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每年从4月份开始，全国各地初高中学生们就开始进入紧张的临考状态，迎接人生最重要的考试之一：中考或高考。那么，大部分的父母和孩子又免不了地进入焦虑期了。如何能从心理上来把这些焦虑情绪疏导、驱散呢？今天我们接着上期内容来继续谈一下沙盘游戏有效缓解考试焦虑的治疗机制是什么？
沙盘游戏能够有效宣泄考试焦虑情绪
制作沙盘作品不需要制作者拥有专业的技艺，也不需要特别依赖准确的语言表达能力，因而没有压力，没有完不成的无能感。玩沙作为一种非言语的交流方式，给来访者提供了一个自由、释放、保护的空间，来访者在这个“自由与受保护空间”里能够完全投入于沙盘世界的创造。学生会告诉你说：当闭上眼睛，双手揉搓沙子时，眼前就浮现出童年时代与小伙伴一起玩沙子的情景，这种回忆非常美好而快乐。这就是一种沙子带人回归的美好体验，而儿童原型的复苏是一个人的机体和心理回归自然的呈现。这些美好感受促使考试焦虑的学生全身心投入沙盘作品的创作，获得较大程度的放松，有助于情绪的表达、宣泄。
心理沙盘疗法帮助学生重建积极的自我价值感
考试焦虑学生常对自己的能力持消极的、否定的评价。考试焦虑“自我价值模型”认为，当个体经历重要考试挫败之后，会产生一种学业无能的认识，从而唤醒焦虑，导致对学业能力的自我怀疑。刚刚开始做第一二次时，孩子们总是不太满意自己的创造，随着沙盘疗法的逐步实施，他们的创造力开始展现出来并且自信心和控制能力逐渐增强，尤其对无意识认知的错误前提、假设、态度等得到调整，继而重构自我价值感。例如焦虑考生普遍存在的错误信念：“考不好一切全完了！”“考试是为了证明自己的实力”“昨晚失眠了，今天考试肯定砸了”……在沙盘疗法的帮助下，学生的学习态度、学习行为、自我评价发生积极变化，在治疗阶段之后，转向了自我成长。
沙盘游戏疗法支持自我探索安全边界及清晰确立个人目标
很多家长都觉得很冤枉，明明没有给孩子什么压力，甚至从来没有规定过拿回家的分数，说得最多的一句话是：没事儿，你别有啥压力，考多少分都行，只要尽你最大努力就可以啦。可是，越是这样讲，孩子越是睡不好、吃不下，不愿意讲话、凡事没有兴趣，有的更加逆反、更加难以沟通。在挑选沙盘玩具时，家长有这种观念的考生需要防御工事，需要警察，需要医生，这也可以看作是他们在思考自己的底线、家长的底线、社会的底线，当获得指导老师的促进之后，一般会找到最低的界限级别，据此再设定比较高的前进目标，当学生知道自己可以从哪里走向哪里时，他就感觉安全了，焦虑指数就会下降。
为什么不给限制反而让孩子压力更大呢？就像探索一个很深的地洞，当你知道有多深时，你可以准备相应长短的绳子护身，勇敢地去探索；可是如果不让你知道到底多深，那么一切都变成未知，而这种不可把控的未知才让人止步不前，甚至因为害怕而半途放弃。没有边界的自由其实并不安全，有法度的国家的百姓安全感更高，这些道理我们都明白，所以临近大考，考验家长的考试也来了。如果孩子没有机会做心理干预，我们家长就要承担起重任，主动与孩子沟通底线的问题，以便及早确立未来发展目标，做到心中有数，从而降低担忧、恐惧等情绪障碍带来的问题。
沙盘游戏疗法缓解考试焦虑效果具有稳定性
沙盘游戏疗法不仅作用于意识层面的认知，宣泄意识层面的情绪，它还作用于无意识层面的认知和情绪再现。借助作品，来访者的意识和无意识进行对话，进行自我调节，可以说这是无意识认知的认知，即无意识的元认知；通过摆放各种玩具模型，表达情感，实实在在地体验着制作沙盘时引发的情感体验。这些“活生生”的模型触动了来访者的个体无意识和集体无意识时，治愈便在无意识层面上自然发生了，这样深层激起自我治愈力，对自己内部世界进行调节和改变，必然会在无意识深层次上重新改变自己业已根深蒂固的非适应性认知，从而外延到意识层面，使得学生能够用调整行为的方式去改变这种认知的错误前提、假设和消极态度。纵观沙盘治疗的整体动力，这是一个由表及里的探索，再由内而外地生发壮大，最后变成一股向上成长的力量，这个改变是深刻的、持久的。
有效缓解考试焦虑方法指南
尽管我们现在都知道考试焦虑是可以被救助的，但是想要有效地对治，还需要一个方法指南，下面简单的介绍一下学生总结的个人经验：
