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如今生活中有种说法是：中国男人90％都肾虚，需要补肾。也许是现代生活的快节奏、工作的压力确使不少男性觉得不堪重负，总觉得自己“肾亏”，需要进补。根据世界卫生组织的定义，肾虚是一种文化特定性障碍，仅存在于特定的文化区域中，如中国、印度等东方国家。而在中医看来，此“肾”绝不等于西医所说的“肾脏”，它是“先天之本”、“生命之根”，包括了人体若干系统的功能。肾藏精，能充养骨髓、脑髓，调节生殖、泌尿功能，并对生长发育和生命进程起重要作用。中医认为，肺位于身体上部，是生命活力的上源，肾位于身体下部，是生命精华的封藏之处。肺主呼吸，肾主纳气，在呼吸生理中和人体水液代谢中，二脏互相依存。对养生保健来说，这两个脏器无需特别关注。
男人在步入中年后，由于肾精渐衰，必然会出现生殖、记忆、运动、泌尿及内分泌等诸多功能的下降，这是不可抗拒的生理现象。但是，由于有些男人对“肾虚”缺乏必要的了解，往往片面地将“肾虚”理解为“性能力降低”，与西医所说的ED(即勃起功能障碍)等同，给自己增加了不必要的心理负担。这种心理表现出来，就是男人们最忌讳别人说他“不行了”。因此，一提到肾虚就让男人感到“心虚”。
其实，男人们大可不必言肾就虚。据有关的统计资料，有相当一部分“肾虚”的男人是由于心理因素在作祟，实际上他们根本没有肾虚的症状。即使出现肾虚，也不一定就是性功能降低，而可能是其它的一些症状，如肾虚耳鸣、眩晕、心悸等。因此，“90％的中国男人有肾虚”是一种比较夸张的说法，而肾虚作为生理功能的衰退，男人们也没必要感到“没面子”、“心虚”。尽管衰老是不可抗拒的，但其进程却是可调节的。有的人刚进入不惑之年，早衰征象已现端倪；有的人虽年近花甲，却壮气未减，其关键就在于肾气的盛衰。要使盛气旺盛，就应该在日常生活中注意劳逸适度、节制房事、积极锻炼、及时治疗慢性病，并有针对性地进行滋补。
中年人精力充沛，但中年人负担重，身体各脏腑要付出巨大的能量，如不注意调理将会影响身体健康。在脏腑中肾脏于人体的影响较大，所以肾虚是中年人常见的疾病，须辨证施治。
食疗强肾
肾虚眩晕
用淮山药、枸杞炖猪脑猪脑—具，淮山药39克、枸杞子15克加水及作料炖服。
黑芝麻糖粉黑芝麻、桑椹子各160克，黄精70克共碾为粉，加糖日服两次，每次服5克。
肾虚耳鸣、耳聋
菖蒲猪肾粥菖蒲9克、五味子12克先煎，去渣留汁，再将葱白7根、米适量：猪腰一付同煮熟，加作料食之。
肾虚心悸
黑豆桂圆(龙眼)粥黑豆100克、桂圆肉15克、大枣30克、米适量，共煮粥食之。
山药枣仁粥淮山药30克、酸枣仁15克、米适量，共煮粥食之。
肾虚腰痛
杜仲猪腰汤杜仲25克、威灵仙15克、猪腰一付，洗净剖开去筋膜，将碾碎的药物放入猪腰内扎紧，煮熟去药渣调料，吃腰子喝汤。
川断猪尾汤川断20克、杜仲25克、猪尾一条，煮熟去渣留汁，加作料吃猪尾，喝汤。
肾虚遗精
莲肉首乌粥首乌50克、莲子30克、糯米适量，共煮粥加红糖食之。
核桃炖蚕蛹核桃仁50克，蚕蛹50克(略炒)加作料隔水炖服。
肾虚带下
韭菜子白芷粥韭菜子10克、白芷9克、米适量。先煮药去渣留汁再加米煮粥。
腐竹白果粥腐竹50克、白果仁9克(去心)、米适量，共煮为粥食之。
肾虚须发早白
黑豆粥枸杞子30克、核桃仁5个黑豆150克、米适量，共煮粥加糖食之。
首乌茶首乌30克、枸杞12克、菟丝子20克、怀牛膝12克、当归15克、茯苓20克，共煮沸去渣留汁，加糖代茶。
按摩腰眼强壮肾脏
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处。中医认为，经常按摩腰眼部位，能温煦肾阳、畅达气血，增强肾的纳气作用，进而达到益寿强身的功效。做法如下：
1 两手对搓发热后，紧按腰眼处。稍停片刻，然后用力向下搓到尾间部位(长强穴)。然后再回头再重搓，每次作50～100遍，每日早晚各一次。
2 两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩，每次5分钟左右。
3 双手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3～5分钟。
4 鸣天鼓用两手掌心紧贴两耳，十指按抱后脑，然后有节奏地用食指尖弹向枕背凹陷处。每次左右手各弹50下，早晚各一次，对眩晕、耳鸣、健忘、思维能力减退等症有效。
传统养生学认为，用掌搓腰眼和尾间，不仅可温暖腰眼、疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿作用。此法还有助于防治遗精、早泄、痛经和月经失调等病。
现代医学证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，改善营养，加速代谢产物的排除，又可刺激感觉神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。所以，按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起较好防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经病等也有一定疗效。
男同胞们，当你真正了解了肾虚、并掌握了健肾的方法后，你还会感到“心虚”吗?
