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大概是胖人真正变胖前都自我感觉良好、拒绝称体重的缘故，因而肥肉 “随风潜入夜，润物细无声”般悄悄在腰腹集结时我浑然不知，直到某日突然在镜子前审视自己，并找来个体重计验证自己的判断时才发现，将军肚、游泳圈早已是“花重锦官城”了！两个胖子通过跑步，成功转型。
醒着，本名乔宇
减肥前身高170CM体重却有78KG，通过跑步，大约一年半的时间减掉了14KG，成功转型为一个热爱跑步的瘦子。
1 原地慢跑—失败！
为了能分散跑步产生的疲劳感，我买了个跑步垫子边看电视边原地慢跑。从15分钟跑起，争取每天多跑1分钟，坚持了一个月，可成果并没有我预期中的那样显著，体重只轻了1KG（后来我才明白这和我晚上跑步后偷吃零食有关）。于是我就加长跑步时间，2个月后减了1.5KG，快迈进75KG的大关了，但也有个问题：对着电视跑100分钟，耗时太长了。我寻思有没有单位强度更大的跑步方式。
2 每周一跑—失败！
正巧我在网上看到了TNF跑步论坛，而且发现他们组织越野跑的时间地点都能接受，于是就信心满满地在论坛上报了名参加每周末的约跑。可是等到了约跑当天我才发现：越野跑和自己在家悠闲跑根本不在一个档次，越野场2.5KM一圈，大家跑得跟打了鸡血一样快，而我连撵个女生都费劲。
第一次我只跑了7.5KM。虽说很累，可是这种集跑步和户外于一体的运动形式对我很有吸引力。我很乐于和这帮“打了鸡血”的跑友们一起享受奔跑在山野里的乐趣——展翅的蝴蝶、俏皮的山雀……就这样每周一次10KM，坚持跑了一年，但体重还是保持在75KG左右，这让我十分困惑—肥肉怎么就甩不掉呢？直到我在论坛里遇到一个网名叫“无敌小胖”的跑友，这个问题才得到了很好解答—他的出现在我的减肥经历中起到了关键的导向作用。
3 每天夜跑—成功！
原本“无敌小胖”比我还胖、跑得比我还慢，身高182CM，体重98KG。但是三个多月不见，这家伙减了15KG，好像换了个人一样！我就问他的减肥方法，对比后我才发现跑步减肥的关键所在：不在于一次跑多少，而在于每天能跑多少；不在于早饭和午饭吃多少，而在于晚饭能不能吃得清淡。
于是每天下班后第一件事就是约人夜跑。跑量从五KM逐渐增加到了10KM，我们偶尔还会跑16KM观赏一下五环到三环的夜景。时值夏季跑步出汗挺多，新陈代谢比较快。这段时间里体重以疯狂的速度在减少，不到四个月的时间，体重从75KG减到了64KG!整整11KG啊！这期间我最喜欢去的就是超市了，而且特别喜欢在肉铺摊子逛逛，看着那白花花肥得流油的五花肉、碗口粗的肘子就像看到从自己身上减掉的肉一样有成就感。
食色性也，所以减肥不是一件很轻松的事，需要和自己最基本的欲望做近身肉搏，需要很大的自制能力，并把这种能力变成一种习惯。有了这样的经历，你还有什么不能去战胜呢？所以加油吧，那些还没有换上跑鞋、还在抱着零食的小胖子们,能减肥你就能去超越！
刘嘉
37岁，身高175CM，减肥前体重达到92.5KG，九个月的时间，通过游泳和跑步成功减肥约25KG，目前保持着68～70KG的理想体态。
“如果你把减肥、健身当做吃饭、睡觉一样不可变更的环节，不会因为工作忙或者应酬多而取消，那么你一定会成功。”
1 决心
