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摘要：HIIT是高强度间歇训练法的缩写，意思是高强度间歇性训练法，主要用于练习心肺功能。并且，HIIT影响速度快，可以结合其他体育训练项目。而目前正值健身减脂火热之时，HIIT可在短时间内让人达到健身减脂塑性的效果，这正是大众所需要的。尤其是对于女大学生而言是最好不过的塑身方法，合理有效效的运用HIIT高强度间歇训练法，可以帮助女大学生在非常短的时间里达到最佳的运动效果，另外，该方法还有助于提高当前大学生的身体素质，有利于增强国民体质。因此，本文主要围绕本HIIT方法对女大学生塑身减脂实际问题的实际影响进行探究。
关键词：江汉大学;HIIT;塑身减脂;高强度间歇
引言
当下，超重以及超重所带来的相关代谢性疾病的疾病发生率正在逐年上升，已经成为人们身体素质健康和生活质量水平提高的重要影响因素，不仅如此，人们已经逐渐意识到这些疾病的发生和发展，都与脂肪的分布是有密切的相关性。而近年来，大量学术研究者一直致力于深入研究高强度间歇训练法（HIIT）对人类健康的影响。因此，以下将通过对HIIT高强度间歇训练法减脂效果进行研究，从而说明分析HIIT和持续性有氧运动对女大学生心功能的影响。
一、HIIT高强度间歇训练法的研究对象及方法
（一）研究对象
本研究选择江汉大学身体健康的60位女生作为实验对象。60名没有任何专业运动训练经历和其他身体、精神疾病的肥胖女大学生（BMI≥25，并且体脂率≥29%），任意分为三个实验小组，分别是HIIT组（H组）、持续性有氧运动组（M组）和无训练组（ C组）。实验对象具体数据见表1。
由表1可知，没有参加过任何专业运动训练和其他疾病的肥胖女大学生（BMI≥27，且体脂%≥31%），随机分组为HIIT组（HIIT组）、持续性有氧运动组（M组）和无训练对照组（ C组）。
（二）研究方法
1.2.1文献资料法
通过查阅相关文献明确HIIT高强度间歇训练法的概念和具体训练方法，以及如何正确运用相关性分析进行评价，定义所需研究数据的统计数据，以确保以后对数据进行平滑的统计分析。
1.2.2实验测量法
本实验主要通过测量实验对象的BMI值，确定在各组组内训练强度方式保证相同且饮食差异几乎无几的情况下，进行为期12周的对照性实验训练，记录实验训练前后的身高和体重，并使用该公式计算出相应BMI值，利用SPSS軟件，分析实验前后受试者体重和BMI的相关性，进而来评价HIIT高强度间歇训练法在减脂效果中的影响和作用。
而且，累计到34位以上专家指出，在体重指数中，最为理想的体重指数其实是22，由于计算的数值和标准是存在着一定误差的，因此，BMI的数值仅仅只能作为评估和判定个体体重和健康状况的一项参考标准。但由于BMI无法评估一个人脂肪的比例，所以体重指数超标的人其实可能并不算作肥胖。
1.2.3数理统计法
每个实验收集的数据用SPSS软件对其进行数据统计学分析，所有数据用均数和标准差（X±SD）表示。在实验之前和试验之后对相应BMI和体重两个指标进行相关分析。P<0.05则代表较为具有显著性差异，P<0.01则代表具有非常显著性差异。方差分析用于观察实验组，实验组和对照组之间的实际结果的差异。
二、研究结果
（一）实验前、后各组受试者身体形态、身体成分等指标情况
由表3-1和3-2对比显示，实验实施之后，H组体重、BMI有非常显著的下降，M组也有一定程度的变化，而无训练组的C组体重和BMI均无明显差异。并且，在除训练方式上不同外无任何条件限定的基础上，H组接受HIIT高强度间歇训练的受试者，体重和BMI并且效果显著，也就是在其他影响条件都相同的情况下，HIIT高强度间歇性训练法，在减脂上的效果是非常显著的。
而且，在12周运动实验干预后，H组的直方图显著低于实验前直方图的直方图。结果表明，实验后H组受试者体重减轻非常显著;M组实验后柱状图显示有所降低，表示实验后H组受试者体重有所下降，但变化并不显著;而无训练组H组实验后柱状图不仅没有降低，而且有增高的趋势，表示H组受试者体重并没有下降，反而有所增长。而从有无训练和HIIT训练与有氧持续训练的对比中可得，当受试者饮食和生活习惯并无明显差异的情况下，HIIT高强度间歇性训练，可以使受试者在最短的周期内获得最大的减肥效果，虽然有氧持续性训练也有一定的效果，但从实验数据，也就是受试者的体重上来看，它并不是HIIT那样的高强度间歇训练，所以，HIIT高强度间歇训练减少脂肪的效果是积极的，也是效果显著的。
