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摘 要 长期进行乒乓球运动，有利于改善和提高心血管系统的机能，发展灵敏、协调素质，预防大学生视力的下降，全面提高身体素质，发展保持智力，培养顽强的意志品质，及促进人际关系的发展。在高校推广和普及乒乓球运动应做到进一步加强高校乒乓球课程的建设与完善，选择适宜的课堂教学方法，从乒乓球的群众基础入手进行推广与普及，加强和完善高校乒乓球基础设施建设。
关键词 乒乓球 健身价值 高校 推广与普及
中图分类号：G642 文献标识码：A
Fitness value of Table Tennis and the Promotion and
Popularization Research in Universities
LIU Yi
（Anhui University of Chinese Medicine， Hefei， Anhui 230001）
Abstract For table tennis for a long time， can improve the function of cardiovascular system， development of sensitive， coordinate with quality， prevent the decrease of the vision of the students， improve physical quality， keep intelligence development， cultivate strong will quality， and promote the development of interpersonal relationship. In colleges and universities to promote and popularize sport should be further strengthen the construction and improvement of the college table tennis course， choose appropriate teaching methods， from the mass base of table tennis for promotion and popularization， to strengthen and improve college table tennis infrastructure construction.
Key words table tennis； fitness value； colleges and universities； promotion and popularization
0 前言
长期以来，乒乓球是中国人引以为自豪的“国球”，深受人们的喜爱和推崇。目前，乒乓球运动在高校深入广泛地开展，全国各高校都有乒乓设施和运动器材，这就为开展乒乓球打下坚实的基础。学生经常参与乒乓球运动，能达到锻炼身体、娱乐身心、开发智力、舒畅心情、陶冶情操以及预防大学生视力下降、提高大学生心理素质，培养大学生机智灵活的性格等健身价值。因此本研究通过对乒乓球特点、价值进行分析，结合高校乒乓球开展的现状，及相关的发展优势及存在的不足，据此总结出高校乒乓球推广和普及的相关途径与对策。对于提高高校乒乓球的普及度，提高教学质量，促进学生健康，增强高校体育教学质量，均具有一定的意义。
1 乒乓球运动对大学生的健身价值
1.1 乒乓球运动对生理健康价值
1.1.1 乒乓球运动有利于改善和提高心血管系统的机能
乒乓球运动是一项技巧性很强的运动，运动强度的大小与运动双方技术水平的高低及当时比赛的激烈程度或练习强度的大小有着密切的关系。根据乒乓球运动员的训练水平和在训练或比赛中承受的负荷量不同，平均心率在150次/分左右，最大心率值可达192次/分，而且运动者在运动中的心率变化比较明显，体现了乒乓球运动的间歇性特点。从这个意义上讲，乒乓球运动具有广泛的适应性，运动量可大可小，从五六岁的儿童到七八十岁的老人都可以参加锻炼，长期进行乒乓球运动锻炼，能使人体的心血管系统得到适宜的锻炼，增强体质。
