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摘 要：我校在原有呼啦圈操的基础上，进一步拓展创新，陆续创编了呼啦圈校园集体舞、呼啦圈大型游戏、呼啦圈课间游戏，呼啦圈班级游戏、呼啦圈单人、多人游戏等特色运动，发展学生协调、柔韧、平衡、力量、耐力、形态及合作等身体技能。
关键词：呼啦圈；呼啦圈操；单人；多人
中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）11-0073-04
我校呼啦圈操初创时间是2002年5月，历经5年的实践过程，由当初的单人操→双人层次组合→双人交叉组合→九人组合→大型图案组合，呼啦圈操完美定稿。2002年至今已13年的时间里，呼啦圈操一直深受我校师生的喜爱、家长的认同、社会的赞美，多达百次迎接不同级别的领导、专家、同行的专访与交流。我校使用的呼啦圈是8节可拆卸式五彩塑料呼啦圈，每节长度35cm，8节拼装直径80cm，重量1kg，色彩鲜艳，轻便易携带，根据学生年龄阶段可8节拼圈，7节、6节拼圈；本套操音乐选用《咚巴拉》，时间3分50秒。
准备姿势：立正站立，左手握圈，扛于左肩上，两眼向前平视。（图1）
预备动作：立正站立，双手握拳屈臂放于体前，圈上沿与肩同高。（图2）
一、踏步运动（四个八拍）
第一个八拍：左脚起，原地踏步，左手握圈，扛于左肩上保持不动，右手臂自然摆动。
第二个八拍：同第一个八拍。
第三个八拍：前四拍踏步，同时圈放于体前，后四拍继续踏步。
第四个八拍：继续踏步，8拍时还原预备动作（图2）。
二、伸展运动（四个八拍）
第一个八拍
1：两手握圈，经体前成前平举，与肩同高，两腿半蹲。
2：还原。
3：两手握圈，经体前直臂上举同时两腿半蹲（图3）。
4：还原。
5：两手握圈，经体前成左侧平举，右臂胸前平屈与肩同高（图4）。
6：还原。
7：同5，动作反向。
8：还原成预备动作。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
三、跑跳运动（四个八拍）
第一个八拍
1-4：两手握圈放在体前不动，原地跑跳步。
5-8：1号同学两脚并拢，下蹲，2号同学直立同时圈经体前上举（图5）。
第二个八拍
1-4：1号同学直立同时圈上举，2号同学下蹲。
5-8：同时还原预备动作。
第三个八拍：
1-4：1号同学跑跳步于2号同学后，同时2号同学原地跑跳步（图6）。
5-8：1号同学下蹲，2号同学直立同时圈上举。
第四个八拍
1-4：直立与下蹲同学原地交换动作。
5-8：1号同学跑跳步回原位，2号同学起立同时还原成预备动作。
四、髋部运动（二个八拍）
第一个八拍：两臂经体前直臂上举（图7）。
第二个八拍
1：左顶胯，同时直臂摆圈于左肩上侧。
2：同1，动作反向（图8）。
3、5、7：同1。
4、6：同2。
8：成直立（图7）。
五、头部运动（二个八拍）
第一个八拍
1：双手下拉，两臂肩侧屈，圈与肩同高，同时头前屈，半蹲（图9）。
2：还原直立，圈与肩同高（图10）。
3：同1拍（头后屈）（图11）。
4：同2拍。
5：同1拍（头左侧屈）（图12）。
6：同2拍。
7：同5拍（头右侧屈）。
8：同2拍。
第二个八拍
同第一个八拍，握圈手臂自然下垂（图13）。
六、肩部运动（二个八拍）
第一个八拍
1：左肩上提（图14）。
2：还原。
3-4：同1-2，反向。
5：双肩上提（图15）。
6：还原。
7-8：同5-6。
第二个八拍
1：提左肩同时下压右肩。
2：提右肩同时下压左肩。
3、5：同1。
4、6：同2。
7-8：还原，同时圈贴于腰间。
七、踢腿运动（四个八拍）
第一个八拍
1：左腿向前吸腿，绷脚尖（图16）。
2：左脚后摆，脚前掌点地，腿蹬直（图17）。
3：左腿前踢同时圈经体前向上翻于体后（图18）。
4：还原。
5-8：同1-4反向，侧面示范（如图19、20、21）。
第二个八拍：同第一个八拍。
第三个八拍
1：左腿侧踢，绷脚背（图22）。
2：还原。3同1，反向。4还原。
5-8：同1-4。
第四个八拍
1：左腿后踢，圈向上翻于体后。
2：还原。
3：同2反向，侧面示范（图23）。
4：还原。
5-8：同1-4。
八、膝部运动（八个八拍）
第一个八拍：跳成半蹲（两脚开立，两膝靠拢），与肩同宽，手持圈贴于膝部，抬头，直腰（图24）。