男人在步入中年后，由于肾精渐衰，必然会出现生殖、记忆、运动、泌尿及内分泌等诸多功能的下降，这是不可抗拒的生理现象。但是，由于有些男人对“肾虚”缺乏必要的了解，往往片面地将“肾虚”理解为“性能力降低”，与西医所说的ED(即勃起功能障碍)等同，给自己增加了不必要的心理负担。这种心理表现出来，就是男人们最忌讳别人说他“不行了”。因此，一提到肾虚就让男人感到“心虚”。
其实，男人们大可不必言肾就虚。据有关的统计资料，有相当一部分“肾虚”的男人是由于心理因素在作祟，实际上他们根本没有肾虚的症状。即使出现肾虚，也不一定就是性功能降低，而可能是其它的一些症状，如肾虚耳鸣、眩晕、心悸等。因此，“90％的中国男人有肾虚”是一种比较夸张的说法，而肾虚作为生理功能的衰退，男人们也没必要感到“没面子”、“心虚”。尽管衰老是不可抗拒的，但其进程却是可调节的。有的人刚进入不惑之年，早衰征象已现端倪；有的人虽年近花甲，却壮气未减，其关键就在于肾气的盛衰。要使盛气旺盛，就应该在日常生活中注意劳逸适度、节制房事、积极锻炼、及时治疗慢性病，并有针对性地进行滋补。
中年人精力充沛，但中年人负担重，身体各脏腑要付出巨大的能量，如不注意调理将会影响身体健康。在脏腑中肾脏于人体的影响较大，所以肾虚是中年人常见的疾病，须辨证施治。
食疗强肾
肾虚眩晕
用淮山药、枸杞炖猪脑猪脑—具，淮山药39克、枸杞子15克加水及作料炖服。
黑芝麻糖粉黑芝麻、桑椹子各160克，黄精70克共碾为粉，加糖日服两次，每次服5克。
肾虚耳鸣、耳聋
菖蒲猪肾粥菖蒲9克、五味子12克先煎，去渣留汁，再将葱白7根、米适量：猪腰一付同煮熟，加作料食之。
肾虚心悸
黑豆桂圆(龙眼)粥黑豆100克、桂圆肉15克、大枣30克、米适量，共煮粥食之。
山药枣仁粥淮山药30克、酸枣仁15克、米适量，共煮粥食之。
肾虚腰痛
杜仲猪腰汤杜仲25克、威灵仙15克、猪腰一付，洗净剖开去筋膜，将碾碎的药物放入猪腰内扎紧，煮熟去药渣调料，吃腰子喝汤。
川断猪尾汤川断20克、杜仲25克、猪尾一条，煮熟去渣留汁，加作料吃猪尾，喝汤。
肾虚遗精
莲肉首乌粥首乌50克、莲子30克、糯米适量，共煮粥加红糖食之。
核桃炖蚕蛹核桃仁50克，蚕蛹50克(略炒)加作料隔水炖服。
肾虚带下
韭菜子白芷粥韭菜子10克、白芷9克、米适量。先煮药去渣留汁再加米煮粥。
腐竹白果粥腐竹50克、白果仁9克(去心)、米适量，共煮为粥食之。
肾虚须发早白
黑豆粥枸杞子30克、核桃仁5个黑豆150克、米适量，共煮粥加糖食之。
首乌茶首乌30克、枸杞12克、菟丝子20克、怀牛膝12克、当归15克、茯苓20克，共煮沸去渣留汁，加糖代茶。
按摩腰眼强壮肾脏
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处。中医认为，经常按摩腰眼部位，能温煦肾阳、畅达气血，增强肾的纳气作用，进而达到益寿强身的功效。做法如下：
1 两手对搓发热后，紧按腰眼处。稍停片刻，然后用力向下搓到尾间部位(长强穴)。然后再回头再重搓，每次作50～100遍，每日早晚各一次。
2 两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩，每次5分钟左右。
3 双手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3～5分钟。
4 鸣天鼓用两手掌心紧贴两耳，十指按抱后脑，然后有节奏地用食指尖弹向枕背凹陷处。每次左右手各弹50下，早晚各一次，对眩晕、耳鸣、健忘、思维能力减退等症有效。
传统养生学认为，用掌搓腰眼和尾间，不仅可温暖腰眼、疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿作用。此法还有助于防治遗精、早泄、痛经和月经失调等病。
现代医学证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，改善营养，加速代谢产物的排除，又可刺激感觉神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。所以，按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起较好防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经病等也有一定疗效。
男同胞们，当你真正了解了肾虚、并掌握了健肾的方法后，你还会感到“心虚”吗?