背痛已经越来越多见，尤其是长期坐立不动的上班族，由于坐姿不正确、压力大等，常容易诱发。因此，现代人平时应注意加强对背部的保养。下面介绍3种简单的护背良方。
　　擦背　俗话说：三洗不如一擦。擦背尤其适合年老体弱者。通过擦背，有促进血液循环和吸收水肿的功效。传统医学认为，通过擦背能起到行气通窍、疏松肌肤、安心宁神、催人振奋的作用。经常擦背能促使机体保持旺盛的免疫力，从而达到防癌的效果。
　　擦背时，可用手指指面、手掌面、大鱼际或小鱼际部分着力，紧贴于背部皮肤或循经络或用力下压，循上下或左右方向进行直线往返摩擦，使之产生一定的热量。
　　目前擦法上基本可分为4种：(1)指擦法，即用指面着力摩擦；(2)掌擦法，即用全掌面着力，此法产生的热量较低；(3)鱼际擦法，即用大鱼际着力摩擦，此法产生的热量中等；(4)侧擦法，即用小鱼际着力摩擦，此法产生的热量最高。
　　在具体操作中，施行擦背者要尽量做到上肢放松，腕关节平伸，使前臂和手掌处于等线上，手指自然伸开，整个指掌要贴在被擦者体表的部位，以肩关节为支点，上臂主动，带手掌作前后或上下往返运动，向掌下的压力不宜太大，但推动的幅度要大。操作时用力要稳。动作要均匀连续，呼吸自然，不可屏气。每分钟擦100～200次。还要注意充分暴露摩擦部位，并涂适量的润滑油或药膏，这样既可防止擦破皮肤，又可通过药物的渗透以加强疗效。但擦背法不是人人可用，患有严重的心、肝、肾等疾病者，，应慎用或禁用。如果已明确为传染病，如肝炎、肺结核、流感、流脑、性病、非典等，应忌用。癌症患者不宜采用，皮肤破损或发生感染及接触性皮炎、牛皮癣等，也不宜采用这种保健手法。
　　曝背　古谚云：老人度冬闲，曝背能延年。曝背，即让背部多晒太阳。中医认为，背部为阳中之阳，为督脉和足太阳膀胱经循行之处。风邪入侵人体，背部首当其冲。人到老年，气血衰退，对寒潮侵袭的适应力减弱。要想平安度过寒冬，背部保暖实为当务之急。阳光的温暖，能增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，促进体内的新陈代谢。细胞就会活跃起来，进入血液循环，并逐步发展演变成为网状细胞，网状细胞具有免疫功能。
　　撞背　外伤性腰背痛的原因多是腰背部急性扭伤或多次扭伤，迁延为慢性腰肌劳损；也可因长期劳累，引起腰背部肌肉、韧带组织积累性劳损；其他一些因素如受风寒、潮湿或腰背部肌肉、韧带耐力差等，也可引起腰背痛。撞背功可以缓解疼痛，方法简便易行：令患者双足与肩等宽，背向站立于平面墙壁之前，约相距半尺，全身放松协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力使身体前倾，如此反复进行。撞击下背部时，呈骑马式站立，上背适当前屈，两臂下垂，然后进行撞击，力量由轻到重。撞击时必须全神贯注，排除杂念，使意念集中于腰、肩、背之间。每日早、中、晚各撞击10次左右，但力度不宜过大。