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内托截肘是传统肘臂擒拿制敌的实用技法，属于外家拳散手擒制技法的范畴。实战中可根据敌方进攻退守的身步变化，采用上步内托截肘、撤步内托截肘等技法托截敌攻势手肘臂。若敌出手攻入我中上盘空位时，我即于闪避中拨刁抓拧敌上盘攻势手腕，当敌被抓拧手臂之肘关节外侧转至下方时，速以另一手上托敌被抓拧手臂的肘关节外侧，随即以拧腕抖托截肘，或拽腕抖托截肘之合力制敌肘关节折伤，随即以连手技法击敌要害空位，直到将敌制服。
一、内托截肘功法练习
1、单操练习：由并步站立式，左脚向左后撤步（或右脚向右前上步），左腿略屈蹲，右脚蹬地使身势左转后坐；同时左手经面前左拨刁抓外旋向左后拧拉，右手外旋成仰掌用力向左手前抖托。意力运达两手。目视右手（图1）。要注意体会双手拧拉抖托时的合力感。
2、木人桩练习：面对木人桩手臂站立，身势稍右移，右脚避开木人桩手臂，向右前上步，左腿略屈蹲，右脚蹬地使身势左转后坐；同时左手经面前左拨木人桩手臂，随即刁抓住桩臂端，用力外旋向左后拧拉，右手外旋成仰掌用力向左手前抖托桩臂中段。意力运达两手。目视桩臂前、中段（图2）。要注意体会拧拉抖托桩臂时，桩臂前、中段的抗衡感。
3、吊袋练习：面对吊袋手臂站立，双手轻轻推动吊袋，在吊袋手臂回摆至面前时，左脚即向左后撤步（或右脚向右前上步）避开吊袋手臂，左腿略屈蹲，右脚蹬地使身势左转后坐；同时左手经面前左拨吊袋手臂，随即刁抓住袋臂端，用力外旋向左后拧拉，右手外旋成仰掌用力向左手前抖托袋臂中段。意力运达两手。目视袋臂前、中段（图3）。要注意体会拧拉抖托袋臂时，袋臂前、中段的动衡感。
4、攻防对抗练习：我与彼对峙。如果彼右脚上步，左拳虚晃，出右拳攻击我上盘空位。我则右脚后撤步，成左玄机步避彼拳锋；同时左手臂屈肘立小臂经面前向左外拨挡彼右腕臂，随即扣指抓握彼右腕，用力外旋向左拧拉，右脚随之向右前上步，身势左转中，起右手上托彼右肘关节下侧，两手随之抖托彼右肘和腕。要注意运劲发力的程度，不要使彼右肘和腕折伤。目视彼右肘和腕（图甲4乙）。要注意体会拧拉抖托腕和肘时，双方劲力的抗衡感和身手步的动衡感。
二、单操技法练习之一
1、由并步站立式。右脚向后撤步，膝和脚外展，右腿屈蹲后坐，左脚稍内扣抵地成左玄机步；同时左手臂屈肘立小臂右上起，经面前向左外拨带，右手屈肘护于左肘前。意力运达左手及小臂外侧。意在拨挡对方中上盘直线攻势手。目视左手（图5）。
2、承上动作，左脚略回收向左前移步，身势随之左前移；同时左手五指向左下刁抓，右手外旋成仰掌用力向左手前抖托。意力运达两手。意在将对方攻势手臂抖伤或折断。目视双手（图6）。
3、承上动作，身势左转，右腿屈提，膝脚内扣，右脚向右前用力踹出，脚尖回勾内扣，脚外侧向上，高约膝平。右脚至踹击点后，即向前下落抵地。同时右手五指抠抓向右上用力托拧，再向左下用力推按，左手同时用力向左下掰拧。意力运达右脚跟及两手十指。意在将对方被抓手臂反关节托拧而使其仰跌。目视双手（图7）。
4、承上动作，身势左转前俯，左腿屈蹲，左手随即向左下掰按，右手用力向前下推按，右膝猛力向前下跪顶。意力运达两手十指及右膝盖。意在将对方推按于地之时，以右膝跪顶其中盘要害空位，将对方制服。目视右手（图8）。
5、承上动作，身势沉压，右膝用力向下跪顶；同时左手五指抓紧用力向左下按压，右手随之成八字爪向前下用力掐捏推按。意力运达右膝盖及两手十指。意在以右膝跪压顶住对方裆腹要位之同时，按住对方防护手腕，掐卡住对方喉颈，迫使对方呼吸困难而降服。目视对方头颈（图9）。
