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体育锻炼是促进儿童少年生长发育、增进健康、增强体质，掌握与提高体育的基础知识、基本技与基本技能，培养道德品质、集体主义精神的重要手段和途径，是保证儿童少年德、智、体全面发展的重要措施。儿童少年身体正处于迅速生长发育时期，其各器官、系统的形态和功能都有其明显的特点，体内新陈代谢活跃旺盛，身体各组织、器官的结构和功能，智力和心理的发育都具有很大的发展潜力和可塑性。因此，积极鼓励和指导他们参加体育锻炼，对于儿童少年身体的发育和体质的增强，思想、道德、意志和品质的培养与形成等都具有积极的影响。
1 体育锻炼对运动系统的影响
体育锻炼时，人体加速了全身的血液循环，使正处于造骨时期骨组织的血液供应大大改善，得到更多的营养物质，促进造骨过程进展加快。运动过程中，骨所承受的压力对软骨板的生长能起到良好的刺激作用，可以促进软骨板的增生，加速骨的生长。因而，经常参加体育锻炼的儿童少年，其身高往往比一般不进行或较少进行体育锻炼的儿童少年要一些。
体育锻炼时，肌肉紧张工作，为了保证肌肉对氧及营养物质的需要，肌肉开放的毛细血管数量达安静时的15—30倍。因此，经常参加体育锻炼，能促使肌肉内毛细血管数量增加。由于肌肉长期供血良好，肌纤维逐渐变粗、体积增大、弹性增加、肌肉工作的能力及耐力也都相应地得到提高。另外，经常参加体育锻炼的人，其肌肉重量可达体重的50%。长期体育锻炼，还可以使关节韧带变得更加坚韧和结实，关节自身也更加灵活和牢固。
2 体育锻炼对心脏血管系统的影响
儿童少年积极参加体育锻炼，可促进心脏血管系统的发育，提高其机能水平。体育锻炼时，心脏的工作负荷加大，致使心率适当增加，血液流量增大，全身血液循环得到改善。在心肌得到锻炼、冠状动脉循环也得到改善的情况下，心肌获得充足的营养，长此以往就会使心肌发达、心室壁增厚，致使心脏体积增大。据北京医科大学运动医学研究所调查，参加业余体育学校训练一年以上的14—17岁少年运动员，心脏体积增大，心脏的横径、宽径和纵径都较一般少年大。由于心肌发达，心脏的收缩力量就得到增强，心脏的每搏输出量也就随之而增大。在运动过程中，尽管有训练的少年与一般少年的心脏每分输出量基本相同，但每搏输出量却比一般少年要大得多。这说明，有训练的少年主要是靠增加每搏量来加大输出量，而一般少年则主要靠增加心搏频率来加大心输出量的。有训练的少年的以及在必要时，可能达到的最大心输出量的幅度（心脏的贮备力量）也较一般少年为大。
3 对呼吸系统的影响
人体在运动时，肌肉活动所产生的二氧化碳能刺激呼吸中枢，使呼吸加快、加深，以促进二氧化碳的排出及氧气的吸入。运动时，一般人的呼吸频率可达40-50次/分（安静时为12-16次/分），深度为安静时的5倍，通气量每分钟可达70-120升（安静时为6-8升）。
儿童少年经常从事体育锻炼，可以促进他们呼吸系统的发育，提高其机能水平。这主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、呼吸差增大、呼吸深度及肺活量增大，以及安静时呼吸频率相应地减慢等方面。少年运动员由于呼吸系统、心脏血管系统的机能水平较高，他们的最大吸氧量也比一般少年为大，这使得他们在剧烈运动中的工作能力比一般少年要强，能承受较大强度的运动训练。此外，经常参加体育锻炼的儿童少年，呼吸系统对各种病菌侵袭的抵抗力明显增加，上呼吸道疾病大大减少。
4 对神经系统的影响