并且，在12周运动实验干预后，H组实验后柱状图有非常明显的减少，表明实验后H组受试者BMI下降非常显著;M组实验后柱状图显示有所降低，表示实验后H组受试者BMI有所下降，但变化并不显著;而无训练组H组实验后柱状图不仅没有降低，而且有增高的趋势，表示H组受试者BMI并没有下降，反而有所增长，但增长趋势并不明显，基本与实验前持平。
（二）实验前、后受试者体重、BMI变化T检验分析
从表3-4可以看出，H组也就是HIIT实验组，并且在T检验下体重和BMI均小于0.05.尤其是体重的P值已经为0，所以H组实验前后受试者的体重和BMI值差异都非常显著，尤其是体重差异十分显著。说明HIIT高强度间歇训练法在周期内减脂的效果是非常有效的;M组，也就是持续性有氧运动组，在T检验的分析下，实验前后并无差异，说明，M组的持续性有氧运动，在周期内并无效果;而无训练实验组的C组，无论是体重还是BMI，P值都过大，没有对照意义。
所以，从试验数据的结果上来看，以及有无训练和HIIT训练与有氧持续训练的对比中可得，当受试者饮食和生活习惯并无明显差异的情况下，HIIT高强度间歇性训练可以使受试者在最短的周期内获得最大的减脂效果，虽然有氧持续性训练也有一定的效果，但从实验数据，也就是受试者的体重上来看，它并不是HIIT那样的高强度间歇训练，因此HIIT高强度间歇训练减少脂肪的效果是积极的，也是效果显著的。
三、HIIT和持续性有氧运动对女大学生心功能的影响
由以上实验结果显示，在没有任何强度的运动情况下，心率的高低起伏变化也代表着心率储备的增加，表示着心率功能的改善。并且，如果受试者持续地坚持周期性运动，这就有利于提高线粒体氧化呼吸链中复合酶的活性，从而一方面可以实现线粒体整体功能的改善，从而可以持续提供充足的能量给心机泵血，另一方面可以提高心肌的收缩能力，从而加强受试者心脏的血液供应能力。因此，如果与持续性有氧运动相比，HIIT训练可以更有效地改善肥胖女大学生的心脏功能，这就意味着必须与HIIT的运动训练训练具有密不可分的关系。
参考文献：
[1]胡智强，张慧.中小强度有氧运动与高强度间歇训练减肥效果研究进展综述[J].中国学校体育（高等教育），2017，4（12）：87-92.
[2]郑宏伟，王鹤林.HIIT和中低强度持续训练的理论与方法对肥胖人群的综述进展[J].当代体育科技，2017，7（30）：16-18.
关键词：江汉大学;HIIT;塑身减脂;高强度间歇
引言
当下，超重以及超重所带来的相关代谢性疾病的疾病发生率正在逐年上升，已经成为人们身体素质健康和生活质量水平提高的重要影响因素，不仅如此，人们已经逐渐意识到这些疾病的发生和发展，都与脂肪的分布是有密切的相关性。而近年来，大量学术研究者一直致力于深入研究高强度间歇训练法（HIIT）对人类健康的影响。因此，以下将通过对HIIT高强度间歇训练法减脂效果进行研究，从而说明分析HIIT和持续性有氧运动对女大学生心功能的影响。
一、HIIT高强度间歇训练法的研究对象及方法
（一）研究对象
本研究选择江汉大学身体健康的60位女生作为实验对象。60名没有任何专业运动训练经历和其他身体、精神疾病的肥胖女大学生（BMI≥25，并且体脂率≥29%），任意分为三个实验小组，分别是HIIT组（H组）、持续性有氧运动组（M组）和无训练组（ C组）。实验对象具体数据见表1。
由表1可知，没有参加过任何专业运动训练和其他疾病的肥胖女大学生（BMI≥27，且体脂%≥31%），随机分组为HIIT组（HIIT组）、持续性有氧运动组（M组）和无训练对照组（ C组）。
（二）研究方法
1.2.1文献资料法
通过查阅相关文献明确HIIT高强度间歇训练法的概念和具体训练方法，以及如何正确运用相关性分析进行评价，定义所需研究数据的统计数据，以确保以后对数据进行平滑的统计分析。
1.2.2实验测量法
本实验主要通过测量实验对象的BMI值，确定在各组组内训练强度方式保证相同且饮食差异几乎无几的情况下，进行为期12周的对照性实验训练，记录实验训练前后的身高和体重，并使用该公式计算出相应BMI值，利用SPSS軟件，分析实验前后受试者体重和BMI的相关性，进而来评价HIIT高强度间歇训练法在减脂效果中的影响和作用。
