论文部分内容阅读
瑜伽（yoga），本是印度梵语，为“调伏自心”之意。古代的瑜伽信徒，希望借用瑜伽体系，调控呼吸和身体，达到身心合一的境界。作为东方最古老的强身术之一，瑜伽受到越来越多的都市年轻人的喜爱。瑜伽不仅仅是一种健康养生的身体锻炼，更是一种生活方式和人生态度，包涵了全方位的修行、饮食、运动、呼吸和文化，更重要的是对心意的控制。练习瑜伽时，往往会感到几百年前的气息扑面而来，进入一个宁静深邃、能量暗涌的世界。让人卸下所有面具和包袱，寻找潜能量，与另一个自己相遇……每年的四月，是国家体育总局倡导的“全民健身读书月”，让我们在这个美丽的季节一起来走近这项美丽的运动，领略瑜伽的无穷魅力。
瑜伽之源
瑜伽是东方最古老的修身养性的方式之一。它是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在深度的禅定状态下对生命的领悟。
瑜伽起源于印度，流行于世界。作为一种生活方式，瑜伽在印度有着悠久的历史。大体上，瑜伽可以追溯到印度人信奉的三大主神之一的湿婆神。20世纪初期，考古发现了一枚神像印章，此印章大约为公元前3 000年的作品，这尊神呈现为现代瑜伽体位中常见的蝴蝶式或牧牛式，人们认为那是湿婆神。学术界以及瑜伽界认为，这是人类最早的瑜伽痕迹。这样一来，我们可以说瑜伽的历史已经超过了5 000年。
瑜伽与古印度婆罗门教的思想体系有着密切的关系。在印度，人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，让内在的个体自我与宇宙的无上自我合一；通过瑜伽可以摧毁轮回的种子，一切限制人的障碍都将不复存在。在印度现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中、经典中、在生活的方方面面，两者的关系都彼此相互融合。瑜伽是东方最古老的修身养性的方式之一，它是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在深度的禅定状态下对生命的领悟。
瑜伽（Yoga）一词在语源学上起源于动词词根yuj，该词根有两个意思：“整合”和“联结”。这两个意思基本蕴含了瑜伽的两大传统：一是帕坦伽利瑜伽传统，一是吠檀多瑜伽传统。传说古印度，有人修成仙人，出现了一批瑜伽行者，他们将修炼之法秘密传授给追随着，因而延续至今。瑜伽修持者开始只有少数人，一般在庙宇、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持。之后，瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。
而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出来的人体科学的修炼方法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘法。目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有不少专门研究瑜伽的学校。瑜伽有一套从肉体到精神极其完备的修持方法。当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。
在近现代瑜伽发展和复兴的基础上，结合人类个体的不同特点和个性化的要求，应用性的瑜伽在当代得到了创新，传统性的瑜伽得到了极大的发展。应用性的瑜伽大部分是哈达瑜伽的变型，例如热瑜伽、办公瑜伽等。随着瑜伽在全球范围的扩展和发展，瑜伽在中国也得到了极大的发展，并有不少瑜伽人结合中国的传统文化，发展出本土化的瑜伽，例如太极瑜伽、喜乐瑜伽等。瑜伽的中国化开始为中国瑜伽界所关注。
由于瑜伽在全世界的流行和发展，2014年9 月27日，印度总理莫迪在联合国总部提议设立“国际瑜伽日”。他说，瑜伽是古代印度传统传下的一件无价之宝，体现了“精神与身体、思想与行动、克制与满足、人类与自然”的和谐统一，是对健康与幸福的一种全面认识。“练习瑜伽不只是为了锻炼身体，也是为了寻求天人合一。”联合国接受了莫迪先生的倡议，联合国大会通过决议案正式宣告：把每年的6 月21日定为国际瑜伽日。今年是国际瑜伽日的起始年，象征了当代瑜伽发展的真正开端。从这一新起点开始，古老的瑜伽将会真正脱离它的地方性、单一的文化性，从而真正进入瑜伽的一个新时代。
瑜伽之美
瑜伽是人类智慧的结晶，包含身、心、灵3个层面的修行。广义的瑜伽分类包括：卡玛/业瑜伽、哈达瑜伽、曼陀罗瑜伽、巴克蒂瑜伽、智瑜伽、昆达利尼瑜伽、王瑜伽等；现代人接触的瑜伽多为哈达瑜伽体系的演变，主要流派有：（传统）哈达瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽、阿奴萨拉瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽、阴瑜伽等。这些流派各有特点，但都注重身体体位的练习，兼顾调息和心灵内观。下面介绍常见的几个流派，一窥瑜伽之美带来的视觉盛宴！
Kfly空中瑜伽
是从哈达瑜伽以及艾扬格瑜伽的墙壁悬吊衍生而来，是首个以采用膝盖高度进行基础练习的空中瑜伽。
Kfy空中瑜伽采用肋间呼吸（横向胸式呼吸）来控制核心力量，利用悬吊的方式有效增加核心的主动控制，锻炼到腹部、背部、臂部以及腿部的大小肌群，从而让练习者获得一个强有力的脊柱，进而让瑜伽体位做得更安全和稳定，也能更好地去追踪空中瑜伽舞韵效果，最终达到身、心、灵的结合。
Kfy空中瑜伽原理在于它以深厚的瑜伽为背景，又将反重力、顺重力、向心力3大原理结合于一体，利用Kfly专业吊床辅助结合传统哈达瑜伽、普拉提、舞蹈，体适能等元素来完成地面瑜伽所有动作以及地面所做不到的体式，起到事半功倍的效果。
Kfy空中瑜伽是以首个采用膝盖高度进行基础练习的空中瑜伽，适合广泛初学者到各种专业人士的新型健身。从地面到低空（膝盖）到半高空（髋部）到高空（高于髋部）的吊床高度设置，由地面核心到空中核心，配合肋间呼吸锻炼深层核心肌肉训练，像房屋建造结构一样结合不同程度、不同训练目的达到由稳定的地基为基础到高层的健康健身理念，让任何人可以通过专业的Kfy训练达到健身强体的效果。
5个你要懂的瑜伽梵文字
Hatha
“ha”指太阳，“tha”指月亮；Hatha就是讲求阴阳、两极调和，练就中庸和谐之道。
Namaste
简单的翻译，Namaste等于说“I bow to you”——我向你敬礼鞠躬。 Om
