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策划 余晓慧
有时候为了偷懒，我们总是说一些安慰自己的小谎言，这些谎言让我们的健康受到伤害。从现在开始，改掉那些坏习惯，诚实面对自己的身体吧!
别担心，我们的鼻子当然不会因此而变长。但是既然事关我们的身体与健康，那么总应该对自己尽可能诚实一些。这些谎言涉及减肥、压力、睡眠、健身等方方面面。不健身、没有充足的睡眠、抽烟 在年轻的时候挥霍自己的健康，可能感觉不到什么，但年纪稍长，身体就会出现不良状况。
1 你告诉自己：
“只要我少吃一点碳水化合物，光靠这个就能减肥啦。”
事实却是：
减肥是一个综合工程，就算你抛弃了面包和面条，也不会自动变瘦，因为你很有可能会增加其他食物的摄入量，比如土豆和米饭。而且不吃碳水化合物的人，其患中风和心血管疾病的风险也会上升。此外他的心情会变糟，办事效率也会下降。
2 你告诉自己：
“我年轻，身体好，就算工作时压力大也不要紧，在周末可以补回来的。”
事实却是：
如果我们感觉到了心理或者生理上的压力，那我们的血压就会升高。持续的高血压状态会导致心脏冠状血管变窄并且受损。研究表明长期处于压力之下的人，6年以后得心脏病的几率会提高6倍。即使是年轻人，长期的紧张生活也会给今后留下痕迹。请不要仅仅打算给自己放松心情，而是应该认真行动起来。现在推荐一个不错的佛教练习，你每天坚持10分钟即可：不断地在心中重复一个词或者一句话。排除一切杂念，把注意力完全集中在这句话上。这样能使你的头脑放松，排遣压力。
3 你告诉自己：
“我不需要去健身中心，因为我每天都是骑车上下班的。”
事实却是：
任何形式的运动当然都是有好处的。但是骑车上下班的运动强度一般来说不会很大，至少还不足以完全代替专门的锻炼活动。如果想要增强心血管功能的话，那么运动时间起码要达到30分钟，而且要出汗。健身房有专业的教练为你制订锻炼计划，有各种系统的课程和器械，这些都比单纯的骑自行车更有助于你的健康。建议每周3次做长时间的有氧运动，再加上力量练习，达到增强骨骼和关节的目的。
4 你告诉自己：
“每晚睡上5个小时就够了，第二天照样能精力充沛。”
事实却是：
年轻的时候，我们总觉得精力旺盛，但是睡眠不足其实是在透支我们的健康。睡觉的时候，我们的各器官得到充分的休息，在补充必要的生命运转能量。睡眠的问题当然是因人而异的。但是如果出现以下现象，那就一定是睡眠不足的表现了：一得空就会马上打瞌睡，比如在火车上或者电视机前。如果长期睡眠不足的话，将面临诸多不利后果易怒，注意力下降，效率降低。此外还有研究表明，睡眠不足会使得血液中的脑肠肽抗体激素(Ghrelin)增加，从而造成血糖紊乱，使人即使在饱腹的情况下依然会感到饥饿。
5 你告诉自己：
“自从禁烟令实施以来，我抽烟已经比以前少多了。现在我每天就抽那么几支，应该问题不大了吧。”
事实却是：
如果你是个老烟民，而把吸烟量从每日20支减少到了10支的话，那么根据研究的结果，你患上肺癌的风险的确会降低一些。然而得心血管疾病，尤其是心肌梗塞的危险却依旧如初，因为每天三到五支烟就足以对血管造成损害了。此外当一个人减少吸烟量时，为了满足身体对尼古丁的瘾求，他往往在吸的时候会更加用力。而且就算只吸入少量尼古丁，对皮肤还是有很大的损害，每天两三支烟，日复一日，体内积聚大量尼古丁，这些毒素会让我们的皮肤暗沉、产生色斑，牙齿发黄，身体进入亚健康状态。如果你目前实在难以立即戒烟的话，不妨每天摄入500mg维生素C：可以通过药片，或者最好是通过水果补充维生素。(比如500g草莓含有300mg维生素C，含量比橙子还要高呢。)维生素C可以保护细胞。
