肩周炎患者除进行综合治疗外，功能锻炼与自我按摩也非常重要。特别要求患者必须持之以恒，循序渐进，运动幅度与运动量逐渐加大，以自己的最大耐受度为限。这样，局部血液循环得到改善，组织代谢功能增强，就会促进肩关节周围粘连的软组织逐渐松解，弹性增加，从而达到疏通经络、滑利关节、疼痛消失的目的。现将其具体方法介绍如下，患者可根据自身状态灵活选择运用。
　　1.掌抚法：患者取坐位，双肩放松，患肘自然置于大腿上，健手从患肢末端作向心性抚擦至肩关节周围，反复5～10次。
　　2.揉、拿、点、按“肩井”穴：以健肢全手掌按于患侧肩部，二、三、四指在肩部中点（肩井穴）作对称用力揉、捏、拿5～10次，然后以大拇指点按肩井穴约1分钟。
　　3.揉捏上肢：以健肢拇、食、中指有节律的揉捏患侧肩部至腕关节，反复5～10遍。
　　4.弯腰划船法：站立位，两足分开，弯腰前倾伸臂，以患侧肩关节为轴心，做划船动作，摇动手臂，使肩关节做环转运动。注意动作幅度从小到大，切勿用力过猛。
　　5.手指爬墙法：两足自然分开，面朝墙壁，胸靠墙面，以患侧手指沿墙壁向上缓慢攀爬，待上肢达到最大高度后，再缓慢下滑回落到原处，反复做3～5次。
　　6.双臂抱头展翅法：双手十指交叉，置于头后部，使两肘尽量内收，然后再尽量外展，反复5～10次。
　　7.后伸拉腕法：患肢呈摸脊背姿势，两手在体后相握，掌心向前，健手带动患肢，缓慢向上拉动，反复5～10次。注意身体不宜前倾，以防跌倒。
　　8.滑轮拉肩法：患者立于滑轮下（可自制木杆替代），以绳穿过滑轮，双手握绳的两端，以健肢用力向下拉绳至最大位置，再缓慢回复至原位，反复10～20次。注意用力不可过猛，以免拉伤。
　　9.摇肩甩手运动：患者站立，两足自然分开，健手撑腰，患肢握拳状，肘臂伸直，作顺时针、逆时针方向的摇肩运动各5～10次。然后患肢自然下垂，利用甩手时的惯性，作肩关节的内收、外展、前屈、后伸运动。注意幅度逐渐加大，反复3～5次。
　　10.拍打舒筋法：健肢手握虚拳，拍打患肢，从上至下，反复数遍，这时患者自觉全身已充分放松，结束动作。