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摘要：力量训练在青少年的短跑训练中是非常基础的训练，其重要性是不言而喻的，我们如果想要预防青少年的运动损伤情况，也需要从力量训练开始入手，科学合理的力量训练方法是不会对学生造成负面影响的，文章根据此从青少年的短跑力量训练入手，对青少年在运动中产生的运动损伤如何预防或者康复进行浅显的分析，希望对相关人士有所帮助。
关键词：青少年;运动损伤;预防措施
短跑项目是一项非常需要爆发力的速度项目，力量是决定短跑成绩的直接因素，传统观点认为青少年的身体还在成长阶段，不适合力量训练，容易造成膝盖弯曲等等问题，但是我翻阅了最近很大一部分的资料，科学合理的力量训练除了能对学生短跑成绩加分以外，还可以对学生的骨骼密度，提升骨骼的坚固性有很大作用，能够非常有效率的降低青少年因短跑力量产生的运动损伤。
一、青少年短跑力量训练现状
（一）方法没有注重与实际结合
很大一部分的青少年短跑的力量训练方式与成人无异，不论是从哪个角度来看都是不正确的，也不符合人体发展的正常规律，长期进行单独的超负荷训练，对青少年的膝盖影响是非常巨大的，让他们的柔韧性与协调性全都下滑，反而没有提高短跑成绩
（二）力量发展不均衡
在力量训练中可能会存在一些下肢训练的多，上肢训练的少或者上肢训练的多，下肢训练的少的问题，这都会使身体的前后肌肉群平衡点遭到破坏，除了这一点以外还存在训练的方式存在一定的误区，我对此的看法是采用深蹲的杠铃负重练习是效果最好的，对大腿前群肌肉和小腿后群肌肉都有所锻炼，我发现有很多青少年在运动中产生的运动损伤，都是由于自身的肌肉群力量比较薄弱造成的。
二、青少年短跑力量训练在运动损伤中的预防作用
青少年短跑训练中力量训练的积极作用：
力量素质除了是运动素质的基础以外，还是青少年预防与恢复的重要基础，力量素质好的学生即使产生了一些运动拉伤，恢复的也会很快，正因为如此，为学生开展力量训练是非常重要的。力量的练习是能够让学生克服肌肉群之间的不平衡问题，提高青少年身体的控制与协调能力，提高关节的抗缓冲能力，总之就是非常有效率的降低青少年产生运动损伤的风险。我在上課的时候经常让学生做一些以踝关节为主的力量训练，增加学生的蹬地力量，提高身体的重心平稳性。
三、有效预防田径训练中青少年的运动损伤
（一）提高教师意识
体育课堂主体肯定是学生与教师，那么教师意识不到位的话，就会造成学生形成不正规的训练方式，产生运动损伤。我们身为体育教师要时刻的提醒学生在平时的运动活动中要有自我保护意识，要从思想上和行为上重视起来，我经常在上课的时候讲一些现实的例子，提高他们的运动损伤的预防意识，让他们对自己可能产生的不正确的运动动作产生一定程度上的认知，保证运动安全。
（二）运动前热身
我在上课的时候非常注重运动前的热身运动，学生在运动前进行充分的热身运动是非常有必要的，在平时的训练中，专项训练，肌肉力量训练等等都是强化练习的一部分，充足的热身运动能够让学生们更为迅速的投入到运动中。
（三）运动后放松
除了上面提到的运动前热身以外，运动后的放松也非常的重要，学生们在进行运动完之后，尽量不要立刻停止运动，要尝试逐渐的放缓运动节奏，可以通过肌肉的拉伸，控制呼吸，让青少年的心跳、肌肉、韧带都恢复到正常水平中，这目的是补充青少年在运动中产生的欠氧债，也能对剧烈运动后产生的因为乳酸堆积的肌肉酸痛进行有效缓解。
四、青少年运动损伤康复特点以及训练方法
在我们的日常体育训练的时候，因为学生的体质特点有差异，免不了产生或多或少的运动损伤，下面我提出一些个人看法。首先就是发生运动损伤的最初阶段，不论是因为什么运动造成的，其首要恢复目标其实都是需要保证血液循环，并不建议平躺或者不运动修养，我建议可以通过一些轻力量的运动或者说通过器械来进行拉伸活动，这么做主要是为了预防损伤的关节粘连和肌肉因为损伤造成了耐力减退等问题，保持身体力量均衡。增加伸展运动，加强肌肉受损部位的韧性与灵活性，另外，注意力量训练与耐力训练的均衡发展，避免损伤再次发生，损伤部位一旦有酸胀疲劳感应立即停止，充分休息后再适.当练习，受损部位充分恢复后，要通过相关手段加强该部位的肌肉力量和耐力训练，进一步加强运动能力。
五、结束语
青少年在运动课上主要的损伤还是在腿部肌肉，比例比较大，在清楚这些原因之后，在上课的时候就需要注意对学生的运动前热身以及运动后的放松，降低其受伤的概率。
参考文献：
[1]费加明，徐娜.青少年足球运动损伤及风险与预防[J].淮北师范大学学报（自然科学版），2019，40 （03）：69-73.
[2]杨丽.青少年乒乓球运动员运动损伤及预防研究[J].运动精品，2019，38 （08）：99-100.
[3]徐沣.北京市青少年足球运动员下肢运动功能评价与康复策略研究[D].牡丹江师范学院，2019.
[4]徐辉.离心收缩训练对青少年跳远运动员预防运动损伤的实效性研究[D].武汉体育学院，2019.
[5]何景力.青少年运动膝关节损伤的损伤类型及原因分析[J].世界最新医学信息文摘，2019，19 （31）：59-60.