课堂上用这个字很多时是唱诵，吸气Oooooohhhhmmmmm到用完那口气。唱的时候，在内在外都会造成很舒服的声音共震。瑜伽里面相信，这是宇宙的声音。唱Om的时候，就是调到与之共振的频率，感受自身跟永恒地在变化永远在循环的宇宙之间联结起来。
Shanti
是和平的意思。当你背“Om shanti shanti shanti”是在祝愿和平。
Asana
是瑜伽里的体位法，可以理解为我们常常看到的瑜伽动作。
高温瑜伽
高温瑜伽也就是热瑜伽，是一种在人为高温环境下进行的瑜伽练习。
高温瑜伽也就是热瑜伽。由印度瑜伽大师BikramChoudhury与妻子创立，是一种在人为高温环境下进行的瑜伽练习，排毒和减肥效果非常显著，一直风靡世界各地。也是健身房和瑜伽馆必备的课程。
一节传统高温瑜伽课程需要在90分钟内完成26个固定的动作。但是为避免练习者体力消耗过大，国内现在基本上所有的健身房和瑜伽馆早已改为60分钟，根据不同的练习者层次合理调整传统的26个体位，并且保持万变不离其宗。高温瑜伽是从站到仰，从仰到俯，从俯到跪，从跪到坐。按照人体肌腱、韧带、肌肉科学的原理编排的。身体从调息到热身，再到一系列的站立、平衡等消耗能量的体式顺序来到仰卧式帮助放松恢复，补充能量。从上到下，从里到外。有平衡，有力量，有拉伸，有后弯，有扭转，有强化脊椎的练习。也非常适合我们参考到常温瑜伽练习中。
练习高温瑜伽的禁忌
患有高血压、糖尿病、感冒与一些家族遗传性疾病者以及孕妇、生理期间等不宜练习高温瑜伽。因为高温关系，将会加速血液循环，造成心脏负担，容易发生休克、心悸等现象。也有人呼吸不正确，有头晕的现象。吃得过饱时不要练习，以免发生呕吐。练习时不要太勉强自己，到位即可。因为即使高温瑜伽过大、过猛的动作同样会拉伤。练习的过程中如果感到不适，停下来平躺休息，因为室内外温差比较大，不可立即离场。高温练习时，必须带一瓶水，在练习过程中需要少量多次补水。高温瑜伽后，胃液稀少，不能马上饮食。练习高温瑜伽前，需要将面部彩妆彻底卸除干净，以免堵塞毛孔。准备一大一小两条毛巾。小的用来擦汗，在练完之后大的披在肩膀上，防止受风。
飞行瑜伽结合了双人瑜伽、泰式按摩和杂技，由两个人共同参与瑜伽动作的练习。
飞行瑜伽打破传统瑜伽的“自我感觉”，注重的是与对方分享与交流的练习过程。要求两个人相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。几乎所有的瑜伽体式都可以通过飞行瑜伽来练习，包括倒转，例如头倒立、手倒立，还包括扭转和后弯。由地面上的支撑者通过一些倒转的体式运用泰式按摩的方法帮助在上面的人进行身体康复训练，同时也需要两个人很强的力量和平衡。通过飞行瑜伽的练习，使得参与练习的两个人有了更深的相互信任，对瑜伽也有了更多的兴趣，同时我们的体式也更具有观赏性，无论你是否有过瑜伽练习的经历，都可以参与到飞行瑜伽的练习当中来。只要你的练习方法正确，就可以支撑起一个比你自身强壮很多的人。目前飞行瑜伽已经在全世界越来越流行。
阿斯汤伽瑜伽
国际上最为古老和流行的一种哈达瑜伽的练习风格，强调练习中三锁应用。
阿斯汤伽瑜伽强调体位练习中三锁的应用，即喉咙、腹部、会阴相结合。并且每一个体式运用到Vinyasa中去。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力和呼吸一体的锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
阿斯汤伽瑜伽分为6个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤，初级练习者建议先练Mysore，也就是自我练习，每天身体能量都会不一样，每天练习到哪个体式累了，就可以做结束体式休息。因人而异，时间久了以后再去选择口令课。
什么是“Vinyasa”？
Vinyasa这个术语在瑜伽的理解中包含很多含义。字面看是“与呼吸同步的移动”。即你根据老师的口令带着吸气与呼气从一个动作变化到另一个动作。这个技巧，有的时候被称为“Vinyasa Flow”。或被称为流动，因为体式在平稳的状态下流畅的变化，就像是优美的舞蹈。
哈达瑜伽
哈达瑜伽是流行最广的瑜伽，所有以体位为主的瑜伽都是以哈达瑜伽为基础。甚至可以说哈达瑜伽是诸瑜伽的基础。哈达瑜伽维护身体的健康有4套技术。
1体位（Asana）
体位让身体柔软，关节灵活，肌肉有力量，增加平衡能力，使其更好地协调身体排除毒素，使阻碍生命之气的通道被净化。任何人只要开始了体位练习，健康就会有所改善和提高。还能让爱美的人们保持好身材。
2调息（Pranayama）
哈达瑜伽的调息，有些类似于中国道家的吐纳。通过一系列的呼吸技法，打通能量通道，并能控制运用这生命之气。哈达瑜伽的调息法有数百种，一般常练三四种。持之以恒，可以保持较强肺活量，较高免疫力。在雾霾较重的今天，调息的健身意义更为重要。坚持练习一定会使人面色红润、有光泽。
3清洁
哈达瑜伽中有6种清洁的方法：洗鼻术、洁身术、摩腹术、灌肠术、净额术、集中凝视法。用这些方法将粗身（肉身）、能量身体气身（生命之气的通道）、意识身体（平静意识的波动）清洁平衡。在实际生活中运用这些技法，可以使一些疾病得以改善。如：鼻炎、哮喘、眼睛、便秘、肠胃消化系统等。 4契合法（收束法Bhanda）
哈达瑜伽的喉锁契合法，收缩腹部的腹锁契合法和跟锁契合法。看似是身体完成的，但是它是通过意识的集中，对身体能量施加微妙的影响。打开心灵的节点，心灵的能量得以释放。在生活中运用可以消除身体和心灵的紧张、恐惧。
哈达瑜伽注意事项
1. 不能勉强锻炼；
2. 空气必须清新，否则后果严重；
3. 身体干净；
4. 在安静的地方练习，最好无风处，如房间内；
5. 穿合适衣服（有人裸练，对身体无益，别以为有好处）；
6. 生理期不能做有强度的体位，可阅读瑜伽书；
7. 多用悦性食物；
8. 不可除腋毛、阴毛；
9. 练习后不可立即碰水；10. 练习前不进食。
瑜伽之食
了解瑜伽的饮食观要追溯到《吠陀经》时期，当时的饮食的基本理念是：食品的种类、质量和饮食方式，不仅直接影响人的机体，还影响人的精神状况。瑜伽习练者饮食习惯形成的开始是《奥义书》时代，认为饮食上的差别，会对气息的调整产生影响。强调“初修期间，以乳、酥等物为善；麦食、菽食、谷食，当知皆有益瑜伽。”“善能瑜伽者，必免除有妨瑜伽之食物，盐、芥子、酸物、热物、涩物、辛物、兴渠。”当时对人的饮食习惯的评价还会直接与人的品质联系起来。