1.1.2 乒乓球运动有利于发展灵敏、协调素质
在乒乓球比赛中，乒乓球的飞行速度平均可达20米/秒，也就是说，运动员不仅能迅速准确地判断对方来球的速度、旋转、落点以及战术意图，而且能迅速、果断地进行决策，采用相应的击球技术进行还击，这就要求运动员判断快、起动快、步法移动快、出手击球快、动作还原快以及战术决策快等，这是乒乓球项目的特点所决定的。①经测定，乒乓球运动员的反应时间约为0.14秒，而一般人约在0.3秒左右。据有关专家认为，反应时间的长短在一定程度上能反映人工作能力、工作潜力、应变能力和注意特征等心理特点，是构成人体整个心理素质的重要因素之一。
1.1.3 预防大学生视力的下降
现在的大学生由于网络、手机以及学习压力，长期从事与物体近距离接近，这就容易引起视力过度疲劳，造成近视。而打乒乓球，双眼必须紧盯着来回穿梭、旋转多变、忽远忽近的来球，这样使眼球内部不断运转，血液循环增强，眼神经机能提高，从而消除或减轻了眼睛的疲劳，起到预防近视的作用。
1.1.4 全面提高身体素质
经常参加乒乓球运动可以改善骨骼、肌肉、关节等组织的功能，起到促进骨骼健康发育、增大肌肉力量、稳固关节的作用。②乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在很多面均可受益。极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。随着水平的不断提高，活动范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协调性，而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。 1.2 乒乓球运动对心理健康价值
1.2.1 进行乒乓球运动锻炼有利于发展智力
由于乒乓球的球体小而轻，使得乒乓球的旋转变化和速度的差异非常大，这种差异使得乒乓球运动的技术种类非常丰富多彩，同时也体现出乒乓球运动的复杂性。由于乒乓球比赛过程形势的错综复杂，要求参赛者要善于观察对方的技术特点，分析对方的心理，揣摩对方的战术规律，根据赛场上的实际情况制定对策，果断地给对方出其不意的一击。有时为了争取比赛的胜利，要对赛场上可能发生的情况做出各种预测，分析对方最有可能的抉择，来确定自己的对策，从而做出准确的还击。③长期从事乒乓球运动的锻炼，有利于培养独立分析问题和解决问题的能力，使智力得到全面的开发，心理潜力得到充分的挖掘。
1.2.2 乒乓球运动有利于培养顽强的意志品质
在紧张激烈的比赛中，参赛者的精神始终处于高度集中的状态，比分的领先与落后，主动与被动是经常交替出现的。④赛场上情况复杂多变，比赛气氛紧张，神精系统能量消耗极大，这就需要参赛者具有良好的身体素质和良好的意志品质；在比分领先时不骄傲、不轻率，把握战机；在比分相持时不手软、不犹豫，清醒果断，每球必争。所以，长期进行乒乓球运动的锻炼，有利于意志品质的培养，使之成为意志坚强的人。
1.2.3 有利于促进人际关系的发展
乒乓球运动本身具有社会性、群体性的特征，它不仅要求个人能力的发挥，而且还要求与集体协调一致、配合默契，只有做到这些要求，才能使个人与集体、教师（教练）、裁判、观众、对手之间形成良好的协调关系。乒乓球运动是增进人与人之间感情的手段之一。
2 高校推广与普及乒乓球运动的途径与策略研究
2.1 进一步加强高校乒乓球课程的建设与完善
高校乒乓球课程是学生参与乒乓球运动的主要途径与形式，同时也是学生学习和掌握乒乓球技术，养成乒乓球运动兴趣的重要方式。因此，高校推广与普及乒乓球运动应首先从乒乓球课程建设入手，应做到：（1）明确乒乓球教学的基本标准，坚持“健康第一”的指导思想，树立全体观，促进学生身心全面发展，优化乒乓球教学的基本质量标准；（2）落实乒乓球课程教学的效率标准，强调合理投入和高效回报的有机统一，建立少而精的高校教学体系，使学生既掌握乒乓球专业技术、知识，同时也有充分的时间进行自主练习，做到有的放矢、区别对待和因材施教；（3）强化乒乓球课程教学的评价标准，评价标准是检验学生课程学习成果的重要途径，优化乒乓球课程教学要做到使乒乓球教学过程符合乒乓球教学本质，最终使教学，过程产生良好的教学效果，而对这个效果的检验，要做到科学合理，符合学生的实际情况。