第二个八拍：圈向左摇，两手叉腰。
第三个八拍：同第二个八拍。 第四个八拍
1-2：击掌两次，圈于膝部继续摇动。
3-4：两手叉腰，5-8同1-4。
第五个八拍：同第四个八拍。
第六个八拍
1-2：击掌两次同时喊口号“嗨嗨”。
3-4：两臂经体侧至侧上举，两手做“OK”手势，同时喊“OK”口号（图25）。
5-8同1-4。
第七个八拍：两脚并拢下蹲，两手握圈放于地上（图26）。
第八个八拍
1-4：两手翻圈于体前（图27）。
5-8：还原成预备动作。
九、体侧运动（四个八拍）
第一个八拍
1-2：左脚向前点地，同时两手握拳成前平举（图28）。
3-4：左脚向左侧点地，同时圈经体前向左侧摆至斜上举（图29）。
5-6：左脚于右腿后点地，右腿屈膝，同时圈经体前向右侧上举，并喊口号“加油”。
7-8：收左脚成预备姿势。
第二个八拍：同第一个八拍，反向，5-6动作时喊口号“嗨嗨”。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
注：学生配合练习时，1号同学先出左脚，2号同学先出右脚，这样就可以达到两人组合造型的效果（图31）。
十、体转运动（四个八拍）
第一个八拍
1-2：左脚向左一步，与肩同宽，同时握圈前平举（图32）。
3-4：向右后转180°，两脚不动，左臂伸直，右臂胸前平屈，与肩同高（图33）。
5-6：同1-2。 7-8：还原。
第二个八拍：同第一个八拍，反向。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
十一、钻圈运动（四个八拍）
第一个八拍
1-4：跑跳步1号同学不动，2号同学侧面跑向1号同学，第4拍时两圈合并，圈竖直放。
5-8：一手握圈立正站好（图34）。
第二个八拍
1号同学左脚于右腿后点地，右腿屈膝成弓步同时左臂侧上举，右手扶圈。
2号同学左手扶圈低头从圈内穿过（图35）。
第三个八拍：同第二个八拍，1号、2号同学交换动作。
第四个八拍：1号同学跑跳步回原位，2号同学原地跑跳步，8拍时还原预备动作。
十二、腰部运动（六个八拍）
第一个八拍
左脚向左一步，稍宽于肩，同时圈经体前、头上，放于腰间，两手掌心向上握圈（图36）。
第二个八拍：向左侧摇圈转动，同时两手臂侧举（图37）。
第三个八拍同第二个八拍
第四个八拍
1-2：直臂体前击掌两次。
3-4：两臂侧平举，圈继续摇动。
5-6：同1-2。
7-8：同3-4。
第五个八拍同第四个八拍
第六个八拍
1-4：两手握圈在腰间停止（图36）。
5-8：圈从后方翻过，放于体前，成预备动作。
十三、九人组合（四个八拍）
第一个八拍
1-4：原地踏步，周围八人从右侧转向中心同学，以第二排中间一名同学为中心（图38）。
5-8：踏步走向中心同学，呈圆形。
第二个八拍
1-4：中心同学握圈原地下蹲。
5-8：外圈同学，圈顺势上举并组成圆形（图39）。
第三个八拍
中心同学动作
1-2：起立同时圈上举，踏步向左转90°（图40）。
3-4：再转90°。5-6：再转90°。7-8：回原位。
外圈同学动作
下蹲，圈顺势向外打开，上沿稍高于头，下沿放于脚前同时一起喊口号“开”。
第四个八拍
中心同学动作：还原预备动作
外圈同学动作
1-2：起立。3-8：踏步从右侧转回原位成预备动作。
十四、跳跃运动（四个八拍）
第一个八拍
1：两脚跳开，比肩稍宽，同时两臂前平举，圈经体前向前推出成立圆（图41）。
2：两脚跳成并立，还原预备姿势。
3-4：同1-2。
5：左腿向上吸腿跳，同时握圈经体前成上举（图42）。
6：跳成立正，还原预备姿势。
7：同5，动作反向。
8：同6。
第二个八拍同第一个八拍
第三个八拍
1-4：同第一个八拍1-4。
5：身体左转90°跳成左弓步，同时两手握圈向前推出成前平举，圈成立圆（图43）。
6：跳成立正，还原预备动作。
7：同5。
8：向右跳转90度原位，成预备动作。
第四个八拍
1-4：同第三个八拍1-4。
5-8：同第三个八拍5-8，动作反向。
十五、整理运动（四个八拍）
第一个八拍
1-4：左脚向左侧平移（图44），屈膝半蹲蹬成侧立（图45），圈经体前成左侧上举（图46）。
5-8：同1-4，动作反向。
第二个八拍
1-4：同第一个八拍1-4。
