一、改变比赛规则
　　耐久跑比赛中由于后进生运动能力较差，意志力薄弱，容易失去比赛的勇气和信心。对此，可尝试改变比赛规则，使学生积极地参与到比赛中。如，分别将男生和女生分成人数相等的若干组（根据班级人数而定）进行小组集体跑，每个小组之间的人数要均等，最终以每个小组的最后一名进入终点线为本次比赛的结束。这样优生不断鼓励后进生，后进生在小组人员的关心和帮助下，坚持完成本次比赛，提升后进生参与耐久跑的信心和勇气。
　　二、变换练习环境
　　环境的改变会带给学生新颖、好奇的感觉。告别跑道，绕着校园的道路、各种球场的边线进行越野跑。另外，还可以穿过、跳过，钻过、爬过多种人造或自然地形的障碍，在选择路线时一定要注意安全性。
　　三、创设练习情境
　　巧设情境，学生置身于教师设置的情境中，学习热情高涨，会收到意想不到的效果。学生生物课上学习了血液循环，教师在篮球场两条端线中间、中圈和两个罚球圈之间各画一个与中圈一样的圆，从上向下每个圈中依次写上“头、肺、心、肝、肠、肾、四肢”，先利用图解讲解血液循环的路线之后，将学生分成若干小组作为血细胞，从心脏出发来模拟血液循环中体循环和肺循环的情境，排头学生手持旗子，其颜色表示血液的变化，上举红旗表示动脉血，上举暗红旗表示静脉血，最后回到心脏，血液不断进行循环流动。在跑动过程中，体能较好的学生自觉在前面领跑，练习积极性高，同时也能巩固和理解血液循环的知识。
　　四、引入其他项目
　　由于體育项目之间存在着普遍的内在联系，可通过相互移植和嫁接，将其他运动引入融合，亦可达到殊途同归的效果。将体力和智力并重的定向运动引入到耐久跑当中，根据校园环境绘制简单的定向地图，简化定向运动的器材，找到点标后，记录点标上的字（最后将这些文字组成一句话，如，生命在于运动等）、盖章或回答与耐久跑有关的体育知识。小组合作练习后进行个人自主练习，既提高耐久跑的成绩，又提高学生使用地图、辨别方向的思维和判断能力。教师要求学生跑动中注意保持匀速，应用耐久跑的技巧和方法，特别是呼吸的方法等。
　　五、变换方式和形式
　　1.内容丰富、形式多样的跑，学生不易产生单调、枯燥之感。在跑动中听教师的口令，分别做高抬腿、小步跑、跨步跑、后蹬跑、车轮跑、侧滑步、侧身跑、后退跑、前后交叉步跑等练习。此外，还可以听口令，进行走跑交替练习；采用篮球裁判员体能测试的“莱格尔”跑，随音乐节奏由慢到快的20m距离往返跑、长距离的跳绳接力等。
　　2.在篮球场的边线、端线和中线设置数字，让学生沿着篮球场的边线、端线和中线进行数字跑练习，可进行单个数字跑返回起点；也可进行多个数字跑，要求跑过的数字不得重复；也可在跑之前按照教师给定的一串数字跑；也可让学生自主设计一串数字跑，同时要求不要出现回头跑的现象，学生一起研究起点及路线，通过练习培养学生分析问题、解决问题的能力和良好的逻辑思维能力。
　　3.教师设计多样化跑动路线，让学生沿着所设计的独特、新颖的路线去跑。如，“8”字形跑、开口螺旋跑、闭口螺旋跑、蛇形跑、对角线跑、分队跑、合队跑、裂队跑、并队跑等多种几何图形跑。
　　六、分组练习
　　将2～3名学生分为一组，一边跑一边相互鼓励，要求必须完成练习的任务。
　　也可将若干名学生分为一组同握一根竹竿，以一名学生为中心，进行集体“旋风”跑练习，既增加了练习的趣味性，又树立学生的团队意识，学生的耐力素质也得到了发展。
　　—张建（江苏省宿迁市南师附中宿迁分校，223800）整理