学校是体育的摇篮，是向原始体育形态规范化、科学化、普及化迈进的必由之路。让学生参与到课程设置上来，使学生真正学到自己想要学的内容，从而养成终身体育锻炼的习惯。创编特色教材，也是为高校乒乓球教学打下良好的基础，是高校乒乓球运动推广与普及的重要途径。
2.2 选择适宜的课堂教学方法
根据高校学生对于运动技术掌握的具体情况，在教学过程中，要从学生最容易接受的方法入手，避免使学生对学习技术产生畏惧感。在教学方法上一定要多样化，提倡师生问、学生问合作与互动，尽力营造一种愉悦、宽松、奋进的学习氛围。⑤如在学习正手攻球技术时，不能在讲解了动作后就让学生直接进行有球练习。可以先通过无球挥拍练习，等掌握基本的动作要领后，再进行上台的有球练习；有球练习中，最初可以采用只打一板球的练习，在单个技术规范基本熟练后，逐渐把单个技术规范连续起来练习，做到循序渐进。只有选择适宜的教学方法，才能达到培养学生乒乓球技术、提高兴趣的目的，以便乒乓球运动在高校的推广与普及。
2.3 从乒乓球的群众基础入手进行推广与普及
乒乓球运动在我国有着广泛的群众基础，从1959年举行的第二十五届世界乒乓球锦标赛上，容国团取得我国第一个世界冠军开始，到“乒乓外交”的发生，发展至今，已成为我国的“国球”项目。⑥我国的乒乓球运动之所以在四十多年的时间里一直保持世界领先水平，其根本原因是乒乓球运动在我国开展得非常普及，群众基础深厚，人们对于乒乓球项目的了解也比较深入。因此，针对高校乒乓球运动的推广与普及，应以广泛的群众基础出发，从社会大环境提高学生对乒乓球运动的熟悉与喜爱，使学生参与乒乓球运动成为一种校园文化，与国内乒乓球热潮相结合，引导学生自发参与乒乓球运动，与“国球”文化相接轨，推广和普及高校乒乓球运动。
2.4 加强和完善高校乒乓球基础设施建设
乒乓球基础设施建设是高校推广和普及乒乓球运动的重要保障，没有相应的硬件设施，再好的乒乓球氛围也无法转化为学生的实际行动，因此，高校推广和普及乒乓球运动应加强和完善高校乒乓球基础设施，为学生参与乒乓球运动提供可能性。各级领导应当加大乒乓球场地、器材等硬件投入，购置与配备充足的体育器材设备。学校应进一步完善教学在设备、教学制度、现代化教学等硬件设施，为乒乓球运动在高校中的进一步开展提供较好的环境。同时学校管理部门应探索现有场馆合理的管理模式，建立一套完善的场馆维护制度体系。此外，在现有条件基础上，科学合理地利用现有设施，除了正常的上课情况外，可以利用休息时间，形式多样的有偿教学，节假日对学生开放，达到以馆养馆、以场养场的目的，使之形成良性循环，一方面有效发挥相关基础设施的作用，防止资源浪费，另一方面，也为学生提供更多的练习场所。
3 结论
乒乓球运动作为我国的“国球”项目，有着广泛的群众基础。进行乒乓球运动，从生理角度来说，有利于改善和提高心血管系统的机能，发展灵敏、协调素质，预防大学生视力的下降，全面提高身体素质；从心理角度来说，有助于发展保持智力，培养顽强的意志品质，及促进人际关系的发展。根据目前我国高校乒乓球运动的开展现状，在高校推广（下转第53页）（上接第29页）和普及乒乓球运动应做到进一步加强高校乒乓球课程的建设与完善，选择适宜的课堂教学方法，从乒乓球的群众基础入手进行推广与普及，加强和完善高校乒乓球基础设施建设。
文章来源于安徽中医药大学青年科研基金项目，《乒乓球运动的健身价值及在高校的推广与普及研究》，项目编号：2013QN046，作者为课题负责人
注释
① 李村.论乒乓球健身与终身锻炼的价值取向[J].哈尔滨体育学院学报，2004（4）：14-15.
② 曲宗胡.素质教育与农村学校体育[M].贵阳：贵州教育出版社，1999.
③ 张大春等.影响高校乒乓球运动发展因素的对策[J].哈尔滨体育学院学报，2004（1）.
④ 马仁凤.少年乒乓球运动员训练与比赛有关问题的研究[J].哈尔滨体育学院学报，2004（2）.
