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简易养生技法
□毛丽娜
梳头各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
鸣鼓以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
揉眼自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
捏鼻常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
叩齿 齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
吞津 闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
转颈、耸肩 肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的几率会大幅降低。
干擦用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
拍肩左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
转腰右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
握拳双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
踩脚尖右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
（摘自《家庭与生活报》）
《健康三要素》中文口诀
世卫联手奥组委推出迎奥运
□胡楚青
一、食品安全五大要点
1.保持清洁：餐前便后要洗手，洗净双手再下厨。饮食用具勤清洗，昆虫老鼠要驱除；
2.生熟分开：生熟食品要分开，切莫混杂共保存。刀砧容器各归各，避免污染惹病生；
3.完全煮熟：肉禽蛋品要煮熟，贪吃生鲜是糊涂。虫卵病菌需杀尽，再度加热也要足；
4.安全存放：熟食常温难久藏，食毕及时进冰箱。食前仍需加温煮，冰箱不是保险箱；
5.材料安全：饮食用水要达标，菜果新鲜仔细挑。保质期过不再吃，莫为省钱把病招。
二、健康饮食五大要点
1.母乳喂养：婴儿初生六月中，母乳喂养营养丰。儿饥啼哭随时喂，情更深长味更浓；
2.食物多样：膳食平衡要遵循，主副荤素搭配均。瓜果豆菜蛋奶肉，比例恰当最养身；
3.多吃果蔬：高脂高糖要提防，莫贪味美把身伤。水果蔬菜代零食，休等得病灌药汤；
4.控制脂肪：红肉怎如白肉好，不饱和油性味良。心血管病要防治，饮食控制减脂肪；
5.少吃盐糖：血压血糖要监控，低盐低糖莫放松。清淡由来滋味久，甜咸厚味是真凶。
三、加强身体活动五大要点
1.现在开始：健康就要多活动，循序渐进久为功。凡事皆从今日起，坚持春夏与秋冬；
2.随意而动：活动只要思想通，无需球场健身宫。外出何妨多走路，爬爬楼梯也练功；
3.时间保证：运动要求一定量，保证时间有定期。一周五天不可少，三十分钟即相宜；
4.力度增强：锻炼无须同样方，体健力度可增强。有氧运动好处大，令人意气更飞扬；
5.青年少年：国家未来青少年，锻炼身体非等闲。每天至少一小时，鹰击鱼翔体魄全。
（摘自《生命时报》）
□毛丽娜
梳头各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
鸣鼓以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
揉眼自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
捏鼻常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
叩齿 齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
吞津 闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
转颈、耸肩 肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的几率会大幅降低。
干擦用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
拍肩左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
转腰右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
握拳双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
踩脚尖右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
（摘自《家庭与生活报》）
《健康三要素》中文口诀
世卫联手奥组委推出迎奥运
□胡楚青
一、食品安全五大要点
1.保持清洁：餐前便后要洗手，洗净双手再下厨。饮食用具勤清洗，昆虫老鼠要驱除；
2.生熟分开：生熟食品要分开，切莫混杂共保存。刀砧容器各归各，避免污染惹病生；
3.完全煮熟：肉禽蛋品要煮熟，贪吃生鲜是糊涂。虫卵病菌需杀尽，再度加热也要足；
4.安全存放：熟食常温难久藏，食毕及时进冰箱。食前仍需加温煮，冰箱不是保险箱；
5.材料安全：饮食用水要达标，菜果新鲜仔细挑。保质期过不再吃，莫为省钱把病招。
二、健康饮食五大要点
1.母乳喂养：婴儿初生六月中，母乳喂养营养丰。儿饥啼哭随时喂，情更深长味更浓；
2.食物多样：膳食平衡要遵循，主副荤素搭配均。瓜果豆菜蛋奶肉，比例恰当最养身；
3.多吃果蔬：高脂高糖要提防，莫贪味美把身伤。水果蔬菜代零食，休等得病灌药汤；
4.控制脂肪：红肉怎如白肉好，不饱和油性味良。心血管病要防治，饮食控制减脂肪；
5.少吃盐糖：血压血糖要监控，低盐低糖莫放松。清淡由来滋味久，甜咸厚味是真凶。
三、加强身体活动五大要点
1.现在开始：健康就要多活动，循序渐进久为功。凡事皆从今日起，坚持春夏与秋冬；
2.随意而动：活动只要思想通，无需球场健身宫。外出何妨多走路，爬爬楼梯也练功；
3.时间保证：运动要求一定量，保证时间有定期。一周五天不可少，三十分钟即相宜；
4.力度增强：锻炼无须同样方，体健力度可增强。有氧运动好处大，令人意气更飞扬；
5.青年少年：国家未来青少年，锻炼身体非等闲。每天至少一小时，鹰击鱼翔体魄全。
（摘自《生命时报》）