如今，瑜伽已经发展出一套均衡的营养饮食方式与理念，认为充满能量和纯净的食物是大脑和身体健康的最大保障，并且推崇素食主义。
瑜伽理论把食物分为：悦性食物、变性食物和惰性食物。瑜伽人要求多吃悦性食物，少吃变性食物，完全不吃惰性食物。
1悦性食物
即健康食品，包括新鲜水果和大部分蔬菜、干净的水、坚果、种子、豆制品、谷物类、牛奶和奶制品、蜂蜜，以及温和香料和适度绿茶等。悦性食物很健康并能提供身体所需的所有蛋白质、矿物质等。瑜伽人认为这样可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵宁静而又愉快，有益身心。这类食物可创造一个更精细的、更敏锐的身体和神经系统，获得更高的灵性。
2变性食物
即有刺激味道的食品以及具有强烈味道如甜、酸、苦、辣、咸的原料、作料及制品，比如白萝卜、辣椒、洋葱、葱、姜、蒜、芥末、咖喱、酱油、巧克力、咖啡、可可、奶油、红茶、汽水等。而且，一切悦性食物若被加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会成为变性食物。由于变性食物在提供能量的同时会刺激身心，人的内分泌和神经系统将受到刺激，常会引起身心浮躁不安，破坏身心平衡，消耗脑力与能量，影响进入平静状态。
3惰性食物
传统上属压抑性食品，包括一切肉类、蛋类、菇类、菌类等，而且还包括已经不新鲜的、腐烂或烹调过熟的食品，所有罐头、经过冷冻、加工或含防腐剂的食品，以及酒精类饮品，麻醉型饮料、烟草、毒品等。瑜伽者认为这些物质易使机体的抗病系统受到损害，并对身体的运转具有一定的抑制作用，让人体丧失能量，毁坏身体系统并对心灵有害，不仅扰乱身心安宁，还会使人易怒、易妒，引起怠惰、疾病与心灵迟钝。
另外，除了对食物的分类要求外，瑜伽饮食还需要均衡、有节制的饮食。在《瑜伽之光》中描述瑜伽的练习者应该吃自身食量50%的固体食物，25%的水，还有25%是给胃留出的空间使之便于消化。因此，即使是悦性食物，吃得过多也是不符合瑜伽饮食观的。
瑜伽之技
Q每个人都适合练习瑜伽吗？
A：不论男女老少，健康或残疾，瑜伽适合所有人。练习瑜伽有一句名言：你什么时候开始练瑜伽，你的年龄就停留在这个时间上。
很多人认识瑜伽是从书籍、杂志或网上看到各个瑜伽的高难度动作图片，从而望而生畏，并产生误解以为只有那样才是瑜伽。而实际上，真正的瑜伽习练，形式范围极其广，难易上下跨度非常之大。一个简简单单的呼吸练习也是瑜伽，一个简简单单仰卧的摊尸式也是瑜伽。事实上，很多瑜伽动作并不难，对于长期处于高强度压力之下的现代人，身心兼修的瑜伽，会对你非常有帮助。把匆匆脚步放慢下来，把心沉淀下来，做一些简单的瑜伽动作，内观自己的呼吸、情绪和身体，会让你的心态和身体都发生微妙的改变。
Q怎样选择适合自己的瑜伽种类？
A：目前在国内瑜伽馆里面提供的瑜伽课程种类比较多，一般常见的有：哈达瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、阿奴萨拉瑜伽、力量瑜伽、阴瑜伽等，这些瑜伽流派各有特点；从商业角度和市场功能细分考虑，也有一些国内瑜伽馆设立了理疗瑜伽、美容瑜伽、女性调理瑜伽、塑身瑜伽、孕妇瑜伽等；还有一些课程会运用不同的工具来达到自己的体位练习目标，例如艾扬格瑜伽、绳索瑜伽和现在比较热火的空中瑜伽、悬吊瑜伽、普拉提等课程，以上所有这些课程都会包含身体体位的练习，兼顾调息和心灵内观。
每个人的身体情况，性格特点，兴趣激发点都不同，所以相对来说，每个人适合的瑜伽种类也当然会不一样。建议先去多加尝试，在练习中找到自己喜欢的那个课程种类，往往是和自己脾性相投的、喜欢的才会坚持。除了这个喜欢作为考量依据以外，以下几点是需要提醒大家注意的：
1. 女性尽管是现在瑜伽馆的主力军，但是男性，实际上也可以选择瑜伽练习来作为自己修身和修心的一种锻炼方式。
2. 柔韧有余，力量不足的女生，对于那些柔韧性要求较大的动作反而可以减少练习，反过来可以尝试阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、力量瑜伽等来增强自己的体力，适度提升自己的控制性力量。
冥想的正确方式
1. 将脚盘起，两脚板都放在大腿上，即莲花坐姿势。
2. 头摆正，眼睛微闭，舌顶上颚。
3. 两肩放松，腰背挺直，收小腹。将两手轻松地放在大腿上，或是摆出莲花手印的动作。 3. 商业性的市场细分，要注意分别，某些课程种类带有噱头成分，并不是真正具有细分的作用。
4. 注意能量的平衡，可以交替轮换尝试不同类型和风格的瑜伽种类的课程。
5. 无论是哪一种瑜伽类别课程的练习，注意量力而行，要学会分辨身体受伤的信号，感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度地拉伸肌肉和韧带，不要让自己身体承受超过所能承受的实际范围。
Q瑜伽中的“冥想”是指什么？有哪些注意事项？
A：冥想，可以说是瑜伽的最终目的。正确的冥想方式，可以让人进入一种近乎完全休息的状态。完整的瑜伽过程，包含了体位法。其中，冥想虽只是瑜伽过程的一部分，却也是最终目的。冥想能使人获得内心的平和与安静，以达到无限的幸福与智慧。瑜伽认为“身体为小宇宙”，身体变化的规则和身体本身就犹如一个小宇宙。因此，想要引导出存在于体内更大潜能的方法，就是冥想。冥想是借助人体在一种精神深度的休息状态，来消除或减少压力所造成的负面影响，进而减轻人体所承受的压力，可以使人达到一种特别的休息状态并能对心智与行为产生正面作用，减少氧气消耗，减缓心脏跳动，进入几乎完全休息的状态。
Q练好瑜伽有哪些技巧和方法？
A：“快”是现代人普遍心态。现代的人们总是想走捷径，总是想着能不能快速通过哪一些技巧来达到自己的目的。而事实上，“慢”下来，清晰地认识自己，慢慢地改变自己，这才是真正的瑜伽精神。
瑜伽属身心类健身课程，具备身心放松的功效，练习时需要注意力高度地集中，呼吸动作专注合一，在练习过程中进行内观，身心配合。尽管体位练习并非瑜伽全部，但鉴于目前多数瑜伽馆提供的课程以体位练习为主，所以，大家所谓的技巧和方法往往总是围绕如何达到某种难度的动作来展开。实际上，任何运动都有可能对您的身体造成伤害，即使看似缓和的瑜伽体位练习方法同样也不例外。所以，了解自己和循序渐进就变得尤为重要。
