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高中体育教学中，有着许多运动项目，而中学生跳远就是体育运动中的一个项目，中学生想要掌握好跳远就必须掌握很多技术要点与难点，跳远的最终成绩取决于助跑的质量和跳跃的高度，而跳远助跑是最为关键的一项，因此针对跳远助跑的训练就显得非常有必要，通过训练中学生的节奏感以及身体的控制力、协调力来达到最终的完成跳远的训练。
通过助跑可以有效的提升跳远的成绩，采取合理的训练方法，是跳远助跑的关键，由于跳远助跑的技术要求非常高，除非对助跑和跳跃的技术完全掌握，才能完美的将助跑与跳远结合在一起得到理想的成绩，因此高中体育老师对学生进行训练时，就必须明确跳远助跑中的关键点，合理的使用训练方法，才能有助于提升学生的跳远成绩。
1 跳远助跑的技术分析
1.1正确的起跑姿势
助跑是跳遠比赛成绩的关键点，只有合理的助跑，才能有效的提升学生的跳远距离，在跳远的时候，需要助跑才能做到最佳跳远距离，因此正确的起跑姿势是非常有必要的，助跑一般分两种方式，分别是站立式助跑与行进式助跑，针对站立式助跑，需要保持膝关节弯曲，通过单脚蹬地的力量达到加速的效果，但是在助跑的时候需要将速度与节奏掌握好，这样才能达到最大的加速度。
1.2起跳前助跑的距离
一般而言，在起跳前需要助跑，但助跑的距离不能过于太短，如果助跑距离过短，容易导致起跑的加速度没有完全发挥出来，但如果助跑的距离太长，又容易导致大部分力量用在助跑上，最终起跳时缺乏最大的动力，因此在助跑的距离上一般保持在10-15米左右即可，合适的助跑距离可以将助跑带来的加速度发挥到最大限度，确保起跳后能达到最远的跳远距离。
1.3助跑的加速度
在跳跃的时候，如果学生的最高加速度正好应用在起跳的一瞬间，则会在很大程度上提高跳跃的最终成绩，一般而言，在学生助跑开始后，随着速度越来越快，当在起跳的最后几步是助跑的关键点，因此此时的助跑已经达到了最高的加速度，当学生的最后几步与节奏配合起来，可以达到最佳效果，所以老师在训练学生助跑的时候，要让学生掌握好速度与控制方法。
2 提升助跑的训练方法
助跑的训练需要循序渐进，不能一蹴而就，因此在助跑的时候，需要从最简单的基本训练进行，在训练中需要注意以下几点，首先是指导学生掌握助跑动作的控制方法，对助跑中步伐的控制，其次是在助跑的最后几步要保持比较高的速度，不能把更多的关注点放在起跳前，这样会影响助跑的速度以及最终的效果，最后是在助跑中要提高重心位置，不能因为重心的问题导致起跳的动作受到影响，所以中学生在助跑中可以使用以下方法进行训练。
2.1利用负重的方式进行锻炼
通常采用沙袋的方式绑缚在大腿或者小腿上，也可以穿沙袋背心进行训练，目的是为了通过负重的方法加强学生的速度，在体育教学中切记不可让学生负重过多，以免给学生带来不必要的伤害，因此在练习的时候，沙袋的重量要适中，训练结束后，学生必须马上去除沙袋或者沙袋背心，然后进行无负重训练，可以让学生很好的感受到无负重的助跑习惯，通过这种方式可以让学生在训练中提高自己的技术，不过要注意的是，在训练中一定要注意实际情况，不能一概而论，对学生的训练要根据学生的身体状况而定，采取科学合理的训练方法，不仅可以提升学生的水平，还能帮助学生锻炼身体。
2.2采取海绵砖的方式进行训练
在助跑的跑道最后位置放置海绵砖，有助于训练学生在起跳前的最后几步做好稳定性与连贯性的训练，由于学生在起跳前的最后几步尤为关键，是决定跳跃力度的关键点，在训练中，学生要保持身体的倾斜较小，肢体的摆动要自然，动作要有力度，通过海绵砖的训练方法，使学生在跳远的前几步做好了充分的准备，有助于最终跳远的成绩 。
2.3通过节拍进行训练