三、制敌技法运用之一
1、我与敌对峙，如果敌以右格斗式逼近我，左拳虚晃中出右拳直击我头面空位，我则右脚速撤步，左脚前掌抵地，身势后移沉坐成左玄机步避敌拳势锋芒；同时速起左手臂由内向外拨带敌攻势手臂，将敌攻势手拨开，右手臂同时上起屈肘护住中盘。运劲要充沛，发力要深沉，意力运集于左手及小臂外侧。目视敌攻防手（图甲10乙）。
2、我左手拨带至敌右腕，即刁扣抓拧，迫使敌右腕臂外旋上翻，左脚随之向左移步，身势左转前移助增发力，右手同时仰掌上托敌右肘外侧，两手迅速左下右上抖挫敌右肘腕。运劲要充沛，发力要迅猛，意力运集于两手，致使敌右肘腕折伤。目视敌右肘腕（图甲11乙）。
3、如果敌右肘臂用力屈收与我抖托手抗衡，我则双手拧拉敌右腕臂之同时，速起右脚迅猛铲踹或截踢敌右膝关节前外侧，致使敌膝关节折伤，护痛而攻防失调。我乘机顺势落右脚抵住敌右腿外侧，左手随即猛力外掰敌右腕，右手用力上托敌右肘，运劲要充沛，发力要猛烈，意力运集于右脚跟及两手十指。致使敌因反关节护痛而仰身失衡。目视敌右膝，转视敌右肘臂（图甲12乙）。
4、我两手用手掰拧敌右肘腕之同时，身势左转，右脚用力向右后滑蹬敌右腿，迫使敌上体右后倾失衡而仰倒于地。我随敌倒势左转，两手继续掰拧敌右肘腕之同时，左腿屈蹲，速屈提右膝猛力跪顶敌裆腹要位，运劲要充沛饱满，掰拧发力要深沉，跪顶发力要猛烈，意力运集于两手十指及右膝盖。致使敌裆阴及腹内脏破损而丧失反抗能力。目视敌中上盘（图甲13乙）。
5、我以拧臂跪裆技法若没能将敌制服，则继续以右膝用力跪压顶住敌裆腹要位，使其不能翻身解脱；同时两手用力将敌右手臂按压于地，左手按住敌右腕之际，腾出右手速以八字爪猛力掐卡推按敌喉颈要位，运劲要充沛饱满，发力要猛烈深沉，意力运集于右膝盖及两手十指。致使敌裆阴及腹内脏要害受挤压，呼吸道，颈动脉及迷走神经受压迫，呼吸困难，脑供血不足，昏迷窒息丧失攻防能力而降服。目视敌头颈（图甲14乙）。
四、单操技法练习之二
1、由左玄机步守门式，左脚回收，右脚向右前移步蹬地，身势左转，左腿屈弓成左横裆登山步；同时左手外旋拨抓用力向左拧拉，右手同时上起外旋成仰掌向左手前迅猛托抖。意力运达两手。意在将对方攻势手臂拉直，并以双手抖托折伤敌肘腕，致使对方攻势手臂伤痛而攻防失调。目视两手（图15）。
2、承上动作，双手用力向左下逆时针旋拧按压，左腿独立撑稳，速起右脚迅猛向右前弹踢，脚尖高约裆平。意力运达两手十指及右脚尖。意在拧按对方攻势手臂，迫使对方身势前倾之同时，起脚弹踢其裆阴要位，致使对方躬身护痛而攻防失调。目视右脚（图16）。
3、承上动作。右脚至弹踢点后即向身前收落，身势随之右前移，右肘乘双手拧按之势速右上起迅猛向左前横击，肘尖高约头面平。意力运达右腿外侧及右肘尖。意在乘对方弓身护痛之际，以拧挒手横击肘攻击对方头面要位。致使对方头面被击而昏晕。目视右肘（图17）。
4、承上动作，双手继续用力向左下扌列 拉，身势随之左转前俯，左腿独立撑稳，右腿屈膝前提，随即右脚猛力向身前下踩。意力运达右腿跟及两手十指。意在将对方仰摔于地后，以右脚跺踩其中盘要位，致使对方中盘受伤而失去攻防能力。目视右脚（图18）。
5、承上动作，右脚向后屈提，大小腿屈叠，左腿随即屈蹲，右膝盖随势向前下跪顶，上体前俯；同时左手用力向左下按压，右手五指随之迅猛向前下抠抓。意力运达右膝盖及两手十指。意在以右膝跪顶对方中盘要位之同时，以右手五指抠抓其面目，致使对方中上盘要害空位及面目要位受创伤而丧失反抗能力。目视右手（图19）。