[6]于雪斗，郑弘溶.青少年运动损伤的现状、分析及预防策略研究[J].河北工程大学学报（社会科学版），2019，36 （01）：114-115.
关键词：青少年;运动损伤;预防措施
短跑项目是一项非常需要爆发力的速度项目，力量是决定短跑成绩的直接因素，传统观点认为青少年的身体还在成长阶段，不适合力量训练，容易造成膝盖弯曲等等问题，但是我翻阅了最近很大一部分的资料，科学合理的力量训练除了能对学生短跑成绩加分以外，还可以对学生的骨骼密度，提升骨骼的坚固性有很大作用，能够非常有效率的降低青少年因短跑力量产生的运动损伤。
一、青少年短跑力量训练现状
（一）方法没有注重与实际结合
很大一部分的青少年短跑的力量训练方式与成人无异，不论是从哪个角度来看都是不正确的，也不符合人体发展的正常规律，长期进行单独的超负荷训练，对青少年的膝盖影响是非常巨大的，让他们的柔韧性与协调性全都下滑，反而没有提高短跑成绩
（二）力量发展不均衡
在力量训练中可能会存在一些下肢训练的多，上肢训练的少或者上肢训练的多，下肢训练的少的问题，这都会使身体的前后肌肉群平衡点遭到破坏，除了这一点以外还存在训练的方式存在一定的误区，我对此的看法是采用深蹲的杠铃负重练习是效果最好的，对大腿前群肌肉和小腿后群肌肉都有所锻炼，我发现有很多青少年在运动中产生的运动损伤，都是由于自身的肌肉群力量比较薄弱造成的。
二、青少年短跑力量训练在运动损伤中的预防作用
青少年短跑训练中力量训练的积极作用：
力量素质除了是运动素质的基础以外，还是青少年预防与恢复的重要基础，力量素质好的学生即使产生了一些运动拉伤，恢复的也会很快，正因为如此，为学生开展力量训练是非常重要的。力量的练习是能够让学生克服肌肉群之间的不平衡问题，提高青少年身体的控制与协调能力，提高关节的抗缓冲能力，总之就是非常有效率的降低青少年产生运动损伤的风险。我在上課的时候经常让学生做一些以踝关节为主的力量训练，增加学生的蹬地力量，提高身体的重心平稳性。
三、有效预防田径训练中青少年的运动损伤
（一）提高教师意识
体育课堂主体肯定是学生与教师，那么教师意识不到位的话，就会造成学生形成不正规的训练方式，产生运动损伤。我们身为体育教师要时刻的提醒学生在平时的运动活动中要有自我保护意识，要从思想上和行为上重视起来，我经常在上课的时候讲一些现实的例子，提高他们的运动损伤的预防意识，让他们对自己可能产生的不正确的运动动作产生一定程度上的认知，保证运动安全。
（二）运动前热身
我在上课的时候非常注重运动前的热身运动，学生在运动前进行充分的热身运动是非常有必要的，在平时的训练中，专项训练，肌肉力量训练等等都是强化练习的一部分，充足的热身运动能够让学生们更为迅速的投入到运动中。
（三）运动后放松
除了上面提到的运动前热身以外，运动后的放松也非常的重要，学生们在进行运动完之后，尽量不要立刻停止运动，要尝试逐渐的放缓运动节奏，可以通过肌肉的拉伸，控制呼吸，让青少年的心跳、肌肉、韧带都恢复到正常水平中，这目的是补充青少年在运动中产生的欠氧债，也能对剧烈运动后产生的因为乳酸堆积的肌肉酸痛进行有效缓解。
四、青少年运动损伤康复特点以及训练方法
在我们的日常体育训练的时候，因为学生的体质特点有差异，免不了产生或多或少的运动损伤，下面我提出一些个人看法。首先就是发生运动损伤的最初阶段，不论是因为什么运动造成的，其首要恢复目标其实都是需要保证血液循环，并不建议平躺或者不运动修养，我建议可以通过一些轻力量的运动或者说通过器械来进行拉伸活动，这么做主要是为了预防损伤的关节粘连和肌肉因为损伤造成了耐力减退等问题，保持身体力量均衡。增加伸展运动，加强肌肉受损部位的韧性与灵活性，另外，注意力量训练与耐力训练的均衡发展，避免损伤再次发生，损伤部位一旦有酸胀疲劳感应立即停止，充分休息后再适.当练习，受损部位充分恢复后，要通过相关手段加强该部位的肌肉力量和耐力训练，进一步加强运动能力。
五、结束语
青少年在运动课上主要的损伤还是在腿部肌肉，比例比较大，在清楚这些原因之后，在上课的时候就需要注意对学生的运动前热身以及运动后的放松，降低其受伤的概率。
参考文献：
[1]费加明，徐娜.青少年足球运动损伤及风险与预防[J].淮北师范大学学报（自然科学版），2019，40 （03）：69-73.
[2]杨丽.青少年乒乓球运动员运动损伤及预防研究[J].运动精品，2019，38 （08）：99-100.
[3]徐沣.北京市青少年足球运动员下肢运动功能评价与康复策略研究[D].牡丹江师范学院，2019.
[4]徐辉.离心收缩训练对青少年跳远运动员预防运动损伤的实效性研究[D].武汉体育学院，2019.
[5]何景力.青少年运动膝关节损伤的损伤类型及原因分析[J].世界最新医学信息文摘，2019，19 （31）：59-60.
[6]于雪斗，郑弘溶.青少年运动损伤的现状、分析及预防策略研究[J].河北工程大学学报（社会科学版），2019，36 （01）：114-115.