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摘 要 本文研究的是游泳运动员力量训练的问题。文章在阐述了游泳运动员力量训练的意义的基础上，首先分析了游泳运动员进行力量训练所应遵循的基本原则，然后又据此进一步提出了有关游泳运动员理论训练的几点建议，希望对游泳运动员力量训练水平的提高有所帮助。
关键词 力量训练 游泳 训练原则 训练建议
游泳运动是人体在水中凭借肢体动作与水之间的相互作用力而进行游动的一项技能性活动。这项体育运动项目，不但对参与者的心肺功能有着很高的要求，而且同时对力量也有着相当高的要求。游泳运动员如果没有良好的力量素质做基础，那么就很难达到游泳项目的速度要求和耐力要求。因此，力量训练是游泳运动员日常训练中必不可少的一项重要内容，对提高运动员的运动水平有着十分重要的意义。鉴于此，本文就对游泳运动员力量训练的有关的内容进行的了简要的探索与分析。
一、游泳运动员力量训练的基本原则
（一）区别对待原则
区别对待的原则是游泳运动员开展力量训练所必须遵循的重要原则之一。不同的游泳运动员有着不同的身体素质水平和基础，例如：有些运动员的柔韧性比较好，有些运动员则比较强壮等等。因此，在针对游泳运动员开展力量训练的过程中，必须要遵循区别对待的原则，即：根据每个运动员自身的实际情况和训练开展的实际情况，科学合理的制定训练计划和训练安排。例如：有的游泳运动员的爆发力很好，但是耐力却不甚理想，此时就应针对此运动员多安排耐力训练的内容；而有的运动员虽然耐力素质很好，但是爆发力则比较差，此时则适合多安排最大力量训练的有关内容。总而言之，无论是哪种情况，均应根据每个运动员的实际进行，尽可能的做到有的放矢，切忌千篇一律。
（二）力量训练的科学选择原则
力量训练必然会导致运动员肌肉体积的变化。但是，如果所发展的肌肉不是用来进行游泳的原动肌，不但不会对提升游泳运动员的水平有所帮助，还会让运动员的体重增加成为运动过程中的负担。之所以出现这种情况，是有两个原因：首先，运动员肌肉体积的增大会使得运动员在水中游动时的阻力增大；其次，运动员增加的肌肉会使得体内供给原动肌的血液和氧气转移到这些肌肉中一部分，从而有碍于运动成绩的提升。但是如果力量训练所发展的肌肉是游泳运动中的原动肌时，则对运动员在运动中动力的提升有很大的促进作用。因此，在这个过程中，教练员一定要注意选择合适的训练手段和训练方法，尽可能的增加原动肌和部分协同肌的训练，同时避免不必要的非原动肌的增加。
（三）水陆力量训练相结合的原则
游泳运动员训练的过程中，必须要遵循的另外一个重要的原则就是水陆力量训练相结合的原则。部分游泳教练员在针对游泳运动员开展力量训练的过程中，存在一些不足。例如：某些游泳教练员认为游泳主要是水中的运动，陆上的力量训练可有可无，没有给与陆上力量训练应有的重视；某些游泳教练员虽然认识到了陆上力量训练的重要意义，但是训练的方式和方法却过于传统、单一，并没有与水上力量训练科学的结合起来，因此，很难取得预期的训练成效。因此，在游泳运动员力量训练的过程中，一定要给予陆上力量训练足够的重视，并将水陆力量训练科学的相结合，以促进游泳运动员力量训练水平的提升。
二、游泳运动员力量训练的几点建议
（一）在游泳运动员力量训练的过程中，一定要重视游泳技术的运用
在游泳运动中，运动员对游泳技术的合理运用，能够对其自身的游动速度起到十分重要的影响的作用。虽然力量训练是游泳运动员日常训练过程中，一项必不可少组成内容。但是力量训练能否在促进运动员成绩提升的过程中发挥其应有的作用，关键还在于运动员在水中游动的过程中，对力量的运用能力。因此，运动员对自身力量的利用方式和利用效率是十分重要的，在日常力量训练的过程中，一定要重视游泳技术的正确运用，才能从根本促进运动员运动水平的提升。
