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到了夏天，好像不用怎么运动，也不要刻意节食，自动就会瘦呢！不过，就算你是每到夏天就会自动变瘦的幸运儿，我们还是要提醒你，秋天可是身体最易疯狂发胖的时间段，一个不留神，压抑了整个夏天的脂肪就可能找你“算账”！
秋天为什么容易长秋膘？
天气变冷，人也变懒了
春困秋乏，是很多人都会遇到的问题。过了一个夏天，到了秋天，天气开始转冷，早晚充满寒意，让不少人失去了户外锻炼的勇气。加上空气干燥带来的种种不适，也使得人们下意识减少体育锻炼，例如夏季的游泳，就会因为天冷、水凉，以及换衣服麻烦等原因而偃旗息鼓了。
衣服增厚，减肥之心不再迫切
刚到春天，天气越来越暖，衣服越穿越清凉，“凹凸有致”的小肉肉想藏也藏不了，很多人开始为夏天的完美亮相积极减肥。到了秋天，天气转凉，食欲也会增加。但即使不小心发胖，也有不断增多变长的衣物遮挡，很可能胖了一圈自己都还没发现。
体温降低影响新陈代谢
闷热的夏季，稍微一动就会满身大汗，身体的新陈代谢超畅通，水肿问题几乎不来骚扰，也不易囤积毒素，自然就胖不起来了！不过，到了秋冬天，随着气温不断减低，人体温度也有轻微的下降，血液循环变慢，影响了新陈代谢，体内的老废物质难以顺利排出，脂肪也不易燃烧，只能慢慢变“肿”或变胖。
饭量增大，热量消耗变少
研究发现，体温每下降1℃，基础代谢量就会减少12%。夏天天气炎热，能量消耗较大，人们会觉得食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体还会积极地储存御寒的脂肪，不仅身体摄取的热量多于散发的热量，吃进去的热量也不会像夏季被消耗得那么彻底。因此，秋天稍不小心体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁。所以，易胖者秋季更应注意减肥。
全天候减肥秘技
虽然脂肪会在秋天悄悄反攻，但也不用太担心，因为秋肥根本就是只纸老虎！脂肪在大家刚刚松懈的秋初匆匆爬上身，所以不会像冬季那样顽固，只要花点心思，很快就能打败虚张声势的纸老虎，赢得减肥战役的胜利！
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么，例如蛋白质、碳水化合物或脂肪等，最终要降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800卡的热量，可在6个星期内减少5公斤体重；少摄取500卡，可在两个半月内减轻5公斤体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。要知道，每人每天至少要摄取1200卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
有效度：★★★★☆
极速度：★☆☆☆☆
舒服度：★★★☆☆
可乐减肥法
喜欢喝可乐，还想保持好身材？日本人想出一个“可乐减肥法”，方法是每天的早、午可以维持原本的食量，晚上只以一罐可乐代替。这个方法借用了可乐中的碳酸气裹腹，肚子里的气会让你有饱腹的感觉。实际上，一罐可乐的卡路里不是很高，起码比一个晚餐的卡路里低，这样就可以既不用挨饿又能节食了。不过，有专家指出晚上喝可乐，虽然有饱腹的效果，但维持时间会比较短。想尝试这个方法的话，建议改成午餐。
有效度：★★★☆☆
极速度：★★☆☆☆
舒服度：★★★★☆
细嚼慢咽
有专家指出，吃饭时吃进食物大约20分钟左右，大脑才有吃饱的反应。所以，吃饭时多减慢速度，能及时收到“吃饱”的信号。所以，吃饭的时候放慢速度，可以帮助间接降低食量。当然，也不要吃的太慢，有时候一帮好友聚餐，没有时间限制，一顿饭能吃几个小时，结果往往会导致食物摄取超标，也会变胖。
有效度：★★★☆☆
极速度：★★☆☆☆
舒服度：★★★★☆
辣椒燃脂
想减肥，可以多吃辣的食物。因为辣椒内有一种辣椒素能令肾上腺素分泌增加，可以燃烧体内脂肪成分，加速新陈代谢，增加卡路里的消耗，达到减肥和防止脂肪积聚的效果。
