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你听说过手机上瘾吗？有人预测：手机将是21世纪非药物成瘾界的终极大Boss，你相信吗？有的人可能有些犹豫，觉得自己似乎是有点依赖手机，但也没到没了手机就焦虑的地步。那到底自己患没患上无手机焦虑症呢？到底自己对手机的依赖程度有多高呢？来做做下面的自测表吧。这份自测表由美国爱荷华州立大学的著名学者Caglar Yildirim编撰。
请记录有几个描述符合自己的现状。
1. 如果我的手机没法搜索我想要的信息，我会变得烦躁不安。
2. 当我发现手机的某些功能无法使用时，我会感到焦虑。
3. 手机快没电了会让我很害怕。
4. 如果我的话费或流量快要用完了，我会感到恐慌。
5. 当我连不上网络时（蜂窝和WiFi都连不上），我会感到焦躁不安，并不断尝试去连接网络。
6. 如果不能使用手机，我甚至怕我会迷路。
7. 如果有人规定我在一段时间内不能看手机，我内心会产生强烈的想要去看的冲动。
以下题目有一个前提：假设我没有带着我的手机
8. 我会感到焦虑，因为我不能与家人或好友保持联络。
9. 我会感到担忧，因为我害怕有人想要联系我却联系不上。
10. 我会感到烦躁，因为我不能接听电话和查看信息或邮件。
11. 我会感到浑身不自在，因为我不能得到网络及社交媒体上的最新消息。
12. 我会感到紧张，因为我在网络上失联了。
13. 我会感到不安，因为我无法用手机搜索我想要的信息。
14. 我会感到怪怪的，因为我都不知道我要干嘛了。
解答
0～4个描述符合：手机的主人
非常棒！手机仅仅是你的工具，为你的生活带来了便捷。手机出了问题也丝毫不会打扰你正常的生活工作节奏。请继续保持下去噢！
5～9个描述符合：手机的朋友
嗯？似乎存在一点点问题，不过还不是那么严重。手机在你生活中的地位越来越高了，也许要采取一点措施了。
建议您：
①发现一些自己的兴趣，去做感兴趣的事，而不是玩手机；
②安静坐下来的时候，可以进行阅读；
③回家多和家里人聊天，看电视；
总之，多做一些与手机无关的事情，慢慢你会发现，手机也不是那么重要。
10～14个描述符合：手机的奴隶
还看手机呢？说的就是你！赶紧换上病号服，推进无手机焦虑重症监护病房。哈，逗你呢，无手机焦虑症并非是病理意义上的焦虑症，不用进医院这么夸张。不过，确实得下点猛药了。
建议您：
①给自己制定严格的戒断规则；
②买个手表，不准以看时间为由不断查看手机；
③上班时回家后，都必须把手机放在固定位置，没有提示音不准看手机；
④出行时非必要不许把手机从包里拿出来；
⑤给自己找到监督人，众志成城，抗击手机！
如果家庭生活里，使用手机已经影响到了你对孩子的陪伴，那么最需要的是你用“有意识的自我提醒”去应对“下意识的行为”，甚至借助外部的力量来督促并克服。小编这就来支上几招助你一臂之力，也希望能抛砖引玉地激发你的灵感，想出更多适合你自己的好方法。
1. 更换手机桌面
挑一张孩子愁眉苦脸的萌照，再用修图软件配上“爸爸/妈妈，快来陪我玩会儿吧”的字样。从今以后，每次摁亮手机时，愧疚感一定会在你心中油然而生吧。
2. 和孩子外出时不带充电器
逼自己减少玩手机的时间，电量耗尽以后，再无牵挂。
3. 和孩子一起把电子产品关起来
如果孩子也迷恋iPad或游戏机，那就和孩子约定，在家中找一个抽屉，你把手机放进去，TA把心爱的电子产品也放进去，然后一起读故事、做游戏。
4. 玩“叠手机”游戏
