浅谈体育锻炼对儿童少年身体的影响

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  体育锻炼是促进儿童少年生长发育、增进健康、增强体质,掌握与提高体育的基础知识、基本技与基本技能,培养道德品质、集体主义精神的重要手段和途径,是保证儿童少年德、智、体全面发展的重要措施。儿童少年身体正处于迅速生长发育时期,其各器官、系统的形态和功能都有其明显的特点,体内新陈代谢活跃旺盛,身体各组织、器官的结构和功能,智力和心理的发育都具有很大的发展潜力和可塑性。因此,积极鼓励和指导他们参加体育锻炼,对于儿童少年身体的发育和体质的增强,思想、道德、意志和品质的培养与形成等都具有积极的影响。
  1 体育锻炼对运动系统的影响
  体育锻炼时,人体加速了全身的血液循环,使正处于造骨时期骨组织的血液供应大大改善,得到更多的营养物质,促进造骨过程进展加快。运动过程中,骨所承受的压力对软骨板的生长能起到良好的刺激作用,可以促进软骨板的增生,加速骨的生长。因而,经常参加体育锻炼的儿童少年,其身高往往比一般不进行或较少进行体育锻炼的儿童少年要一些。
  体育锻炼时,肌肉紧张工作,为了保证肌肉对氧及营养物质的需要,肌肉开放的毛细血管数量达安静时的15—30倍。因此,经常参加体育锻炼,能促使肌肉内毛细血管数量增加。由于肌肉长期供血良好,肌纤维逐渐变粗、体积增大、弹性增加、肌肉工作的能力及耐力也都相应地得到提高。另外,经常参加体育锻炼的人,其肌肉重量可达体重的50%。长期体育锻炼,还可以使关节韧带变得更加坚韧和结实,关节自身也更加灵活和牢固。
  2 体育锻炼对心脏血管系统的影响
  儿童少年积极参加体育锻炼,可促进心脏血管系统的发育,提高其机能水平。体育锻炼时,心脏的工作负荷加大,致使心率适当增加,血液流量增大,全身血液循环得到改善。在心肌得到锻炼、冠状动脉循环也得到改善的情况下,心肌获得充足的营养,长此以往就会使心肌发达、心室壁增厚,致使心脏体积增大。据北京医科大学运动医学研究所调查,参加业余体育学校训练一年以上的14—17岁少年运动员,心脏体积增大,心脏的横径、宽径和纵径都较一般少年大。由于心肌发达,心脏的收缩力量就得到增强,心脏的每搏输出量也就随之而增大。在运动过程中,尽管有训练的少年与一般少年的心脏每分输出量基本相同,但每搏输出量却比一般少年要大得多。这说明,有训练的少年主要是靠增加每搏量来加大输出量,而一般少年则主要靠增加心搏频率来加大心输出量的。有训练的少年的以及在必要时,可能达到的最大心输出量的幅度(心脏的贮备力量)也较一般少年为大。
  3 对呼吸系统的影响
  人体在运动时,肌肉活动所产生的二氧化碳能刺激呼吸中枢,使呼吸加快、加深,以促进二氧化碳的排出及氧气的吸入。运动时,一般人的呼吸频率可达40-50次/分(安静时为12-16次/分),深度为安静时的5倍,通气量每分钟可达70-120升(安静时为6-8升)。
  儿童少年经常从事体育锻炼,可以促进他们呼吸系统的发育,提高其机能水平。这主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、呼吸差增大、呼吸深度及肺活量增大,以及安静时呼吸频率相应地减慢等方面。少年运动员由于呼吸系统、心脏血管系统的机能水平较高,他们的最大吸氧量也比一般少年为大,这使得他们在剧烈运动中的工作能力比一般少年要强,能承受较大强度的运动训练。此外,经常参加体育锻炼的儿童少年,呼吸系统对各种病菌侵袭的抵抗力明显增加,上呼吸道疾病大大减少。
  4 对神经系统的影响
  儿童少年积极参加各种体育锻炼,可以使他们掌握多种运动技能,改善肌肉工作的协调关系,提高他们从事运动的能力和技术水平,促进神经系统机能的改善和发展。这是由于在体育锻炼中,运动器官的每一动作,都以刺激的形式作用于神经系统,使神经系统的兴奋与抑制过程得到增强,神经活动的平衡性灵活性得到提高,使神经细胞反应迅速灵活且不易疲劳。实验证实,一般人对光、声刺激的反应潜伏期为0.3-0.5秒,而乒乓球运动员仅需0.1秒,比一般人快3-5倍。通过适当的运动性积极休息,可以把因疲劳而降低的视、听感受能力提高30%,改善大脑的工作状态,恢复精力。因此,运动后人们会感到精神愉快、思维敏捷,可以提高学习和工作效率。此外,睡前适当的放松活动,还可以使原来兴奋的神经细胞得到更好的抑制,使人体休息睡眠得更充分。
  体育锻炼对儿童少年身体的积极影响,除表现在以上所述的四个系统外,对消化、泌尿、内分泌等系统也都具有良好的影响。此外,体育锻炼还可以使儿童少年全面增强体质,提高机体的适应能力和抵抗力。因为儿童少年经常在室外进行体育锻炼,除运动本身使他们经常处于机体相对缺氧的状态外,而且还使他们的身体接受到更多的日光、空气和水等自然因素的锻炼,这样可以提高他们对缺氧、寒冷及高温等环境的适应能力,提高对各种疾病的抵抗力,全面地增强他们的体质。
  综上所述可以看出,对身体健康的儿童少年进行有计划、有步骤的体育锻炼,有利于促进他们身体的生长发育和体质的增强。但必须同时认识到,儿童少年身体的生长发育、身体素质的发展都有其自身特定的内在生理规律。他们的身体也其不同于成年人的生理和心理特点。因此,在进行体育教学和训练时,必须以这些规律和特点作为科学依据来指导他们的教学和训练。在教学及训练内容的安排上,在运动量的掌握上以及在运动器械和教学、训练方法手段的选择方面,都要考虑到他们身体的实际情况,与成年人要有所区别,并提出与他们现阶段身体情况相适应的体育锻炼要求,给予科学合理的安排。倘若无视这些规律和特点,采用了不恰当的教学、训练手段和方法,则很容易使儿童少年的身体受到不良影响,而妨碍其正常的生长发育,甚至会造成严重的伤害,对于这一点必须引起足够的重视和注意。
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