对于考生：1. 学点心理学，弄清楚考试焦虑的概念，接受可以接受的内容；2. 请专业心理老师给自己做焦虑测评，搞清楚自己的状况，以防止自己或他人盲目给自己贴上考试焦虑的标签；3. 如果几类测评都表明确实存在中、重度焦虑状况，一定要让学校和家长知情，以便获取帮助。另外，尝试着说服自己接受这个事实，并积极寻找自我减压的方法；4. 向学校内外的心理老师、自己的班主任等求助之后，需配合心理疗法的干预和治疗；5. 参加考试焦虑心理健康建设之后，应该能感受到自己的变化，以下的几个维度可以参考评估自我觉察：能够得到安全的情绪宣泄方式，愿意从带给自己温暖感觉的人（老师、亲人、朋友）那里汲取支持的力量与爱；学会调整自己对外部人和事的不良认知、不良评价，能够说服自己改变心态改变心情；学会使用积极自我暗示；学会并熟练运用考前、考中的自我放松方法；喜欢昂首挺胸走路并微笑示人，如果还有能力，请对你的同侪予以鼓励加油！
对于家长：1. 比孩子早一步看见并接受孩子出现考试焦虑状况；2. 多多学习相关心理学知识，家校配合顺利，及时自我觉察和自我解压，学会并熟练使用掌控自我情绪的行为方法；3. 夫妻及早统一认识，在客观上多多协助孩子，扫清中高考障碍，营造温馨和睦的家庭关系，保障后勤，稳定压倒一切；4. 学会积极暗示技巧，杜绝担忧、恐惧、害怕、急躁、不安等情绪与行为。每日都为孩子送祝福，祈愿所有考生都平安顺利。
考前焦虑学生沙盘分析
这个高考生说自己在大树下捂着耳朵不想听，外界太烦躁了，尤其有人批评他太爱埋怨让他不舒服，自己又不知该如何应对，因为批评他的人的妈妈是心理学博士，有点狐假虎威的意思。因为时间短暂只有一面之缘，我又想帮到他，于是急中生智就这样给以支持的力量：回去告诉你的朋友，今天你幸运地遇见了心理学专家，她测评你是完美型性格。好好珍惜自己吧。
医生、警察、防护栏、打斗场面，包括正在读书的方帽子小博士和教书先生，都是许多焦虑考生特别要拿来的玩具。
尽管有美丽的彩虹，那也只是路上的风景而已，真正跟随自己的是这把硕大的保护伞，尤其对于青春期女孩儿来说，需要保护、需要安全的意愿是那么强烈。对于考前焦虑学生，大伞不仅仅是保护，安全的界限也是必须探索的内容。
这是3名中考焦虑女生共同创造的故事：这个人学习太累了，累得倒地吐血，送到医院去一直躺在病床上输液，但是回天无力啊，他还是死了，住进了棺材里。看着血淋淋的场景，我被深深震撼着，宣泄与洗刷，神奇的沙盘游戏就像善水，大爱无言，化生一切。祝福孩子们获得力量，让生命重新启航。
沙盘游戏能够有效宣泄考试焦虑情绪
制作沙盘作品不需要制作者拥有专业的技艺，也不需要特别依赖准确的语言表达能力，因而没有压力，没有完不成的无能感。玩沙作为一种非言语的交流方式，给来访者提供了一个自由、释放、保护的空间，来访者在这个“自由与受保护空间”里能够完全投入于沙盘世界的创造。学生会告诉你说：当闭上眼睛，双手揉搓沙子时，眼前就浮现出童年时代与小伙伴一起玩沙子的情景，这种回忆非常美好而快乐。这就是一种沙子带人回归的美好体验，而儿童原型的复苏是一个人的机体和心理回归自然的呈现。这些美好感受促使考试焦虑的学生全身心投入沙盘作品的创作，获得较大程度的放松，有助于情绪的表达、宣泄。
心理沙盘疗法帮助学生重建积极的自我价值感
考试焦虑学生常对自己的能力持消极的、否定的评价。考试焦虑“自我价值模型”认为，当个体经历重要考试挫败之后，会产生一种学业无能的认识，从而唤醒焦虑，导致对学业能力的自我怀疑。刚刚开始做第一二次时，孩子们总是不太满意自己的创造，随着沙盘疗法的逐步实施，他们的创造力开始展现出来并且自信心和控制能力逐渐增强，尤其对无意识认知的错误前提、假设、态度等得到调整，继而重构自我价值感。例如焦虑考生普遍存在的错误信念：“考不好一切全完了！”“考试是为了证明自己的实力”“昨晚失眠了，今天考试肯定砸了”……在沙盘疗法的帮助下，学生的学习态度、学习行为、自我评价发生积极变化，在治疗阶段之后，转向了自我成长。
沙盘游戏疗法支持自我探索安全边界及清晰确立个人目标
很多家长都觉得很冤枉，明明没有给孩子什么压力，甚至从来没有规定过拿回家的分数，说得最多的一句话是：没事儿，你别有啥压力，考多少分都行，只要尽你最大努力就可以啦。可是，越是这样讲，孩子越是睡不好、吃不下，不愿意讲话、凡事没有兴趣，有的更加逆反、更加难以沟通。在挑选沙盘玩具时，家长有这种观念的考生需要防御工事，需要警察，需要医生，这也可以看作是他们在思考自己的底线、家长的底线、社会的底线，当获得指导老师的促进之后，一般会找到最低的界限级别，据此再设定比较高的前进目标，当学生知道自己可以从哪里走向哪里时，他就感觉安全了，焦虑指数就会下降。
