论文部分内容阅读
体育锻炼是增强体质，磨炼意志的最好砥石，运动贯穿于生命的始终，从小锻炼，将受益终生。
一、为什么要从小参加体育运动
1.体育锻炼能促进儿童全面发展。儿童少年时期，身体可塑性大，体育锻炼可加速新陈代谢，其过程可用下式表示：运动→能量消耗→异化作用→同化作用（消化、吸收）→恢复能量→消耗能量→体内物质积累→促进生长发育。
2.体育锻炼能使儿童更聪明。一个人是否聪明，主要取决于大脑的功能的强弱。儿童大脑需氧量占整个人体需氧量的50%，体育锻炼消耗大量的能量，为了满足运动的需要，新陈代谢加速，血液循环增强，从而保证大脑获得更多的氧气和养料。大脑工作时的能量来源于血液中的葡萄糖，体育锻炼还可使体内胰岛素工作正常，使大脑处于兴奋状态，更好地发挥“聪明”功能。
3.体育锻炼能增强儿童的抵抗力。医生常说，体育锻炼作为防治疾病的手段是任何药物都无法替代的。比如，一个人坐着不动，一分钟只能摄取1/4升的氧气，而跑5千米，一分钟能吸取2升的氧气，等于坐着不动时的8倍，仅从获氧量来看，锻炼与不锻炼对健康的影响就大不相同。经常参加体育锻炼，经受各种气温的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心脏、血管系统的功能，提高身体对寒冷刺激的适应能力。
二、怎样从小进行科学锻炼
1.锻炼时要调节好自己的情绪。明确锻炼的目的和意义，讲究锻炼的科学性和兴趣性，调动锻炼的自觉性和积极性，从而在锻炼过程中，处于良好的兴奋情绪中。
2.注重身体的全面锻炼。在体育锻炼过程中，不但要注意身体各部位的协调发展，而且要发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等各项身体素质，提高生活劳动所必需的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。在锻炼中培养果断、机敏、勤奋、吃苦耐劳、大胆沉着的意志品质，起到健身、强身、养身的功效。
3.音乐、棋类可强化锻炼效果。音乐能调节运动时的情趣，在优美动听有节奏乐曲的伴奏下，能消除运动带来的疲劳。棋类活动是一项比智力、比体力、比技巧、比意志、比作风的全面竞技体育运动项目。列宁曾形象地把棋类活动比喻为“智慧的体操”。它同样可以起到开发智力、增强体质的作用。
4.锻炼应掌握时间和量。体育锻炼要遵循人体的生理机能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为1小时左右，运动量和运动强度逐渐增加，在锻炼前，做好充分的准备活动。
三、处理锻炼中出现的不适
1.怎样防止运动中的抽筋现象？抽筋常发生在身体受到寒冷刺激，或夏季运动时出汗较多，以及身体过于疲劳和神经系统过度紧张的时候。因此，冬季锻炼要注意保暖；夏季要多喝淡盐水来补充体液；游泳前要活动热身体，或用凉水泼浇身体，使身体对冷刺激预先有所适应。
2.长跑时出现腹痛怎么办？由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。如肝脾淤血产生的疼痛，呼吸肌痉挛，胃肠痉挛或功能紊乱，等等。这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的不协调现象，生理学上称之为“极点”现象。一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失，通常也称为“第二次呼吸”。
3.体弱多病儿童如何锻炼？早操：早晨在室外进行徒手体操，并配合正确的呼吸练习（鼻吸气、口呼气，并延长呼气时间）。走步：在清晨或下午进行定距离和定量的室外走路，在走的过程中，快慢交替。练易于调节运动量的项目，如太极拳。锻炼要循序渐进。
四、锻炼时应注意的问题
1.空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
2.饭后不立即进行剧烈活动。饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5—1小时再进行活动比较合理。
3.剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动，能量大量消耗，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。
4.剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内，感染疾病。
五、锻炼过程中的身体自我检查
1.主观感觉。一般在体育锻炼后，会感到精力充沛，食之有味，睡眠质量高，入睡快，睡得熟。若稍感疲劳，四肢无力，肌肉酸疼，等等，属于正常的机体反应。但在健康状况不佳或锻炼负荷过大时，就会感到明显疲劳、精神萎靡、全身乏力、烦躁或出现头痛、头晕、恶心、食欲减退、胸痛、失眠、多梦、夜间“盗汗”等。
2.客观检查。在体育锻炼时，心率（脉搏）维持在120—160次/分，晨脉变化每分钟不超出正常范围的3—4次；体重减少不超过0.5千克。如心功能差，运动量过大可出现脉搏不规则或早搏现象，体重持续下降。
世界卫生组织曾对健康下了这样的定义：“健康，并不是对身体的‘病’和‘弱’的否定，而是指身体上，精神上和社会上的良好状态的总称。”通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平、生理机能水平、身体素质发展水平、基本活动能力水平、心理发展水平和适应自然环境的能力。希望少年儿童珍惜人生的春天，坚持参加体育锻炼，促使身体健康强壮。