6 你告诉自己：
“我每晚可以安心地喝上两杯葡萄酒。因为研究表明，少量饮酒是有利于健康的。”
事实却是：
这种想法不太正确。每日饮用一杯(红)葡萄酒的确有益于心脏和血管，对35岁以上的人群有一定帮助，然而喝两杯的话反而会使患乳腺癌的几率上升25％左右。而且喝酒会使得胃口变大：喝两杯酒的人比喝一杯酒的人要多吃30％的食物。所以喝完一杯后就要即时收手。
7 你告诉自己：
“我鼻塞流涕，难以入眠，所以就服用紫锥菊。”
事实却是：
如果你已经开始有鼻塞症状了，那么刺激免疫系统的药物就不一定起作用了，甚至还可能增加负担。紫锥菊可以作为预防的手段服用，但是不要超过8周。因为免疫系统是不能被无限地刺激下去的。此外面对感冒要力求治愈，而不是压制，不然只会使它卷土重来，而且愈发快速和猛烈。感冒流行季节可以服用板蓝根冲剂，加强锻炼，多吃富含维生素的水果和蔬菜，从根源上杜绝感冒。
8 你告诉自己：
“好品牌的指甲油不会刺激我的皮肤，我可以天天涂。”
事实却是：
指甲油中含有能增强指甲硬度的甲醛和有保湿效果的甲苯。常规量的甲醛和甲苯不会带来任何问题。但德国医学专家说，潮湿环境下，它们会刺激皮肤，甚至引发接触性皮炎。因此，即使最好品牌的指甲油也建议不要每天都涂，要给指甲留出休息期。而且一定要等指甲油干透后，再做各种活动。
如果说谎你的身体将会怎样?
别想深藏不露，就算掌握了娴熟的说谎技巧，你的身体依然会“出卖”你。下面就是出卖你的身体信号：
血压升高，呼吸加快
只要你不是吹牛大王，说谎就会给你的身体带来各种压力。首先血压升高，心跳加速，而最明显的是脸颊涨得通红。另外，说谎者呼吸从自然变得急促，而旁人却相对平缓。当然，这一般不易被察觉，但测谎仪(被测者腰间配有呼吸传感器)火眼金睛，会比较身体各种细节的变化得出你是否说谎，这也是说谎仪的工作原理。
瞳孔放大，眼神不宁
伪饰情感的人眼睛会出现变化瞳孔放大。为了不被发现，说谎者会不经意看着旁边或盯着地面，眼睛不敢直视问话者。
手心出汗，指尖冰凉
说谎会引发紧张，而紧张身体会出汗，最易出汗的是腋下和掌间，皮肤的导电性也会变化：测谎仪将一一测试这些细节。当然，没说谎也可能突然手指变凉，因为紧张时血液都涌向大脑，由于手和腿的血液眼下并不重要，所以手脚当然会冰凉了。
头脑谨慎，肚子休息
美国科研人员根据功能性磁共振体摄影实验证明，大脑转换信息的技巧相当高超。说谎时，脑中某部分回想实情，另一部分勾画想象相反状况，但胃却罢工了，这点连说谎高手也在所难免。所以在你说谎时，是不是觉得肚子有些难受呢?
笑容僵硬，频繁吞咽
真正的微笑是均匀的，在面部的两边是对称的，它来得快，但消失得慢，正常的微笑牵扯了从鼻子到嘴角的皱纹以及你眼睛周围的笑纹。而说谎者的笑容来得比较慢，有些轻微的不均衡，当一侧不是太真实时，另一侧想做出积极的反应。眼部肌肉没有被充分调动——这就是为什么电影中的“恶人”冰冷、恶毒的笑容永远到不了他的眼部。当你撒谎的时候，会潜意识做一些动作来掩饰你的紧张，比如频繁地吞咽。
有时候为了偷懒，我们总是说一些安慰自己的小谎言，这些谎言让我们的健康受到伤害。从现在开始，改掉那些坏习惯，诚实面对自己的身体吧!