2009年以前，刘嘉的体重一直是超重的状态，后来发展为轻度肥胖，体检时发现内部脏器的病化，脂肪肝从轻度上升到中度，有转向更严重的趋势，同年肾结石急性发作，医生告诉他，现在身体这么差，肥胖是首要因素，如果继续胖下去，高血压、糖尿病都有可能接踵而来。没有好身体，再好的生活也没命享。他当下警醒，便决定开始减肥。
查了很多资料，咨询很多人，都没有确定通过哪种方法减肥最合适。2009年时认识了两个健身爱好者，他们建议他跑步，但是鉴于当时体重过重，跑步对膝盖造成的压力太大，就建议从游泳开始，先减重，再塑形。
2 减重
从2009年的秋天开始，每周去两三次游泳池，每次200?300米，坚持了不到一个月，惊喜地发现减了3KG。然后就增加游泳强度，每次600?700米，同时配合饮食上的控制，每顿食量减20%，一个多月后又瘦了7.5KG。就这样进入一种良性循环，体重很快就减下来了。通过三个多月的游泳体重总共减轻了15KG来斤。减重成功。
3 塑形
通过游泳是减掉不少体重，但身上留下来不少褶子。因为脂肪流逝之后表皮就松了，皮一松就会显得比正常年龄要老，会很难看。刘嘉就想让皮肤变得紧致一些。怎么紧致呢？朋友告诉他跑步是最有效的方法，而且成本也很低，场地不受限制。
借鉴别人的经验，循序渐进，每周两三次，先从每次跑1000米里、走几百米然后再跑1000米，这样跑走结合的节奏来进行，继而到不论多慢能够连续地跑两三公里的时候，就进入一个巩固期，然后就向五公里进发了。
同时控制饮食，蛋白质、碳水化合物加粗纤维食物是最佳组合。坚持记日记、晒微博，通过别人的监督和鼓励来给自己树立信心并坚持下去；每天早晨排空之后称体重。就这样，通过跑步六个月时间刘嘉又减掉了大约10KG，整个人变得结实紧致了，比起三年前，简直判若两人。
由于跑步瘦得太快了，担心继续瘦下去就偏瘦了，而且跑步者在柔韧性、灵敏性方面会比较弱，所以在以跑步为永恒基础上再寻找一些其他项目来辅助锻炼，比如游泳、骑车、普拉提，慢慢就转移到铁人三项中。这时更加注重肌肉和力量的训练，身体就更加有型了。
醒着，本名乔宇
减肥前身高170CM体重却有78KG，通过跑步，大约一年半的时间减掉了14KG，成功转型为一个热爱跑步的瘦子。
1 原地慢跑—失败！
为了能分散跑步产生的疲劳感，我买了个跑步垫子边看电视边原地慢跑。从15分钟跑起，争取每天多跑1分钟，坚持了一个月，可成果并没有我预期中的那样显著，体重只轻了1KG（后来我才明白这和我晚上跑步后偷吃零食有关）。于是我就加长跑步时间，2个月后减了1.5KG，快迈进75KG的大关了，但也有个问题：对着电视跑100分钟，耗时太长了。我寻思有没有单位强度更大的跑步方式。
2 每周一跑—失败！
正巧我在网上看到了TNF跑步论坛，而且发现他们组织越野跑的时间地点都能接受，于是就信心满满地在论坛上报了名参加每周末的约跑。可是等到了约跑当天我才发现：越野跑和自己在家悠闲跑根本不在一个档次，越野场2.5KM一圈，大家跑得跟打了鸡血一样快，而我连撵个女生都费劲。
第一次我只跑了7.5KM。虽说很累，可是这种集跑步和户外于一体的运动形式对我很有吸引力。我很乐于和这帮“打了鸡血”的跑友们一起享受奔跑在山野里的乐趣——展翅的蝴蝶、俏皮的山雀……就这样每周一次10KM，坚持跑了一年，但体重还是保持在75KG左右，这让我十分困惑—肥肉怎么就甩不掉呢？直到我在论坛里遇到一个网名叫“无敌小胖”的跑友，这个问题才得到了很好解答—他的出现在我的减肥经历中起到了关键的导向作用。
3 每天夜跑—成功！