儿童少年积极参加各种体育锻炼，可以使他们掌握多种运动技能，改善肌肉工作的协调关系，提高他们从事运动的能力和技术水平，促进神经系统机能的改善和发展。这是由于在体育锻炼中，运动器官的每一动作，都以刺激的形式作用于神经系统，使神经系统的兴奋与抑制过程得到增强，神经活动的平衡性灵活性得到提高，使神经细胞反应迅速灵活且不易疲劳。实验证实，一般人对光、声刺激的反应潜伏期为0.3-0.5秒，而乒乓球运动员仅需0.1秒，比一般人快3-5倍。通过适当的运动性积极休息，可以把因疲劳而降低的视、听感受能力提高30%，改善大脑的工作状态，恢复精力。因此，运动后人们会感到精神愉快、思维敏捷，可以提高学习和工作效率。此外，睡前适当的放松活动，还可以使原来兴奋的神经细胞得到更好的抑制，使人体休息睡眠得更充分。
体育锻炼对儿童少年身体的积极影响，除表现在以上所述的四个系统外，对消化、泌尿、内分泌等系统也都具有良好的影响。此外，体育锻炼还可以使儿童少年全面增强体质，提高机体的适应能力和抵抗力。因为儿童少年经常在室外进行体育锻炼，除运动本身使他们经常处于机体相对缺氧的状态外，而且还使他们的身体接受到更多的日光、空气和水等自然因素的锻炼，这样可以提高他们对缺氧、寒冷及高温等环境的适应能力，提高对各种疾病的抵抗力，全面地增强他们的体质。
综上所述可以看出，对身体健康的儿童少年进行有计划、有步骤的体育锻炼，有利于促进他们身体的生长发育和体质的增强。但必须同时认识到，儿童少年身体的生长发育、身体素质的发展都有其自身特定的内在生理规律。他们的身体也其不同于成年人的生理和心理特点。因此，在进行体育教学和训练时，必须以这些规律和特点作为科学依据来指导他们的教学和训练。在教学及训练内容的安排上，在运动量的掌握上以及在运动器械和教学、训练方法手段的选择方面，都要考虑到他们身体的实际情况，与成年人要有所区别，并提出与他们现阶段身体情况相适应的体育锻炼要求，给予科学合理的安排。倘若无视这些规律和特点，采用了不恰当的教学、训练手段和方法，则很容易使儿童少年的身体受到不良影响，而妨碍其正常的生长发育，甚至会造成严重的伤害，对于这一点必须引起足够的重视和注意。
1 体育锻炼对运动系统的影响
体育锻炼时，人体加速了全身的血液循环，使正处于造骨时期骨组织的血液供应大大改善，得到更多的营养物质，促进造骨过程进展加快。运动过程中，骨所承受的压力对软骨板的生长能起到良好的刺激作用，可以促进软骨板的增生，加速骨的生长。因而，经常参加体育锻炼的儿童少年，其身高往往比一般不进行或较少进行体育锻炼的儿童少年要一些。
体育锻炼时，肌肉紧张工作，为了保证肌肉对氧及营养物质的需要，肌肉开放的毛细血管数量达安静时的15—30倍。因此，经常参加体育锻炼，能促使肌肉内毛细血管数量增加。由于肌肉长期供血良好，肌纤维逐渐变粗、体积增大、弹性增加、肌肉工作的能力及耐力也都相应地得到提高。另外，经常参加体育锻炼的人，其肌肉重量可达体重的50%。长期体育锻炼，还可以使关节韧带变得更加坚韧和结实，关节自身也更加灵活和牢固。
2 体育锻炼对心脏血管系统的影响
儿童少年积极参加体育锻炼，可促进心脏血管系统的发育，提高其机能水平。体育锻炼时，心脏的工作负荷加大，致使心率适当增加，血液流量增大，全身血液循环得到改善。在心肌得到锻炼、冠状动脉循环也得到改善的情况下，心肌获得充足的营养，长此以往就会使心肌发达、心室壁增厚，致使心脏体积增大。据北京医科大学运动医学研究所调查，参加业余体育学校训练一年以上的14—17岁少年运动员，心脏体积增大，心脏的横径、宽径和纵径都较一般少年大。由于心肌发达，心脏的收缩力量就得到增强，心脏的每搏输出量也就随之而增大。在运动过程中，尽管有训练的少年与一般少年的心脏每分输出量基本相同，但每搏输出量却比一般少年要大得多。这说明，有训练的少年主要是靠增加每搏量来加大输出量，而一般少年则主要靠增加心搏频率来加大心输出量的。有训练的少年的以及在必要时，可能达到的最大心输出量的幅度（心脏的贮备力量）也较一般少年为大。