每一个瑜伽练习者的身体状况和体能基础都不同，对于有某些慢性病的初学者，比如椎间盘突出、颈椎病、椎管狭窄、骨质疏松症等，我们强烈建议您在练习前询问一下您的医生，在得到专业的健康或健身的评估建议后，在有资质的瑜伽教练的指导下练习。对于初学者来说，有时不一定可以感觉到身体体位的正确与否。某个姿势我们自己觉得是挺直或对称，但实际可能并非如此，这种情况下也可能会导致我们身体意外的受伤。因此对于初学者来说，了解自己的身体底线和运动禁忌比去探索一些瑜伽练习技巧更有意义。
瑜伽练习简单易行，除了在专业瑜伽馆或健身中心跟随瑜伽老师来进行练习外，我们还可以根据自己的身体状况和不同需要在家自行习练，自己来决定每一次练习时间长短、练习频率，以及选择那些适合自己的动作。针对那些我们感到有难度的动作，我们也可以花更多的时间来体会身体的感受、肌肉的控制和呼吸的配合等。
综上所述，如果说练好瑜伽有哪些技巧和方法，那么我给出以下4条16字的箴言：身心合一、慢比快好、认清自己、循序渐进。
冥想注意事项
1. 冥想的时候可以听一些平静舒缓的音乐，呼吸速度要均匀，顺其自然，心自然也会静下来。
2. 闭眼时，尽量放松眼部肌肉，精神也会跟着放松。
3. 正确的冥想动作为莲花坐或半莲花式姿势，不过初学者通常无法盘起双腿，这时可以先采取两条小腿交叉姿势，慢慢再练习至莲花坐姿势。
瑜伽之悟
生命的品质比生命的长度更重要
习练瑜伽分享喜悦已经有20余年，最大的体会是认识到了生命的品质与生命的长度之间的关系。
健康长寿是人类普遍追求的，无论何种人群，人们对生命的量有不约而同地诉求。而生命的品质呢？生命的品质比生命的长度更重要，有品质的生命往往也更有长度！何谓生命的品质？内心的圆满和身体的健康。仅仅有身体的健康而没有内心的圆满谈不上幸福，仅仅有长寿而没有充实的人生，时间成为无奈的等待。
人心不容易圆满，挣扎在欲望无限和现实窘迫之间。古人造字，很巧妙地表现出心的缺陷。繁体字“慾”，代表了粮食不多心生焦虑，或者从心出发，以粮食为代表的财富永远不会让人满足。人向社会的索取或让社会认可之心永远不会满足，不满足的心就不会圆满。
如果说内心的圆满是一种心理状态，那么瑜伽的途径是从生理健康进而达到心理健康。瑜伽的练习需要专注——专注于呼吸之间，专注于动作招式，专注于身体的应答。专注的意义在于“此刻为重余者不论”；当下重要，过去的放下，将来的焦虑又何必？久练成习，无论何时何地何种事，都可以视为祝福，视作礼物。圆满已在，不作他求。
瑜伽让我们知道了生命是短暂的，生命存在的全部意义是对社会、对他人有益。付出你的光和热，从中有大喜大乐。一天等于一世，当下就是全部！
瑜伽让你变得更好、更美丽
瑜伽旅程，只有开始，没有结束。
瑜伽意味着我们每天都在和昨天告别，
瑜伽意味着我们每天都在和同龄人拉开距离，
瑜伽意味着摆脱困境，走向卓越。
瑜伽是一项运动，更是一种陪伴。
现代人生活，一直在忙忙碌碌中行走，追求完美中的完美，身体的压力，心灵上的负担，一天比一天沉重，总在担心失去，总在担心别人超越，总在担心自己不如他人，陷入放不下、站不稳、睡不踏实、内心焦虑的生活状态。
瑜伽是一种生活，教会人们面对自己、面对生活、面对困境、面对挑战、活在当下。瑜伽让你停下脚步，回归当下，闭上你的眼睛，关上你的耳朵，让一切回到你身体上来，让身安静，让心回家，守候、聆听自己的声音，杂念、浮躁在一点一点地被削弱，轻盈、优雅、喜悦、感恩在身体上一点一点呈现。
瑜伽也是一种运动，它有独特的氛围和独特体式，独特的健身效果。配合呼吸，它可以让内脏得到按摩，再配合体式与意念，可以达到身心同练。瑜伽的运动，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感悟自己的身体，让身体充满正能量。你从什么时候开始练瑜伽，你的年龄就将停留在这个年龄上。 瑜伽，使身处喧嚣闹市劳碌的人们，能够闹中取静、大隐于市、远离尘嚣，从浮华、嘈杂的尘世中，辟出一块属于自己的人间仙境。在身心的极度放松中享受自己。
将来的你，一定会感谢现在练瑜伽的你，感谢自己习练后那份优雅、淡定、谦卑的你，感谢充满活力和激情的你，你现在流的每一滴汗。瑜伽将会让自己变得更好、更美丽！
生活无处不Yoga
瑜伽之妙，在于它兼具乾坤之德，上通下达，完美无缺。上，可达生命缘起；下，可至起居点滴，生活无处不Yoga。
《瑜伽经》将瑜伽的修习分为8个步骤，从Yama、Niyama、Asana、Pranayama，渐次深入，形成一套完整的生命规划，浸润每一处生活点滴。
Asana，体位法，其含义是舒适稳定的位置。在千变万化的姿态背后，归根结底，只有一个姿势：坐姿。保持坐姿端正，气定神闲，自然进入瑜伽状态，从而洞察天地真相，到达《瑜伽经》中说的第8阶段：神定。将坐姿所展现出的中正和谐延伸到生活中，是教人要随时随地找准自己的位置，尽好自己的本分。这个“位”一旦被找到，作为“人”，就可以“立”起来，堂堂正正做一个真正的“人”。《周易》里讲到，君子以思不出其位。当人能够安身立命，和当下的“位”合一时，才真正开始瑜伽，和天地有了联结。
家庭，是最现实的归位之地。都说家是爱的港湾，包容一切，其实家更是看长处、看好处的地方。但人们似乎更容易和家人起争执，为一点鸡毛蒜皮的小事争执对与错，往往不自觉就把自己的想法强加到家人身上。若静静反思，很多时候未必是真正站在对方角度去考虑事情。有了这样的认知，当以后再面对冲突时，就可以像水一样处下，先低头认不是，反省自身。自己先改变，而不是先要求别人，这才是瑜伽之道。
除了在与他人互动中归位，自身的归位同样重要。身体是天赐的最好礼物，而练瑜伽，就是让身体归位，透过呼吸和天地沟通、向父母报恩。《弟子规》里讲“身有伤，贻亲忧；德有伤，贻亲羞”，爱护身体就是向父母报恩的第一步。
瑜伽，既能通过体位的练习来维护身体健康，也能通过超然的冥想方式滋养心灵，还能通过经典和书籍保养道德情操，益处多多。这些方法，都可以助人由“静”入内，稳步前行。认真从这几方面入手，在行、住、坐、卧的生活细节中体会瑜伽，自然而然对生命升起敬畏之心，真正领悟谦卑与包容，用心和爱来拥抱生活。
从每一步行走、每一次呼吸、每一个念头中，觉知生命本身的魅力，将被生命原本的绚烂光彩深深震撼，对当下的大美和力量产生深深的敬畏，这份领悟将使人更加笃定自己的瑜伽之旅。因专注而入静，因静而生敬，虔敬之心升起，便不再会被那个受局限的“小我”控制，眼界和心量都更加宽阔，甚至扩展到整个宇宙的广袤范围中。这时，身心都会变得更加纯粹、纯净，时时感到清净自在。
从定静，到虔敬，再到纯净，3个“Jing”的渐次深入，是瑜伽修炼的次第，也是心态上的转变和感悟。瑜伽修炼要同时立足于诸多行动之上，Yama、Niyama的遵循，体位法、呼吸术等各种具体的练习方法，贯穿于生活中的每一天。