（二）在游泳运动员力量训练的过程中，一定要注意理论与实践的结合
没有理论的指导，实践就会偏离正确的轨道，而没有实践的理论，是经不起考验，没有任何意义的，在游泳力量训练的过程中也不例外。例如：在针对游泳运动员开展力量训练的过程中，人体在水中所受到的阻力、升力以及推动力之间应如何协调，如何保持水中游速的平均等诸多问题，都要求运动员先接触理论，然后才能开展训练和实践。因此，在针对游泳运动员开展力量训练的过程中，一定要注意理论与实践的结合。尽可能的采用灵活多样的方式将理论与实践进行科学的融合，进而为运动员运动水平的提升打好基础。
（三）在游泳运动员力量训练的过程中，一定要注意训练安排的科学性
在针对游泳运动员进行力量训练负荷安排的时候，一定要注意负荷安排的科学性。要做到这一点，可以从以下几点入手：首先，在训练的过程中，注意区别短距离游泳和中长距离的游泳。短距离的游泳竞技项目对运动员的绝对力量和爆发力要求较高，因此，在训练的过程总应合理的安排重量大、组数多、次数少的力量训练，而针对中距离游泳项目的运动员进行训练时，则应适当的增加训练的次数，而针对长距离游泳项目的运动员进行训练时，则应在减少负荷的同时增加数量，以提高运动员肌肉的耐力素质；其次，在开展力量训练的过程中，要根据运动员的性别和年龄等的不同有所区别。例如，腹内压力大的力量训练项目，女运动员可少安排，同时针对青少年游泳运动员开展的力量训练相应的训练负荷也要有所降低；最后，注意观察力量训练的效果。游泳教练员一定要密切关注运动员力量训练的成效，及时发现训练安排中的不足之处，以便进行及时的纠正和改进。
参考文献：
[1] 李航.8-11岁游泳运动员核心力量训练的实验研究[D].河北师范大学.2011.
[2] 李文涛，徐海泉，郑念军，吴耀宇，李卫平.优秀游泳运动员陆上力量训练的准实验研究[J].河北体育学院学报.2009（05）.
[3] 王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员.2008（02）.
关键词 力量训练 游泳 训练原则 训练建议
游泳运动是人体在水中凭借肢体动作与水之间的相互作用力而进行游动的一项技能性活动。这项体育运动项目，不但对参与者的心肺功能有着很高的要求，而且同时对力量也有着相当高的要求。游泳运动员如果没有良好的力量素质做基础，那么就很难达到游泳项目的速度要求和耐力要求。因此，力量训练是游泳运动员日常训练中必不可少的一项重要内容，对提高运动员的运动水平有着十分重要的意义。鉴于此，本文就对游泳运动员力量训练的有关的内容进行的了简要的探索与分析。
一、游泳运动员力量训练的基本原则
（一）区别对待原则
区别对待的原则是游泳运动员开展力量训练所必须遵循的重要原则之一。不同的游泳运动员有着不同的身体素质水平和基础，例如：有些运动员的柔韧性比较好，有些运动员则比较强壮等等。因此，在针对游泳运动员开展力量训练的过程中，必须要遵循区别对待的原则，即：根据每个运动员自身的实际情况和训练开展的实际情况，科学合理的制定训练计划和训练安排。例如：有的游泳运动员的爆发力很好，但是耐力却不甚理想，此时就应针对此运动员多安排耐力训练的内容；而有的运动员虽然耐力素质很好，但是爆发力则比较差，此时则适合多安排最大力量训练的有关内容。总而言之，无论是哪种情况，均应根据每个运动员的实际进行，尽可能的做到有的放矢，切忌千篇一律。
（二）力量训练的科学选择原则