⑤ 孙洪涛.试论全民健身与高校体育改革[J].体育科学，2000.20（3）：11.
⑥ 蔡振华.不要让乒乓球落在历史的后面[J].乒乓世界，2005（2）.
关键词 乒乓球 健身价值 高校 推广与普及
中图分类号：G642 文献标识码：A
Fitness value of Table Tennis and the Promotion and
Popularization Research in Universities
LIU Yi
（Anhui University of Chinese Medicine， Hefei， Anhui 230001）
Abstract For table tennis for a long time， can improve the function of cardiovascular system， development of sensitive， coordinate with quality， prevent the decrease of the vision of the students， improve physical quality， keep intelligence development， cultivate strong will quality， and promote the development of interpersonal relationship. In colleges and universities to promote and popularize sport should be further strengthen the construction and improvement of the college table tennis course， choose appropriate teaching methods， from the mass base of table tennis for promotion and popularization， to strengthen and improve college table tennis infrastructure construction.
Key words table tennis； fitness value； colleges and universities； promotion and popularization
0 前言
长期以来，乒乓球是中国人引以为自豪的“国球”，深受人们的喜爱和推崇。目前，乒乓球运动在高校深入广泛地开展，全国各高校都有乒乓设施和运动器材，这就为开展乒乓球打下坚实的基础。学生经常参与乒乓球运动，能达到锻炼身体、娱乐身心、开发智力、舒畅心情、陶冶情操以及预防大学生视力下降、提高大学生心理素质，培养大学生机智灵活的性格等健身价值。因此本研究通过对乒乓球特点、价值进行分析，结合高校乒乓球开展的现状，及相关的发展优势及存在的不足，据此总结出高校乒乓球推广和普及的相关途径与对策。对于提高高校乒乓球的普及度，提高教学质量，促进学生健康，增强高校体育教学质量，均具有一定的意义。
1 乒乓球运动对大学生的健身价值
1.1 乒乓球运动对生理健康价值
1.1.1 乒乓球运动有利于改善和提高心血管系统的机能
乒乓球运动是一项技巧性很强的运动，运动强度的大小与运动双方技术水平的高低及当时比赛的激烈程度或练习强度的大小有着密切的关系。根据乒乓球运动员的训练水平和在训练或比赛中承受的负荷量不同，平均心率在150次/分左右，最大心率值可达192次/分，而且运动者在运动中的心率变化比较明显，体现了乒乓球运动的间歇性特点。从这个意义上讲，乒乓球运动具有广泛的适应性，运动量可大可小，从五六岁的儿童到七八十岁的老人都可以参加锻炼，长期进行乒乓球运动锻炼，能使人体的心血管系统得到适宜的锻炼，增强体质。
1.1.2 乒乓球运动有利于发展灵敏、协调素质