找准自己的位置，才能享受到生活的幸福与满足。生活之归位瑜伽，可以通过简单的练习、简明的理论、简朴的方式，帮助人们找回自己，开始新的幸福生活。身心健全、健康、完整、平衡，只有如此，生命的旅途才能越走越顺，瑜伽，就是那面保护我们免受伤害的坚强盾牌。
瑜伽之源
瑜伽是东方最古老的修身养性的方式之一。它是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在深度的禅定状态下对生命的领悟。
瑜伽起源于印度，流行于世界。作为一种生活方式，瑜伽在印度有着悠久的历史。大体上，瑜伽可以追溯到印度人信奉的三大主神之一的湿婆神。20世纪初期，考古发现了一枚神像印章，此印章大约为公元前3 000年的作品，这尊神呈现为现代瑜伽体位中常见的蝴蝶式或牧牛式，人们认为那是湿婆神。学术界以及瑜伽界认为，这是人类最早的瑜伽痕迹。这样一来，我们可以说瑜伽的历史已经超过了5 000年。
瑜伽与古印度婆罗门教的思想体系有着密切的关系。在印度，人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，让内在的个体自我与宇宙的无上自我合一；通过瑜伽可以摧毁轮回的种子，一切限制人的障碍都将不复存在。在印度现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中、经典中、在生活的方方面面，两者的关系都彼此相互融合。瑜伽是东方最古老的修身养性的方式之一，它是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在深度的禅定状态下对生命的领悟。
瑜伽（Yoga）一词在语源学上起源于动词词根yuj，该词根有两个意思：“整合”和“联结”。这两个意思基本蕴含了瑜伽的两大传统：一是帕坦伽利瑜伽传统，一是吠檀多瑜伽传统。传说古印度，有人修成仙人，出现了一批瑜伽行者，他们将修炼之法秘密传授给追随着，因而延续至今。瑜伽修持者开始只有少数人，一般在庙宇、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持。之后，瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。
而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出来的人体科学的修炼方法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘法。目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有不少专门研究瑜伽的学校。瑜伽有一套从肉体到精神极其完备的修持方法。当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。
在近现代瑜伽发展和复兴的基础上，结合人类个体的不同特点和个性化的要求，应用性的瑜伽在当代得到了创新，传统性的瑜伽得到了极大的发展。应用性的瑜伽大部分是哈达瑜伽的变型，例如热瑜伽、办公瑜伽等。随着瑜伽在全球范围的扩展和发展，瑜伽在中国也得到了极大的发展，并有不少瑜伽人结合中国的传统文化，发展出本土化的瑜伽，例如太极瑜伽、喜乐瑜伽等。瑜伽的中国化开始为中国瑜伽界所关注。
由于瑜伽在全世界的流行和发展，2014年9 月27日，印度总理莫迪在联合国总部提议设立“国际瑜伽日”。他说，瑜伽是古代印度传统传下的一件无价之宝，体现了“精神与身体、思想与行动、克制与满足、人类与自然”的和谐统一，是对健康与幸福的一种全面认识。“练习瑜伽不只是为了锻炼身体，也是为了寻求天人合一。”联合国接受了莫迪先生的倡议，联合国大会通过决议案正式宣告：把每年的6 月21日定为国际瑜伽日。今年是国际瑜伽日的起始年，象征了当代瑜伽发展的真正开端。从这一新起点开始，古老的瑜伽将会真正脱离它的地方性、单一的文化性，从而真正进入瑜伽的一个新时代。
瑜伽之美
瑜伽是人类智慧的结晶，包含身、心、灵3个层面的修行。广义的瑜伽分类包括：卡玛/业瑜伽、哈达瑜伽、曼陀罗瑜伽、巴克蒂瑜伽、智瑜伽、昆达利尼瑜伽、王瑜伽等；现代人接触的瑜伽多为哈达瑜伽体系的演变，主要流派有：（传统）哈达瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽、阿奴萨拉瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽、阴瑜伽等。这些流派各有特点，但都注重身体体位的练习，兼顾调息和心灵内观。下面介绍常见的几个流派，一窥瑜伽之美带来的视觉盛宴！
Kfly空中瑜伽
是从哈达瑜伽以及艾扬格瑜伽的墙壁悬吊衍生而来，是首个以采用膝盖高度进行基础练习的空中瑜伽。
Kfy空中瑜伽采用肋间呼吸（横向胸式呼吸）来控制核心力量，利用悬吊的方式有效增加核心的主动控制，锻炼到腹部、背部、臂部以及腿部的大小肌群，从而让练习者获得一个强有力的脊柱，进而让瑜伽体位做得更安全和稳定，也能更好地去追踪空中瑜伽舞韵效果，最终达到身、心、灵的结合。
Kfy空中瑜伽原理在于它以深厚的瑜伽为背景，又将反重力、顺重力、向心力3大原理结合于一体，利用Kfly专业吊床辅助结合传统哈达瑜伽、普拉提、舞蹈，体适能等元素来完成地面瑜伽所有动作以及地面所做不到的体式，起到事半功倍的效果。
Kfy空中瑜伽是以首个采用膝盖高度进行基础练习的空中瑜伽，适合广泛初学者到各种专业人士的新型健身。从地面到低空（膝盖）到半高空（髋部）到高空（高于髋部）的吊床高度设置，由地面核心到空中核心，配合肋间呼吸锻炼深层核心肌肉训练，像房屋建造结构一样结合不同程度、不同训练目的达到由稳定的地基为基础到高层的健康健身理念，让任何人可以通过专业的Kfy训练达到健身强体的效果。
5个你要懂的瑜伽梵文字
Hatha
“ha”指太阳，“tha”指月亮；Hatha就是讲求阴阳、两极调和，练就中庸和谐之道。
Namaste
简单的翻译，Namaste等于说“I bow to you”——我向你敬礼鞠躬。 Om
课堂上用这个字很多时是唱诵，吸气Oooooohhhhmmmmm到用完那口气。唱的时候，在内在外都会造成很舒服的声音共震。瑜伽里面相信，这是宇宙的声音。唱Om的时候，就是调到与之共振的频率，感受自身跟永恒地在变化永远在循环的宇宙之间联结起来。
Shanti
