中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01
　　摘 要 通过实验、对比、统计等方法，对跨栏跑运动员速度训练的方法进行调研，结果表明在中职跨栏运动员速度训练方法上，应注重同跨栏技术的衔接，掌握好训练的强度和密度，科学、合理地安排训练内容，有利于运动员正确掌握跨栏跑的技术动作，提高运动成绩。
　　关键词 中职 跨栏跑 速度训练
　　一、前言
　　跨栏跑是一项非周期的运动项目，技术性很强，动作复杂，对速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等素质要求均较高。在跨栏跑训练中，速度训练是最重要的内容之一，因此，文章针对我校跨栏运动员速度训练的方法进行了探讨。
　　二、研究对象与方法
　　（一）研究对象
　　漳平市职业中专学校跨栏跑运动员各12人，男女各6人。
　　（二）研究方法
　　文献资料法、实验对照法和、数理统计法。
　　三、实验对照与统计分析
　　（一）实验对照中速度训练的内容
　　1.对照组
　　在速度训练中主要采用加速跑、变速跑、行进间跑、计时跑、上下坡跑，不注重在速度训练时同跨栏技术动作衔接。
　　2.实验组
　　在速度训练中注意跑速和跨栏跑的正确节奏、速度训练同跨栏技术紧密结合。内容如下：（1）在提高平跑的成绩上，侧重在跑的过程中提高身体重心，跑的有弹性，有良好的节奏。（2）提高栏间跑速度与栏技术相结合的练习，采用缩短栏间距离，降低栏架高度，高重心，栏间跑快速过栏。方法：在跑道上摆放5-6个高度（男生84cm，女生76.2cm）的栏架，栏间距男生8～8.5m，女生7～8m，用三步快节奏跑过栏，过3-5个（栏高、栏距同上）栏后快速跑30～50m。（3）在运动员完成练习时，注意自然放松。
　　（二）实验前、后运动员身体素质的统计
　　由表1可知实验前、后运动员身体素质的基本情况，在所测的100m平跑成绩、立定三级跳远、后抛铅球3个项目实验组和对照组的成绩提高幅度没有大的差别。
　　（三）实验前、后运动员专项技术成绩统计
　　注：专项技术为跨栏与平跑的平均差值 专项平均成绩：男110mH，女100mH
　　由表2可知实验组的专项成绩明显比对照组的成绩提高幅度大的多，专项技术水平也是实验组比对照组好。这表明在跨栏跑运动速度训练中应注重跑速和跨栏跑的正确节奏，速度训练同跨栏的技术动作紧密配合，有利于跨栏跑运动成绩的提高。
　　四、分析与讨论
　　（一）在训练中经常把跨栏跑的速度训练同技术动作分开，出现过栏不协调、不连贯，影响技术的掌握、速度的发挥。因此运动员在平跑训练中应提高身体重心，富有弹性、节奏感要好。缩短栏间距离，降低栏架高度采用高重心栏间跑快速过栏，以充分体现“高速度”。
　　（二）提高放松能力是速度训练的关键因素之一。在速度训练中，要遵循自然放松的原则，只有动作放松才能控制动作，体会、领悟动作要领，形成正确的动力定型，有利于充分发挥运动技术水平。
　　（三）中职跨栏跑运动员正处于生长发育期，训练要以其生理特征为前提，负荷量应遵循能力提升的循序渐进原则，充分考虑负荷强度、动作速度和间歇时间的安排，有效提高运动员中枢神经系统和协调能力，全面改善肌肉的工作效率。
　　五、建议
　　（一）运动训练负荷要循序渐进，切忌负荷强度过大或过小，训练中要考虑运动员的伤病及训练恢复情况。
　　（二）速度训练方法力求多样化，提高跨栏运动员的学习兴趣，提高训练质量。
　　（三）速度训练方法应根据跨栏跑项目的特点以及运动员的年龄、性别、训练年限、个体特点等来选择。
　　（四）速度训练应与力量训练相结合。力量素质是影响速度水平的重要因素，跨栏运动员发展力量应立足于速度力量提高。
　　参考文献：
　　[1] 李相如.田径运动高级教程：跨栏跑[M].北京：人民体育出版社.1999.
　　[2] 韩慧.业余跨栏跑运动员易犯的错误[J].中国学校体育.2004（4）.
　　[3] 黄毅.现跨栏技术，青少年训练及发展趋势[J].福建省田径教练员培训教材.2001.