在乒乓球比赛中，乒乓球的飞行速度平均可达20米/秒，也就是说，运动员不仅能迅速准确地判断对方来球的速度、旋转、落点以及战术意图，而且能迅速、果断地进行决策，采用相应的击球技术进行还击，这就要求运动员判断快、起动快、步法移动快、出手击球快、动作还原快以及战术决策快等，这是乒乓球项目的特点所决定的。①经测定，乒乓球运动员的反应时间约为0.14秒，而一般人约在0.3秒左右。据有关专家认为，反应时间的长短在一定程度上能反映人工作能力、工作潜力、应变能力和注意特征等心理特点，是构成人体整个心理素质的重要因素之一。
1.1.3 预防大学生视力的下降
现在的大学生由于网络、手机以及学习压力，长期从事与物体近距离接近，这就容易引起视力过度疲劳，造成近视。而打乒乓球，双眼必须紧盯着来回穿梭、旋转多变、忽远忽近的来球，这样使眼球内部不断运转，血液循环增强，眼神经机能提高，从而消除或减轻了眼睛的疲劳，起到预防近视的作用。
1.1.4 全面提高身体素质
经常参加乒乓球运动可以改善骨骼、肌肉、关节等组织的功能，起到促进骨骼健康发育、增大肌肉力量、稳固关节的作用。②乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在很多面均可受益。极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。随着水平的不断提高，活动范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协调性，而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。 1.2 乒乓球运动对心理健康价值
1.2.1 进行乒乓球运动锻炼有利于发展智力
由于乒乓球的球体小而轻，使得乒乓球的旋转变化和速度的差异非常大，这种差异使得乒乓球运动的技术种类非常丰富多彩，同时也体现出乒乓球运动的复杂性。由于乒乓球比赛过程形势的错综复杂，要求参赛者要善于观察对方的技术特点，分析对方的心理，揣摩对方的战术规律，根据赛场上的实际情况制定对策，果断地给对方出其不意的一击。有时为了争取比赛的胜利，要对赛场上可能发生的情况做出各种预测，分析对方最有可能的抉择，来确定自己的对策，从而做出准确的还击。③长期从事乒乓球运动的锻炼，有利于培养独立分析问题和解决问题的能力，使智力得到全面的开发，心理潜力得到充分的挖掘。
1.2.2 乒乓球运动有利于培养顽强的意志品质
在紧张激烈的比赛中，参赛者的精神始终处于高度集中的状态，比分的领先与落后，主动与被动是经常交替出现的。④赛场上情况复杂多变，比赛气氛紧张，神精系统能量消耗极大，这就需要参赛者具有良好的身体素质和良好的意志品质；在比分领先时不骄傲、不轻率，把握战机；在比分相持时不手软、不犹豫，清醒果断，每球必争。所以，长期进行乒乓球运动的锻炼，有利于意志品质的培养，使之成为意志坚强的人。
1.2.3 有利于促进人际关系的发展
乒乓球运动本身具有社会性、群体性的特征，它不仅要求个人能力的发挥，而且还要求与集体协调一致、配合默契，只有做到这些要求，才能使个人与集体、教师（教练）、裁判、观众、对手之间形成良好的协调关系。乒乓球运动是增进人与人之间感情的手段之一。
2 高校推广与普及乒乓球运动的途径与策略研究
2.1 进一步加强高校乒乓球课程的建设与完善
高校乒乓球课程是学生参与乒乓球运动的主要途径与形式，同时也是学生学习和掌握乒乓球技术，养成乒乓球运动兴趣的重要方式。因此，高校推广与普及乒乓球运动应首先从乒乓球课程建设入手，应做到：（1）明确乒乓球教学的基本标准，坚持“健康第一”的指导思想，树立全体观，促进学生身心全面发展，优化乒乓球教学的基本质量标准；（2）落实乒乓球课程教学的效率标准，强调合理投入和高效回报的有机统一，建立少而精的高校教学体系，使学生既掌握乒乓球专业技术、知识，同时也有充分的时间进行自主练习，做到有的放矢、区别对待和因材施教；（3）强化乒乓球课程教学的评价标准，评价标准是检验学生课程学习成果的重要途径，优化乒乓球课程教学要做到使乒乓球教学过程符合乒乓球教学本质，最终使教学，过程产生良好的教学效果，而对这个效果的检验，要做到科学合理，符合学生的实际情况。
