【摘 要】
：
站立、行走、蹲下起来、上下楼梯、奔跑、跳跃等，每一个下肢参与的动作，都由膝关节屈伸活动承担了主要部分，当然也就离不开股四头肌的强力收缩和舒张。老年人想要增强股四头肌的耐力，可以试试下面两个动作： 屈膝位等长运动 屈膝位等长运动中，靠墙直角蹲动作适合大部分人。方法：背靠墙面，保持髋关节屈曲90度、膝关节屈曲90度，每天1分钟。该方法简单易行，效果显著，但是对膝关节还是有压力，不能做到无损害性锻炼。
论文部分内容阅读
站立、行走、蹲下起来、上下楼梯、奔跑、跳跃等，每一个下肢参与的动作，都由膝关节屈伸活动承担了主要部分，当然也就离不开股四头肌的强力收缩和舒张。老年人想要增强股四头肌的耐力，可以试试下面两个动作：
屈膝位等长运动 屈膝位等长运动中，靠墙直角蹲动作适合大部分人。方法：背靠墙面，保持髋关节屈曲90度、膝关节屈曲90度，每天1分钟。该方法简单易行，效果显著，但是对膝关节还是有压力，不能做到无损害性锻炼。
伸直位等长运动 对于年龄大、膝关节老化、膝关节受伤后康复的人群，适合使用膝关节伸直位等长运动。方法：坐位或仰卧位，保持膝关节伸直状态，屈髋使大腿离开椅面或床面，使下肢举在空中，尽量维持时间长一些，量力而行，可适当在足踝处增加小沙袋，增加股四頭肌的负荷，提高锻炼效果。该方法运动中，膝关节保持伸直位，髌骨与股骨之间压力很小，对膝关节几乎没有损害。
（摘自《健康咨询报》）
其他文献
目的:探讨连续性血液净化治疗(CRRT)病人非计划撤机的危险因素,并提出针对性护理策略。方法:选取医院行CRRT治疗的146例病人病历资料,采取回归分析找出非计划撤机发生的危险因素,并提出针对性护理策略。结果:单因素分析显示病人年龄、合并基础疾病、使用抗凝剂、使用呼吸机、医护人员操作不当、股静脉置管一次成功、存在意识障碍等因素是CRRT治疗时非计划撤机发生的影响因素(P<0.05);进一步经多因素Logistic回归分析结果显示在95%CI内,OR值>1,表明年龄≥60岁、合并基础疾病、伴有意
夏季正是吃杨梅的季节，杨梅酸甜可口，很受大家的喜爱，但不正确的食用方式却让张先生遭了罪！ 原来，最近杨梅大量上市，张先生经常买着吃，他觉得杨梅核小，就懒得吐，一块咽了下去。前两天他开始感觉腹部胀气和疼痛，吃了促消化药物后病情也无好转，胀痛范围和程度还较之前扩大、加剧，并出现恶心、呕吐等症状，就到医院就诊。接诊医生让张先生做了腹部立位平片，结果显示：腹部多发气液平面，诊断为急性肠梗阻。如果梗阻不解
外科手术之后通常要为患者放置引流管，目的是把人体组织间以及体腔当中积聚的液体、血、脓引导到体外，以防刺激或压迫周边皮肤组织，影响伤口愈合；同时还可预防术后感染。而为缩短住院时间，减少住院费用，部分患者就需要带管回家休养。那么，患者和家属该如何观察和护理，以保证引流管的通畅，防止并发症的发生呢？ 外科术后常用的引流管包括胃管、T型管、尿管、胸腔引流管等，这就需要结合具体的引流管类型，把握好护理要点
如何才能在达到健身目的的同时，避免受伤呢？120北京急救中心的医生就来跟大家介绍几个关于预防运动伤害的黄金法则。 做好热身运动 在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤、扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。所以在高强度的运动前，应充分热身，做做拉伸，让身体尽快适应。 加强自我保护 要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的
心力衰竭（简称“心衰”）是高血压、冠心病、扩张性心肌病、瓣膜病、先心病等多种心脏疾病的最严重阶段，分急性与慢性两种，急性心衰可转变为慢性，慢性心衰又可急性发作。但平时我们所遇到的绝大多数为慢性心衰。 发生心衰后，患者首先要认识到这是一种慢性的、反复发作的疾病，既要积极治疗，又不要悲观失望。多年来，在治疗方面，临床一直强调以卧床休养、低盐低脂饮食、控制液体摄入量等一般治疗为基础，针对其病因、症状进
目的:探讨二维码扫描联合翻转课堂模式在鼻咽癌放疗病人健康教育中的应用效果。方法:选取100例鼻咽癌放疗病人为研究对象,采取随机数字表法分为观察组和对照组各50例。对照组病人采取传统健康教育,观察组病人在此基础上加二维码扫描联合翻转课堂模式干预,分析对比两组病人对鼻咽癌放疗知识的掌握情况及两组病人放疗不良反应发生情况。结果:观察组病人对宣教知识掌握程度高于对照组(P<0.05)。观察组病人放疗不良反应发生率低于对照组(P<0.05)。结论:二维码扫描联合翻转课堂模式应用在鼻咽癌放疗病人健康教育中