对于女性来说,产后子宫的恢复是一件非常重要的事情。一般来说,子宫的恢复大约需要6周左右的时间,也就是说,女性在产褥期(指产后6～8周)内,其子宫就可以恢复到孕前的大小。但子宫若在产褥期内没得到充分的恢复,女性就会出现恶露(即女性在产后从子宫里流出的分泌物不净等症状,更严重的还会影响到女性以后的身体健康,使女性更易罹患各种妇科疾病。临床实践证实,女性在产后没有及时进行恢复性的锻炼是导致其子宫恢复不良的最主要原因。因此,妇科专家建议,只要身体状况允许,女性应在产后及早地进行恢复性锻炼。笔者根据多年的临床经验,自编了一套可促进女性产后子宫恢复的健身操。现介绍如下:
　　 第一节 踏步运动。操作者平躺于床上,将双脚抬离床面并上下做踏步的动作。双脚各踏1次为1组,应连续踏30组。
　　 第二节 胯部牵拉运动。操作者平躺于床上,将左腿弯曲,右腿伸直并屈曲脚部(即脚部与腿成90°角)。将右脚的脚跟尽量向前伸,同时将右腿的肌肉绷紧,使胯部随之向前运动,保持此动作5秒钟,然后将脚跟回缩至起始位。在伸缩脚跟时不要弯曲膝盖和背部。可左右腿交替进行,应连续做10次。
　　 第三节 腹肌运动。操作者平躺于床上,将双膝弯曲,双手心置于下腹部。将臀部收紧,使背部紧压于床面,保持此动作5秒钟后恢复至起始位。此节操应连续做10次。
　　 第四节 仰卧运动。操作者平躺于床上,将双膝弯曲,双手手心向下放在大腿上。将头部用力抬起,使双手触及膝盖,保持此动作5秒钟后恢复至起始位。此节操应连续做10次。此节操的另一种做法是:操作者取站立位,用力向上跳,同时用力咳嗽。此节操应连续做10次。此节操的第二种做法适用于产后3个月或出现小便失禁症状的女性(做此节操6个月后若小便失禁的症状仍无好转,则应及时去医院就诊)。
　　 第五节 压膝伸腿运动。操作者双膝跪地,双掌心着地且背部保持平直。将右腿向后上方伸直。同时将头部用力向后仰,保持此动作5秒钟后恢复至起始位。可左右腿交替进行,此节操应连续做10次。
　　 第六节 抬臀运动。操作者取坐位,双臂交叉抱于胸前。深吸一口气后,将臀部向前上方抬起约5厘米,再缓慢向后上方抬起至腹部肌肉呈紧张状态,保持此动作5秒钟后恢复至起始位。
　　 此套操每天至少应做1次。女性长期做此套操可增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的紧张度,刺激子宫的收缩,从而促进子宫的恢复。■