便秘，不仅影响人们正常的生活，同时，由于长时间排泄障碍，还会导致胃肠道其他疾病的发生，应该引起足够的重视。笔者在生活实践中，总结出一些实用的自疗方法，具有方便、易性、疗效可靠、不花钱的特点，现分别介绍如下。
　　
　　意运内丹法
　　
　　揉腹健脾法单手力量不足时，可以另外一只手辅助操作。本法具有健脾和胃、消积导滞的作用。在操作过程中，如遇到有疼痛的部位，可以用点、按、揉、拨等手法重点治疗，具有理气活血、宽肠止痛的效果。
　　
　　搓摩肾俞法
　　
　　
　　采用站姿或坐姿。裸露腰部(若气候寒冷，或在室外练习时可隔衣操作)，先将两手掌相互搓擦10余次至发热，然后将两手分别贴按于腰椎两侧的肾俞穴，五指朝下做上下直线往返搓摩81次：两手继续捂按于肾俞穴3分钟，令其热透达两肾以至腹部。
　　拍打叩击法
　　采用站姿为宜，两手以虚掌或空拳背于身后，沿脊柱两侧(以双手能探着处做起点)自上而下轻轻拍打或叩击100～300次，由轻而重，以感觉舒适能耐受为宜，动作应有弹性和节律，忌用拙力，在骶椎两侧操作时力量可稍大。
　　
　　转动腰胯法
　　
　　采用站姿，兩手叉腰，以腰腹部为轴，由前向左、至后而右地做顺时针转动，幅度宜由小而大，转动36次。然后再向相反的方向做逆时针旋转36次。
　　上述方法可以同练，亦可选练或单练某一法。对于顽固性便秘者，最好全练，每天2～4次，排便前不拘何法，练习5～10分钟。此外，在日常生活中应注意养成良好的生活习惯，勿急躁或生气，多食新鲜蔬菜，少食油炸食物，饮食定时定量。病重者，可每星期内禁食一天，不吃粮食和肉蛋类，以蔬菜水果代之，以使胃肠道得以休息调理。适量的运动，如打太极拳、散步等，对缓解便秘的症状有益。
　　古人言：大道至简至易。此言不虚。许多人常年依赖药物，而疾病犹存：而有些人未花分文，以此法常年习练，竟使痼疾根除。究其原因，关键在于自身坚持不懈的调摄和锻炼。