5-8：收左脚成预备动作。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，动作反向。
注：整理运动可以变换大型图案组合，像我们学校紧跟国情发展，对学生进行爱国主义教育。
关键词：呼啦圈；呼啦圈操；单人；多人
中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）11-0073-04
我校呼啦圈操初创时间是2002年5月，历经5年的实践过程，由当初的单人操→双人层次组合→双人交叉组合→九人组合→大型图案组合，呼啦圈操完美定稿。2002年至今已13年的时间里，呼啦圈操一直深受我校师生的喜爱、家长的认同、社会的赞美，多达百次迎接不同级别的领导、专家、同行的专访与交流。我校使用的呼啦圈是8节可拆卸式五彩塑料呼啦圈，每节长度35cm，8节拼装直径80cm，重量1kg，色彩鲜艳，轻便易携带，根据学生年龄阶段可8节拼圈，7节、6节拼圈；本套操音乐选用《咚巴拉》，时间3分50秒。
准备姿势：立正站立，左手握圈，扛于左肩上，两眼向前平视。（图1）
预备动作：立正站立，双手握拳屈臂放于体前，圈上沿与肩同高。（图2）
一、踏步运动（四个八拍）
第一个八拍：左脚起，原地踏步，左手握圈，扛于左肩上保持不动，右手臂自然摆动。
第二个八拍：同第一个八拍。
第三个八拍：前四拍踏步，同时圈放于体前，后四拍继续踏步。
第四个八拍：继续踏步，8拍时还原预备动作（图2）。
二、伸展运动（四个八拍）
第一个八拍
1：两手握圈，经体前成前平举，与肩同高，两腿半蹲。
2：还原。
3：两手握圈，经体前直臂上举同时两腿半蹲（图3）。
4：还原。
5：两手握圈，经体前成左侧平举，右臂胸前平屈与肩同高（图4）。
6：还原。
7：同5，动作反向。
8：还原成预备动作。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
三、跑跳运动（四个八拍）
第一个八拍
1-4：两手握圈放在体前不动，原地跑跳步。
5-8：1号同学两脚并拢，下蹲，2号同学直立同时圈经体前上举（图5）。
第二个八拍
1-4：1号同学直立同时圈上举，2号同学下蹲。
5-8：同时还原预备动作。
第三个八拍：
1-4：1号同学跑跳步于2号同学后，同时2号同学原地跑跳步（图6）。
5-8：1号同学下蹲，2号同学直立同时圈上举。
第四个八拍
1-4：直立与下蹲同学原地交换动作。
5-8：1号同学跑跳步回原位，2号同学起立同时还原成预备动作。
四、髋部运动（二个八拍）
第一个八拍：两臂经体前直臂上举（图7）。
第二个八拍
1：左顶胯，同时直臂摆圈于左肩上侧。
2：同1，动作反向（图8）。
3、5、7：同1。
4、6：同2。
8：成直立（图7）。
五、头部运动（二个八拍）
第一个八拍
1：双手下拉，两臂肩侧屈，圈与肩同高，同时头前屈，半蹲（图9）。
2：还原直立，圈与肩同高（图10）。
3：同1拍（头后屈）（图11）。
4：同2拍。
5：同1拍（头左侧屈）（图12）。
6：同2拍。
7：同5拍（头右侧屈）。
8：同2拍。
第二个八拍
同第一个八拍，握圈手臂自然下垂（图13）。
六、肩部运动（二个八拍）
第一个八拍
1：左肩上提（图14）。
2：还原。
3-4：同1-2，反向。
5：双肩上提（图15）。
6：还原。
7-8：同5-6。
第二个八拍
1：提左肩同时下压右肩。
2：提右肩同时下压左肩。
3、5：同1。
4、6：同2。
7-8：还原，同时圈贴于腰间。
七、踢腿运动（四个八拍）
第一个八拍
1：左腿向前吸腿，绷脚尖（图16）。
2：左脚后摆，脚前掌点地，腿蹬直（图17）。
3：左腿前踢同时圈经体前向上翻于体后（图18）。
4：还原。
5-8：同1-4反向，侧面示范（如图19、20、21）。
第二个八拍：同第一个八拍。
第三个八拍
1：左腿侧踢，绷脚背（图22）。
2：还原。3同1，反向。4还原。
5-8：同1-4。
第四个八拍
1：左腿后踢，圈向上翻于体后。
2：还原。
3：同2反向，侧面示范（图23）。
4：还原。
5-8：同1-4。
八、膝部运动（八个八拍）
第一个八拍：跳成半蹲（两脚开立，两膝靠拢），与肩同宽，手持圈贴于膝部，抬头，直腰（图24）。
第二个八拍：圈向左摇，两手叉腰。
第三个八拍：同第二个八拍。 第四个八拍
1-2：击掌两次，圈于膝部继续摇动。
3-4：两手叉腰，5-8同1-4。