五、制敌技法运用之二
1、我与敌对峙，如果敌以右格斗式逼近我，右脚进步，左拳虚晃中出右拳直击我上盘空位。我则由左玄机步守门式，速撤左脚，身势左转右闪中成左横裆登山步避让敌右拳攻势锋芒；同时左手拨抓住敌右腕用力向右后拧拉，迫使敌右肘关节外侧向下，右手随之仰掌托抓敌右肘关节外侧，两手合力迅猛上下抖挫。运劲要充沛，发力要猛烈，意力运集于两手，致使敌右肘腕折伤而攻守失调。目视敌右肘臂（图甲20乙）。
2、如果敌右肘臂用力屈挣与我抖托手相抗衡，我则两手十指用力抠抓住敌肘腕关节向左下逆时针旋拧，乘敌起左手救招之际，速起右脚迅猛弹踢敌裆阴要位。运劲要充沛饱满，旋拧发力要深沉，弹踢发力要迅猛，意力运集于两手十指及右脚尖。致使敌裆阴破损而丧失攻守能力。目视敌中下盘（图甲21乙）。
3、若敌右肘腕被旋拧，裆阴被踢中，必护痛弓腰俯身，我则乘机落右脚抵住敌前锋腿外侧，身势前移左转之同时，两手用力向左拧挒敌右肘臂，速起右肘猛力横击敌头面要位。运劲要充沛饱满，发力要猛烈深沉，意力运集于右腿外侧及右肘尖。致使敌头面受重击，并在我定轴旋转力的作用下而失衡后仰。目视敌头面（图甲22乙）。
4、我双手继续用力向左下挒拉敌右腕臂，身势随之左转前俯，右肘乘势用力向左下横压敌头面或上盘要位，迫使敌失衡仰跌。我将敌仰摔于地后，左腿独立撑稳，右腿屈膝前提，右脚猛力跺踩敌中盘要位，双手同时用力向左上拧拉敌右腕臂。运劲要充沛饱满，发力要猛烈深沉，意力运集于右腿跟及两手十指。致使敌胸肋骨及其内脏受伤而失去攻防能力。目视敌中盘（图甲23乙）。
5、如果敌左肘臂支撑地，右手臂用力屈挣，运功与我跺踩脚相抗衡，我则速向后屈提右腿，左腿随即屈蹲，右膝盖随势向前下猛力跪顶敌心窝要位；上体随之前俯，左手用力向左下按压敌右腕臂，右手五指迅猛向前下抠抓敌面目。运劲要充沛饱满，发力要猛烈深沉，意力运集于右膝盖及两手十指。致使敌胸骨、胸内脏及面目要害空位受创伤，丧失反抗能力而降服。目视敌头面（图甲24乙）。
一、内托截肘功法练习
1、单操练习：由并步站立式，左脚向左后撤步（或右脚向右前上步），左腿略屈蹲，右脚蹬地使身势左转后坐；同时左手经面前左拨刁抓外旋向左后拧拉，右手外旋成仰掌用力向左手前抖托。意力运达两手。目视右手（图1）。要注意体会双手拧拉抖托时的合力感。
2、木人桩练习：面对木人桩手臂站立，身势稍右移，右脚避开木人桩手臂，向右前上步，左腿略屈蹲，右脚蹬地使身势左转后坐；同时左手经面前左拨木人桩手臂，随即刁抓住桩臂端，用力外旋向左后拧拉，右手外旋成仰掌用力向左手前抖托桩臂中段。意力运达两手。目视桩臂前、中段（图2）。要注意体会拧拉抖托桩臂时，桩臂前、中段的抗衡感。
3、吊袋练习：面对吊袋手臂站立，双手轻轻推动吊袋，在吊袋手臂回摆至面前时，左脚即向左后撤步（或右脚向右前上步）避开吊袋手臂，左腿略屈蹲，右脚蹬地使身势左转后坐；同时左手经面前左拨吊袋手臂，随即刁抓住袋臂端，用力外旋向左后拧拉，右手外旋成仰掌用力向左手前抖托袋臂中段。意力运达两手。目视袋臂前、中段（图3）。要注意体会拧拉抖托袋臂时，袋臂前、中段的动衡感。
4、攻防对抗练习：我与彼对峙。如果彼右脚上步，左拳虚晃，出右拳攻击我上盘空位。我则右脚后撤步，成左玄机步避彼拳锋；同时左手臂屈肘立小臂经面前向左外拨挡彼右腕臂，随即扣指抓握彼右腕，用力外旋向左拧拉，右脚随之向右前上步，身势左转中，起右手上托彼右肘关节下侧，两手随之抖托彼右肘和腕。要注意运劲发力的程度，不要使彼右肘和腕折伤。目视彼右肘和腕（图甲4乙）。要注意体会拧拉抖托腕和肘时，双方劲力的抗衡感和身手步的动衡感。
