在体育教学和训练中，经常会看到学生在进行途中跑练习时出现“坐着跑”的现象，就其原因主要有两个方面：
　　1）身体重心的问题。上体后仰重心偏低，极容易产生“坐着跑”的错误动作。
　　2）后蹬发力效果不好的问题。后蹬发力动作和角度不对使后蹬发力的效果不好也是产生“坐着跑”的原因。通过多年的教学和训练，归纳起来有以下一些纠正和改进的练习。
　　
　　方法：
　　1.进行上坡跑的练习，选择坡度稍微大一点的地方进行练习，坡度选择10°～15°左右，反复进行上坡跑练习。
　　2.选择上楼梯练习，要求每次上的台阶数在两个以上。充分体会后腿蹬伸和前腿膝盖上提前送。
　　3.进行原地的（负重或不负重）弓箭步跳，或进行行进间（负重或不负重）的弓箭步走练习，注意起跳换腿连贯，弓步到位。
　　4.进行原地支撑高抬腿练习，要求调整好支撑手和支撑脚之间的水平距离，后腿蹬伸充分、前腿膝盖上顶、髋关节前送。水平低的学生可做原地支撑下的腿的蹬、摆、送髋练习。
　　5.进行后蹬跑练习，要求蹬摆充分。
　　6.进行跑跨标志点的练习，站式起跑6～8步，跨越3～5个2.50m左右宽的“障碍区域”。“障碍区域”用白灰画成，各区域间距5～6m，练习时要求跨越“障碍区域”的动作连贯自然，各区间跑3步，跑、跨结合，自然流畅连贯。
　　7.巧妙利用竹竿或者橡皮带进行高速限制跑练习。形式类同于起跑练习中的限制性练习，其目的在于控制身体重心前倾。
　　8.进行拖重物跑，学生用5m以上的橡皮胶带或绳子拖一旧轮胎进行跑的练习。或者是利用橡皮带进行阻力跑练习，利用橡皮胶带或绳子，一人前面跑，另一人被动跑，通过橡皮胶带或绳子给前面同学适当的持续性的阻力。还可以利用橡皮带进行后牵引原地跑步练习，或进行原地支撑抗阻力蹬摆练习。
　　9.进行抓小“尾巴”的游戏练习，或进行追拍前面人的游戏活动。
　　10.利用橡皮带进行前牵引跑步练习。通过自行车或摩托车进行前牵引的跑步练习。
　　（江苏徐州高等师范学校　221116)
　　
　　体育教学中800米“五”跑妙法　刘拥军
　　
　　学生在800m跑测试中，无论成绩优劣，大部分跑的节奏是典型的先快后慢。形成这种情况的主要原因是许多教师在练习中重视了800m跑的练习方法。而忽视了跑的节奏安排与练习，导致了学生对800m跑的节奏把握不好，测试中盲目加速，造成力、速度储备分配不均而影响了成绩。在体育教学中我针对800m跑对学生在心理、生理、体力分配等方面提出的要求，在练习和测试中尝试着采用了一套学生如何把握节奏的方法，改进了他们在测试中盲目加速的缺点，对提高成绩很有实用价值。
　　一、抢位跑 注重“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。
　　二、放松跑 体会“松”字。放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中。心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最经济合理地运用自身能量。
　　三、匀加速跑 把握“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的“经济”基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如