有效度：★★★☆☆
极速度：★★★☆☆
舒服度：★★☆☆☆
普洱茶赶走油脂
随着秋季天气慢慢变凉爽，各种聚会活动也增多了，各种大餐也是吃得不亦乐乎，后果……大家应该都知道了吧？不过，不用担心，聚会时只要随身携带普洱茶包就行了！大餐后来一杯浓浓的普洱茶，有利于帮助消食去腻、养胃护胃，刮掉肚子里厚厚的油腻，远离秋季最易囤积的腹部脂肪！
有效度：★★★☆☆
极速度：★★☆☆☆
舒服度：★★★★☆
用下午茶防止晚餐暴食
到了秋季，舒服的天气加上美食的诱惑，还真是难以抵抗呢！想在这个时候控制饮食，难度系数飙升！不过，我们这里要说的是，如果真的觉得控制食欲太难太难了，那就吃吧——下午三点半到四点的时候不妨加一餐下午茶，既能补充热量，满足馋嘴的小贪念，还能避免你饥肠辘辘的回家大嚼晚餐，甚至让你不知不觉减小晚餐食量！不过，下午茶的种类可得严格控制，无糖酸奶、全麦面包、苏打饼干、新鲜蔬果，这些都是下午茶好选择，至于巧克力、奶油蛋糕、冰激凌、蛋挞等高热量食物，就得避而远之了！
有效度：★★★☆☆
极速度：★☆☆☆☆
舒服度：★★★★★
小包装食物瘦更多
大袋土豆片比小袋土豆片从价钱上来看，当然更划算。所以，你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是，如果你看一看包装上的热量表，就会发现这并不是聪明的法子——大袋可能要比小袋在热量上要多240卡。而且多数情况下，你需要它并不是用来填饱肚子，而是满足吃的欲望，你也很难在吃的时候控制一次只吃几片或是半袋。所以，更划算的做法是买小袋。 有效度：★★☆☆☆
极速度：★☆☆☆☆
舒服度：★★★★☆
睡的多减的多
不要认为睡觉多的人就一定是肥妹！根据美国心理医生学会的研究发现，人在睡觉后身体会释放一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已经吃饱，藉以控制脂肪量。而缺乏睡眠者，体内反而会增加一种引起强烈食欲的荷尔蒙。调查发现，每晚睡眠少于6小时者，体重会有明显增加。所以，专家建议每天睡多20分钟，能有助减少体重，在此奉劝夜猫族小心为妙。
有效度：★★★☆☆
极速度：★★☆☆☆
舒服度：★★★★☆
转动腰部消胃腩
这个小运动不但有效，而且只要坐着随时都能练习。具体方法是，坐着，上半身挺直，双腿并拢。接着将上半身向右转，下半身保持原状，之后回原位再转向左侧，重复动作10至20次。转动上半身时用力的地方集中在胃部，而双腿并拢又有助于强化腰围肌肉，所以这个动作有助加速减掉胃腩。
有效度：★★★★★
极速度：★☆☆☆☆
舒服度：★★☆☆☆
手臂小动作赶走蝴蝶臂
手握重量物重复举起放下，可使双臂充分用力，令手臂线条更美。具体方法是，坐在椅子上，收紧腹部，维持上半身微微前倾，双脚张开与肩同宽，双手各握一瓶矿泉水，尽量向上举再放下，双臂尽量靠近头两侧，重复动作20次。
有效度：★★★★☆
极速度：★★☆☆☆
舒服度：★★☆☆☆
普拉提瘦腰腹功效强大
西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，因此普拉提就很受他们欢迎。普拉提是约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种静力性的健身运动，每个姿势都必须和呼吸协调，不仅特别适合缺乏运动的人，还因动作缓慢，针对性强，对消除背部和腰腹赘肉的有强大功效。
有效度：★★★★☆
极速度：★★★☆☆
舒服度：★★☆☆☆
如果你在夏季很短时间内成功甩掉了巨多脂肪，有没有感觉皮肤变得松松的？尤其是瘦掉脂肪的部位，甩起来就像水袋……这种速瘦的最大后果就是反弹！而秋季是反弹的高位季节，要想避免这种情况，那就选择调整型内衣吧！现在市面上越来越多的调整内衣都具有瘦身塑性的功效，可以慢慢矫正因减肥松弛的部位。如果你不是速瘦型体质，也可以选择这种内衣达到即时瘦身效果，反正天气凉了衣服穿多了也看不出来。同时，胃部在紧裹之下，也足以抵挡秋季胃口大开的食欲。