是和平的意思。当你背“Om shanti shanti shanti”是在祝愿和平。
Asana
是瑜伽里的体位法，可以理解为我们常常看到的瑜伽动作。
高温瑜伽
高温瑜伽也就是热瑜伽，是一种在人为高温环境下进行的瑜伽练习。
高温瑜伽也就是热瑜伽。由印度瑜伽大师BikramChoudhury与妻子创立，是一种在人为高温环境下进行的瑜伽练习，排毒和减肥效果非常显著，一直风靡世界各地。也是健身房和瑜伽馆必备的课程。
一节传统高温瑜伽课程需要在90分钟内完成26个固定的动作。但是为避免练习者体力消耗过大，国内现在基本上所有的健身房和瑜伽馆早已改为60分钟，根据不同的练习者层次合理调整传统的26个体位，并且保持万变不离其宗。高温瑜伽是从站到仰，从仰到俯，从俯到跪，从跪到坐。按照人体肌腱、韧带、肌肉科学的原理编排的。身体从调息到热身，再到一系列的站立、平衡等消耗能量的体式顺序来到仰卧式帮助放松恢复，补充能量。从上到下，从里到外。有平衡，有力量，有拉伸，有后弯，有扭转，有强化脊椎的练习。也非常适合我们参考到常温瑜伽练习中。
练习高温瑜伽的禁忌
患有高血压、糖尿病、感冒与一些家族遗传性疾病者以及孕妇、生理期间等不宜练习高温瑜伽。因为高温关系，将会加速血液循环，造成心脏负担，容易发生休克、心悸等现象。也有人呼吸不正确，有头晕的现象。吃得过饱时不要练习，以免发生呕吐。练习时不要太勉强自己，到位即可。因为即使高温瑜伽过大、过猛的动作同样会拉伤。练习的过程中如果感到不适，停下来平躺休息，因为室内外温差比较大，不可立即离场。高温练习时，必须带一瓶水，在练习过程中需要少量多次补水。高温瑜伽后，胃液稀少，不能马上饮食。练习高温瑜伽前，需要将面部彩妆彻底卸除干净，以免堵塞毛孔。准备一大一小两条毛巾。小的用来擦汗，在练完之后大的披在肩膀上，防止受风。
飞行瑜伽结合了双人瑜伽、泰式按摩和杂技，由两个人共同参与瑜伽动作的练习。
飞行瑜伽打破传统瑜伽的“自我感觉”，注重的是与对方分享与交流的练习过程。要求两个人相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。几乎所有的瑜伽体式都可以通过飞行瑜伽来练习，包括倒转，例如头倒立、手倒立，还包括扭转和后弯。由地面上的支撑者通过一些倒转的体式运用泰式按摩的方法帮助在上面的人进行身体康复训练，同时也需要两个人很强的力量和平衡。通过飞行瑜伽的练习，使得参与练习的两个人有了更深的相互信任，对瑜伽也有了更多的兴趣，同时我们的体式也更具有观赏性，无论你是否有过瑜伽练习的经历，都可以参与到飞行瑜伽的练习当中来。只要你的练习方法正确，就可以支撑起一个比你自身强壮很多的人。目前飞行瑜伽已经在全世界越来越流行。
阿斯汤伽瑜伽
国际上最为古老和流行的一种哈达瑜伽的练习风格，强调练习中三锁应用。
阿斯汤伽瑜伽强调体位练习中三锁的应用，即喉咙、腹部、会阴相结合。并且每一个体式运用到Vinyasa中去。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力和呼吸一体的锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
阿斯汤伽瑜伽分为6个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤，初级练习者建议先练Mysore，也就是自我练习，每天身体能量都会不一样，每天练习到哪个体式累了，就可以做结束体式休息。因人而异，时间久了以后再去选择口令课。
什么是“Vinyasa”？
Vinyasa这个术语在瑜伽的理解中包含很多含义。字面看是“与呼吸同步的移动”。即你根据老师的口令带着吸气与呼气从一个动作变化到另一个动作。这个技巧，有的时候被称为“Vinyasa Flow”。或被称为流动，因为体式在平稳的状态下流畅的变化，就像是优美的舞蹈。
哈达瑜伽
哈达瑜伽是流行最广的瑜伽，所有以体位为主的瑜伽都是以哈达瑜伽为基础。甚至可以说哈达瑜伽是诸瑜伽的基础。哈达瑜伽维护身体的健康有4套技术。
1体位（Asana）
体位让身体柔软，关节灵活，肌肉有力量，增加平衡能力，使其更好地协调身体排除毒素，使阻碍生命之气的通道被净化。任何人只要开始了体位练习，健康就会有所改善和提高。还能让爱美的人们保持好身材。
2调息（Pranayama）
哈达瑜伽的调息，有些类似于中国道家的吐纳。通过一系列的呼吸技法，打通能量通道，并能控制运用这生命之气。哈达瑜伽的调息法有数百种，一般常练三四种。持之以恒，可以保持较强肺活量，较高免疫力。在雾霾较重的今天，调息的健身意义更为重要。坚持练习一定会使人面色红润、有光泽。
3清洁
哈达瑜伽中有6种清洁的方法：洗鼻术、洁身术、摩腹术、灌肠术、净额术、集中凝视法。用这些方法将粗身（肉身）、能量身体气身（生命之气的通道）、意识身体（平静意识的波动）清洁平衡。在实际生活中运用这些技法，可以使一些疾病得以改善。如：鼻炎、哮喘、眼睛、便秘、肠胃消化系统等。 4契合法（收束法Bhanda）
哈达瑜伽的喉锁契合法，收缩腹部的腹锁契合法和跟锁契合法。看似是身体完成的，但是它是通过意识的集中，对身体能量施加微妙的影响。打开心灵的节点，心灵的能量得以释放。在生活中运用可以消除身体和心灵的紧张、恐惧。
哈达瑜伽注意事项
1. 不能勉强锻炼；
2. 空气必须清新，否则后果严重；
3. 身体干净；
4. 在安静的地方练习，最好无风处，如房间内；
5. 穿合适衣服（有人裸练，对身体无益，别以为有好处）；
6. 生理期不能做有强度的体位，可阅读瑜伽书；
7. 多用悦性食物；
8. 不可除腋毛、阴毛；
9. 练习后不可立即碰水；10. 练习前不进食。
瑜伽之食
了解瑜伽的饮食观要追溯到《吠陀经》时期，当时的饮食的基本理念是：食品的种类、质量和饮食方式，不仅直接影响人的机体，还影响人的精神状况。瑜伽习练者饮食习惯形成的开始是《奥义书》时代，认为饮食上的差别，会对气息的调整产生影响。强调“初修期间，以乳、酥等物为善；麦食、菽食、谷食，当知皆有益瑜伽。”“善能瑜伽者，必免除有妨瑜伽之食物，盐、芥子、酸物、热物、涩物、辛物、兴渠。”当时对人的饮食习惯的评价还会直接与人的品质联系起来。
如今，瑜伽已经发展出一套均衡的营养饮食方式与理念，认为充满能量和纯净的食物是大脑和身体健康的最大保障，并且推崇素食主义。
瑜伽理论把食物分为：悦性食物、变性食物和惰性食物。瑜伽人要求多吃悦性食物，少吃变性食物，完全不吃惰性食物。
1悦性食物
