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[摘 要：很多学生经常遇到这样的问题：“明明刷题无数，成绩依旧很渣。”这像一个家庭主妇：“下厨大半辈子，还是厨艺平平。”很多学生写字：“从小学开始写字数十年，但字还是丑。”无疑此问题值得探究和思考。本文为解决“练而无用”提供一些破解之法。
关键词：理论；策略；有效性]
一、问题的提出
很多学生经常遇到这样的问题：“明明刷题无数，成绩依旧很渣。”这像一个家庭主妇：“下厨大半辈子，还是厨艺平平。”很多学生写字：“从小学开始写字数十年，但字还是丑。”无疑此问题值得探究和思考。本文为解决“练而无用”提供一些破解之法。
二、理论背景
先了解二个著名的理论。
其一，是“一万小时”定律。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”以每天工作8小时，一周工作5天计算，要成为一个领域的专家至少需要五年。此即“一万小时定律”。
其二，是“刻意练习”理论。其核心思想是，某一领域的顶尖高手是逐渐训练出来的。其关键是找出找到受训者不会做但可学会的小任务。训练时必须全神贯注、全力以赴。
显然，“一万小时”定律并不能解决学生“练而无用”的困惑，因为高中学习时间是有限的。而“刻意练习”理论则为我们解决该问题带来了希望。
三、练习无效的原因分析
1.练习的责任感缺失
要让练习有效，首先要解决的就是学生对练习责任感的问题。责任感问题是个态度问题，态度问题不解决，谈方法就没有意义。必须先有态度，然后才会有方法。要让学生明白，只要通过大量的、刻苦的、有效的练习才能成为这一学科的高手。这必须成为学生进行练习前的一种自觉。从教学管理层面来说，需要教师对学生练习的数量和质量有一定的管理手段和管理力度。
2.“基因决定论”的错误认知
有些学生会认为自己天生不适合学习某门学科。比如，有些学生觉得自己天生就不擅长数学，有些人觉得自己天生学不好物理等等。学生如果有这样的想法，那么进行这门学科的练习时，效果必将大受影响。其实，这多半是学生在此前学习中慢慢形成的一种心理障碍。只要有正确而有效的练习策略，学生完全可以咸鱼翻身，化弱为强，成为该学科的高手。
3.在舒适区浪费时间
心理学家有一个“三区域理论”：把一个人的知识和技能分三个同心圆，最内层为已熟悉的知识、已掌握的技能，此区域为“舒适区”；最外层为完全陌生的知识、不会的技能，该区域叫“恐慌区”，处在“舒适区”和“恐慌区”之间的中间层，叫做“学习区”。有效的练习必须是处在这个“学习区”中。
但是，学生们常常会停留在“舒适区”，这浪费了大量的时间。譬如有的学生做试卷，只是把那些本已会做的再做一遍，不会做的反而总是被扔在一边，还心安理得地说我不会啊。这样的练习其实毫无意义。做题一定要瞄准你原来做不对的，或者不太会做的。处在“学习区”的练习会比“舒适区”的练习累很多，然而它是有效的，是我们需要的。
4.纠错意识的缺失
正如前文“三区域理论”所述，一个有价值的练习应是一个可能“出错”的练习。有错了，才可以纠错。纠错了，这个错误不会再犯了，这就是进步了，成长了，向高手迈进了一步。所以，学生训练的过程，其实也就是不断出错，不断纠错直到出错越来越少的过程。
5.无效重复的泛滥和有效重复的匮乏
重复是学习之母。有效的练习必定通过重复来实施。缺乏进取心的学生，爱留在“舒适区”，总是做些容易的，或者自己已经会了的练习，使得练习变成了一种无效的简单重复。相反的情况也存在。有些题学生明明是曾经做过，好像曾经也已经会做了，可是考试中再次相遇时却发现自己不能解答。这种情况则属于有效重复的匮乏。一种新的解题技巧的掌握仅靠某次考试相遇的一题是无法真正熟练掌握的，必须要大量的重复练习跟进。这一点既要让学生自己有意识的去做，教师在编制学生练习时更要意识到这一点。
6.不能实战化的练习是低效而无用的
一道题明明会做，考试时却做错了。我们常把这个归结为粗心。其思维模式是：因为粗心，所以错了，下次要细心一点。
这种认知是不对的。其实粗心不是原因，是结果。是因为你平时缺少训练，所以你会在一些你预测不到的细节上出错，所以你必然会表现得粗心。我们把这种情况，称为非智力因素。其实就是两个字：缺练！特别是缺少模拟考试实战状态下的训练。有效的训练要尽可能的贴近考试的实战状态，其要素有三个：限定时间，全力以赴，不讨论、不看书。
四、教师方面策略改进
1.从教师到教练角色的转变
曾经，教师的主要职能的传授知识。而教练的主要职能是让受训者的掌握某种技能，不断地指出受训者存在的问题，让受训者不断地改进。教练是练习者的一面镜子，不断地给练习者以反馈。
2.少讲多练、以考代练、高效练习
精講多练，是我们早就提倡的教学理念。在翻转课堂已成趋势的当下，少讲多练已为必然。越优秀的学生越擅长于自学，教师要大力培养学生的自学能力，给学生提供丰富的学习资源，取代教师在课堂上单调的讲课。
平时的作业尽可能考试化，练习时要“限时、全力以赴、不讨论、不查书”，练习后要“判分、排名次、讲评、纠错”，以达到练习效益最大化。
3.少的全堂讲课，更多的个体指导