二、单操技法练习之一
1、由并步站立式。右脚向后撤步，膝和脚外展，右腿屈蹲后坐，左脚稍内扣抵地成左玄机步；同时左手臂屈肘立小臂右上起，经面前向左外拨带，右手屈肘护于左肘前。意力运达左手及小臂外侧。意在拨挡对方中上盘直线攻势手。目视左手（图5）。
2、承上动作，左脚略回收向左前移步，身势随之左前移；同时左手五指向左下刁抓，右手外旋成仰掌用力向左手前抖托。意力运达两手。意在将对方攻势手臂抖伤或折断。目视双手（图6）。
3、承上动作，身势左转，右腿屈提，膝脚内扣，右脚向右前用力踹出，脚尖回勾内扣，脚外侧向上，高约膝平。右脚至踹击点后，即向前下落抵地。同时右手五指抠抓向右上用力托拧，再向左下用力推按，左手同时用力向左下掰拧。意力运达右脚跟及两手十指。意在将对方被抓手臂反关节托拧而使其仰跌。目视双手（图7）。
4、承上动作，身势左转前俯，左腿屈蹲，左手随即向左下掰按，右手用力向前下推按，右膝猛力向前下跪顶。意力运达两手十指及右膝盖。意在将对方推按于地之时，以右膝跪顶其中盘要害空位，将对方制服。目视右手（图8）。
5、承上动作，身势沉压，右膝用力向下跪顶；同时左手五指抓紧用力向左下按压，右手随之成八字爪向前下用力掐捏推按。意力运达右膝盖及两手十指。意在以右膝跪压顶住对方裆腹要位之同时，按住对方防护手腕，掐卡住对方喉颈，迫使对方呼吸困难而降服。目视对方头颈（图9）。
三、制敌技法运用之一
1、我与敌对峙，如果敌以右格斗式逼近我，左拳虚晃中出右拳直击我头面空位，我则右脚速撤步，左脚前掌抵地，身势后移沉坐成左玄机步避敌拳势锋芒；同时速起左手臂由内向外拨带敌攻势手臂，将敌攻势手拨开，右手臂同时上起屈肘护住中盘。运劲要充沛，发力要深沉，意力运集于左手及小臂外侧。目视敌攻防手（图甲10乙）。
2、我左手拨带至敌右腕，即刁扣抓拧，迫使敌右腕臂外旋上翻，左脚随之向左移步，身势左转前移助增发力，右手同时仰掌上托敌右肘外侧，两手迅速左下右上抖挫敌右肘腕。运劲要充沛，发力要迅猛，意力运集于两手，致使敌右肘腕折伤。目视敌右肘腕（图甲11乙）。
3、如果敌右肘臂用力屈收与我抖托手抗衡，我则双手拧拉敌右腕臂之同时，速起右脚迅猛铲踹或截踢敌右膝关节前外侧，致使敌膝关节折伤，护痛而攻防失调。我乘机顺势落右脚抵住敌右腿外侧，左手随即猛力外掰敌右腕，右手用力上托敌右肘，运劲要充沛，发力要猛烈，意力运集于右脚跟及两手十指。致使敌因反关节护痛而仰身失衡。目视敌右膝，转视敌右肘臂（图甲12乙）。
4、我两手用手掰拧敌右肘腕之同时，身势左转，右脚用力向右后滑蹬敌右腿，迫使敌上体右后倾失衡而仰倒于地。我随敌倒势左转，两手继续掰拧敌右肘腕之同时，左腿屈蹲，速屈提右膝猛力跪顶敌裆腹要位，运劲要充沛饱满，掰拧发力要深沉，跪顶发力要猛烈，意力运集于两手十指及右膝盖。致使敌裆阴及腹内脏破损而丧失反抗能力。目视敌中上盘（图甲13乙）。
5、我以拧臂跪裆技法若没能将敌制服，则继续以右膝用力跪压顶住敌裆腹要位，使其不能翻身解脱；同时两手用力将敌右手臂按压于地，左手按住敌右腕之际，腾出右手速以八字爪猛力掐卡推按敌喉颈要位，运劲要充沛饱满，发力要猛烈深沉，意力运集于右膝盖及两手十指。致使敌裆阴及腹内脏要害受挤压，呼吸道，颈动脉及迷走神经受压迫，呼吸困难，脑供血不足，昏迷窒息丧失攻防能力而降服。目视敌头颈（图甲14乙）。
四、单操技法练习之二
