“老师，我有些坐不住了，脑子里总出现与学习无关的想法，越想控制却越无法控制……”
　　“老师，我今天想请假，这几天心里好乱，几天都睡不好，心乱如麻，坐在教室里更是集中不了精力……”
　　“老师，我这几天不知怎么了，花好大力气复习背诵，但一合上书本脑子里就一片空白，什么也没有，我快急死了……”
　　“老师，我昨天晚上怕失眠结果又失眠了，今天一天上课都稀里糊涂，根本听不进去……”
　　“老师，我自卑极了，我想今年高考肯定无望了……”
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　　高考在即，然而凡此种种表现成了高三很多学生备考的大敌。
　　其实，把这些表现概括起来，大致为两种心理问题：焦虑和自卑。
　　究其原因，主要是来源于外在的家庭、学校、老师的压力，内在的自我要求和成功期待过高，以及与周围同学不合适宜的过分的攀比，等等。
　　对此每一位有经验的老师都明白：这些表现看似经常实为非常，处理不慎，后果不堪设想。所以，优化学生情绪，以从容的平常心态备考参考是高三后期工作的重中之重。
　　1 缓解压力，平和心态
　　1.1 正确认识学习：明确高考，考生对待高考，纵使不为功名利禄出人头地，也要为自己十几年寒窗苦读的艰辛，父母十几年的养育期盼而取得高考的成功，否则于人于己都是无以释说无以逃脱的罪过，所以，其力用之甚，其心重之更甚。然而，高考固有的千军万马争过独木桥的残酷选拔性，注定要有许多人跌落下来。然跌落下来就真的无颜过江东，万念俱灰了么？要知道，学习的目的决不仅仅是为了高考。古人云，三百六十行，行行出状元；此花不开别样红。考上大学固然前途光明，考不上大学却也依然前路灿烂，重要的是认清高考决不是通往成功人生的唯一途径。
　　1.2 客观分析自我：合理定位，在高三学习的过程中，最忌不辨自我的过度拔高奋斗目标。目标过高，超出自己能力企及范围，学习和考试中就最易受挫，焦虑、自卑随影而至。所以，必须指导学生客观分析自我，认清自我，给自己确定一个合理的奋斗目标。
　　具体来说，首先学生应根据自己平时的知识水平和能力，再结合几次考试或自测，来客观的界定自我的能力范围，并依据距离高考时间来预定自我的发展空间，依此综合确定自我的目标方向。其次是通过几次考试后自己的心理反应情况，客观的判断自我的心理承压能力。承压力大，则可稍稍抬高自我的奋斗目标；承压力小，则要适当降低自我目标定位。只要目标合理，就能轻装上阵，信心满怀，从容不迫。
　　1.3 合理安排时间：劳逸结合，高考紧张，时间宝贵，却千万不能做学习的奴隶。要学会学习，更要学会生活。所以安排时间，要积极有效，尤其注意劳逸结合。如可适当的有规律的参加一些体育活动，缓解长时紧绷的神经；可闲暇时段与朋友家人聊天（尽可能不要涉及学习内容），保持一个温顺平和的心绪；尤其是保证充足的睡眠，使自己保持旺盛的精力，保证学习的质量和效率，等等。高考是一场“韧”战，那种靠殚精耗时以求一时心理满足与平衡的办法尤要予以否定和离弃。
　　1.4 重视后勤辅助：平和心态，学校的繁重学习任务和紧张学习气氛已使学生们身心疲累，班主任既忙于教学又面对巨大的学生数量不足以百分百的予以个别具体指导，所以，家庭后勤辅助缓压减压便显重要。家长们应尽可能地营造别样空间，亲切和乐，轻松自然，多倾听孩子的倾诉，多尊重孩子的合理意愿。切不可无事就口传言教地灌输校方略，或甚庭训督导挖苦刺激，应该尽量给孩子一个开心释怀的场所，甚至是一个能痛快大哭的环境，使其劳累压抑得以宣泄释放，平和心态，积极投入到学习中去。
　　此外，老师应该积极转变教学方式，给学生营建一个既严肃又活泼、既紧张又轻松的环境。而且在课内课外要慎言慎语，当然不是说教师不能说，要根据实际情况，适时适度地说，要讲求方法和策略，尽量不要说有损学生自尊自信的话。同时，各科教师要互为配合，相与协调，适量作业，适时谈心，多予以学生以关注和帮助，少予以说教与轻视，多一些鼓励与称赞，少一些指责与批评。
