浅析速度节奏在跳远教学中的意义及训练方法

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  [摘 要] 在当前的体育运动教学当中,跳远属于最为基础的体育运动项目,但很多学生并不能很好地完成跳远流程,无论在动作上还是效果上都有待于获得全方位的提高。对于学生的跳远而言,速度节奏属于非常重要的内容,对跳远形成直接的影响,在具体的实践过程中,需要加以科学的训练,以在最大限度提高跳远的有效性。
  [关 键 词] 速度节奏;跳远教学;训练方法
  [中图分类号] G642 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603(2018)31-0101-01
  在新课改的推动当中,体育教学迎来了全新的发展。在现有的体育运动项目当中,跳远属于最为基础的内容。在很多学生眼里,跳远似乎是非常简单的,仅仅需要轻松一跃就可以完成,而他们并不知道自己的大多数跳远动作都没有达标。为什么会出现这样的状况呢?本质原因在于学生缺乏对跳远的正确认识,不知道跳远如何才能做到标准化。其实,对跳远训练而言,保持良好的速度节奏是非常重要的,只有在速度节奏上做到较高水平,才能够完成合理的训练过程,使跳远变得更加可靠有效。那么,如何才能保持良好的速度节奏呢?必然需要学生进行多方面的综合训练,不断提高自己的跳远速度节奏意识,注重培育科学的跳远节奏,进而取得较好的训练效果。
  一、速度节奏在跳远教学当中的意义
  (一)能够维持正常的动能状态
  在跳远训练的过程中,如果运动员可以维持较好的运动节奏,将直接提高自身的起跳速度且可以缩短起跳时间。在一些三级跳训练当中,还需要进行助跑,这个时候的速度节奏便成为维持运动员完成三级跳的根本动力。如果运动员的速度节奏不稳定,或与实际的跳跃运动不吻合,将直接出现各种失误,导致跳跃的失败。在跳跃的过程中,运动员的速度节奏应当跟随自身的跳跃动作做出相应调整,在完成跳跃的那一刹那,即在落地的时候,需要迅速加以支撑,避免出现向后倾倒的状况。也可以尽可能地降低自身的身体中心,使落地较为平和。这样的训练过程可以使腿部的力量得到持续增加,也能够直接提高跳跃效果,维持优越的运动状态。
  (二)可以实现三级跳运动的衔接
  三级跳运动属于跳跃教学当中的特殊项目,这一项目整体较为特殊,且存在许多不可控制影响因素。在现有的三级跳运动当中,运动员首先需要进行助跑,接着才是起跳。助跑阶段的速度节奏便是非常重要的,可以使速度保持在一个稳定的数值,也会要求运动员形成明确的运动节奏,不会由于突然变速打乱跳远节奏。运动员在保持自身助跑速度节奏的基础上,还需要适当调整自己的状态,一些运动员在三级跳助跑的时候,已经明显呈现出过于紧张的状况,导致自身肌肉的力量发挥不出来,而相应的跳远运动也会变得较为合理。同时,运动员的速度节奏,还能够为他们的三级跳形成良好的速度基础,使他们的助跑和起跳节奏都变得明确清晰,不容易在周围环境的影响下形成不良的运动状态。在现有的三级跳教学当中,通过有节奏的训练,持续提高运动员的跳远实践能力,也可以为运动员的跳远形成衔接。
  二、速度节奏在跳远当中的训练方法
  (一)强化单脚跳
  对于运动员的跳远而言,单脚跳属于基础运动,也属于最为有效的训练方法,通过这一方法的合理训练,能持续提高运动员的单脚跳能力。在连续的单脚跳过程中,运动员应当适当增加一定的障碍,便于进行有效练习。如在单脚跳的过程中,增加一些跳绳作为障碍物,然后一次次跳过这些跳绳,以此来训练自身的运动强度。通常为了迎合运动员的运动强度要求,可以设置为来回跳跃穿过障碍物作为一组,每次跳一组,距离可以选择为20米。在运动员速度节奏有明显改善以后,便需要继续增加强度,如设置为每次跳3组,一方面可以提高运动员的跳跃能力和意识,另一方面可以改善学生的运动思维,对他们速度节奏的培育有最为良好的推动作用。很多学生在一定的单脚跳训练重复当中,会感觉到较为乏味。教师在这样的状况下,还需要拓展单脚跳的内容,使单脚跳变得更加合理有效。
  (二)助跑过程中的速度节奏把握
  在现如今的跳跃运动当中,助跑属于一种基础的运动行为。但很多运动员出现了助跑节奏把握不准的状况,导致后期的跳跃出现严重失误,甚至无法起跳。对于这一状况,如果仅仅调节学生的跳跃节奏是不行的,还需要提高学生对助跑速度节奏的准确把握,即需要将助跑和跳跃紧密联系在一起,使助跑变得较为明确有效,能准确到达相应的位置,然后进行跳跃。在这个过程中,教师应当教给运动员一定的运动技巧,如保持身体的协调性,确定助跑的最佳位置和速度,然后把握好起跳位置,确保每次的爆发点都能到达这个位置。这一训练需要在跳跃场地来完成,学生需要重复进行速度节奏训练,确保自己每一次助跑都能够准确到达起跳的爆发点,提高跳跃的科学性。
  总而言之,速度节奏对于跳远教学而言,属于非常重要的内容,最为直接会影响到跳远效果,而且会不同程度地影响运动员的跳远节奏。新时期的跳远教学,应当加强对速度节奏的综合训练,持续提高跳远教学的科学有效性,实现高质量的运动流程,综合改善学生的体育运动状态。
  參考文献:
  [1]虎攀.挺身式跳远的传统与现代技术教学方法比较研究[D].成都体育学院,2015.
  [2]杨凯.对挺身式跳远教学中主要错误动作纠正的教学实验研究[D].西安体育学院,2014.
  ◎编辑 武生智
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