
三、游泳训练的疲劳恢复方法
（一）自然恢复
在游泳运动训练疲劳的自然恢复方法当中，最重要的就是保证睡眠。首先，需要保证运动员的睡眠时间，它是对自然恢复方法所呈现效果形成影响最为基本的一个条件。只有确保在进行游泳运动之后具有充足的睡眠时间，才有可能在更快的时间之内恢复运动员的体能。所以，运动员需要对自己的作息时间加以严格的控制，继而依据所设置的作息时间确保自己每天睡眠时间充足。其次，要保证睡眠质量，它也是对自然恢复方法效果形成影响的一项关键性条件。游泳运动员在进行游泳训练的过程当中会受到较多刺激，非常可能会导致睡眠质量的下降。如果运动员的睡眠质量较低的话，通常很难利用其它的方法做出有效的机体疲劳恢复。结合人类的神经系统进行分析，需要让受训练者逐步适应于训练的强度以及负荷，才能够有效缓解他们的神经疲劳。若运动员的机体经过长期的训练以及正确的引导，逐渐能够适应教练员所设置的运动周期之后，睡眠质量将会有所提升。自然恢复法是让游泳运动员机体疲劳状态得到恢复的最为简单，同时也是最基础的一种方法，它也是对其它方法加以利用并取得良好效果的基础和先决条件。
（二）训练中恢复
运动员机体的恢复是一个过程，不仅要在训练之后进行，在进行训练的过程中也需要对恢复做到重视，必须要对训练过程当中的恢复方法加以足够的关注，继而始终遵循训练同时进行恢复的这个原则，才能够保证运动员的疲劳不会过度积累，继而获得更为良好的恢复效果。
首先，需要结合运动员身体机能的水平对训练密度进行设计。训练时间密度指的是进行每组训练之间时间间隔的长度，以及对训练量大小所进行的控制。每月、每周以及每天具体的训练密度都要结合每个人不同的身体素质来确定，对训练密度加以设置的时候必须要具有较强的针对性。要是运动员具有较好的身体机能，则可以适当将训练密度增加，而要是身体机能相对较差的话，则需要降低训练密度，避免过度训练给身体带来的伤害。
其次，要选择正确的呼吸方式促进机体的恢复。人体在经过剧烈运动之后，机体当中需要比平时更多的氧气，如果无法选择较好的呼吸方式，将会导致人体由于供氧量的不足，导致身体当中物质的无氧分解，乳酸会在机体当中不断累积，继而让身体呈现疲劳的情况。所以，只有采用正确的方法提升人体摄氧量，才能更为有效的让机体疲劳得到恢复。可以改变通气方式，在没有进行剧烈运动的情况之下，大多数人都是利用鼻子进行呼吸，而在剧烈运动的状态之下，就需要利用口鼻并用的方法进行呼吸。这主要是因为口鼻并用的方式能够让人体通气量增加，继而实现摄氧量有效的提升。除此之外，还可以利用又深又慢的呼吸方式。利用这样的呼吸方式，可以有效降低人体肺部运动的频率，继而对肺部运动的负荷压力形成有效的缓解作用。 （三）训练后恢复
在经过游泳训练之后，人体能量会呈现出大量消耗的状态，在这个时候如果能够获得及时、充足的能量补给，通常能够获得十分明显的疲劳恢复效果。如果运动员在训练之后进行的恢复不够到位，将会给后续训练形成直接的影响，严重的话将会给运动员的健康造成极大的威胁。所以说游泳训练后的恢复是对运动员疲劳形成恢复最为关键的一个时期。在进行恢复的过程当中，应该就生理以及心理等多个方面入手，更为全面的做好相应的调节以及恢复。
1.物理恢復法
就物理角度进行训练疲劳的恢复，这个方面包含的方法是多种多样的。通常运动员在进行游泳训练或者比赛之后，应该利用温泉浴以及局部热敷等方式进行疲劳恢复，这些方法对于机体疲劳的快速消除是十分有效的。利用水疗的方法，能够让人体的血液循环加快，继而促进人体进行新陈代谢，有效排除在训练过程当中积累在人体的酸性代谢物。利用这样的方式还能够有效缓解肌肉紧张、僵硬以及酸痛等现象，让肌肉能够放松。在进行水疗的过程当中，还可以在其中添加一些药物，比如腐植酸，继而让药物通过皮肤毛孔的收缩进入到人体当中，形成杀菌、消炎以及消肿等作用，对疲劳状态的消除十分有利，让运动员能够更快的恢复良好的状态。除此之外，还可以利用水按摩方法，利用特质喷头，对水压强度进行合理控制，继而针对肌肉采取自动喷射的形式，让人体得到按摩的效果，这也是比较常用的一种疲劳恢复方法。
2.按摩恢复法
可以针对游泳运动员利用点和扣之类的方式对身体进行按摩，继而有效的消除运动做带来的疲劳。在进行训练之前，应该对运动员机体的关节以及肌肉做15-20分钟按摩，从而让人体神经兴奋程度大大提升。而在训练完毕之后，应该利用揉搓的手法按摩20-30分钟，从而有效的恢复身体机能，让运动员的血液循环得到良好的改善，加快代谢产物从身体中排除的速度，会让运动员的肌肉酸痛感得到明显的恢复。与此同时，利用这样的方式还能够让运动员的肌肉收缩力得以提升，使其关节更加的灵活。而对人体穴位进行按摩，可以提升血液循环的速度，让人体当中的毒素以及寒气等快速排出而感到放松。
3.营养恢复法
在进行游泳训练的过程当中，需要积极利用营养补充的方式对运动员的机体进行恢复，这也是让运动员机体得到良好恢复的一个重要手段。在实施营养恢复的时候，需要注意利用更加科学的方法，尤其是要对人体的生理指标进行分析，保证营养恢复的方法具备更强的准确性以及科学性，有效加强营养恢复的指导。在训练过程中，运动员会形成大量的能量消耗，对能量消耗的补充是十分重要的，合理膳食是促进游泳训练效果提升最为有效的一个途径。在对运动员的膳食进行搭配的过程当中，需要注意到脂肪、蛋白质等八大营养元素合理的搭配。首先，要保证人体含糖类主食的摄入。在人体当中，糖是能量产生最为主要的一个来源，人体能够从糖当中得到5-7%的能量，在进行运动的过程当中，最先被消耗掉的也是糖。其次，肉类的补充也是尤为重要的，能够有效补充人体必不可少的蛋白质，蛋白质是能量的基础，是人体需要最为基础的能源之一。对适量蛋白质类食物的补充，能够加速人体的恢复。第三，水果以及蔬菜的补给。水果和蔬菜当中富含维生素、纤维素以及各种微量元素，这都是人体进行生命活动必不可少的。最后，奶制品补给，为人体补充蛋白质。
四、结束语
总而言之，必要的训练强度是运动员在游泳训练当中提升成绩的关键，而只有切实帮助运动员消除身体疲劳，才能够让他们在日常的训练以及比赛当中获得更好的状态。相关从业人员应该积极探索，对国外的一些先进训练技术以及疲劳恢复方法加以借鉴，与运动员的实际情况相结合，继而为我国体育事业的发展贡献出自己的力量。
参考文献：
[1]李建军.游泳训练恢复方法[J].齐齐哈尔工程学院学报，2011，5（2）：35-37.
[2]李建军.游泳训练中的疲劳与恢复[J].齐齐哈尔工程学院学报，2010，4（3）：36-38.
[3]闫永兰.关于游泳训练理论及方法的探讨[J].青年文学家，2011（24）：177-179.
（作者单位：武汉体育学院）