1.现在喜爱羽毛球的人很多，专家忠告说，在打羽毛球前一定要做好热身准备，把膝关节及大腿肌肉活动开；在打球时还要适当地控制好运动量，不要在过分疲劳的情况下勉强运动。特别需要注意的是，应尽量选择专业的场地或较软的空地。
　　2.老年人的心脏储备能力下降，脾、肝、肠、胃、血管等器官功能衰退，身体抵抗力和免疫力减弱，骨骼严重缺钙，极容易在心脏、心脑血管和关节等处患病。所以老年人在运动时最好应请医生开一份“运动处方”以做到科学健身。
　　3.运动强度增大时，脂肪消耗的比例反而相应减少。尤其在做超负荷运动时，会降低免疫能力，还会产生很多负面影响，特别是对呼吸系统有害，引起感冒、发烧、血色素偏低、尿血等疾病。因此，最好是坚持做轻松平缓、长时间的温和运动。
　　4.健身时间的长短和强度要视个体的差异而调整。每种运动都有它的特殊要求，几乎没有一个统一的准则和方法。但常规的健身方式也有一定的普遍性，适宜的运动强度，应该是运动时不感到心慌气短而全身舒适，心情愉快，食欲增加，精神饱满。如果相反，说明要改变一下运动内容和强度，这样可以预防常见的腿抽筋、肌肉拉伤、关节扭伤及骨折等，特别是要远离疲劳，有了疲劳感后，应马上停止健身，好好休息。
　　5.健身中一般会出汗，会大量损耗体内液体，从而使健身者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力有所减弱，大量脱水还会导致抽筋。所以在健身前1个多小时和健身中要饮用一些水，不要到口渴才喝。
　　6.健身运动时，足、踝、小腿损伤的人不少，而造成这一伤害的重要原因，就是缺少一双合适的运动鞋。有的健身者戴着护腕、护膝等，却光着脚或穿各种不符合要求的鞋，这都是错误的。应该选择一双旅游式运动鞋，鞋底前部应该柔软，以吸收运动时的冲击力。
　　7.健身房中使用率最高的跑步机和踏步机并不适合患有膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎、足底腱鞘炎的人使用，因为长期的跑步可能会加重慢性扭曲的情形或者加速膝关节的退化。
　　8.患有颈椎退化性关节炎的人，或者是出现肌膜疼痛症候群的上班族，不要再去从事肩部推举机或举重等运动，否则会对颈部造成更大的压力。另外，有腰酸背痛的人，要远离垂直重量训练。
　　9.在手肘、手腕方面有问题的人，比如伸腕肌疼痛以及电脑族常见的腕肘关节症候群等患者，最好避免举哑铃。
　　10.在大热天运动，穿少的衣服可以透气和出汗。一些特别为减肥设计的“出汗衣”、“裹肚衣”等对人体的健康都不利。另外，在潮湿的地方健身，汗不易排出体外，不利于人体降温，对心脏很不利。
　　【编辑：修远】