盛夏已至，你大概早已披上轻盈衣衫，沿街装点“夏之诱惑”了吧。可是要求完美的你，还是先减去三五千克的肥膘，再去享受夏日美好时光吧。
　　食谱一
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
　　早午间：水果1个。
　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
　　午晚间：水果1个。
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。
　　食谱二
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
　　早午间：水果1个。
　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
　　午晚间：水果1个。
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
　　睡前：豆浆250毫升。
　　食谱三
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
　　早午间：水果1个。
　　午餐：米饭100克，瘦肉100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
　　午晚间：水果1个。
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　　睡前：酸奶100毫升。
　　请注意：
　　1.三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食物可自行搭配，但数量要控制住。
　　2.上下午最好是两个品种的水果。
　　3.男子每天可增加主食50克～100克或水果1个～2个。
　　4.每天饮8杯～10杯水。
　　5.烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
　　6.少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　7.逢周末可在早午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，相应的晚餐主食也适度减少为好。
　　责任编辑/邹佳璇