经期前减重却还是变胖变肿?每日摄取热量不高依然瘦不下来?晚上睡前拼命运动却不见成效?不是你不够努力减重，只是选错了时机，用错了方法!抓住减重高效时机，让你轻轻松松就能一瘦再瘦!
　　3大最佳减重时机：
　　时机1　经期前除躁，经期中均衡营养，经期后减重效果强!
　　时机2　白天糖类、脂质，晚上蛋白质，分类进食不怕胖!
　　时机3　早晨运动，提高一整天代谢!
　　经期前除躁，经期中均衡营养，经期后减重效果强!
　　经期前怎么努力都瘦不下来，心情也一直烦躁不定?这是因随着经期中荷尔蒙分泌量的变化，身心也跟着产生周期性变化。
　　经期前，女性荷尔蒙中的黄体素大量分泌，造成代谢力降低，情绪焦躁、忧郁，身心都不安定。
　　经期中由于身体较虚弱，应注意营养均衡。经期后，女性荷尔蒙中的雌激素发挥作用，提升代谢、吸收能力，身心状况极佳，减重也容易出现成效喔!
　　排卵后到经期的2个星期间，黄体素分泌量渐增，又在月经来潮前1周间急遽减少，容易让人感到烦躁，也容易出现暴饮暴食的状况。
　　这是由于荷尔蒙的指令中枢，与自律神经的指令中枢同样位于大脑的下视丘，只要荷尔蒙的分泌有所变化，连带就影响到自律神经，扰乱其原有的规律。
　　荷尔蒙或自律神经的不规律，会刺激大脑的食欲中枢，一不小心就会吃进过量的食物。
　　白天糖类、脂质，晚上蛋白质，分类进食不怕胖!
　　即使摄取相同热量的食物，随着所合营养素的不同，对身体的影响也有所差异。熟知各类营养素特性，分类、分时进食，让减重效率Up!
　　糖类是主要能量来源，建议在活动量较大的白天食用，才有足够活力迎接挑战。易有饱足感的脂质类食物，也适合在白天摄取，抑制3餐间，想吃点心的欲望。蛋白质为构成身体的素材，晚餐时比例可高一些，让身体在睡眠时间修补、生长。蛋白质且能提升体温、增强代谢，别忘了早餐也要摄取喔!
　　餐后吃甜食因同时摄取糖类与脂质，很容易变胖!
　　甜食中的糖类，会提高血糖值，身体开始分泌降血糖的胰岛素。而胰岛素会蓄积脂肪，甜食中鲜奶油所含的脂质，便会被转换成体脂肪储存，自然就会变胖!因此，富含脂质的甜食，最好在餐后隔几个小时，等血糖值降低一些再吃!
　　早晨运动，提高一整天代谢!
　　明明很认真运动，但却迟迟瘦不下来，原因很可能出在你选错了时间!选择早上运动，启动一整天的热量消耗开关!
　　选择早晨进行运动，能够提高体温，提升基础代谢率，如同开启了身体消耗能量的开关。由于维持在高代谢状态，一整天活动中所消耗的能量，也会较平时来的多，达到有效燃脂目的。若晚上才做运动，虽然代谢率提高，但随着入睡体温降低，消耗能量的机制也进入休息状态。选对时间运动，才不会使你的努力都徒劳无功喔!
　　
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