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今天早上照镜子的时候,有没有觉得肚子上的肉在嘲笑你?我们可以拿出下班后的几个小时赶出一个方案;也可以为了客户下单喝上几斤,可就是不能为身体挤出点时间来活动活动。就算你爱好户外运动,可是只要你不是职业玩家,户外时间和一年的工作时间相比,真是捉襟见肘。伦敦的bullder.com网站对110个男人做过调查,发现收入越丰厚的工作,体重增长的速度就越快,如果你是一个金融经理,那你的年体重涨幅可能会达到20%,而你的薪水涨幅仅仅是15%。所以,如果想改善这种情况的话,就不要等到体检结果出来再做行动,从现在就开始做点什么吧。
1 障碍:通胀让身体也膨胀
联合国粮食和农业组织指出,中国人在一天的三餐中,花在晚餐的费用是最多的。当通胀来袭时,那些正规餐馆的菜价会大涨特涨。这样一来,有些人就会放弃原来常去的餐馆,改买一些便宜点的垃圾食品,甚至干脆找个狗食馆凑合一顿。由此,你摄入了大量的油脂和碳水化合物,怎能不变胖?
越过它:
经济学引发的身体问题,就用经济学来搞定。其实你的选择会很多,相比K记、M记这些快餐店,超市里的新鲜蔬菜和牛肉也是不错的选择。没事常逛几次身边的超市,你会发现更多新鲜营养的食物;学学厨艺,不仅可以避免吃下去太多添加剂,也能在将来一起outing的时候露一手。总之只要坚持低脂、低糖的原则,第一关非常好过。
2 障碍:健身房之痛
我们总能听见有人抱怨:我从山里出来后,吃得比以前更多了。一家户外俱乐部就此在做了一个调查,发现至少有50%的人被这个问题困扰着。更严重的是,很多人大运动量的户外运动后,饮食的选择前两名分别是:烧烤、火锅。而这两种食物正是日本相扑运动员为了增长体重每天必须吃的。
越过它:
不止国人,全球很多人同样把户外运动当做了社交方式,既然能交到朋友,那山野归来吃一顿也就成了理所当然的事。问题不在于吃不吃,而在于吃什么,好朋友不是吃喝出来的,同理清茶淡饭不会影响你们的友谊,薄盐的沙拉、清淡的蔬菜还有清茶、白水作为聊天佐餐足矣。
3 障碍:吃之过急
The biggest loser瘦身节目告诉我们:体重涨幅通常也和吃饭的速度成正比,你吃得越快,就越容易很快变胖。这个道理不难理解,你吃得越快,单位时间内吃掉的东西就越多,而大脑却不能这么快意识到“吃饱。的状态,所以一旦你觉得吃饱时,其实已经吃撑了。同样是体重上涨四公斤,四分钟干掉午餐的人,可能会比用15分钟吃饭的人少用一个月的时间。
越过它:
改变一个人的习惯很难,但是为了你的身体,还是要克服一下。一日三餐的进餐标准时间是30分钟,一定要把吃饭的时间拉长;如果公司提供的是自助午餐,那还要再留意自己每次取菜的分量、种类和次数。如果最后能做到每吃一口菜,咀嚼八次。那你就更容易瘦下来,并且把好身材一直保持下去。
4 障碍:焦虑的轮回
这个消息对你来说不知道是否是个GOOD NEWS:BBC的商业顾问研究表明,各大公司里那些管理层人员(也就是你的老板),尽管收入可能是你的200%,他们的体重隐患和压力可能也比你多出50%。额外的压力会让人本能地去摄入更多的糖。而糖摄入超过了阈值,又会让人焦虑,这种恶性循环可能每天都在你痛很的那个小屋里上演着。
越过它:
你也可能会有一些压力,清除压力最好的食物就是瘦牛肉,瘦牛肉可以帮你平衡体内的多巴胺水平,从而减轻压力,同时也是蛋白质的优质来源。另外睡前来一杯果汁,也可以消除当天的压力感,让你醒来感觉更轻松。
5 障碍:认清食品商的阴谋
如果你有机会看到那些全球化餐厅的《生产手册》(注意是生产手册,不是烹饪手册),就不难发现工业美味的制造秘诀,那就是大量的糖 大量的盐 大量的脂肪。当然这帮公司不可能给你上一坨甜咸口味的牛油,所以就要想方设法找到各种配料,比如咖啡,比如比萨,再比如土豆条……从这个角度讲,麦当劳这帮快餐基本上就是批发白糖和牛油的。
越过它:
对于最爱的食物,我们不能堵住你的嘴,但你一定要控制吃它的频率,一周吃这类的食物一定不能超过两次,否则辛辛苦苦的瘦身成果就会随风而去。另外,很多人喜欢用美食来奖励自己,在瘦身成功这件事上,你可以把目光转向新的运动鞋、最新技术的排汗衣,这些都比一顿火锅来得健康多了。
1 障碍:通胀让身体也膨胀
联合国粮食和农业组织指出,中国人在一天的三餐中,花在晚餐的费用是最多的。当通胀来袭时,那些正规餐馆的菜价会大涨特涨。这样一来,有些人就会放弃原来常去的餐馆,改买一些便宜点的垃圾食品,甚至干脆找个狗食馆凑合一顿。由此,你摄入了大量的油脂和碳水化合物,怎能不变胖?