3 对呼吸系统的影响
人体在运动时，肌肉活动所产生的二氧化碳能刺激呼吸中枢，使呼吸加快、加深，以促进二氧化碳的排出及氧气的吸入。运动时，一般人的呼吸频率可达40-50次/分（安静时为12-16次/分），深度为安静时的5倍，通气量每分钟可达70-120升（安静时为6-8升）。
儿童少年经常从事体育锻炼，可以促进他们呼吸系统的发育，提高其机能水平。这主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、呼吸差增大、呼吸深度及肺活量增大，以及安静时呼吸频率相应地减慢等方面。少年运动员由于呼吸系统、心脏血管系统的机能水平较高，他们的最大吸氧量也比一般少年为大，这使得他们在剧烈运动中的工作能力比一般少年要强，能承受较大强度的运动训练。此外，经常参加体育锻炼的儿童少年，呼吸系统对各种病菌侵袭的抵抗力明显增加，上呼吸道疾病大大减少。
4 对神经系统的影响
儿童少年积极参加各种体育锻炼，可以使他们掌握多种运动技能，改善肌肉工作的协调关系，提高他们从事运动的能力和技术水平，促进神经系统机能的改善和发展。这是由于在体育锻炼中，运动器官的每一动作，都以刺激的形式作用于神经系统，使神经系统的兴奋与抑制过程得到增强，神经活动的平衡性灵活性得到提高，使神经细胞反应迅速灵活且不易疲劳。实验证实，一般人对光、声刺激的反应潜伏期为0.3-0.5秒，而乒乓球运动员仅需0.1秒，比一般人快3-5倍。通过适当的运动性积极休息，可以把因疲劳而降低的视、听感受能力提高30%，改善大脑的工作状态，恢复精力。因此，运动后人们会感到精神愉快、思维敏捷，可以提高学习和工作效率。此外，睡前适当的放松活动，还可以使原来兴奋的神经细胞得到更好的抑制，使人体休息睡眠得更充分。
体育锻炼对儿童少年身体的积极影响，除表现在以上所述的四个系统外，对消化、泌尿、内分泌等系统也都具有良好的影响。此外，体育锻炼还可以使儿童少年全面增强体质，提高机体的适应能力和抵抗力。因为儿童少年经常在室外进行体育锻炼，除运动本身使他们经常处于机体相对缺氧的状态外，而且还使他们的身体接受到更多的日光、空气和水等自然因素的锻炼，这样可以提高他们对缺氧、寒冷及高温等环境的适应能力，提高对各种疾病的抵抗力，全面地增强他们的体质。
综上所述可以看出，对身体健康的儿童少年进行有计划、有步骤的体育锻炼，有利于促进他们身体的生长发育和体质的增强。但必须同时认识到，儿童少年身体的生长发育、身体素质的发展都有其自身特定的内在生理规律。他们的身体也其不同于成年人的生理和心理特点。因此，在进行体育教学和训练时，必须以这些规律和特点作为科学依据来指导他们的教学和训练。在教学及训练内容的安排上，在运动量的掌握上以及在运动器械和教学、训练方法手段的选择方面，都要考虑到他们身体的实际情况，与成年人要有所区别，并提出与他们现阶段身体情况相适应的体育锻炼要求，给予科学合理的安排。倘若无视这些规律和特点，采用了不恰当的教学、训练手段和方法，则很容易使儿童少年的身体受到不良影响，而妨碍其正常的生长发育，甚至会造成严重的伤害，对于这一点必须引起足够的重视和注意。