学校是体育的摇篮，是向原始体育形态规范化、科学化、普及化迈进的必由之路。让学生参与到课程设置上来，使学生真正学到自己想要学的内容，从而养成终身体育锻炼的习惯。创编特色教材，也是为高校乒乓球教学打下良好的基础，是高校乒乓球运动推广与普及的重要途径。
2.2 选择适宜的课堂教学方法
根据高校学生对于运动技术掌握的具体情况，在教学过程中，要从学生最容易接受的方法入手，避免使学生对学习技术产生畏惧感。在教学方法上一定要多样化，提倡师生问、学生问合作与互动，尽力营造一种愉悦、宽松、奋进的学习氛围。⑤如在学习正手攻球技术时，不能在讲解了动作后就让学生直接进行有球练习。可以先通过无球挥拍练习，等掌握基本的动作要领后，再进行上台的有球练习；有球练习中，最初可以采用只打一板球的练习，在单个技术规范基本熟练后，逐渐把单个技术规范连续起来练习，做到循序渐进。只有选择适宜的教学方法，才能达到培养学生乒乓球技术、提高兴趣的目的，以便乒乓球运动在高校的推广与普及。
2.3 从乒乓球的群众基础入手进行推广与普及
乒乓球运动在我国有着广泛的群众基础，从1959年举行的第二十五届世界乒乓球锦标赛上，容国团取得我国第一个世界冠军开始，到“乒乓外交”的发生，发展至今，已成为我国的“国球”项目。⑥我国的乒乓球运动之所以在四十多年的时间里一直保持世界领先水平，其根本原因是乒乓球运动在我国开展得非常普及，群众基础深厚，人们对于乒乓球项目的了解也比较深入。因此，针对高校乒乓球运动的推广与普及，应以广泛的群众基础出发，从社会大环境提高学生对乒乓球运动的熟悉与喜爱，使学生参与乒乓球运动成为一种校园文化，与国内乒乓球热潮相结合，引导学生自发参与乒乓球运动，与“国球”文化相接轨，推广和普及高校乒乓球运动。
2.4 加强和完善高校乒乓球基础设施建设
乒乓球基础设施建设是高校推广和普及乒乓球运动的重要保障，没有相应的硬件设施，再好的乒乓球氛围也无法转化为学生的实际行动，因此，高校推广和普及乒乓球运动应加强和完善高校乒乓球基础设施，为学生参与乒乓球运动提供可能性。各级领导应当加大乒乓球场地、器材等硬件投入，购置与配备充足的体育器材设备。学校应进一步完善教学在设备、教学制度、现代化教学等硬件设施，为乒乓球运动在高校中的进一步开展提供较好的环境。同时学校管理部门应探索现有场馆合理的管理模式，建立一套完善的场馆维护制度体系。此外，在现有条件基础上，科学合理地利用现有设施，除了正常的上课情况外，可以利用休息时间，形式多样的有偿教学，节假日对学生开放，达到以馆养馆、以场养场的目的，使之形成良性循环，一方面有效发挥相关基础设施的作用，防止资源浪费，另一方面，也为学生提供更多的练习场所。
3 结论
乒乓球运动作为我国的“国球”项目，有着广泛的群众基础。进行乒乓球运动，从生理角度来说，有利于改善和提高心血管系统的机能，发展灵敏、协调素质，预防大学生视力的下降，全面提高身体素质；从心理角度来说，有助于发展保持智力，培养顽强的意志品质，及促进人际关系的发展。根据目前我国高校乒乓球运动的开展现状，在高校推广（下转第53页）（上接第29页）和普及乒乓球运动应做到进一步加强高校乒乓球课程的建设与完善，选择适宜的课堂教学方法，从乒乓球的群众基础入手进行推广与普及，加强和完善高校乒乓球基础设施建设。
文章来源于安徽中医药大学青年科研基金项目，《乒乓球运动的健身价值及在高校的推广与普及研究》，项目编号：2013QN046，作者为课题负责人
注释
① 李村.论乒乓球健身与终身锻炼的价值取向[J].哈尔滨体育学院学报，2004（4）：14-15.
② 曲宗胡.素质教育与农村学校体育[M].贵阳：贵州教育出版社，1999.
③ 张大春等.影响高校乒乓球运动发展因素的对策[J].哈尔滨体育学院学报，2004（1）.
④ 马仁凤.少年乒乓球运动员训练与比赛有关问题的研究[J].哈尔滨体育学院学报，2004（2）.
⑤ 孙洪涛.试论全民健身与高校体育改革[J].体育科学，2000.20（3）：11.
⑥ 蔡振华.不要让乒乓球落在历史的后面[J].乒乓世界，2005（2）.