原本“无敌小胖”比我还胖、跑得比我还慢，身高182CM，体重98KG。但是三个多月不见，这家伙减了15KG，好像换了个人一样！我就问他的减肥方法，对比后我才发现跑步减肥的关键所在：不在于一次跑多少，而在于每天能跑多少；不在于早饭和午饭吃多少，而在于晚饭能不能吃得清淡。
于是每天下班后第一件事就是约人夜跑。跑量从五KM逐渐增加到了10KM，我们偶尔还会跑16KM观赏一下五环到三环的夜景。时值夏季跑步出汗挺多，新陈代谢比较快。这段时间里体重以疯狂的速度在减少，不到四个月的时间，体重从75KG减到了64KG!整整11KG啊！这期间我最喜欢去的就是超市了，而且特别喜欢在肉铺摊子逛逛，看着那白花花肥得流油的五花肉、碗口粗的肘子就像看到从自己身上减掉的肉一样有成就感。
食色性也，所以减肥不是一件很轻松的事，需要和自己最基本的欲望做近身肉搏，需要很大的自制能力，并把这种能力变成一种习惯。有了这样的经历，你还有什么不能去战胜呢？所以加油吧，那些还没有换上跑鞋、还在抱着零食的小胖子们,能减肥你就能去超越！
刘嘉
37岁，身高175CM，减肥前体重达到92.5KG，九个月的时间，通过游泳和跑步成功减肥约25KG，目前保持着68～70KG的理想体态。
“如果你把减肥、健身当做吃饭、睡觉一样不可变更的环节，不会因为工作忙或者应酬多而取消，那么你一定会成功。”
1 决心
2009年以前，刘嘉的体重一直是超重的状态，后来发展为轻度肥胖，体检时发现内部脏器的病化，脂肪肝从轻度上升到中度，有转向更严重的趋势，同年肾结石急性发作，医生告诉他，现在身体这么差，肥胖是首要因素，如果继续胖下去，高血压、糖尿病都有可能接踵而来。没有好身体，再好的生活也没命享。他当下警醒，便决定开始减肥。
查了很多资料，咨询很多人，都没有确定通过哪种方法减肥最合适。2009年时认识了两个健身爱好者，他们建议他跑步，但是鉴于当时体重过重，跑步对膝盖造成的压力太大，就建议从游泳开始，先减重，再塑形。
2 减重
从2009年的秋天开始，每周去两三次游泳池，每次200?300米，坚持了不到一个月，惊喜地发现减了3KG。然后就增加游泳强度，每次600?700米，同时配合饮食上的控制，每顿食量减20%，一个多月后又瘦了7.5KG。就这样进入一种良性循环，体重很快就减下来了。通过三个多月的游泳体重总共减轻了15KG来斤。减重成功。
3 塑形
通过游泳是减掉不少体重，但身上留下来不少褶子。因为脂肪流逝之后表皮就松了，皮一松就会显得比正常年龄要老，会很难看。刘嘉就想让皮肤变得紧致一些。怎么紧致呢？朋友告诉他跑步是最有效的方法，而且成本也很低，场地不受限制。
借鉴别人的经验，循序渐进，每周两三次，先从每次跑1000米里、走几百米然后再跑1000米，这样跑走结合的节奏来进行，继而到不论多慢能够连续地跑两三公里的时候，就进入一个巩固期，然后就向五公里进发了。
同时控制饮食，蛋白质、碳水化合物加粗纤维食物是最佳组合。坚持记日记、晒微博，通过别人的监督和鼓励来给自己树立信心并坚持下去；每天早晨排空之后称体重。就这样，通过跑步六个月时间刘嘉又减掉了大约10KG，整个人变得结实紧致了，比起三年前，简直判若两人。
由于跑步瘦得太快了，担心继续瘦下去就偏瘦了，而且跑步者在柔韧性、灵敏性方面会比较弱，所以在以跑步为永恒基础上再寻找一些其他项目来辅助锻炼，比如游泳、骑车、普拉提，慢慢就转移到铁人三项中。这时更加注重肌肉和力量的训练，身体就更加有型了。