别担心，我们的鼻子当然不会因此而变长。但是既然事关我们的身体与健康，那么总应该对自己尽可能诚实一些。这些谎言涉及减肥、压力、睡眠、健身等方方面面。不健身、没有充足的睡眠、抽烟 在年轻的时候挥霍自己的健康，可能感觉不到什么，但年纪稍长，身体就会出现不良状况。
1 你告诉自己：
“只要我少吃一点碳水化合物，光靠这个就能减肥啦。”
事实却是：
减肥是一个综合工程，就算你抛弃了面包和面条，也不会自动变瘦，因为你很有可能会增加其他食物的摄入量，比如土豆和米饭。而且不吃碳水化合物的人，其患中风和心血管疾病的风险也会上升。此外他的心情会变糟，办事效率也会下降。
2 你告诉自己：
“我年轻，身体好，就算工作时压力大也不要紧，在周末可以补回来的。”
事实却是：
如果我们感觉到了心理或者生理上的压力，那我们的血压就会升高。持续的高血压状态会导致心脏冠状血管变窄并且受损。研究表明长期处于压力之下的人，6年以后得心脏病的几率会提高6倍。即使是年轻人，长期的紧张生活也会给今后留下痕迹。请不要仅仅打算给自己放松心情，而是应该认真行动起来。现在推荐一个不错的佛教练习，你每天坚持10分钟即可：不断地在心中重复一个词或者一句话。排除一切杂念，把注意力完全集中在这句话上。这样能使你的头脑放松，排遣压力。
3 你告诉自己：
“我不需要去健身中心，因为我每天都是骑车上下班的。”
事实却是：
任何形式的运动当然都是有好处的。但是骑车上下班的运动强度一般来说不会很大，至少还不足以完全代替专门的锻炼活动。如果想要增强心血管功能的话，那么运动时间起码要达到30分钟，而且要出汗。健身房有专业的教练为你制订锻炼计划，有各种系统的课程和器械，这些都比单纯的骑自行车更有助于你的健康。建议每周3次做长时间的有氧运动，再加上力量练习，达到增强骨骼和关节的目的。
4 你告诉自己：
“每晚睡上5个小时就够了，第二天照样能精力充沛。”
事实却是：
年轻的时候，我们总觉得精力旺盛，但是睡眠不足其实是在透支我们的健康。睡觉的时候，我们的各器官得到充分的休息，在补充必要的生命运转能量。睡眠的问题当然是因人而异的。但是如果出现以下现象，那就一定是睡眠不足的表现了：一得空就会马上打瞌睡，比如在火车上或者电视机前。如果长期睡眠不足的话，将面临诸多不利后果易怒，注意力下降，效率降低。此外还有研究表明，睡眠不足会使得血液中的脑肠肽抗体激素(Ghrelin)增加，从而造成血糖紊乱，使人即使在饱腹的情况下依然会感到饥饿。
5 你告诉自己：
“自从禁烟令实施以来，我抽烟已经比以前少多了。现在我每天就抽那么几支，应该问题不大了吧。”
事实却是：
如果你是个老烟民，而把吸烟量从每日20支减少到了10支的话，那么根据研究的结果，你患上肺癌的风险的确会降低一些。然而得心血管疾病，尤其是心肌梗塞的危险却依旧如初，因为每天三到五支烟就足以对血管造成损害了。此外当一个人减少吸烟量时，为了满足身体对尼古丁的瘾求，他往往在吸的时候会更加用力。而且就算只吸入少量尼古丁，对皮肤还是有很大的损害，每天两三支烟，日复一日，体内积聚大量尼古丁，这些毒素会让我们的皮肤暗沉、产生色斑，牙齿发黄，身体进入亚健康状态。如果你目前实在难以立即戒烟的话，不妨每天摄入500mg维生素C：可以通过药片，或者最好是通过水果补充维生素。(比如500g草莓含有300mg维生素C，含量比橙子还要高呢。)维生素C可以保护细胞。