即健康食品，包括新鲜水果和大部分蔬菜、干净的水、坚果、种子、豆制品、谷物类、牛奶和奶制品、蜂蜜，以及温和香料和适度绿茶等。悦性食物很健康并能提供身体所需的所有蛋白质、矿物质等。瑜伽人认为这样可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵宁静而又愉快，有益身心。这类食物可创造一个更精细的、更敏锐的身体和神经系统，获得更高的灵性。
2变性食物
即有刺激味道的食品以及具有强烈味道如甜、酸、苦、辣、咸的原料、作料及制品，比如白萝卜、辣椒、洋葱、葱、姜、蒜、芥末、咖喱、酱油、巧克力、咖啡、可可、奶油、红茶、汽水等。而且，一切悦性食物若被加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会成为变性食物。由于变性食物在提供能量的同时会刺激身心，人的内分泌和神经系统将受到刺激，常会引起身心浮躁不安，破坏身心平衡，消耗脑力与能量，影响进入平静状态。
3惰性食物
传统上属压抑性食品，包括一切肉类、蛋类、菇类、菌类等，而且还包括已经不新鲜的、腐烂或烹调过熟的食品，所有罐头、经过冷冻、加工或含防腐剂的食品，以及酒精类饮品，麻醉型饮料、烟草、毒品等。瑜伽者认为这些物质易使机体的抗病系统受到损害，并对身体的运转具有一定的抑制作用，让人体丧失能量，毁坏身体系统并对心灵有害，不仅扰乱身心安宁，还会使人易怒、易妒，引起怠惰、疾病与心灵迟钝。
另外，除了对食物的分类要求外，瑜伽饮食还需要均衡、有节制的饮食。在《瑜伽之光》中描述瑜伽的练习者应该吃自身食量50%的固体食物，25%的水，还有25%是给胃留出的空间使之便于消化。因此，即使是悦性食物，吃得过多也是不符合瑜伽饮食观的。
瑜伽之技
Q每个人都适合练习瑜伽吗？
A：不论男女老少，健康或残疾，瑜伽适合所有人。练习瑜伽有一句名言：你什么时候开始练瑜伽，你的年龄就停留在这个时间上。
很多人认识瑜伽是从书籍、杂志或网上看到各个瑜伽的高难度动作图片，从而望而生畏，并产生误解以为只有那样才是瑜伽。而实际上，真正的瑜伽习练，形式范围极其广，难易上下跨度非常之大。一个简简单单的呼吸练习也是瑜伽，一个简简单单仰卧的摊尸式也是瑜伽。事实上，很多瑜伽动作并不难，对于长期处于高强度压力之下的现代人，身心兼修的瑜伽，会对你非常有帮助。把匆匆脚步放慢下来，把心沉淀下来，做一些简单的瑜伽动作，内观自己的呼吸、情绪和身体，会让你的心态和身体都发生微妙的改变。
Q怎样选择适合自己的瑜伽种类？
A：目前在国内瑜伽馆里面提供的瑜伽课程种类比较多，一般常见的有：哈达瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、阿奴萨拉瑜伽、力量瑜伽、阴瑜伽等，这些瑜伽流派各有特点；从商业角度和市场功能细分考虑，也有一些国内瑜伽馆设立了理疗瑜伽、美容瑜伽、女性调理瑜伽、塑身瑜伽、孕妇瑜伽等；还有一些课程会运用不同的工具来达到自己的体位练习目标，例如艾扬格瑜伽、绳索瑜伽和现在比较热火的空中瑜伽、悬吊瑜伽、普拉提等课程，以上所有这些课程都会包含身体体位的练习，兼顾调息和心灵内观。
每个人的身体情况，性格特点，兴趣激发点都不同，所以相对来说，每个人适合的瑜伽种类也当然会不一样。建议先去多加尝试，在练习中找到自己喜欢的那个课程种类，往往是和自己脾性相投的、喜欢的才会坚持。除了这个喜欢作为考量依据以外，以下几点是需要提醒大家注意的：
1. 女性尽管是现在瑜伽馆的主力军，但是男性，实际上也可以选择瑜伽练习来作为自己修身和修心的一种锻炼方式。
2. 柔韧有余，力量不足的女生，对于那些柔韧性要求较大的动作反而可以减少练习，反过来可以尝试阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、力量瑜伽等来增强自己的体力，适度提升自己的控制性力量。
冥想的正确方式
1. 将脚盘起，两脚板都放在大腿上，即莲花坐姿势。
2. 头摆正，眼睛微闭，舌顶上颚。
3. 两肩放松，腰背挺直，收小腹。将两手轻松地放在大腿上，或是摆出莲花手印的动作。 3. 商业性的市场细分，要注意分别，某些课程种类带有噱头成分，并不是真正具有细分的作用。
4. 注意能量的平衡，可以交替轮换尝试不同类型和风格的瑜伽种类的课程。
5. 无论是哪一种瑜伽类别课程的练习，注意量力而行，要学会分辨身体受伤的信号，感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度地拉伸肌肉和韧带，不要让自己身体承受超过所能承受的实际范围。
Q瑜伽中的“冥想”是指什么？有哪些注意事项？
A：冥想，可以说是瑜伽的最终目的。正确的冥想方式，可以让人进入一种近乎完全休息的状态。完整的瑜伽过程，包含了体位法。其中，冥想虽只是瑜伽过程的一部分，却也是最终目的。冥想能使人获得内心的平和与安静，以达到无限的幸福与智慧。瑜伽认为“身体为小宇宙”，身体变化的规则和身体本身就犹如一个小宇宙。因此，想要引导出存在于体内更大潜能的方法，就是冥想。冥想是借助人体在一种精神深度的休息状态，来消除或减少压力所造成的负面影响，进而减轻人体所承受的压力，可以使人达到一种特别的休息状态并能对心智与行为产生正面作用，减少氧气消耗，减缓心脏跳动，进入几乎完全休息的状态。
Q练好瑜伽有哪些技巧和方法？
A：“快”是现代人普遍心态。现代的人们总是想走捷径，总是想着能不能快速通过哪一些技巧来达到自己的目的。而事实上，“慢”下来，清晰地认识自己，慢慢地改变自己，这才是真正的瑜伽精神。
瑜伽属身心类健身课程，具备身心放松的功效，练习时需要注意力高度地集中，呼吸动作专注合一，在练习过程中进行内观，身心配合。尽管体位练习并非瑜伽全部，但鉴于目前多数瑜伽馆提供的课程以体位练习为主，所以，大家所谓的技巧和方法往往总是围绕如何达到某种难度的动作来展开。实际上，任何运动都有可能对您的身体造成伤害，即使看似缓和的瑜伽体位练习方法同样也不例外。所以，了解自己和循序渐进就变得尤为重要。
每一个瑜伽练习者的身体状况和体能基础都不同，对于有某些慢性病的初学者，比如椎间盘突出、颈椎病、椎管狭窄、骨质疏松症等，我们强烈建议您在练习前询问一下您的医生，在得到专业的健康或健身的评估建议后，在有资质的瑜伽教练的指导下练习。对于初学者来说，有时不一定可以感觉到身体体位的正确与否。某个姿势我们自己觉得是挺直或对称，但实际可能并非如此，这种情况下也可能会导致我们身体意外的受伤。因此对于初学者来说，了解自己的身体底线和运动禁忌比去探索一些瑜伽练习技巧更有意义。
