快挥别一套减肥方法走天下的时代吧！这次我们设计了一组配套式瘦身计划，让你想怎么瘦就怎么配，再也不会发生别人瘦起来很快，可是你却一点改变也没有的事情。至于如何依自己需求来搭配瘦身方法，很简单，做个测验就知道了。
　　
　　饮食篇
　　A型
　　□ 要你这个不能吃、那个少吃，非常痛苦。
　　□ 生活习惯不规律，饮食上很难配合。
　　□ 对美食的诱惑很难抗拒。
　　□ 忍耐力不够，常常计划到一半就破功。
　　B型
　　□ 对饮食习惯中到底哪里吃错还不是很了解。
　　□ 为了瘦下来变漂亮，愿意多付出一点。
　　□ 对于控制饮食就能瘦的求知欲很强烈。
　　□ 因为工作关系，外食机会很多。
　　
　　运动篇
　　A型
　　□ 自认是完全没有运动细胞的人。
　　□ 真的很忙，一点运动时间都没有。
　　□ 瘦身计划中有一点点运动内容都觉得很痛苦。
　　□ 即使很忙也想拥有瘦身效果。
　　B型
　　□ 对会大量流汗的剧烈运动敬而远之。
　　□ 运动对你而言，最好是随手可做。
　　□ 颇享受慢慢可看到效果的过程。
　　□ 认为运动有加快瘦身效果的作用。
　　测验判定
　　统计一下你的勾勾数，如果一个类型中有三个勾，表示你绝对适用这个层级的减肥法；如果有两个勾，表示你可以试试这个层级的方法，效果有待评估；如果只有一个勾，那这个层级的方法是你可以搭配使用的，仅供参考。当然，如果同时有两个层级勾勾数一样多，那就表示这两种方法都适合你哦！
　　
　　配套使用建议——
　　如何使用配套式瘦身计划，你可依下列三项需求来选择：
　　·依生活习惯来搭配：从测验中找出你的层级，再做搭配使用。
　　·依瘦身目标来搭配：想瘦的越快，选用层级当然要配得越高。
　　·依喜好来搭配：喜欢运动就选B级，不想吃减肥餐就选A级。
　　
　　以下列举的搭配例子，你可以参考使用：
　　生活习惯不正常， 不想勉强自己 喜欢尝试新玩意， 如果改变一下饮食
　　吃喝场合多， 做事，最好可以 对饮食及运动的 可以让我更美丽，
　　不过对自己的运动 从日常生活中 想法是：最好随 那么运动设计很有趣的话倒
　　细胞倒还满意。 慢慢瘦下来。 时能创新。 可以试试看。
　　 A+B A+A B+B B+A
　　
　　饮食篇
　　
　　饮食篇A型——改善平常饮食习惯就可以瘦
　　想减肥的人都知道，成功减肥的一个守则是控制饮食中的热量。不过，对不想舍弃美食的人来说，这点超难做到。饮食篇A型就是要教你不必少吃也可以瘦的方法——只要你改变一点平常的饮食习惯。
　　（A型的使用方法：从所有的点中选出3个来执行，然后一个星期增加一个，效果会越来越好）
　　
　　修正不规则的饮食习惯并及预防过食
　　一天正常吃三餐
　　想减肥的人不要总想着少吃一餐，这样的想法很可能导致补偿心理，下一餐反而吃得更多。所有专家都建议，三餐要照常吃，而且一天只吃三餐，额外的要全部禁止，这样以后就不会出现暴饮暴食现象了。
　　早点起床吃早餐
　　千万别再拿忙碌、节食等借口来省掉早上的第一餐，这可真是白白浪费了减肥的大好时机。早上当身体开始进食，产热及耗热效应才会开始进行，而且是越早越好，建议早上7～9点就把早餐吃光，这样对减重绝对有帮助。
　　在餐桌上吃饭
　　在餐桌位置吃饭是养成良好饮食习惯的方法之一，一方面可以改掉看到什么就想吃什么的坏习惯，另一方面将饮食当成正事来执行，不看电视、不看报纸让消化更好哦！
　　换手吃饭
　　为了避免你一下子吃太多，偶尔换手拿餐具吃饭吧！因为行动不便，所以吃东西的速度也变慢，相对吃的量也会变少，可说是预防过食的最佳方法之一。
　　
　　饮食篇B型——聪明变化饮食内容就可以瘦
　　其实，你是真心要减肥，只不过时间或空间的限制让你不能完全执行减肥饮食计划。因此，在这型中要教你的是如何聪明选择你要吃的东西。