第五个八拍：同第四个八拍。
第六个八拍
1-2：击掌两次同时喊口号“嗨嗨”。
3-4：两臂经体侧至侧上举，两手做“OK”手势，同时喊“OK”口号（图25）。
5-8同1-4。
第七个八拍：两脚并拢下蹲，两手握圈放于地上（图26）。
第八个八拍
1-4：两手翻圈于体前（图27）。
5-8：还原成预备动作。
九、体侧运动（四个八拍）
第一个八拍
1-2：左脚向前点地，同时两手握拳成前平举（图28）。
3-4：左脚向左侧点地，同时圈经体前向左侧摆至斜上举（图29）。
5-6：左脚于右腿后点地，右腿屈膝，同时圈经体前向右侧上举，并喊口号“加油”。
7-8：收左脚成预备姿势。
第二个八拍：同第一个八拍，反向，5-6动作时喊口号“嗨嗨”。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
注：学生配合练习时，1号同学先出左脚，2号同学先出右脚，这样就可以达到两人组合造型的效果（图31）。
十、体转运动（四个八拍）
第一个八拍
1-2：左脚向左一步，与肩同宽，同时握圈前平举（图32）。
3-4：向右后转180°，两脚不动，左臂伸直，右臂胸前平屈，与肩同高（图33）。
5-6：同1-2。 7-8：还原。
第二个八拍：同第一个八拍，反向。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
十一、钻圈运动（四个八拍）
第一个八拍
1-4：跑跳步1号同学不动，2号同学侧面跑向1号同学，第4拍时两圈合并，圈竖直放。
5-8：一手握圈立正站好（图34）。
第二个八拍
1号同学左脚于右腿后点地，右腿屈膝成弓步同时左臂侧上举，右手扶圈。
2号同学左手扶圈低头从圈内穿过（图35）。
第三个八拍：同第二个八拍，1号、2号同学交换动作。
第四个八拍：1号同学跑跳步回原位，2号同学原地跑跳步，8拍时还原预备动作。
十二、腰部运动（六个八拍）
第一个八拍
左脚向左一步，稍宽于肩，同时圈经体前、头上，放于腰间，两手掌心向上握圈（图36）。
第二个八拍：向左侧摇圈转动，同时两手臂侧举（图37）。
第三个八拍同第二个八拍
第四个八拍
1-2：直臂体前击掌两次。
3-4：两臂侧平举，圈继续摇动。
5-6：同1-2。
7-8：同3-4。
第五个八拍同第四个八拍
第六个八拍
1-4：两手握圈在腰间停止（图36）。
5-8：圈从后方翻过，放于体前，成预备动作。
十三、九人组合（四个八拍）
第一个八拍
1-4：原地踏步，周围八人从右侧转向中心同学，以第二排中间一名同学为中心（图38）。
5-8：踏步走向中心同学，呈圆形。
第二个八拍
1-4：中心同学握圈原地下蹲。
5-8：外圈同学，圈顺势上举并组成圆形（图39）。
第三个八拍
中心同学动作
1-2：起立同时圈上举，踏步向左转90°（图40）。
3-4：再转90°。5-6：再转90°。7-8：回原位。
外圈同学动作
下蹲，圈顺势向外打开，上沿稍高于头，下沿放于脚前同时一起喊口号“开”。
第四个八拍
中心同学动作：还原预备动作
外圈同学动作
1-2：起立。3-8：踏步从右侧转回原位成预备动作。
十四、跳跃运动（四个八拍）
第一个八拍
1：两脚跳开，比肩稍宽，同时两臂前平举，圈经体前向前推出成立圆（图41）。
2：两脚跳成并立，还原预备姿势。
3-4：同1-2。
5：左腿向上吸腿跳，同时握圈经体前成上举（图42）。
6：跳成立正，还原预备姿势。
7：同5，动作反向。
8：同6。
第二个八拍同第一个八拍
第三个八拍
1-4：同第一个八拍1-4。
5：身体左转90°跳成左弓步，同时两手握圈向前推出成前平举，圈成立圆（图43）。
6：跳成立正，还原预备动作。
7：同5。
8：向右跳转90度原位，成预备动作。
第四个八拍
1-4：同第三个八拍1-4。
5-8：同第三个八拍5-8，动作反向。
十五、整理运动（四个八拍）
第一个八拍
1-4：左脚向左侧平移（图44），屈膝半蹲蹬成侧立（图45），圈经体前成左侧上举（图46）。
5-8：同1-4，动作反向。
第二个八拍
1-4：同第一个八拍1-4。
5-8：收左脚成预备动作。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，动作反向。
注：整理运动可以变换大型图案组合，像我们学校紧跟国情发展，对学生进行爱国主义教育。