1、由左玄机步守门式，左脚回收，右脚向右前移步蹬地，身势左转，左腿屈弓成左横裆登山步；同时左手外旋拨抓用力向左拧拉，右手同时上起外旋成仰掌向左手前迅猛托抖。意力运达两手。意在将对方攻势手臂拉直，并以双手抖托折伤敌肘腕，致使对方攻势手臂伤痛而攻防失调。目视两手（图15）。
2、承上动作，双手用力向左下逆时针旋拧按压，左腿独立撑稳，速起右脚迅猛向右前弹踢，脚尖高约裆平。意力运达两手十指及右脚尖。意在拧按对方攻势手臂，迫使对方身势前倾之同时，起脚弹踢其裆阴要位，致使对方躬身护痛而攻防失调。目视右脚（图16）。
3、承上动作。右脚至弹踢点后即向身前收落，身势随之右前移，右肘乘双手拧按之势速右上起迅猛向左前横击，肘尖高约头面平。意力运达右腿外侧及右肘尖。意在乘对方弓身护痛之际，以拧挒手横击肘攻击对方头面要位。致使对方头面被击而昏晕。目视右肘（图17）。
4、承上动作，双手继续用力向左下扌列 拉，身势随之左转前俯，左腿独立撑稳，右腿屈膝前提，随即右脚猛力向身前下踩。意力运达右腿跟及两手十指。意在将对方仰摔于地后，以右脚跺踩其中盘要位，致使对方中盘受伤而失去攻防能力。目视右脚（图18）。
5、承上动作，右脚向后屈提，大小腿屈叠，左腿随即屈蹲，右膝盖随势向前下跪顶，上体前俯；同时左手用力向左下按压，右手五指随之迅猛向前下抠抓。意力运达右膝盖及两手十指。意在以右膝跪顶对方中盘要位之同时，以右手五指抠抓其面目，致使对方中上盘要害空位及面目要位受创伤而丧失反抗能力。目视右手（图19）。
五、制敌技法运用之二
1、我与敌对峙，如果敌以右格斗式逼近我，右脚进步，左拳虚晃中出右拳直击我上盘空位。我则由左玄机步守门式，速撤左脚，身势左转右闪中成左横裆登山步避让敌右拳攻势锋芒；同时左手拨抓住敌右腕用力向右后拧拉，迫使敌右肘关节外侧向下，右手随之仰掌托抓敌右肘关节外侧，两手合力迅猛上下抖挫。运劲要充沛，发力要猛烈，意力运集于两手，致使敌右肘腕折伤而攻守失调。目视敌右肘臂（图甲20乙）。
2、如果敌右肘臂用力屈挣与我抖托手相抗衡，我则两手十指用力抠抓住敌肘腕关节向左下逆时针旋拧，乘敌起左手救招之际，速起右脚迅猛弹踢敌裆阴要位。运劲要充沛饱满，旋拧发力要深沉，弹踢发力要迅猛，意力运集于两手十指及右脚尖。致使敌裆阴破损而丧失攻守能力。目视敌中下盘（图甲21乙）。
3、若敌右肘腕被旋拧，裆阴被踢中，必护痛弓腰俯身，我则乘机落右脚抵住敌前锋腿外侧，身势前移左转之同时，两手用力向左拧挒敌右肘臂，速起右肘猛力横击敌头面要位。运劲要充沛饱满，发力要猛烈深沉，意力运集于右腿外侧及右肘尖。致使敌头面受重击，并在我定轴旋转力的作用下而失衡后仰。目视敌头面（图甲22乙）。
4、我双手继续用力向左下挒拉敌右腕臂，身势随之左转前俯，右肘乘势用力向左下横压敌头面或上盘要位，迫使敌失衡仰跌。我将敌仰摔于地后，左腿独立撑稳，右腿屈膝前提，右脚猛力跺踩敌中盘要位，双手同时用力向左上拧拉敌右腕臂。运劲要充沛饱满，发力要猛烈深沉，意力运集于右腿跟及两手十指。致使敌胸肋骨及其内脏受伤而失去攻防能力。目视敌中盘（图甲23乙）。
5、如果敌左肘臂支撑地，右手臂用力屈挣，运功与我跺踩脚相抗衡，我则速向后屈提右腿，左腿随即屈蹲，右膝盖随势向前下猛力跪顶敌心窝要位；上体随之前俯，左手用力向左下按压敌右腕臂，右手五指迅猛向前下抠抓敌面目。运劲要充沛饱满，发力要猛烈深沉，意力运集于右膝盖及两手十指。致使敌胸骨、胸内脏及面目要害空位受创伤，丧失反抗能力而降服。目视敌头面（图甲24乙）。