而且，累计到34位以上专家指出，在体重指数中，最为理想的体重指数其实是22，由于计算的数值和标准是存在着一定误差的，因此，BMI的数值仅仅只能作为评估和判定个体体重和健康状况的一项参考标准。但由于BMI无法评估一个人脂肪的比例，所以体重指数超标的人其实可能并不算作肥胖。
1.2.3数理统计法
每个实验收集的数据用SPSS软件对其进行数据统计学分析，所有数据用均数和标准差（X±SD）表示。在实验之前和试验之后对相应BMI和体重两个指标进行相关分析。P<0.05则代表较为具有显著性差异，P<0.01则代表具有非常显著性差异。方差分析用于观察实验组，实验组和对照组之间的实际结果的差异。
二、研究结果
（一）实验前、后各组受试者身体形态、身体成分等指标情况
由表3-1和3-2对比显示，实验实施之后，H组体重、BMI有非常显著的下降，M组也有一定程度的变化，而无训练组的C组体重和BMI均无明显差异。并且，在除训练方式上不同外无任何条件限定的基础上，H组接受HIIT高强度间歇训练的受试者，体重和BMI并且效果显著，也就是在其他影响条件都相同的情况下，HIIT高强度间歇性训练法，在减脂上的效果是非常显著的。
而且，在12周运动实验干预后，H组的直方图显著低于实验前直方图的直方图。结果表明，实验后H组受试者体重减轻非常显著;M组实验后柱状图显示有所降低，表示实验后H组受试者体重有所下降，但变化并不显著;而无训练组H组实验后柱状图不仅没有降低，而且有增高的趋势，表示H组受试者体重并没有下降，反而有所增长。而从有无训练和HIIT训练与有氧持续训练的对比中可得，当受试者饮食和生活习惯并无明显差异的情况下，HIIT高强度间歇性训练，可以使受试者在最短的周期内获得最大的减肥效果，虽然有氧持续性训练也有一定的效果，但从实验数据，也就是受试者的体重上来看，它并不是HIIT那样的高强度间歇训练，所以，HIIT高强度间歇训练减少脂肪的效果是积极的，也是效果显著的。
并且，在12周运动实验干预后，H组实验后柱状图有非常明显的减少，表明实验后H组受试者BMI下降非常显著;M组实验后柱状图显示有所降低，表示实验后H组受试者BMI有所下降，但变化并不显著;而无训练组H组实验后柱状图不仅没有降低，而且有增高的趋势，表示H组受试者BMI并没有下降，反而有所增长，但增长趋势并不明显，基本与实验前持平。
（二）实验前、后受试者体重、BMI变化T检验分析
从表3-4可以看出，H组也就是HIIT实验组，并且在T检验下体重和BMI均小于0.05.尤其是体重的P值已经为0，所以H组实验前后受试者的体重和BMI值差异都非常显著，尤其是体重差异十分显著。说明HIIT高强度间歇训练法在周期内减脂的效果是非常有效的;M组，也就是持续性有氧运动组，在T检验的分析下，实验前后并无差异，说明，M组的持续性有氧运动，在周期内并无效果;而无训练实验组的C组，无论是体重还是BMI，P值都过大，没有对照意义。
所以，从试验数据的结果上来看，以及有无训练和HIIT训练与有氧持续训练的对比中可得，当受试者饮食和生活习惯并无明显差异的情况下，HIIT高强度间歇性训练可以使受试者在最短的周期内获得最大的减脂效果，虽然有氧持续性训练也有一定的效果，但从实验数据，也就是受试者的体重上来看，它并不是HIIT那样的高强度间歇训练，因此HIIT高强度间歇训练减少脂肪的效果是积极的，也是效果显著的。
三、HIIT和持续性有氧运动对女大学生心功能的影响
由以上实验结果显示，在没有任何强度的运动情况下，心率的高低起伏变化也代表着心率储备的增加，表示着心率功能的改善。并且，如果受试者持续地坚持周期性运动，这就有利于提高线粒体氧化呼吸链中复合酶的活性，从而一方面可以实现线粒体整体功能的改善，从而可以持续提供充足的能量给心机泵血，另一方面可以提高心肌的收缩能力，从而加强受试者心脏的血液供应能力。因此，如果与持续性有氧运动相比，HIIT训练可以更有效地改善肥胖女大学生的心脏功能，这就意味着必须与HIIT的运动训练训练具有密不可分的关系。
参考文献：
[1]胡智强，张慧.中小强度有氧运动与高强度间歇训练减肥效果研究进展综述[J].中国学校体育（高等教育），2017，4（12）：87-92.
[2]郑宏伟，王鹤林.HIIT和中低强度持续训练的理论与方法对肥胖人群的综述进展[J].当代体育科技，2017，7（30）：16-18.