越过它:
经济学引发的身体问题,就用经济学来搞定。其实你的选择会很多,相比K记、M记这些快餐店,超市里的新鲜蔬菜和牛肉也是不错的选择。没事常逛几次身边的超市,你会发现更多新鲜营养的食物;学学厨艺,不仅可以避免吃下去太多添加剂,也能在将来一起outing的时候露一手。总之只要坚持低脂、低糖的原则,第一关非常好过。
2 障碍:健身房之痛
我们总能听见有人抱怨:我从山里出来后,吃得比以前更多了。一家户外俱乐部就此在做了一个调查,发现至少有50%的人被这个问题困扰着。更严重的是,很多人大运动量的户外运动后,饮食的选择前两名分别是:烧烤、火锅。而这两种食物正是日本相扑运动员为了增长体重每天必须吃的。
越过它:
不止国人,全球很多人同样把户外运动当做了社交方式,既然能交到朋友,那山野归来吃一顿也就成了理所当然的事。问题不在于吃不吃,而在于吃什么,好朋友不是吃喝出来的,同理清茶淡饭不会影响你们的友谊,薄盐的沙拉、清淡的蔬菜还有清茶、白水作为聊天佐餐足矣。
3 障碍:吃之过急
The biggest loser瘦身节目告诉我们:体重涨幅通常也和吃饭的速度成正比,你吃得越快,就越容易很快变胖。这个道理不难理解,你吃得越快,单位时间内吃掉的东西就越多,而大脑却不能这么快意识到“吃饱。的状态,所以一旦你觉得吃饱时,其实已经吃撑了。同样是体重上涨四公斤,四分钟干掉午餐的人,可能会比用15分钟吃饭的人少用一个月的时间。
越过它:
改变一个人的习惯很难,但是为了你的身体,还是要克服一下。一日三餐的进餐标准时间是30分钟,一定要把吃饭的时间拉长;如果公司提供的是自助午餐,那还要再留意自己每次取菜的分量、种类和次数。如果最后能做到每吃一口菜,咀嚼八次。那你就更容易瘦下来,并且把好身材一直保持下去。
4 障碍:焦虑的轮回
这个消息对你来说不知道是否是个GOOD NEWS:BBC的商业顾问研究表明,各大公司里那些管理层人员(也就是你的老板),尽管收入可能是你的200%,他们的体重隐患和压力可能也比你多出50%。额外的压力会让人本能地去摄入更多的糖。而糖摄入超过了阈值,又会让人焦虑,这种恶性循环可能每天都在你痛很的那个小屋里上演着。
越过它:
你也可能会有一些压力,清除压力最好的食物就是瘦牛肉,瘦牛肉可以帮你平衡体内的多巴胺水平,从而减轻压力,同时也是蛋白质的优质来源。另外睡前来一杯果汁,也可以消除当天的压力感,让你醒来感觉更轻松。
5 障碍:认清食品商的阴谋
如果你有机会看到那些全球化餐厅的《生产手册》(注意是生产手册,不是烹饪手册),就不难发现工业美味的制造秘诀,那就是大量的糖 大量的盐 大量的脂肪。当然这帮公司不可能给你上一坨甜咸口味的牛油,所以就要想方设法找到各种配料,比如咖啡,比如比萨,再比如土豆条……从这个角度讲,麦当劳这帮快餐基本上就是批发白糖和牛油的。
越过它:
对于最爱的食物,我们不能堵住你的嘴,但你一定要控制吃它的频率,一周吃这类的食物一定不能超过两次,否则辛辛苦苦的瘦身成果就会随风而去。另外,很多人喜欢用美食来奖励自己,在瘦身成功这件事上,你可以把目光转向新的运动鞋、最新技术的排汗衣,这些都比一顿火锅来得健康多了。