有效度：★★★★☆
极速度：★★★★☆
舒服度：★★★☆☆
温热盆浴加速循环
体温越来越低？循环越来越慢？脂肪越来越厚？那就想办法增高体温，促进循环，脂肪就不易囤积了。特别是在酷热夏季里懒得泡浴而喜欢选择冲凉的人要格外注意，现在起，每周泡一次温热的盆浴吧！可以选几款有利于排毒的精油，如迷迭香、柠檬、葡萄柚、杜松、罗勒等，用牛奶进行调和后倒入浴缸，放入40℃左右的温热水进行泡浴，能有效加强身体代谢，帮助排除毒素防止脂肪的堆积，一周进行一次泡浴即能保持良好的身材，同时又能起到滋润皮肤的作用，真是一举两得！
有效度：★★★☆☆
极速度：★★☆☆☆
舒服度：★★★★☆
每周一次按摩
不想运动，那就“被动运动”——每周接受一次专业按摩吧！让脂肪“被迫”动起来。按摩减肥是相对安全的一种方法，如果结合草药和穴位按摩可能效果会更明显。但需要提醒的是，第一，你要体会按摩师的手感，如果太重，可能会令局部皮肤和皮下组织受伤，出现淤血、乌青；第二，尽量不要严格控制饮食，因为，一方面，这会让你分不清楚到底是按摩还是节食帮助你瘦下来。另一方面，如果在接受按摩疗程期间进食很少，一旦在疗程结束后恢复正常饮食，就很可能反弹。
有效度：★★★★☆
极速度：★★★☆☆
舒服度：★★☆☆☆
秋季瘦身养生汤品推荐
萝卜汤
红白萝卜各半个，洗净切块后加水煮熟，放入姜片和食盐调味即可。
功效：健胃健脾、清热利尿，避免水肿型肥胖。
冬瓜皮蚕豆汤
冬瓜皮少许，蚕豆一小把，加清水三碗煎至一碗，去渣饮用。
功效：利水除湿，消除水肿，能加速消除脂肪。
红豆鲤鱼汤
红豆一把，鲤鱼半条，红豆加水炖煮半小时后，放入清洗干净的鲤鱼，煲汤半小时，加食盐调味即可。
功效：消除水肿，滋润脾胃，利水除湿。
三皮饮
新鲜西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮各少许，加清水炖煮半小时后加食盐饮用。
功效：清热利尿，有助于消除秋季燥热，加速身体新陈代谢。
薏仁山药粥
薏仁和山药各50克、枸杞15克、葛根10克，全部放入电锅的内锅中加两碗水，外锅放两碗水，待电锅跳起即可食用，可加少许盐调味。
功效：预防心血管系统脂肪沉积，减少皮下脂肪囤积，避免出现肥胖。
秋天为什么容易长秋膘？
天气变冷，人也变懒了
春困秋乏，是很多人都会遇到的问题。过了一个夏天，到了秋天，天气开始转冷，早晚充满寒意，让不少人失去了户外锻炼的勇气。加上空气干燥带来的种种不适，也使得人们下意识减少体育锻炼，例如夏季的游泳，就会因为天冷、水凉，以及换衣服麻烦等原因而偃旗息鼓了。
衣服增厚，减肥之心不再迫切
刚到春天，天气越来越暖，衣服越穿越清凉，“凹凸有致”的小肉肉想藏也藏不了，很多人开始为夏天的完美亮相积极减肥。到了秋天，天气转凉，食欲也会增加。但即使不小心发胖，也有不断增多变长的衣物遮挡，很可能胖了一圈自己都还没发现。
体温降低影响新陈代谢
闷热的夏季，稍微一动就会满身大汗，身体的新陈代谢超畅通，水肿问题几乎不来骚扰，也不易囤积毒素，自然就胖不起来了！不过，到了秋冬天，随着气温不断减低，人体温度也有轻微的下降，血液循环变慢，影响了新陈代谢，体内的老废物质难以顺利排出，脂肪也不易燃烧，只能慢慢变“肿”或变胖。
饭量增大，热量消耗变少
研究发现，体温每下降1℃，基础代谢量就会减少12%。夏天天气炎热，能量消耗较大，人们会觉得食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体还会积极地储存御寒的脂肪，不仅身体摄取的热量多于散发的热量，吃进去的热量也不会像夏季被消耗得那么彻底。因此，秋天稍不小心体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁。所以，易胖者秋季更应注意减肥。
全天候减肥秘技
虽然脂肪会在秋天悄悄反攻，但也不用太担心，因为秋肥根本就是只纸老虎！脂肪在大家刚刚松懈的秋初匆匆爬上身，所以不会像冬季那样顽固，只要花点心思，很快就能打败虚张声势的纸老虎，赢得减肥战役的胜利！