一般情况下，在助跑训练一段时间后，可以采取节拍的方式来训练学生的节奏感，尤其是在起跳前的最后几步，通过节拍，让学生在训练中养成一个良好的习惯，根据节拍在助跑的训练中掌握节奏，例如在体育教学中，老师可以采用“一二一”的节拍来训练，随着老师不断的重复着“一二一”这样的节拍，学生可以有效的掌握节拍规律，最终在助跑的最后几步中按照节拍的节奏调节加速度与身体的协调程度，最终完成起跳前的助跑。
2.4采用跑步的训练方式
由于起跳前需要助跑，而助跑就需要针对跑步进行训练，虽然助跑的距离并不长，只有十几米而已，但良好的跑步训练有助于学生在助跑中把握好加速度的提升，当学生在助跑中提升了加速度，就可以有效的提升起跳的惯性等，因此在平时的跑步训练中，体育老师可以采用跑步的方式进行训练，一般按照三十米的距离训练学生的跑步能力，跑步的时候，每次以最大的加速度进行奔跑，让全身上下都用在助跑的力量当中，每次训练五组，五组训练结束后休息一段时间然后继续训练，通过跑步训练，最终有效的提升了学生的助跑加速度。
3 其他辅助建议
在体育教学中，训练是一种办法，但除过训练外，还需要对学生进行其他手段的辅助教育，理论知识的理解与掌握，在体育课堂上，老师可以利用互联网在网上下载一些相关的视频以及训练的方法要点让学生观看，通过视频中的一些技术办法，让学生了解到跳远助跑中的其他注意事项以及基本的训练方法，从而为有助于取得优秀的成绩。
在训练中，体育老师也要不断的总结经验，通过寻找那些世界优秀运动员的视频或者专业的文章进行分析或者专业体育人员的解说，从中吸取有利于教学上的方式，将这些优秀的经验与方法应用到体育教学当中，最后老师根据学生的情况选择合适的训练方法训练助跑。
4 结束语
在中学体育教学中，跳远助跑是跳远的关键也是基础，因此老师在训练学生跳远助跑的时候，就必须把控住每一个环节，加速度、起跳前几步都是重中之重，这些关键点都影响着学生的跳远成绩，学生在训练中经过反复的助跑训练可以建立牢固的动力定型，最终加强了学生的身体素质。但是要注意，在助跑跳远训练中学生一定要掌握好正确的助跑姿势以及加速度，跳跃点、节奏感，除此之外，还需要学生拥有良好的心理素质以及对环境的适应力，只有学生拥有强大的适应能力才能够有效提升学生的综合素质，无论是在跳远助跑上还是其他体育运动中，都具有十分重要的作用。
（作者单位：广东番禺中学）
通过助跑可以有效的提升跳远的成绩，采取合理的训练方法，是跳远助跑的关键，由于跳远助跑的技术要求非常高，除非对助跑和跳跃的技术完全掌握，才能完美的将助跑与跳远结合在一起得到理想的成绩，因此高中体育老师对学生进行训练时，就必须明确跳远助跑中的关键点，合理的使用训练方法，才能有助于提升学生的跳远成绩。
1 跳远助跑的技术分析
1.1正确的起跑姿势
助跑是跳遠比赛成绩的关键点，只有合理的助跑，才能有效的提升学生的跳远距离，在跳远的时候，需要助跑才能做到最佳跳远距离，因此正确的起跑姿势是非常有必要的，助跑一般分两种方式，分别是站立式助跑与行进式助跑，针对站立式助跑，需要保持膝关节弯曲，通过单脚蹬地的力量达到加速的效果，但是在助跑的时候需要将速度与节奏掌握好，这样才能达到最大的加速度。
1.2起跳前助跑的距离
一般而言，在起跳前需要助跑，但助跑的距离不能过于太短，如果助跑距离过短，容易导致起跑的加速度没有完全发挥出来，但如果助跑的距离太长，又容易导致大部分力量用在助跑上，最终起跳时缺乏最大的动力，因此在助跑的距离上一般保持在10-15米左右即可，合适的助跑距离可以将助跑带来的加速度发挥到最大限度，确保起跳后能达到最远的跳远距离。
1.3助跑的加速度
在跳跃的时候，如果学生的最高加速度正好应用在起跳的一瞬间，则会在很大程度上提高跳跃的最终成绩，一般而言，在学生助跑开始后，随着速度越来越快，当在起跳的最后几步是助跑的关键点，因此此时的助跑已经达到了最高的加速度，当学生的最后几步与节奏配合起来，可以达到最佳效果，所以老师在训练学生助跑的时候，要让学生掌握好速度与控制方法。
2 提升助跑的训练方法