6 你告诉自己：
“我每晚可以安心地喝上两杯葡萄酒。因为研究表明，少量饮酒是有利于健康的。”
事实却是：
这种想法不太正确。每日饮用一杯(红)葡萄酒的确有益于心脏和血管，对35岁以上的人群有一定帮助，然而喝两杯的话反而会使患乳腺癌的几率上升25％左右。而且喝酒会使得胃口变大：喝两杯酒的人比喝一杯酒的人要多吃30％的食物。所以喝完一杯后就要即时收手。
7 你告诉自己：
“我鼻塞流涕，难以入眠，所以就服用紫锥菊。”
事实却是：
如果你已经开始有鼻塞症状了，那么刺激免疫系统的药物就不一定起作用了，甚至还可能增加负担。紫锥菊可以作为预防的手段服用，但是不要超过8周。因为免疫系统是不能被无限地刺激下去的。此外面对感冒要力求治愈，而不是压制，不然只会使它卷土重来，而且愈发快速和猛烈。感冒流行季节可以服用板蓝根冲剂，加强锻炼，多吃富含维生素的水果和蔬菜，从根源上杜绝感冒。
8 你告诉自己：
“好品牌的指甲油不会刺激我的皮肤，我可以天天涂。”
事实却是：
指甲油中含有能增强指甲硬度的甲醛和有保湿效果的甲苯。常规量的甲醛和甲苯不会带来任何问题。但德国医学专家说，潮湿环境下，它们会刺激皮肤，甚至引发接触性皮炎。因此，即使最好品牌的指甲油也建议不要每天都涂，要给指甲留出休息期。而且一定要等指甲油干透后，再做各种活动。
如果说谎你的身体将会怎样?
别想深藏不露，就算掌握了娴熟的说谎技巧，你的身体依然会“出卖”你。下面就是出卖你的身体信号：
血压升高，呼吸加快
只要你不是吹牛大王，说谎就会给你的身体带来各种压力。首先血压升高，心跳加速，而最明显的是脸颊涨得通红。另外，说谎者呼吸从自然变得急促，而旁人却相对平缓。当然，这一般不易被察觉，但测谎仪(被测者腰间配有呼吸传感器)火眼金睛，会比较身体各种细节的变化得出你是否说谎，这也是说谎仪的工作原理。
瞳孔放大，眼神不宁
伪饰情感的人眼睛会出现变化瞳孔放大。为了不被发现，说谎者会不经意看着旁边或盯着地面，眼睛不敢直视问话者。
手心出汗，指尖冰凉
说谎会引发紧张，而紧张身体会出汗，最易出汗的是腋下和掌间，皮肤的导电性也会变化：测谎仪将一一测试这些细节。当然，没说谎也可能突然手指变凉，因为紧张时血液都涌向大脑，由于手和腿的血液眼下并不重要，所以手脚当然会冰凉了。
头脑谨慎，肚子休息
美国科研人员根据功能性磁共振体摄影实验证明，大脑转换信息的技巧相当高超。说谎时，脑中某部分回想实情，另一部分勾画想象相反状况，但胃却罢工了，这点连说谎高手也在所难免。所以在你说谎时，是不是觉得肚子有些难受呢?
笑容僵硬，频繁吞咽
真正的微笑是均匀的，在面部的两边是对称的，它来得快，但消失得慢，正常的微笑牵扯了从鼻子到嘴角的皱纹以及你眼睛周围的笑纹。而说谎者的笑容来得比较慢，有些轻微的不均衡，当一侧不是太真实时，另一侧想做出积极的反应。眼部肌肉没有被充分调动——这就是为什么电影中的“恶人”冰冷、恶毒的笑容永远到不了他的眼部。当你撒谎的时候，会潜意识做一些动作来掩饰你的紧张，比如频繁地吞咽。