一、为什么要从小参加体育运动
1.体育锻炼能促进儿童全面发展。儿童少年时期，身体可塑性大，体育锻炼可加速新陈代谢，其过程可用下式表示：运动→能量消耗→异化作用→同化作用（消化、吸收）→恢复能量→消耗能量→体内物质积累→促进生长发育。
2.体育锻炼能使儿童更聪明。一个人是否聪明，主要取决于大脑的功能的强弱。儿童大脑需氧量占整个人体需氧量的50%，体育锻炼消耗大量的能量，为了满足运动的需要，新陈代谢加速，血液循环增强，从而保证大脑获得更多的氧气和养料。大脑工作时的能量来源于血液中的葡萄糖，体育锻炼还可使体内胰岛素工作正常，使大脑处于兴奋状态，更好地发挥“聪明”功能。
3.体育锻炼能增强儿童的抵抗力。医生常说，体育锻炼作为防治疾病的手段是任何药物都无法替代的。比如，一个人坐着不动，一分钟只能摄取1/4升的氧气，而跑5千米，一分钟能吸取2升的氧气，等于坐着不动时的8倍，仅从获氧量来看，锻炼与不锻炼对健康的影响就大不相同。经常参加体育锻炼，经受各种气温的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心脏、血管系统的功能，提高身体对寒冷刺激的适应能力。
二、怎样从小进行科学锻炼
1.锻炼时要调节好自己的情绪。明确锻炼的目的和意义，讲究锻炼的科学性和兴趣性，调动锻炼的自觉性和积极性，从而在锻炼过程中，处于良好的兴奋情绪中。
2.注重身体的全面锻炼。在体育锻炼过程中，不但要注意身体各部位的协调发展，而且要发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等各项身体素质，提高生活劳动所必需的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。在锻炼中培养果断、机敏、勤奋、吃苦耐劳、大胆沉着的意志品质，起到健身、强身、养身的功效。
3.音乐、棋类可强化锻炼效果。音乐能调节运动时的情趣，在优美动听有节奏乐曲的伴奏下，能消除运动带来的疲劳。棋类活动是一项比智力、比体力、比技巧、比意志、比作风的全面竞技体育运动项目。列宁曾形象地把棋类活动比喻为“智慧的体操”。它同样可以起到开发智力、增强体质的作用。
4.锻炼应掌握时间和量。体育锻炼要遵循人体的生理机能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为1小时左右，运动量和运动强度逐渐增加，在锻炼前，做好充分的准备活动。
三、处理锻炼中出现的不适
1.怎样防止运动中的抽筋现象？抽筋常发生在身体受到寒冷刺激，或夏季运动时出汗较多，以及身体过于疲劳和神经系统过度紧张的时候。因此，冬季锻炼要注意保暖；夏季要多喝淡盐水来补充体液；游泳前要活动热身体，或用凉水泼浇身体，使身体对冷刺激预先有所适应。
2.长跑时出现腹痛怎么办？由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。如肝脾淤血产生的疼痛，呼吸肌痉挛，胃肠痉挛或功能紊乱，等等。这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的不协调现象，生理学上称之为“极点”现象。一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失，通常也称为“第二次呼吸”。
3.体弱多病儿童如何锻炼？早操：早晨在室外进行徒手体操，并配合正确的呼吸练习（鼻吸气、口呼气，并延长呼气时间）。走步：在清晨或下午进行定距离和定量的室外走路，在走的过程中，快慢交替。练易于调节运动量的项目，如太极拳。锻炼要循序渐进。
四、锻炼时应注意的问题
1.空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
2.饭后不立即进行剧烈活动。饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5—1小时再进行活动比较合理。
3.剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动，能量大量消耗，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。
4.剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内，感染疾病。
五、锻炼过程中的身体自我检查
1.主观感觉。一般在体育锻炼后，会感到精力充沛，食之有味，睡眠质量高，入睡快，睡得熟。若稍感疲劳，四肢无力，肌肉酸疼，等等，属于正常的机体反应。但在健康状况不佳或锻炼负荷过大时，就会感到明显疲劳、精神萎靡、全身乏力、烦躁或出现头痛、头晕、恶心、食欲减退、胸痛、失眠、多梦、夜间“盗汗”等。
2.客观检查。在体育锻炼时，心率（脉搏）维持在120—160次/分，晨脉变化每分钟不超出正常范围的3—4次；体重减少不超过0.5千克。如心功能差，运动量过大可出现脉搏不规则或早搏现象，体重持续下降。
世界卫生组织曾对健康下了这样的定义：“健康，并不是对身体的‘病’和‘弱’的否定，而是指身体上，精神上和社会上的良好状态的总称。”通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平、生理机能水平、身体素质发展水平、基本活动能力水平、心理发展水平和适应自然环境的能力。希望少年儿童珍惜人生的春天，坚持参加体育锻炼，促使身体健康强壮。