脂肪肝是最好预防的高发病,很多人都把它称作是吃出来、懒出来的富贵病。在我国,大中城市中有20%的人患有脂肪肝,肥胖人群与Ⅱ型糖尿病患者中脂肪肝的发病率为50%。而且,越来越多的“小胖墩”已然成为脂肪肝的“后备军”。
　　由于轻度脂肪肝不痛不痒,不影响正常生活,不少人明知自己患病仍不重视。很多人通过体检发现自己得了脂肪肝时,已是中重度的了。他们对脂肪肝的认识也不足,往往自行购买一些保健品或药品,以为靠调理就能将脂肪肝逆转。自己胡乱医治,结果却使脂肪肝越来越严重。
　　脂肪肝并不可怕,它是一种可逆性疾病,只要在生活上采取积极措施,都能治愈。
　　少聚餐,多吃蒸煮菜、凉拌菜。多吃些绿色蔬菜以及高蛋白的瘦肉、河鱼、豆制品等,这样最保持身材。平常要是感觉饿了可以吃些体积中等的、甜度不高的水果,如苹果、梨等。多吃蒸煮菜、凉拌菜,能控制脂肪的摄入,达到各种营养均衡。
　　如果一定要大吃大喝应酬,尽量安排在中午。否则,多余的脂肪没有时间通过运动及时代谢出去。吃饱了最好适当进行户外活动,如散散步、打打太极拳等。
　　宵夜对于肝脏非常有害。牢记最传统的吃法:早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。睡前4小时最好不要再吃东西。
　　不要打破人体生物钟,该休息的时候一定休息,绝不透支体力。作息时间不合理、长期上夜班、经常熬夜打牌看电视、长时间使用电脑等,最容易引发脂肪代谢功能紊乱,使肝脏代谢出现阻碍。
　　坚持适合自己的小运动。预防和治疗脂肪肝,要“管住嘴、迈开腿”。不妨试试这样一个十六字运动方针:能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢。年轻时选择一些强度大的运动,比如打篮球、羽毛球等;上年纪后可以尝试慢跑、快走等相对缓和的运动。强度以每次运动后微微出汗、心率稍快为佳,每次半小时到1小时。心血来潮办健身卡、游泳卡,但却不能坚持的运动方式,是没有好处的。