教师要减少面向全班学生的讲解，增加针对某一部分学生的辅导和讲解，甚至对针学生个体的指导。要实施这个策略，小班化教学胜过大班教学，师傅带徒弟式的一对一效果最佳。
关键词：理论；策略；有效性]
一、问题的提出
很多学生经常遇到这样的问题：“明明刷题无数，成绩依旧很渣。”这像一个家庭主妇：“下厨大半辈子，还是厨艺平平。”很多学生写字：“从小学开始写字数十年，但字还是丑。”无疑此问题值得探究和思考。本文为解决“练而无用”提供一些破解之法。
二、理论背景
先了解二个著名的理论。
其一，是“一万小时”定律。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”以每天工作8小时，一周工作5天计算，要成为一个领域的专家至少需要五年。此即“一万小时定律”。
其二，是“刻意练习”理论。其核心思想是，某一领域的顶尖高手是逐渐训练出来的。其关键是找出找到受训者不会做但可学会的小任务。训练时必须全神贯注、全力以赴。
显然，“一万小时”定律并不能解决学生“练而无用”的困惑，因为高中学习时间是有限的。而“刻意练习”理论则为我们解决该问题带来了希望。
三、练习无效的原因分析
1.练习的责任感缺失
要让练习有效，首先要解决的就是学生对练习责任感的问题。责任感问题是个态度问题，态度问题不解决，谈方法就没有意义。必须先有态度，然后才会有方法。要让学生明白，只要通过大量的、刻苦的、有效的练习才能成为这一学科的高手。这必须成为学生进行练习前的一种自觉。从教学管理层面来说，需要教师对学生练习的数量和质量有一定的管理手段和管理力度。
2.“基因决定论”的错误认知
有些学生会认为自己天生不适合学习某门学科。比如，有些学生觉得自己天生就不擅长数学，有些人觉得自己天生学不好物理等等。学生如果有这样的想法，那么进行这门学科的练习时，效果必将大受影响。其实，这多半是学生在此前学习中慢慢形成的一种心理障碍。只要有正确而有效的练习策略，学生完全可以咸鱼翻身，化弱为强，成为该学科的高手。
3.在舒适区浪费时间
心理学家有一个“三区域理论”：把一个人的知识和技能分三个同心圆，最内层为已熟悉的知识、已掌握的技能，此区域为“舒适区”；最外层为完全陌生的知识、不会的技能，该区域叫“恐慌区”，处在“舒适区”和“恐慌区”之间的中间层，叫做“学习区”。有效的练习必须是处在这个“学习区”中。
但是，学生们常常会停留在“舒适区”，这浪费了大量的时间。譬如有的学生做试卷，只是把那些本已会做的再做一遍，不会做的反而总是被扔在一边，还心安理得地说我不会啊。这样的练习其实毫无意义。做题一定要瞄准你原来做不对的，或者不太会做的。处在“学习区”的练习会比“舒适区”的练习累很多，然而它是有效的，是我们需要的。
4.纠错意识的缺失
正如前文“三区域理论”所述，一个有价值的练习应是一个可能“出错”的练习。有错了，才可以纠错。纠错了，这个错误不会再犯了，这就是进步了，成长了，向高手迈进了一步。所以，学生训练的过程，其实也就是不断出错，不断纠错直到出错越来越少的过程。
5.无效重复的泛滥和有效重复的匮乏
重复是学习之母。有效的练习必定通过重复来实施。缺乏进取心的学生，爱留在“舒适区”，总是做些容易的，或者自己已经会了的练习，使得练习变成了一种无效的简单重复。相反的情况也存在。有些题学生明明是曾经做过，好像曾经也已经会做了，可是考试中再次相遇时却发现自己不能解答。这种情况则属于有效重复的匮乏。一种新的解题技巧的掌握仅靠某次考试相遇的一题是无法真正熟练掌握的，必须要大量的重复练习跟进。这一点既要让学生自己有意识的去做，教师在编制学生练习时更要意识到这一点。
6.不能实战化的练习是低效而无用的
一道题明明会做，考试时却做错了。我们常把这个归结为粗心。其思维模式是：因为粗心，所以错了，下次要细心一点。
这种认知是不对的。其实粗心不是原因，是结果。是因为你平时缺少训练，所以你会在一些你预测不到的细节上出错，所以你必然会表现得粗心。我们把这种情况，称为非智力因素。其实就是两个字：缺练！特别是缺少模拟考试实战状态下的训练。有效的训练要尽可能的贴近考试的实战状态，其要素有三个：限定时间，全力以赴，不讨论、不看书。
四、教师方面策略改进
1.从教师到教练角色的转变
曾经，教师的主要职能的传授知识。而教练的主要职能是让受训者的掌握某种技能，不断地指出受训者存在的问题，让受训者不断地改进。教练是练习者的一面镜子，不断地给练习者以反馈。
2.少讲多练、以考代练、高效练习
精講多练，是我们早就提倡的教学理念。在翻转课堂已成趋势的当下，少讲多练已为必然。越优秀的学生越擅长于自学，教师要大力培养学生的自学能力，给学生提供丰富的学习资源，取代教师在课堂上单调的讲课。
平时的作业尽可能考试化，练习时要“限时、全力以赴、不讨论、不查书”，练习后要“判分、排名次、讲评、纠错”，以达到练习效益最大化。
3.少的全堂讲课，更多的个体指导
教师要减少面向全班学生的讲解，增加针对某一部分学生的辅导和讲解，甚至对针学生个体的指导。要实施这个策略，小班化教学胜过大班教学，师傅带徒弟式的一对一效果最佳。