　　（B型的使用方法：从自己容易克服的弱点开始执行，一个星期克服一种弱点）
　　
　　弱点克服1：脂肪摄取太多
　　你是不是在不知不觉中吃进了过量的脂肪而导致发胖？脂肪含量有时藏在食用油中、有时候是在你选用的食材里，或者你根本就是吃酥脆油炸食物的人。
　　牛奶也有高低脂之分
　　为了享受浓醇的奶香而喝下200cc全脂牛奶，你大概就摄取了7.6g的脂肪。市面上的牛奶也有低脂及无脂之分，虽然奶香没那么浓郁，不过对健康有益，脂肪含量也少哦！
　　吃肉懂得选部位
　　同样吃肉，不同的部位脂质含量大有差异，这也就是为什么建议你吃肉不吃皮的原因。
　　用蒸煮代替煎炒
　　油煎炒的食物固然香味俱全，不过小心食物吸收了大量油脂。烹调方法以蒸煮、凉拌为佳。
　　
　　弱点克服2 ：食物纤维摄取不足
　　平常不爱吃新鲜蔬果的人，小心你的“天然减肥药”摄取不足。这天然减重食品就是食物纤维，它可吸附体内残渣废物、促进排便顺畅，对减肥者来说，它更有增加饱足感、不增热量的好处。
　　全麦面包比较好
　　什么东西所含食物纤维好又多？没有加工过的纤维质含量最好。所以，全谷类食品绝对比精制过的食品好，例如全麦面包、糙米饭、五谷杂粮都比白面包、白米饭好。
　　以水果代替甜点
　　饭后你都吃什么当做一餐的结束？如果你选的是蛋糕甜点，那建议你换成新鲜水果，这样一天可以增加2.5g的食物纤维量。
　　多吃一盘青菜
　　为了补充纤维质，你经常花大钱买一堆纤维片来加强吗？别傻啦，身旁就有花小钱能得到多量纤维的食物，既天然又有效，可别走冤枉路。一般来说，多吃一盘50g的青菜，你就可以得到2.2g食物纤维。
　　
　　运动篇
　　
　　运动篇A型——改变平常动作就能瘦
　　不想运动的人再也没借口，因为这个类型所设计的内容让你只需改变一下作息方式，就可以增加身体的活动量哦！
　　（A型的使用方法：选出3个来执行，然后一个星期增加一个，效果会越来越好）
　　到远一点的商店买东西
　　老是想多走路，可想去的地方总在自家楼下，那该如何是好？不妨把目标设定在远一点的地方吧！例如走到下一条街的超市买东西、到下一站的公车站等公车等，有目标才会有动力，go!
　　养成饭后散步的习惯
　　吃完饭后你可以洗洗碗、扫扫地，不让自己长坐在沙发上，或者养成到附近公园逛逛的习惯，散散步身材会很好。
　　增加运动的强度
　　如何增加运动强度？就是你平常做的动作不变，不过将强度加强，如此可以锻炼肌力，以达到运动效果。
　　看电视的时候做体操
　　想减肥千万别让自己闲着，你可以不用专门抽一段时间去运动，看电视的时候动动双手双脚，做点不用起身的懒人操就是一个不错的方法。
　　
　　运动篇B型——变身成易瘦体质就可以瘦
　　减重最有效的方法之一，就是让身体变成自然易瘦体质。养成这种体质需要时间，也有一套方法，只要你每天当做必要工作来执行，一定可以达成瘦身体质的目标。
　　（B型使用方法：以下两种方法可以选择一种，循序渐进增加，两种搭配运用则效果更佳）
　　呼吸瘦身法
　　呼吸是人类生存的本能之一，你没想到呼吸也可以让你变瘦吧！别小看这一呼一吸的动作，只要方法正确，你也可以利用它摇身变为易瘦体质。只要坐着呼吸就能瘦，真是太棒了！
　　技巧 深～慢～细～长
　　平常的呼吸方法就要遵守这四字要诀，将频率放到最慢，吸气、吐气长又细，这样不仅对塑身有益，对身体健康也有帮助。
　　意念 集中、愉快
　　进行塑身呼吸法练习时，意念要集中，并且保持愉快心情，而脑中时时想着我要变瘦了、我一定要变瘦，呼吸塑身会更有效果。
　　有氧运动
　　想要变成易瘦体质，推荐你一个最好的方法，就是保持运动习惯。最好一星期进行3次运动，每次维持30分钟。