瑜伽练习简单易行，除了在专业瑜伽馆或健身中心跟随瑜伽老师来进行练习外，我们还可以根据自己的身体状况和不同需要在家自行习练，自己来决定每一次练习时间长短、练习频率，以及选择那些适合自己的动作。针对那些我们感到有难度的动作，我们也可以花更多的时间来体会身体的感受、肌肉的控制和呼吸的配合等。
综上所述，如果说练好瑜伽有哪些技巧和方法，那么我给出以下4条16字的箴言：身心合一、慢比快好、认清自己、循序渐进。
冥想注意事项
1. 冥想的时候可以听一些平静舒缓的音乐，呼吸速度要均匀，顺其自然，心自然也会静下来。
2. 闭眼时，尽量放松眼部肌肉，精神也会跟着放松。
3. 正确的冥想动作为莲花坐或半莲花式姿势，不过初学者通常无法盘起双腿，这时可以先采取两条小腿交叉姿势，慢慢再练习至莲花坐姿势。
瑜伽之悟
生命的品质比生命的长度更重要
习练瑜伽分享喜悦已经有20余年，最大的体会是认识到了生命的品质与生命的长度之间的关系。
健康长寿是人类普遍追求的，无论何种人群，人们对生命的量有不约而同地诉求。而生命的品质呢？生命的品质比生命的长度更重要，有品质的生命往往也更有长度！何谓生命的品质？内心的圆满和身体的健康。仅仅有身体的健康而没有内心的圆满谈不上幸福，仅仅有长寿而没有充实的人生，时间成为无奈的等待。
人心不容易圆满，挣扎在欲望无限和现实窘迫之间。古人造字，很巧妙地表现出心的缺陷。繁体字“慾”，代表了粮食不多心生焦虑，或者从心出发，以粮食为代表的财富永远不会让人满足。人向社会的索取或让社会认可之心永远不会满足，不满足的心就不会圆满。
如果说内心的圆满是一种心理状态，那么瑜伽的途径是从生理健康进而达到心理健康。瑜伽的练习需要专注——专注于呼吸之间，专注于动作招式，专注于身体的应答。专注的意义在于“此刻为重余者不论”；当下重要，过去的放下，将来的焦虑又何必？久练成习，无论何时何地何种事，都可以视为祝福，视作礼物。圆满已在，不作他求。
瑜伽让我们知道了生命是短暂的，生命存在的全部意义是对社会、对他人有益。付出你的光和热，从中有大喜大乐。一天等于一世，当下就是全部！
瑜伽让你变得更好、更美丽
瑜伽旅程，只有开始，没有结束。
瑜伽意味着我们每天都在和昨天告别，
瑜伽意味着我们每天都在和同龄人拉开距离，
瑜伽意味着摆脱困境，走向卓越。
瑜伽是一项运动，更是一种陪伴。
现代人生活，一直在忙忙碌碌中行走，追求完美中的完美，身体的压力，心灵上的负担，一天比一天沉重，总在担心失去，总在担心别人超越，总在担心自己不如他人，陷入放不下、站不稳、睡不踏实、内心焦虑的生活状态。
瑜伽是一种生活，教会人们面对自己、面对生活、面对困境、面对挑战、活在当下。瑜伽让你停下脚步，回归当下，闭上你的眼睛，关上你的耳朵，让一切回到你身体上来，让身安静，让心回家，守候、聆听自己的声音，杂念、浮躁在一点一点地被削弱，轻盈、优雅、喜悦、感恩在身体上一点一点呈现。
瑜伽也是一种运动，它有独特的氛围和独特体式，独特的健身效果。配合呼吸，它可以让内脏得到按摩，再配合体式与意念，可以达到身心同练。瑜伽的运动，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感悟自己的身体，让身体充满正能量。你从什么时候开始练瑜伽，你的年龄就将停留在这个年龄上。 瑜伽，使身处喧嚣闹市劳碌的人们，能够闹中取静、大隐于市、远离尘嚣，从浮华、嘈杂的尘世中，辟出一块属于自己的人间仙境。在身心的极度放松中享受自己。
将来的你，一定会感谢现在练瑜伽的你，感谢自己习练后那份优雅、淡定、谦卑的你，感谢充满活力和激情的你，你现在流的每一滴汗。瑜伽将会让自己变得更好、更美丽！
生活无处不Yoga
瑜伽之妙，在于它兼具乾坤之德，上通下达，完美无缺。上，可达生命缘起；下，可至起居点滴，生活无处不Yoga。
《瑜伽经》将瑜伽的修习分为8个步骤，从Yama、Niyama、Asana、Pranayama，渐次深入，形成一套完整的生命规划，浸润每一处生活点滴。
Asana，体位法，其含义是舒适稳定的位置。在千变万化的姿态背后，归根结底，只有一个姿势：坐姿。保持坐姿端正，气定神闲，自然进入瑜伽状态，从而洞察天地真相，到达《瑜伽经》中说的第8阶段：神定。将坐姿所展现出的中正和谐延伸到生活中，是教人要随时随地找准自己的位置，尽好自己的本分。这个“位”一旦被找到，作为“人”，就可以“立”起来，堂堂正正做一个真正的“人”。《周易》里讲到，君子以思不出其位。当人能够安身立命，和当下的“位”合一时，才真正开始瑜伽，和天地有了联结。
家庭，是最现实的归位之地。都说家是爱的港湾，包容一切，其实家更是看长处、看好处的地方。但人们似乎更容易和家人起争执，为一点鸡毛蒜皮的小事争执对与错，往往不自觉就把自己的想法强加到家人身上。若静静反思，很多时候未必是真正站在对方角度去考虑事情。有了这样的认知，当以后再面对冲突时，就可以像水一样处下，先低头认不是，反省自身。自己先改变，而不是先要求别人，这才是瑜伽之道。
除了在与他人互动中归位，自身的归位同样重要。身体是天赐的最好礼物，而练瑜伽，就是让身体归位，透过呼吸和天地沟通、向父母报恩。《弟子规》里讲“身有伤，贻亲忧；德有伤，贻亲羞”，爱护身体就是向父母报恩的第一步。
瑜伽，既能通过体位的练习来维护身体健康，也能通过超然的冥想方式滋养心灵，还能通过经典和书籍保养道德情操，益处多多。这些方法，都可以助人由“静”入内，稳步前行。认真从这几方面入手，在行、住、坐、卧的生活细节中体会瑜伽，自然而然对生命升起敬畏之心，真正领悟谦卑与包容，用心和爱来拥抱生活。
从每一步行走、每一次呼吸、每一个念头中，觉知生命本身的魅力，将被生命原本的绚烂光彩深深震撼，对当下的大美和力量产生深深的敬畏，这份领悟将使人更加笃定自己的瑜伽之旅。因专注而入静，因静而生敬，虔敬之心升起，便不再会被那个受局限的“小我”控制，眼界和心量都更加宽阔，甚至扩展到整个宇宙的广袤范围中。这时，身心都会变得更加纯粹、纯净，时时感到清净自在。
从定静，到虔敬，再到纯净，3个“Jing”的渐次深入，是瑜伽修炼的次第，也是心态上的转变和感悟。瑜伽修炼要同时立足于诸多行动之上，Yama、Niyama的遵循，体位法、呼吸术等各种具体的练习方法，贯穿于生活中的每一天。
找准自己的位置，才能享受到生活的幸福与满足。生活之归位瑜伽，可以通过简单的练习、简明的理论、简朴的方式，帮助人们找回自己，开始新的幸福生活。身心健全、健康、完整、平衡，只有如此，生命的旅途才能越走越顺，瑜伽，就是那面保护我们免受伤害的坚强盾牌。