　　1.5 高考“机会主义”：冷静沉着，高考“机会主义”就是把高考试题作为自己十几年期待盼望的机会，一个能把十几年来积聚的能量得以释放的机会，一个很快就能实现理想抱负通往美好前途的机会，心中想着“我能成功，我就要成功了”。这样就能从战略上藐视高考，做题时不易紧张恐慌。
　　但是真正面对试题进行分析和解答时，却又必须在放松之中要冷静沉着。心态放松使人发挥正常，冷静沉着又能使人机智策略节省时间。尤其遇到难题，更是要冷静，不要因做不出而急得抓耳挠腮，要客观分析，实在不能要么“退而求其次”——能做几步是几步，要么干脆如阿Q般暗示自己“我做不出，别人肯定也做不出”。
　　2 增强自信，心向成功
　　2.1 客观合理定位：信心自增，过高的期望和过多的担忧不仅不能帮助你超常发挥，反而会使你更焦虑不安。每个人的学习状态和实力不尽相同，对自己来说，自己就是自己，无可取代，从日常的学习、老师的指导、初期的目标达成等各方面因素综合判定，不难给出自己高考目标的定位，只需想到只要发挥出自己应有的水平就是成功。要知道，高考题的难度一般要比平时的测试难度要低，这样，就更能让我们自信满满地平和对待了。
　　2.2 转移参照对象：柳暗花明，“人总是活在相互比较的感觉中的，这种比较可以给人带来自信，也可以给人带来自卑。当它给人带来自卑时，人要学会与自己比较来获得自信。”要知道，每个学生自身的知识基础、能力悟性、甚至天赋秉性各有不同，这决定了其学习生活等方面的差异性的客观存在，盲目地与他人尤其是实力远高于己的同学相比，不可避免地会使信心受挫，大有自己是天鹅群中的丑小丫之感。
　　所以，教师应在日常教育教学中适时地给予导引，使其转移比较对象，从不合适宜的与他人相比转移到自身此段与彼段相比，使其发现自己发展中的巨大进步，认识到自己的优势，柳暗花明，增强其自信心与自信力。此后，再引导他辨证地看待当前的压力，帮助其找到并能欣然接受自己的客观不足，将外在的压力转化为内在的自我补充和激励，获取平和心态，增强自信。
　　2.3 摆正分数观念：有的放矢，“考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根。”这种长期形成的教育现状，无形中把学生尤其是高三学生的自信心建立于考试分数多少上，而且这就不可避免会使相当数量的学生信心受挫，自卑加重，小则丧失斗志，大则酿成灾祸。所以，科学正确地对待考试分数，是解决问题的关键。
　　其实，我们日常的考试目的，一是老师对一段时间内教育教学情况的掌握和了解，以便能及时地改变教育教学发方式和方法的依据；二是学生能根据考试情况检测一段时间内自己对所学知识的掌握和实际运用情况，以便及时地对自己的学习及时进行调整，以期尽快丰富自己提高自己的有效途径。
　　所以，要引导学生淡化分数决定论的观念，学会对考试情况的分析。具体来说，就是引导学生把每次考试作为检查自己知识和能力的机会，从考试答题或几次考试对比的得失分情况中，明确自己在哪些学科、哪些知识点上存有优势，哪些存有不足或漏洞，哪些技巧和方法上的问题，等等。然后针对不足或漏洞，有的放矢，该复习的复习，该深化的深化。这样，才能把力气花在实处，有的放矢，才能对自己心中有数，才能胸有成竹，信心百倍。
　　当然，在这一点上，务必作好家长对分数认识上的工作。
　　2.4 考前以考预热 降低难度，运动员赛前，必须参加几场比赛用以热身尽快进入状态。考试也是一样。考前务必进行几场模拟考试，以正规考试来要求，使学生在考试中不断提升自己适应考场进入状态的能力。
　　但要注意，考前尽可能地选用中等难度的试题，使学生做了之后，觉得有信心。决不选高难度的试题，弄不好回影响了学生的情绪，不仅无功，反而徒劳。
　　总之，消除焦虑，增强自信，都是为了优化情绪，使学生能心气平和精神饱满从容不迫地备考迎考，也使我们每位老师完满完成高三任务。