助跑的训练需要循序渐进，不能一蹴而就，因此在助跑的时候，需要从最简单的基本训练进行，在训练中需要注意以下几点，首先是指导学生掌握助跑动作的控制方法，对助跑中步伐的控制，其次是在助跑的最后几步要保持比较高的速度，不能把更多的关注点放在起跳前，这样会影响助跑的速度以及最终的效果，最后是在助跑中要提高重心位置，不能因为重心的问题导致起跳的动作受到影响，所以中学生在助跑中可以使用以下方法进行训练。
2.1利用负重的方式进行锻炼
通常采用沙袋的方式绑缚在大腿或者小腿上，也可以穿沙袋背心进行训练，目的是为了通过负重的方法加强学生的速度，在体育教学中切记不可让学生负重过多，以免给学生带来不必要的伤害，因此在练习的时候，沙袋的重量要适中，训练结束后，学生必须马上去除沙袋或者沙袋背心，然后进行无负重训练，可以让学生很好的感受到无负重的助跑习惯，通过这种方式可以让学生在训练中提高自己的技术，不过要注意的是，在训练中一定要注意实际情况，不能一概而论，对学生的训练要根据学生的身体状况而定，采取科学合理的训练方法，不仅可以提升学生的水平，还能帮助学生锻炼身体。
2.2采取海绵砖的方式进行训练
在助跑的跑道最后位置放置海绵砖，有助于训练学生在起跳前的最后几步做好稳定性与连贯性的训练，由于学生在起跳前的最后几步尤为关键，是决定跳跃力度的关键点，在训练中，学生要保持身体的倾斜较小，肢体的摆动要自然，动作要有力度，通过海绵砖的训练方法，使学生在跳远的前几步做好了充分的准备，有助于最终跳远的成绩 。
2.3通过节拍进行训练
一般情况下，在助跑训练一段时间后，可以采取节拍的方式来训练学生的节奏感，尤其是在起跳前的最后几步，通过节拍，让学生在训练中养成一个良好的习惯，根据节拍在助跑的训练中掌握节奏，例如在体育教学中，老师可以采用“一二一”的节拍来训练，随着老师不断的重复着“一二一”这样的节拍，学生可以有效的掌握节拍规律，最终在助跑的最后几步中按照节拍的节奏调节加速度与身体的协调程度，最终完成起跳前的助跑。
2.4采用跑步的训练方式
由于起跳前需要助跑，而助跑就需要针对跑步进行训练，虽然助跑的距离并不长，只有十几米而已，但良好的跑步训练有助于学生在助跑中把握好加速度的提升，当学生在助跑中提升了加速度，就可以有效的提升起跳的惯性等，因此在平时的跑步训练中，体育老师可以采用跑步的方式进行训练，一般按照三十米的距离训练学生的跑步能力，跑步的时候，每次以最大的加速度进行奔跑，让全身上下都用在助跑的力量当中，每次训练五组，五组训练结束后休息一段时间然后继续训练，通过跑步训练，最终有效的提升了学生的助跑加速度。
3 其他辅助建议
在体育教学中，训练是一种办法，但除过训练外，还需要对学生进行其他手段的辅助教育，理论知识的理解与掌握，在体育课堂上，老师可以利用互联网在网上下载一些相关的视频以及训练的方法要点让学生观看，通过视频中的一些技术办法，让学生了解到跳远助跑中的其他注意事项以及基本的训练方法，从而为有助于取得优秀的成绩。
在训练中，体育老师也要不断的总结经验，通过寻找那些世界优秀运动员的视频或者专业的文章进行分析或者专业体育人员的解说，从中吸取有利于教学上的方式，将这些优秀的经验与方法应用到体育教学当中，最后老师根据学生的情况选择合适的训练方法训练助跑。
4 结束语
在中学体育教学中，跳远助跑是跳远的关键也是基础，因此老师在训练学生跳远助跑的时候，就必须把控住每一个环节，加速度、起跳前几步都是重中之重，这些关键点都影响着学生的跳远成绩，学生在训练中经过反复的助跑训练可以建立牢固的动力定型，最终加强了学生的身体素质。但是要注意，在助跑跳远训练中学生一定要掌握好正确的助跑姿势以及加速度，跳跃点、节奏感，除此之外，还需要学生拥有良好的心理素质以及对环境的适应力，只有学生拥有强大的适应能力才能够有效提升学生的综合素质，无论是在跳远助跑上还是其他体育运动中，都具有十分重要的作用。
（作者单位：广东番禺中学）