每天固定一个时间段，家中所有成员都把手机、iPad层层叠起来，一起看书、聊天、听音乐，谁先忍不住看手机就惩罚谁哟！
5. 关闭网络
陪伴孩子学习和玩乐时，点开系统设置，关闭网络，让自己离开微信微博、朋友圈、QQ、淘宝等。
请记录有几个描述符合自己的现状。
1. 如果我的手机没法搜索我想要的信息，我会变得烦躁不安。
2. 当我发现手机的某些功能无法使用时，我会感到焦虑。
3. 手机快没电了会让我很害怕。
4. 如果我的话费或流量快要用完了，我会感到恐慌。
5. 当我连不上网络时（蜂窝和WiFi都连不上），我会感到焦躁不安，并不断尝试去连接网络。
6. 如果不能使用手机，我甚至怕我会迷路。
7. 如果有人规定我在一段时间内不能看手机，我内心会产生强烈的想要去看的冲动。
以下题目有一个前提：假设我没有带着我的手机
8. 我会感到焦虑，因为我不能与家人或好友保持联络。
9. 我会感到担忧，因为我害怕有人想要联系我却联系不上。
10. 我会感到烦躁，因为我不能接听电话和查看信息或邮件。
11. 我会感到浑身不自在，因为我不能得到网络及社交媒体上的最新消息。
12. 我会感到紧张，因为我在网络上失联了。
13. 我会感到不安，因为我无法用手机搜索我想要的信息。
14. 我会感到怪怪的，因为我都不知道我要干嘛了。
解答
0～4个描述符合：手机的主人
非常棒！手机仅仅是你的工具，为你的生活带来了便捷。手机出了问题也丝毫不会打扰你正常的生活工作节奏。请继续保持下去噢！
5～9个描述符合：手机的朋友
嗯？似乎存在一点点问题，不过还不是那么严重。手机在你生活中的地位越来越高了，也许要采取一点措施了。
建议您：
①发现一些自己的兴趣，去做感兴趣的事，而不是玩手机；
②安静坐下来的时候，可以进行阅读；
③回家多和家里人聊天，看电视；
总之，多做一些与手机无关的事情，慢慢你会发现，手机也不是那么重要。
10～14个描述符合：手机的奴隶
还看手机呢？说的就是你！赶紧换上病号服，推进无手机焦虑重症监护病房。哈，逗你呢，无手机焦虑症并非是病理意义上的焦虑症，不用进医院这么夸张。不过，确实得下点猛药了。
建议您：
①给自己制定严格的戒断规则；
②买个手表，不准以看时间为由不断查看手机；
③上班时回家后，都必须把手机放在固定位置，没有提示音不准看手机；
④出行时非必要不许把手机从包里拿出来；
⑤给自己找到监督人，众志成城，抗击手机！
如果家庭生活里，使用手机已经影响到了你对孩子的陪伴，那么最需要的是你用“有意识的自我提醒”去应对“下意识的行为”，甚至借助外部的力量来督促并克服。小编这就来支上几招助你一臂之力，也希望能抛砖引玉地激发你的灵感，想出更多适合你自己的好方法。
1. 更换手机桌面
挑一张孩子愁眉苦脸的萌照，再用修图软件配上“爸爸/妈妈，快来陪我玩会儿吧”的字样。从今以后，每次摁亮手机时，愧疚感一定会在你心中油然而生吧。
2. 和孩子外出时不带充电器
逼自己减少玩手机的时间，电量耗尽以后，再无牵挂。
3. 和孩子一起把电子产品关起来
如果孩子也迷恋iPad或游戏机，那就和孩子约定，在家中找一个抽屉，你把手机放进去，TA把心爱的电子产品也放进去，然后一起读故事、做游戏。
4. 玩“叠手机”游戏
每天固定一个时间段，家中所有成员都把手机、iPad层层叠起来，一起看书、聊天、听音乐，谁先忍不住看手机就惩罚谁哟！
5. 关闭网络
陪伴孩子学习和玩乐时，点开系统设置，关闭网络，让自己离开微信微博、朋友圈、QQ、淘宝等。