生性活泼的蓝小姐，自从生完孩子后就像变了个人，如今孩子都快一岁了，而她却变得格外“矜持”——她不敢跑、不敢跳、不敢咳嗽、不敢大笑、不敢打喷嚏，因为这些人之常态都会引起她小便失禁，她苦恼极了。其实，这属于产后盆底功能障碍的明显症状，产后女性应重视盆底修复。
　　
　　产后盆底修复往往被忽视
　　
　　“你能容忍生完孩子后自己满脸色斑、身材走样、乳房下垂吗?”在某医院举办的
　　场孕期保健课上，面对医生的问题，近百位“准妈妈”连连摇头。“那如果你产后出现了阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等不适甚至尿失禁、子宫脱垂等时，你又该如何面对呢?”面对医生的第二个问题，准妈妈们面面相觑，
　　大多数女性对于自己产后身材的恢复十分重视，但对于由怀孕和分娩引起的可严重影响生活质量甚至健康的盆底功能损伤问题却知之甚少，专家指出，受生育、疾病、衰老等因素的影响，30岁以上的妇女盆底功能障碍性疾病的发生率高达40％－50％。其实，只要对产后42天的妇女进行常规盆底肌肉训练，就能大大地减少盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。
　　
　　分娩为何会造成盆底损伤?
　　
　　女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的。盆底就像“吊床”一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的性生活快感、排尿动作、排便等多项生理功能。然而，正常人在妊娠、分娩的过程中，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。这张“吊床”的弹性变差，“吊力”不足了，“吊床”内的器官无法固定在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。盆底损伤轻者表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等不适，重者可出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，甚至造成家庭不和谐。
　　
　　产后42天，盆底修复最佳时机
　　
　　专家建议，产妇在分娩后42天最好做一次盆底功能检查，发现问题尽早治疗，没有问题也要及时进行盆底康复训练。越早治疗、训练，效果就越好。如果不做任何治疗，随着年龄的增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重，到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。”
　　产后的女性朋友，应及早重视女性盆底修复问题，产后42天可进行常规盆底肌肉训练，如做健身操等，如发现盆底功能有障碍，可去医院进行盆底肌肉的生物反馈电刺激训练和治疗，有必要的需进行手术治疗，从而大大减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，也提高了生活质量。
　　
　　产后盆底修复运动法：
　　
　　产后妈妈可以在家里通过做一些运动来帮助盆底恢复。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，有助盆底功能的恢复，提高生活质量。
　　
　　收缩阴部运动(产后第10天开始)
　　1、仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
　　2、身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
　　3、重复数次，每日2遍。
　　作用——此运动可使阴道肌肉收缩，有助于盆底功能的恢复。
　　
　　子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)
　　1、俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。
　　2、将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直、
　　3、保持1分钟。
　　作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。