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么，例如蛋白质、碳水化合物或脂肪等，最终要降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800卡的热量，可在6个星期内减少5公斤体重；少摄取500卡，可在两个半月内减轻5公斤体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。要知道，每人每天至少要摄取1200卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
有效度：★★★★☆
极速度：★☆☆☆☆
舒服度：★★★☆☆
可乐减肥法
喜欢喝可乐，还想保持好身材？日本人想出一个“可乐减肥法”，方法是每天的早、午可以维持原本的食量，晚上只以一罐可乐代替。这个方法借用了可乐中的碳酸气裹腹，肚子里的气会让你有饱腹的感觉。实际上，一罐可乐的卡路里不是很高，起码比一个晚餐的卡路里低，这样就可以既不用挨饿又能节食了。不过，有专家指出晚上喝可乐，虽然有饱腹的效果，但维持时间会比较短。想尝试这个方法的话，建议改成午餐。
有效度：★★★☆☆
极速度：★★☆☆☆
舒服度：★★★★☆
细嚼慢咽
有专家指出，吃饭时吃进食物大约20分钟左右，大脑才有吃饱的反应。所以，吃饭时多减慢速度，能及时收到“吃饱”的信号。所以，吃饭的时候放慢速度，可以帮助间接降低食量。当然，也不要吃的太慢，有时候一帮好友聚餐，没有时间限制，一顿饭能吃几个小时，结果往往会导致食物摄取超标，也会变胖。
有效度：★★★☆☆
极速度：★★☆☆☆
舒服度：★★★★☆
辣椒燃脂
想减肥，可以多吃辣的食物。因为辣椒内有一种辣椒素能令肾上腺素分泌增加，可以燃烧体内脂肪成分，加速新陈代谢，增加卡路里的消耗，达到减肥和防止脂肪积聚的效果。
有效度：★★★☆☆
极速度：★★★☆☆
舒服度：★★☆☆☆
普洱茶赶走油脂
随着秋季天气慢慢变凉爽，各种聚会活动也增多了，各种大餐也是吃得不亦乐乎，后果……大家应该都知道了吧？不过，不用担心，聚会时只要随身携带普洱茶包就行了！大餐后来一杯浓浓的普洱茶，有利于帮助消食去腻、养胃护胃，刮掉肚子里厚厚的油腻，远离秋季最易囤积的腹部脂肪！
有效度：★★★☆☆
极速度：★★☆☆☆
舒服度：★★★★☆
用下午茶防止晚餐暴食
到了秋季，舒服的天气加上美食的诱惑，还真是难以抵抗呢！想在这个时候控制饮食，难度系数飙升！不过，我们这里要说的是，如果真的觉得控制食欲太难太难了，那就吃吧——下午三点半到四点的时候不妨加一餐下午茶，既能补充热量，满足馋嘴的小贪念，还能避免你饥肠辘辘的回家大嚼晚餐，甚至让你不知不觉减小晚餐食量！不过，下午茶的种类可得严格控制，无糖酸奶、全麦面包、苏打饼干、新鲜蔬果，这些都是下午茶好选择，至于巧克力、奶油蛋糕、冰激凌、蛋挞等高热量食物，就得避而远之了！
有效度：★★★☆☆
极速度：★☆☆☆☆
舒服度：★★★★★
小包装食物瘦更多
大袋土豆片比小袋土豆片从价钱上来看，当然更划算。所以，你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是，如果你看一看包装上的热量表，就会发现这并不是聪明的法子——大袋可能要比小袋在热量上要多240卡。而且多数情况下，你需要它并不是用来填饱肚子，而是满足吃的欲望，你也很难在吃的时候控制一次只吃几片或是半袋。所以，更划算的做法是买小袋。 有效度：★★☆☆☆
极速度：★☆☆☆☆
舒服度：★★★★☆
睡的多减的多
不要认为睡觉多的人就一定是肥妹！根据美国心理医生学会的研究发现，人在睡觉后身体会释放一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已经吃饱，藉以控制脂肪量。而缺乏睡眠者，体内反而会增加一种引起强烈食欲的荷尔蒙。调查发现，每晚睡眠少于6小时者，体重会有明显增加。所以，专家建议每天睡多20分钟，能有助减少体重，在此奉劝夜猫族小心为妙。
有效度：★★★☆☆