为什么不给限制反而让孩子压力更大呢？就像探索一个很深的地洞，当你知道有多深时，你可以准备相应长短的绳子护身，勇敢地去探索；可是如果不让你知道到底多深，那么一切都变成未知，而这种不可把控的未知才让人止步不前，甚至因为害怕而半途放弃。没有边界的自由其实并不安全，有法度的国家的百姓安全感更高，这些道理我们都明白，所以临近大考，考验家长的考试也来了。如果孩子没有机会做心理干预，我们家长就要承担起重任，主动与孩子沟通底线的问题，以便及早确立未来发展目标，做到心中有数，从而降低担忧、恐惧等情绪障碍带来的问题。
沙盘游戏疗法缓解考试焦虑效果具有稳定性
沙盘游戏疗法不仅作用于意识层面的认知，宣泄意识层面的情绪，它还作用于无意识层面的认知和情绪再现。借助作品，来访者的意识和无意识进行对话，进行自我调节，可以说这是无意识认知的认知，即无意识的元认知；通过摆放各种玩具模型，表达情感，实实在在地体验着制作沙盘时引发的情感体验。这些“活生生”的模型触动了来访者的个体无意识和集体无意识时，治愈便在无意识层面上自然发生了，这样深层激起自我治愈力，对自己内部世界进行调节和改变，必然会在无意识深层次上重新改变自己业已根深蒂固的非适应性认知，从而外延到意识层面，使得学生能够用调整行为的方式去改变这种认知的错误前提、假设和消极态度。纵观沙盘治疗的整体动力，这是一个由表及里的探索，再由内而外地生发壮大，最后变成一股向上成长的力量，这个改变是深刻的、持久的。
有效缓解考试焦虑方法指南
尽管我们现在都知道考试焦虑是可以被救助的，但是想要有效地对治，还需要一个方法指南，下面简单的介绍一下学生总结的个人经验：
对于考生：1. 学点心理学，弄清楚考试焦虑的概念，接受可以接受的内容；2. 请专业心理老师给自己做焦虑测评，搞清楚自己的状况，以防止自己或他人盲目给自己贴上考试焦虑的标签；3. 如果几类测评都表明确实存在中、重度焦虑状况，一定要让学校和家长知情，以便获取帮助。另外，尝试着说服自己接受这个事实，并积极寻找自我减压的方法；4. 向学校内外的心理老师、自己的班主任等求助之后，需配合心理疗法的干预和治疗；5. 参加考试焦虑心理健康建设之后，应该能感受到自己的变化，以下的几个维度可以参考评估自我觉察：能够得到安全的情绪宣泄方式，愿意从带给自己温暖感觉的人（老师、亲人、朋友）那里汲取支持的力量与爱；学会调整自己对外部人和事的不良认知、不良评价，能够说服自己改变心态改变心情；学会使用积极自我暗示；学会并熟练运用考前、考中的自我放松方法；喜欢昂首挺胸走路并微笑示人，如果还有能力，请对你的同侪予以鼓励加油！
对于家长：1. 比孩子早一步看见并接受孩子出现考试焦虑状况；2. 多多学习相关心理学知识，家校配合顺利，及时自我觉察和自我解压，学会并熟练使用掌控自我情绪的行为方法；3. 夫妻及早统一认识，在客观上多多协助孩子，扫清中高考障碍，营造温馨和睦的家庭关系，保障后勤，稳定压倒一切；4. 学会积极暗示技巧，杜绝担忧、恐惧、害怕、急躁、不安等情绪与行为。每日都为孩子送祝福，祈愿所有考生都平安顺利。
考前焦虑学生沙盘分析
这个高考生说自己在大树下捂着耳朵不想听，外界太烦躁了，尤其有人批评他太爱埋怨让他不舒服，自己又不知该如何应对，因为批评他的人的妈妈是心理学博士，有点狐假虎威的意思。因为时间短暂只有一面之缘，我又想帮到他，于是急中生智就这样给以支持的力量：回去告诉你的朋友，今天你幸运地遇见了心理学专家，她测评你是完美型性格。好好珍惜自己吧。
医生、警察、防护栏、打斗场面，包括正在读书的方帽子小博士和教书先生，都是许多焦虑考生特别要拿来的玩具。
尽管有美丽的彩虹，那也只是路上的风景而已，真正跟随自己的是这把硕大的保护伞，尤其对于青春期女孩儿来说，需要保护、需要安全的意愿是那么强烈。对于考前焦虑学生，大伞不仅仅是保护，安全的界限也是必须探索的内容。
这是3名中考焦虑女生共同创造的故事：这个人学习太累了，累得倒地吐血，送到医院去一直躺在病床上输液，但是回天无力啊，他还是死了，住进了棺材里。看着血淋淋的场景，我被深深震撼着，宣泄与洗刷，神奇的沙盘游戏就像善水，大爱无言，化生一切。祝福孩子们获得力量，让生命重新启航。