力量训练必然会导致运动员肌肉体积的变化。但是，如果所发展的肌肉不是用来进行游泳的原动肌，不但不会对提升游泳运动员的水平有所帮助，还会让运动员的体重增加成为运动过程中的负担。之所以出现这种情况，是有两个原因：首先，运动员肌肉体积的增大会使得运动员在水中游动时的阻力增大；其次，运动员增加的肌肉会使得体内供给原动肌的血液和氧气转移到这些肌肉中一部分，从而有碍于运动成绩的提升。但是如果力量训练所发展的肌肉是游泳运动中的原动肌时，则对运动员在运动中动力的提升有很大的促进作用。因此，在这个过程中，教练员一定要注意选择合适的训练手段和训练方法，尽可能的增加原动肌和部分协同肌的训练，同时避免不必要的非原动肌的增加。
（三）水陆力量训练相结合的原则
游泳运动员训练的过程中，必须要遵循的另外一个重要的原则就是水陆力量训练相结合的原则。部分游泳教练员在针对游泳运动员开展力量训练的过程中，存在一些不足。例如：某些游泳教练员认为游泳主要是水中的运动，陆上的力量训练可有可无，没有给与陆上力量训练应有的重视；某些游泳教练员虽然认识到了陆上力量训练的重要意义，但是训练的方式和方法却过于传统、单一，并没有与水上力量训练科学的结合起来，因此，很难取得预期的训练成效。因此，在游泳运动员力量训练的过程中，一定要给予陆上力量训练足够的重视，并将水陆力量训练科学的相结合，以促进游泳运动员力量训练水平的提升。
二、游泳运动员力量训练的几点建议
（一）在游泳运动员力量训练的过程中，一定要重视游泳技术的运用
在游泳运动中，运动员对游泳技术的合理运用，能够对其自身的游动速度起到十分重要的影响的作用。虽然力量训练是游泳运动员日常训练过程中，一项必不可少组成内容。但是力量训练能否在促进运动员成绩提升的过程中发挥其应有的作用，关键还在于运动员在水中游动的过程中，对力量的运用能力。因此，运动员对自身力量的利用方式和利用效率是十分重要的，在日常力量训练的过程中，一定要重视游泳技术的正确运用，才能从根本促进运动员运动水平的提升。
（二）在游泳运动员力量训练的过程中，一定要注意理论与实践的结合
没有理论的指导，实践就会偏离正确的轨道，而没有实践的理论，是经不起考验，没有任何意义的，在游泳力量训练的过程中也不例外。例如：在针对游泳运动员开展力量训练的过程中，人体在水中所受到的阻力、升力以及推动力之间应如何协调，如何保持水中游速的平均等诸多问题，都要求运动员先接触理论，然后才能开展训练和实践。因此，在针对游泳运动员开展力量训练的过程中，一定要注意理论与实践的结合。尽可能的采用灵活多样的方式将理论与实践进行科学的融合，进而为运动员运动水平的提升打好基础。
（三）在游泳运动员力量训练的过程中，一定要注意训练安排的科学性
在针对游泳运动员进行力量训练负荷安排的时候，一定要注意负荷安排的科学性。要做到这一点，可以从以下几点入手：首先，在训练的过程中，注意区别短距离游泳和中长距离的游泳。短距离的游泳竞技项目对运动员的绝对力量和爆发力要求较高，因此，在训练的过程总应合理的安排重量大、组数多、次数少的力量训练，而针对中距离游泳项目的运动员进行训练时，则应适当的增加训练的次数，而针对长距离游泳项目的运动员进行训练时，则应在减少负荷的同时增加数量，以提高运动员肌肉的耐力素质；其次，在开展力量训练的过程中，要根据运动员的性别和年龄等的不同有所区别。例如，腹内压力大的力量训练项目，女运动员可少安排，同时针对青少年游泳运动员开展的力量训练相应的训练负荷也要有所降低；最后，注意观察力量训练的效果。游泳教练员一定要密切关注运动员力量训练的成效，及时发现训练安排中的不足之处，以便进行及时的纠正和改进。
参考文献：
[1] 李航.8-11岁游泳运动员核心力量训练的实验研究[D].河北师范大学.2011.
[2] 李文涛，徐海泉，郑念军，吴耀宇，李卫平.优秀游泳运动员陆上力量训练的准实验研究[J].河北体育学院学报.2009（05）.
[3] 王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员.2008（02）.