极速度：★★☆☆☆
舒服度：★★★★☆
转动腰部消胃腩
这个小运动不但有效，而且只要坐着随时都能练习。具体方法是，坐着，上半身挺直，双腿并拢。接着将上半身向右转，下半身保持原状，之后回原位再转向左侧，重复动作10至20次。转动上半身时用力的地方集中在胃部，而双腿并拢又有助于强化腰围肌肉，所以这个动作有助加速减掉胃腩。
有效度：★★★★★
极速度：★☆☆☆☆
舒服度：★★☆☆☆
手臂小动作赶走蝴蝶臂
手握重量物重复举起放下，可使双臂充分用力，令手臂线条更美。具体方法是，坐在椅子上，收紧腹部，维持上半身微微前倾，双脚张开与肩同宽，双手各握一瓶矿泉水，尽量向上举再放下，双臂尽量靠近头两侧，重复动作20次。
有效度：★★★★☆
极速度：★★☆☆☆
舒服度：★★☆☆☆
普拉提瘦腰腹功效强大
西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，因此普拉提就很受他们欢迎。普拉提是约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种静力性的健身运动，每个姿势都必须和呼吸协调，不仅特别适合缺乏运动的人，还因动作缓慢，针对性强，对消除背部和腰腹赘肉的有强大功效。
有效度：★★★★☆
极速度：★★★☆☆
舒服度：★★☆☆☆
如果你在夏季很短时间内成功甩掉了巨多脂肪，有没有感觉皮肤变得松松的？尤其是瘦掉脂肪的部位，甩起来就像水袋……这种速瘦的最大后果就是反弹！而秋季是反弹的高位季节，要想避免这种情况，那就选择调整型内衣吧！现在市面上越来越多的调整内衣都具有瘦身塑性的功效，可以慢慢矫正因减肥松弛的部位。如果你不是速瘦型体质，也可以选择这种内衣达到即时瘦身效果，反正天气凉了衣服穿多了也看不出来。同时，胃部在紧裹之下，也足以抵挡秋季胃口大开的食欲。
有效度：★★★★☆
极速度：★★★★☆
舒服度：★★★☆☆
温热盆浴加速循环
体温越来越低？循环越来越慢？脂肪越来越厚？那就想办法增高体温，促进循环，脂肪就不易囤积了。特别是在酷热夏季里懒得泡浴而喜欢选择冲凉的人要格外注意，现在起，每周泡一次温热的盆浴吧！可以选几款有利于排毒的精油，如迷迭香、柠檬、葡萄柚、杜松、罗勒等，用牛奶进行调和后倒入浴缸，放入40℃左右的温热水进行泡浴，能有效加强身体代谢，帮助排除毒素防止脂肪的堆积，一周进行一次泡浴即能保持良好的身材，同时又能起到滋润皮肤的作用，真是一举两得！
有效度：★★★☆☆
极速度：★★☆☆☆
舒服度：★★★★☆
每周一次按摩
不想运动，那就“被动运动”——每周接受一次专业按摩吧！让脂肪“被迫”动起来。按摩减肥是相对安全的一种方法，如果结合草药和穴位按摩可能效果会更明显。但需要提醒的是，第一，你要体会按摩师的手感，如果太重，可能会令局部皮肤和皮下组织受伤，出现淤血、乌青；第二，尽量不要严格控制饮食，因为，一方面，这会让你分不清楚到底是按摩还是节食帮助你瘦下来。另一方面，如果在接受按摩疗程期间进食很少，一旦在疗程结束后恢复正常饮食，就很可能反弹。
有效度：★★★★☆
极速度：★★★☆☆
舒服度：★★☆☆☆
秋季瘦身养生汤品推荐
萝卜汤
红白萝卜各半个，洗净切块后加水煮熟，放入姜片和食盐调味即可。
功效：健胃健脾、清热利尿，避免水肿型肥胖。
冬瓜皮蚕豆汤
冬瓜皮少许，蚕豆一小把，加清水三碗煎至一碗，去渣饮用。
功效：利水除湿，消除水肿，能加速消除脂肪。
红豆鲤鱼汤
红豆一把，鲤鱼半条，红豆加水炖煮半小时后，放入清洗干净的鲤鱼，煲汤半小时，加食盐调味即可。
功效：消除水肿，滋润脾胃，利水除湿。
三皮饮
新鲜西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮各少许，加清水炖煮半小时后加食盐饮用。
功效：清热利尿，有助于消除秋季燥热，加速身体新陈代谢。
薏仁山药粥
薏仁和山药各50克、枸杞15克、葛根10克，全部放入电锅的内锅中加两碗水，外锅放两碗水，待电锅跳起即可食用，可加少许盐调味。
功效：预防心血管系统脂肪沉积，减少皮下脂肪囤积，避免出现肥胖。