立秋，是二十四节气中的第十三个节气。入秋以后，气候逐渐转凉，同时天高气爽，空气干燥；传统医学把这种气候特点称为“秋燥”。秋燥是外感六淫的病因之一，而且最易伤肺。因此，秋燥时节须防伤肺，其方法除了加强锻炼、增强体质、调节起居、顺应气候外，还可适当食补。
　　秋季的保健养生原则
　　调整作息 到了秋季，作息的时间也要顺应季节作出相应的调整，应该早睡早起。早起可以“使肺气清”，早睡既可以“收敛肺气”，又可以“使志安宁”，这与《黄帝内经》提出的“春夏养阳，秋冬养阴”是一致的，秋冬季天地万物开始收敛，人也要“收敛”，即养阴，这里的养阴并不是单纯指养人体属“阴”的津液等，而是养人体收敛的状态。发散和收敛按阴阳来分，发散属阳，收敛属阴。
　　养阴润燥 中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。秋令燥气有温凉之分，一般认为早秋气温尚高，艳阳高照，故表现为温燥；晚秋气温下降，天气转凉，故为凉燥。无论温凉，总是以皮肤干燥、体液缺乏为其特征。因此，秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气。
　　秋凉乍寒还当“冻” 俗话说“春捂秋冻”，秋天是从夏季转换到冬天的过渡阶段，人体阳气相对旺盛，在这个季节里慢慢地适应寒凉，才能耐受冬天的严寒。因此，不要稍微有点凉风就马上穿上长衫厚衣，应该“春不减衣，秋不加帽”，此时，应积极参加户外运动锻炼，尤其是耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。
　　秋季运动与保健
　　秋季晨练保健 秋季是晨练的最佳季节，气候不冷不热，气温宜人，使人神清气爽。凌晨6时左右起床，选择清幽之处锻炼，有益身体健康；可接受大自然给予的美的享受，陶冶情操。
　　气功要根据季节变化 气功的形式虽然千变万化，但其特点是共同的。动静结合、形神共养是气功的特点。进行气功锻炼要根据季节气候的变化，根据个人体质特点选择适合自己的功法。秋季提倡多练静功，或早练动功，晚练静功。
　　步行是最好的运动 行走锻炼特别适合中老年人，可以有效地预防糖尿病、高血脂、高血压病。步行锻炼还能明显改善体形。要达到锻炼效果，必须做到每天步行应在3公里30分钟以上，步行速度不能太慢，每小时不能少于4公里。
　　秋季进补饮食指导
　　秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，特别是体虚之人，可先补食一些富有营养又易消化的食物以调理脾胃功能，如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及山药、红枣、莲藕、莲子等药食品。药食兼优的芡实、菱角、板栗也是调理脾胃的上等佳品。
　　秋季饮食要“少辛增酸” 中医认为，辛入肺经，适量的辛味可助肺气。所以在秋天健康的人可以少量吃些辛味食品，可增强肺气，克制肝气，防止肝气过盛。另一方面，酸味食品能增加肝脏的功能，所以还要“增酸”，以抵御过盛肺气的侵入。根据这一原则，在秋天要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等，而要适当多吃一些酸味的水果和蔬菜，如山楂、柚子、葡萄等。
　　秋季养阴以滋润为主 “燥”是秋季的主气，在秋季人体往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干燥、便秘等秋燥伤津犯肺的症状。故此时饮食调养应以清淡、滋润为宜。应适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等，多吃芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、菠萝、香蕉、银耳等柔润食物，以补充维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒之效；晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，是补水分、防便秘的好方法。
　　秋季应合理进补 秋季体虚，需要进补，很多人就会买大量名贵的食材和药材，做一些十分复杂的补品。其实进补需要讲究科学，需根据不同的体质选择不同的补法，不宜盲目进补。
　　秋季，是万物成熟的季节，气候逐渐转入寒冷，阳气渐收，阴气渐长，也是阳盛转变为阴盛的关键时期。日常生活中我们也要养成良好的心态，注重饮食调理和预防疾病的发生，及时的关注自己的身体健康。